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Salud intestinal
En el intestino viven unos 100 trillones de bacterias. Según los hallazgos científicos, la flora intestinal influye en el sistema inmunitario. También se podría decir que una flora intestinal sana es una clave para la salud en general. Sin embargo, por numerosas razones, el equilibrio de las bacterias intestinales puede alterarse y causar diversos síntomas e incluso enfermedades. En la Guía de salud intestinal de BIOMES explicamos cómo la dieta y el estilo de vida afectan a la flora intestinal y cómo se puede garantizar un microbioma equilibrado.Definición de salud intestinal
Definición de salud intestinal
La mayoría de las bacterias del cuerpo humano se encuentran en el intestino, o más concretamente en el colon. En la mucosa intestinal de los adultos se encuentran hasta 1.800 géneros bacterianos. Se distingue entre especies bacterianas beneficiosas y perjudiciales. En un intestino sano, su proporción está equilibrada o predominan las bacterias beneficiosas.
La flora intestinal, también llamada microbioma, tiene estas funciones principales:
- Descomposición de los componentes alimentarios no digeribles
- Absorción de vitaminas y minerales
- Producción de enzimas y aminoácidos
- Formación de ácidos grasos de cadena corta, ricos en energía, a partir de la fibra dietética
- Degradación de carbohidratos, azúcares y proteínas
- Acidificar el entorno intestinal para mantener alejadas las bacterias intestinales dañinas
Las bacterias intestinales ayudan a eliminar los nutrientes importantes de los alimentos, te proporcionan suficiente energía y combaten los agentes patógenos. Si hay un desequilibrio en el intestino, las bacterias no pueden hacer su trabajo, las bacterias dañinas toman el control y debilitan tu sistema inmunológico. La mala salud intestinal se manifiesta en varios síntomas físicos y psicológicos que no debes ignorar.
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¿Cuáles son los síntomas de un intestino debilitado?
La mala salud intestinal es un problema con muchas caras. Cuando los intestinos no pueden absorber las vitaminas importantes, las sustancias vitales y los oligoelementos, la persona carece de nutrientes y su sistema inmunitario se debilita. Los síntomas de un intestino afectado son variados y a menudo ambiguos. Los principales síntomas incluyen:
- Flatulencia o hinchazón
- Dolor abdominal agudo o crónico
- Estreñimiento o diarrea
- Náuseas o vómitos
- Pérdida de apetito
- Intolerancias alimentarias
- Intestino o estómago irritable
Un intestino sano es la base de la salud física y mental. Por lo tanto, presta atención a las señales de tu cuerpo. La hinchazón, el estreñimiento y la diarrea pueden ser señales de que algo va mal en el intestino.
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Salud intestinal y mental
La salud intestinal y la salud mental también están estrechamente relacionadas. Las emociones golpean literalmente el estómago, causan problemas digestivos y posiblemente conducen al llamado «intestino nervioso». El estrés y la depresión, a su vez, pueden ser el resultado de un intestino enfermo o afectar a la salud intestinal. Aunque las conexiones no se comprenden del todo, los estudios científicos sugieren la interacción entre el intestino y la mente. No está claro si la flora intestinal alterada afecta al estado de ánimo o si el estado emocional conduce al intestino irritable.
Estreñimiento y diarrea. Lo que sí es cierto es que el «eje intestino-cerebro» existe, y a nuestro sistema digestivo se le llama, con razón, el «segundo cerebro».
Promover la salud intestinal con una dieta adecuada
Un intestino sano necesita una nutrición correcta. Es importante llevar una dieta equilibrada y prestar atención a las señales del estómago y los intestinos. Las intolerancias alimentarias se manifiestan rápidamente a través de dolores abdominales, flatulencias o diarreas. Sin embargo, si no sabes interpretar los síntomas, no podrás aliviarlos. Así que presta atención a una dieta consciente y escucha a tus intestinos. Especialmente después de una enfermedad, una dieta adaptada puede ayudar a reconstruir la flora intestinal alterada.
Los pilares básicos de una dieta saludable para el intestino incluyen:
- Fibra dietética
- Almidón resistente
- Bacterias lácticas
- 1,5 litros de agua al día
Además de la elección de los alimentos, también es importante tu comportamiento alimentario. Asegúrate de comer con calma y sin estrés y cumple las siguientes reglas:
Date tiempo para comer · Come despacio y con calma · Mastica bien
Una flora intestinal equilibrada alivia las molestias intestinales
Para restaurar la flora intestinal, es necesario un análisis preciso de las causas del desequilibrio. Con INTEST.pro, BIOMES lanza el primer análisis completo de la flora intestinal que proporciona recomendaciones personalizadas para aumentar la salud, el bienestar y la calidad de vida
INTEST.pro es un autotest para recoger una muestra de heces en un entorno familiar, que determina la composición microbiana, es decir, el número y la distribución de las bacterias intestinales.
El equilibrio de la flora intestinal puede apoyarse tomando probióticos o alimentos probióticos. Puedes encontrar más información al respecto en nuestra página informativa sobre probióticos.
