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Fitness y Bienestar
Calcular el peso ideal – asi es como funciona
Algunos confían en su intuición, otros en el despliegue de sus escamas. Otros juran por una cinta métrica que se colocan alrededor de la cintura. Por muy diferentes que sean todos estos métodos de medición, tienen una cosa en común: son bastante vagos. Después de todo, hay muchos factores que determinan qué peso es bueno para su salud. También puede ser más preciso. Aprende a calcular tu peso ideal!
BMI, la fórmula para el peso ideal
El Índice de Masa Corporal, IMC, es la calculadora de peso ideal más común de nuestro tiempo. Lo determinas comparando tu peso corporal en kilogramos con tu altura en metros al cuadrado. y así es como se ve la fórmula:
índice de masa corporal = peso corporal : (altura)²
Un ejemplo: Un hombre con una altura de 1,85 metros pesa alrededor de 80 kilogramos. ¿Tiene su peso ideal? Dejemos que la calculadora de IMC decida.
índice de masa corporal del hombre = 80 : (1,85)²
Todo en el área verde: Con un IMC de 23.37 el hombre se mueve en la clase de peso 18.5 a 24.9. Tiene un peso normal.
Peso ideal – una mirada a la tabla de IMC
El primer paso es hecho: Su valor de BMI es fijado. Sin embargo, para calcular su peso ideal, se necesita algo más que hacer malabares con números. Tan importante como la fórmula es la tabla de IMC. Y tiene dos mensajes para usted: su clase de peso y su riesgo de enfermedades secundarias relacionadas con el peso .
| Clase de peso | IMC femenino* | IMC masculino | Riesgo de enfermedades secundarias |
|---|---|---|---|
| bajo peso | < 19 | < 20 | bajo |
| Peso normal | 19-24 | 20-25 | promedio |
| Sobrepeso | 25-30 | 26-30 | ligeramente elevado |
| Obesidad | 31-40 | 31-40 | alto |
| Obesidad severa | > 40 | > 40 | muy alto |
*usando el ejemplo de una persona de 19 años
¿Cuál es mi peso ideal? La relación con la edad
La calculadora de peso ideal tiene en cuenta la edad, el peso y la estatura. ¿Pero por qué es tan importante?
El peso ideal no es el mismo toda la vida. Con la edad cambia. Dependiendo de la etapa de la vida, algunos kilos más o menos cuentan como saludables. Un trastorno mayor comienza a partir de los 40 años; en estos años de vida, el metabolismo a menudo cambia. Uno se engorda naturalmente sin sufrir de obesidad. El resultado: tu peso normal cambia y con ello el IMC recomendado.
Pero también puede ocurrir lo contrario. No es raro que pierdas masa muscular a medida que envejeces, lo que en sí mismo es significativamente mayor que la grasa. Tu peso corporal será entonces proporcionalmente menor. Incluso puede indicar bajo peso, aunque usted no corras el riesgo de desnutricion.
Si deseas calcular tu peso ideal, también deberías echarle un vistazo a esta tabla:
| Edad | Rango ideal de IMC femenino | Rango ideal de IMC masculino |
|---|---|---|
| 19-24 | 19-24 | 21-26 |
| 25-34 | 20-25 | 22-27 |
| 35-44 | 21-26 | 23-28 |
| 45-54 | 22-27 | 23-28 |
| 55-64 | 23-28 | 24-29 |
| > 64 | 25-30 | 25-30 |
El nacimiento de la calculadora de peso ideal
El matemático belga Adolphe Quetelet es considerado como el inventor del índice de masa corporal. En la década de 1840 se interesó por el peso humano desde un punto de vista estadístico. Después de numerosos estudios, llegó a una conclusión revolucionaria: el peso de una persona sana es aproximadamente proporcional al cuadrado de su cuerpo. En otras palabras, una persona un 20 por ciento más alta pesa hasta un 44 por ciento más.
Así es como se llega a un estado saludable
Según la calculadora de IMC, usted alcanzará su peso ideal? Felicitaciones, estás en el camino correcto! Sin embargo, no debes confiarte. Después de todo, tu peso corporal es dinámico y depende sobre todo de tus hábitos de vida y de alimentación. Por lo tanto, hay que cuidarle. Y así es como te puedes encargar de ello:
- calcular regularmente el peso ideal
- beber mucho (al menos 1,5 litros al día)
- estar activo (al menos una hora de deporte por semana)
- nutrición balanceada
- solo de vez en cuando acudir a los bocadillos dulces
- ritmo de pausa razonable en las comidas
- Fuentes:
- BMI-Rechner: Ihren Body-Mass-Index schnell und kostenlos ermitteln | Apotheken-Umschau
- Global BMI Mortality Collaboration, Di Angelantonio E et. Al. (2016) Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. Lancet Diabetes Endocrinol.;388(10046):776-86. doi: 10.1016/S0140-6736(16)30175-1
- Tobias DK, Hu FB. (2018) The association between BMI and mortality: implications for obesity prevention. Lancet Diabetes Endocrinol. 6(12):916-917. doi: 10.1016/S2213-8587(18)30309-7
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