Poner en marcha el intestino con el ejercicio ¿Comes mucha fruta y verdura? Entonces ya estás haciendo algo para un [...]
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Poner en marcha el intestino con el ejercicio
¿Comes mucha fruta y verdura? Entonces ya estás haciendo algo para un intestino sano. Si además te mantienes en forma con el step, la caminadora y demás, lo estás apoyando adicionalmente. Por lo general, tendrás que lidiar menos con las flatulencias y el estreñimiento, ya que el deporte y la flora intestinal están directamente relacionados.
Tendemos a movernos muy poco. Nos sentamos muchas horas frente al PC, cubrimos la mayoría de nuestras distancias en coche y también nos resulta cómoda una tarde en el sofá. Eso no es saludable. Sin embargo, a veces basta con romper algunos hábitos apreciados para hacer algo por la propia salud. ¿Qué te parece subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o subirte a la bicicleta más a menudo? Si haces ejercicio durante media hora al día, conseguirás que tus intestinos se muevan.
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El deporte y la flora intestinal son compañeros
Cada vez son más las investigaciones que lo demuestran: El intestino es un espejo de nuestro estilo de vida. Una buena nutrición te protege de las molestias y las enfermedades. Además, si haces ejercicio, aumentas la actividad motora de los intestinos. Como resultado, las personas que hacen ejercicio son menos propensas a experimentar hinchazón o estreñimiento.
Un estudio estadounidense analizó cómo el ejercicio ayuda al intestino. Para su experimento, los investigadores dividieron ratones en dos grupos: uno tenía una rueda para correr y el otro no. En comparación con el grupo de control, las muestras de heces de los roedores activos contenían más bacterias buenas que producen ácidos grasos de cadena corta que protegen contra la inflamación.
Desde trotar hasta nadar: Las disciplinas de resistencia son saludables
Trotar regularmente, la marcha nórdica, la natación o los largos paseos por el bosque pueden tener un efecto positivo en el microbioma, es decir, en los microorganismos que colonizan los intestinos. Especialmente el ejercicio suave es ideal, el deporte de alto rendimiento, en cambio, puede desencadenar estrés y, por tanto, trastornos digestivos.
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Gimnasia ligera para deportistas
¿Las caminatas de resistencia por el bosque no son lo tuyo? Entonces, intenta hacer algo de gimnasia ligera. Los masajes suaves y los ejercicios para los músculos del suelo abdominal y pélvico también estimulan la actividad intestinal. Por ejemplo, puedes tumbarte de espaldas y hacer movimientos de bicicleta con las piernas. O puedes cruzar los brazos detrás de la cabeza, llevar las piernas ligeramente hacia el cuerpo y balancear la cabeza hacia adelante y hacia atrás como un balancín.
La ventaja: no necesitas ni mucho tiempo ni mucho equipo. Estos ejercicios son adecuados para el hogar e incluso para la oficina.
Las bacterias intestinales buenas proporcionan más energía
El deporte y la flora intestinal se influyen mutuamente de forma positiva. De hecho, el rendimiento de un deportista no sólo depende del entrenamiento, la condición física y la psique, sino también de las bacterias intestinales. Así lo han demostrado investigadores estadounidenses utilizando como ejemplo a corredores de maratón y remadores. ¿Por qué? Las bacterias buenas convierten los lactatos en ácidos grasos de cadena corta, y éstos a su vez aumentan el rendimiento.
Una flora intestinal equilibrada alivia las molestias intestinales
Para restaurar la flora intestinal, es necesario un análisis preciso de las causas del desequilibrio. Con INTEST.pro, BIOMES lanza el primer análisis completo de la flora intestinal que proporciona recomendaciones personalizadas para aumentar la salud, el bienestar y la calidad de vida
INTEST.pro es un autotest para recoger una muestra de heces en un entorno familiar, que determina la composición microbiana, es decir, el número y la distribución de las bacterias intestinales.
El equilibrio de la flora intestinal puede apoyarse tomando probióticos o alimentos probióticos. Puedes encontrar más información al respecto en nuestra página informativa sobre probióticos.
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