El azúcar y el intestino no tienen una buena relación, el azúcar es el nuevo monstruo de los alimentos. Lo [...]
Fitness y Bienestar
Perder peso con éxito
Perder peso de forma eficaz: Sin estrés a través de cambios en la dieta a largo plazo
Por término medio, pasamos seis años de nuestra vida haciendo dieta, y cada dieta dura una media de 4,5 semanas. Sin embargo, a la pérdida de peso a corto plazo le sigue rápidamente el efecto yo-yo y los kilos perdidos vuelven a aparecer. Estas dietas de adelgazamiento a corto plazo no dan resultados a largo plazo. Pero en realidad puede ser bastante sencillo: Aquí puedes descubrir cómo perder el exceso de peso de forma permanente.
¿Quieres perder peso con éxito y a largo plazo?
Entonces no puedes evitar cambiar tu dieta de forma permanente, y esto preferiblemente sin estresarte. Porque si quieres conseguir rápidamente una figura de playa para las vacaciones previstas con una dieta radical, te pones bajo una enorme presión. El cuerpo puede reaccionar a esto liberando cortisol, y esta hormona inhibe la pérdida de grasa. En lugar de ello, planifica tus cambios alimenticios a largo plazo y haz cosas que te relajen y te hagan bien. Los ejercicios de respiración o la meditación también pueden ayudar.
Hablando de relajación, dormir entre siete y ocho horas por noche ayudará a que tu metabolismo funcione mejor y te haga sentir más lleno. Además, es probable que te resulte más fácil comer de forma consciente durante el día cuando estás descansado y relajado.
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Comer sano en la vida cotidiana
Si es posible, tómate tu tiempo para las comidas. Comer con atención evita los antojos de comida y facilita la pérdida de peso. Si no tienes mucho tiempo para cocinar durante la jornada laboral, el Meal Prep puede ser una solución para ti. Cocinas con antelación la comida sana la noche anterior.
Con una variedad de comidas y snacks preparados, es fácil comer sano incluso cuando se tiene poco tiempo. Con raciones de comida casera para llevar al trabajo, ya no es necesario recurrir a bocadillos poco saludables de la cantina o la máquina expendedora. Puedes conseguir que tu dieta sea siempre rica en vitaminas, minerales y fibra con poco esfuerzo.
Perder peso con éxito con un diario de alimentos
Con un diario de alimentos puedes identificar aquellos alimentos que puedes sustituir por alternativas más saludables y con menos calorías. Anota regularmente qué alimentos has comido y cuándo. Registra también tu estado de ánimo. Por ejemplo, si ves que te consuelas con comidas deliciosas cuando estás frustrado, puedes pensar en alternativas que también te animen pero que no se traduzcan en un aumento de peso. Tal vez, en lugar de un reconfortante chocolate, un largo paseo por el parque o una llamada telefónica a un amigo de confianza te sirvan igualmente.
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Adelgazar correctamente bebiendo suficiente líquido y haciendo ejercicio
Puedes apoyar tu metabolismo bebiendo lo suficiente. Intenta beber al menos 1,5 litros al día de bebidas bajas en calorías, como agua sin gas o tés sin azúcar. Una hidratación adecuada ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse y favorece la concentración y la vitalidad. Medio litro de agua sin gas antes de las comidas también aumenta el metabolismo energético de tu cuerpo.
También debes integrar el deporte y el ejercicio regular en tu rutina diaria. Los deportes de resistencia potencian la quema de grasas y suelen tener un efecto positivo en la salud. En cambio, con el entrenamiento de fuerza ligero se fortalecen los músculos. Dado que los músculos necesitan energía, esto conduce a un aumento permanente de tu consumo de calorías y puedes perder peso de forma más eficaz.
Equilibrar las bacterias intestinales
Tu intestino también puede ayudarte a perder peso con éxito: Es el hogar de billones de bacterias que favorecen la digestión, ayudan a absorber los nutrientes y refuerzan el sistema inmunitario.
Sin embargo, los estudios han demostrado que las personas que ganan peso con facilidad o tienen dificultades para perderlo suelen tener un mayor número de bacterias Firmicutes en su flora intestinal. Estas bacterias metabolizan las grasas y los azúcares de forma especialmente exhaustiva y, por tanto, aportan mucha energía al organismo. Si tu flora intestinal alberga un mayor número de bacterias Firmicutes, esto hace que ganes hasta una décima parte más de calorías de las que normalmente obtienes de los alimentos.
Adelgazar con éxito con las recomendaciones personalizadas de BIOMES
Para perder peso con éxito a largo plazo, puede ser útil informarse sobre la composición de sus bacterias intestinales antes de cambiar de dieta. Esto es fácilmente posible con el test intestinal INTEST.pro de BIOMES. El análisis intestinal correspondiente es un procedimiento biotecnológico moderno en el que se examina una muestra de heces en el laboratorio. Los resultados muestran la composición exacta de su flora intestinal. Además de los resultados del análisis, también recibirás recomendaciones personalizadas que tienen en cuenta tus hábitos alimenticios y que, al mismo tiempo, te ayudarán a equilibrar la balanza bacteriana de tu flora intestinal. Así que perder peso de forma efectiva y a largo plazo no es tan difícil.
Dale a tu cuerpo lo que necesita:
Para restaurar la flora intestinal, es necesario un análisis preciso de las causas del desequilibrio. Con INTEST.pro, BIOMES lanza el primer análisis completo de la flora intestinal del mercado, que contiene recomendaciones individuales para aumentar la salud, el bienestar y la calidad de vida.
INTEST.pro es un autotest para tomar una muestra de heces en un entorno familiar, que determina la composición microbiana, es decir, el número y la distribución de las bacterias intestinales.
El equilibrio de la flora intestinal puede apoyarse tomando probióticos o alimentos probióticos. Puede encontrar más información al respecto en nuestra página informativa sobre probióticos.
