Abnehmen leicht gemacht

Durchschnittlich verbringen wir sechs Jahre unseres Lebens mit Diäten – jede einzelne Diät dauert dabei im Schnitt 4,5 Wochen. Einer kurzzeitigen Gewichtsabnahme folgt jedoch schnell der Jojo-Effekt und die verlorenen Kilos kehren zurück. Solche kurzfristigen Abnehmkuren ziehen keine langfristigen Erfolge nach sich. Dabei kann es eigentlich ganz einfach sein: Hier erfährst du, wie du Übergewicht dauerhaft loswirst.

Effektiv abnehmen: Ohne Stress durch langfristige Ernährungsumstellung

Du willst erfolgreich und langfristig abnehmen? Dann kommst du nicht darum herum, deine Ernährung dauerhaft umzustellen – und das möglichst, ohne dich dabei zu stressen. Denn wenn du mit einer radikalen Diät schnell noch die Strandfigur für den geplanten Urlaub erreichen willst, setzt du dich enorm unter Druck. Darauf kann dein Körper mit der Ausschüttung von Cortisol reagieren – und dieses Hormon hemmt den Fettabbau. Plane deine Ernährungsumstellung stattdessen langfristig und unternimm Dinge, die dich entspannen und dir guttun. Auch Atemübungen oder Meditationen können helfen.

Apropos Entspannung: Mit sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht kann dein Stoffwechsel besser arbeiten und es stellt sich eher ein Sättigungsgefühl ein. Darüber hinaus fällt es dir wahrscheinlich leichter, dich tagsüber bewusst zu ernähren, wenn du ausgeruht und entspannt bist.

Gesund im Alltag ernähren

Nimm dir nach Möglichkeit Zeit für deine Mahlzeiten. Bewusstes Essen beugt Heißhungerattacken vor und macht dir damit das Abnehmen leichter. Wenn dir im Arbeitsalltag nur wenig Zeit zum Kochen bleibt, ist Meal Prep vielleicht eine Lösung für dich. Dabei kochst du gesundes Essen am Vorabend vor. Denn sind verschiedene Mahlzeiten und Snacks vorbereitet, fällt es dir auch unter Zeitdruck leicht, dich gesund zu ernähren. Mit selbstgekochten Portionen, die du mit zur Arbeit nimmst, brauchst du nicht länger auf ungesunde Pausensnacks aus der Kantine oder dem Automaten zurückzugreifen. So kannst du mit geringem Aufwand dafür sorgen, dass deine Ernährung stets reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist.

Erfolgreich abnehmen mit einem Ernährungstagebuch

Mit einem Ernährungstagebuch identifizierst du solche Lebensmittel, die du durch gesündere und kalorienärmere Alternativen ersetzen kannst. Notiere dir regelmäßig, welche Lebensmittel du zu welchem Zeitpunkt zu dir genommen hast. Halte auch deine Stimmung dazu fest. Stellst du beispielsweise fest, dass du dich mit leckerem Essen tröstest, wenn du frustriert bist, kannst du dir Alternativen überlegen, die dich ebenfalls aufheitern, sich aber nicht in Übergewicht niederschlagen. Vielleicht tut dir statt der Trostschokolade ein ausgiebiger Spaziergang im Park oder ein Anruf bei einer Vertrauensperson genauso gut.

Richtig abnehmen durch ausreichend Flüssigkeit und Bewegung

Deinen Stoffwechsel kannst du unterstützen, indem du ausreichend trinkst. Versuche, mindestens 1,5 Liter pro Tag zu dir zu nehmen, und zwar kalorienarme Getränke wie stilles Wasser oder ungesüßte Tees. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft deinem Körper beim Entgiften und fördert die Konzentration und Vitalität. Ein halber Liter stilles Wasser vor den Mahlzeiten hebt darüber hinaus den Energieumsatz deines Körpers an.

Zudem solltest du auch Sport und regelmäßige Bewegung in deinen Alltag integrieren. Ausdauersport kurbelt die Fettverbrennung an und wirkt sich oft positiv auf die Gesundheit aus. Mit leichtem Krafttraining stärkst du hingegen deine Muskulatur. Da Muskeln Energie benötigen, führt das dazu, dass sich dein Kalorienverbrauch dauerhaft erhöht und du effektiver abnehmen kannst.
 
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Darmbakterien ins Gleichgewicht bringen

Auch dein Darm kann dir beim erfolgreichen Abnehmen helfen: Er beherbergt Billionen von Bakterien, die deine Verdauung unterstützen, dir bei der Nährstoffaufnahme helfen und dein Immunsystem stärken. Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die leicht zunehmen oder nur schwer erfolgreich abnehmen, in ihrer Darmflora häufig eine vermehrte Anzahl an Firmicutes-Bakterien aufweisen. Diese Bakterien verwerten Fett und Zucker besonders gründlich – und stellen deinem Körper dadurch sehr viel Energie zur Verfügung. Beherbergt deine Darmflora eine erhöhte Anzahl an Firmicutes-Bakterien, führt das dazu, dass du bis zu einem Zehntel mehr an Kalorien aus deiner Nahrung gewinnst als normalerweise üblich ist.

Erfolgreich abnehmen mit dem personalisierten Ernährungsplan von BIOMES

Um langfristig erfolgreich abzunehmen, kann es hilfreich sein, dich vor einer Ernährungsumstellung über die Zusammensetzung deiner Darmbakterien zu informieren. Mit dem Darmtest INTEST.pro von BIOMES ist das problemlos möglich. Die entsprechende Darmanalyse ist ein modernes biotechnologisches Verfahren1 , bei dem eine Stuhlprobe im Labor untersucht wird. Die Ergebnisse zeigen, wie genau sich deine Darmflora zusammensetzt. Neben den Analyseergebnissen erhältst du auch einen personalisierten Ernährungsplan, der deine Essgewohnheiten berücksichtigt und dir gleichzeitig dabei hilft, den Bakterienhaushalt deiner Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen. Effektiv und langfristig abnehmen ist also gar nicht so schwer.
Gib deinem Körper was er braucht:
Mit der Darmflora-Analyse INTEST.pro von BIOMES.