Ernährungsplan erstellen lassen: Professionell und individuell

Bei der Stärkung deiner Darmflora und der Gesunderhaltung deines Darms spielt die Ernährung eine große Rolle. Schließlich geht jedes Lebensmittel, das du isst, den Weg durch deinen Darm. Und nicht jedem Darmbakterium schmeckt das gleiche: Von der Wahl deiner Nahrungsmittel hängt also auch ab, welche Bakterien du förderst und welche du womöglich hungern lässt.

Um deinen Darm zu stärken – und damit dein gesamtes Wohlbefinden – ist die für dich passende Ernährung ein wichtiger Faktor. Nichts leichter als das: Denn du kannst dir von BIOMES einen Ernährungsplan erstellen lassen, der genau auf die Bedürfnisse deines Darms abgestimmt ist.

Jeder Mensch hat einen anderen Bedarf

Die Darmflora des Menschen setzt sich aus unzähligen Bakterien zusammen: Etwa eine Billion dieser Mikroorganismen bevölkern deinen Darm. Sie sind fleißig am Arbeiten, verdauen die Nahrung, die du aufnimmst, und sorgen dafür, dass schädliche Stoffe oder Krankheitserreger in Schach gehalten und sicher aus deinem Körper befördert werden.

Die genaue Zusammensetzung des Mikrobioms ist bei jedem Menschen einzigartig. Im Idealfall halten sich die „guten“ und „schlechten“ Bakterien die Waage. Doch aus den verschiedensten Gründen kann es passieren, dass die eine oder andere Spezies die Oberhand gewinnt. Das kann sich ganz unterschiedlich äußern: beispielsweise in einer Gewichtszunahme, in Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder einer allgemeinen Schwächung des Immunsystems.

Neben den allgemeingültigen Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung – unter anderem viel Gemüse, Obst und Ballaststoffe – gibt es daher stets einige Empfehlungen speziell für dich. Damit werden die Bakterien gefördert, die du benötigst, und die potenziell schlechten Bakterien eingedämmt.

Ernährungsplan von BIOMES individuell online erstellen lassen

Du möchtest einmal durchgerechnet bekommen, was die ideale Menge an Nahrung für dich ist? Dafür musst du nicht extra zu einem Ernährungsberater gehen: Die Wissenschaftler*innen von BIOMES analysieren in einem ersten Schritt deine Darmflora. Darauf basierend können sie einen Ernährungsplan erstellen: direkt online und genau auf dich zugeschnitten. Wenn du den Darmtest INTEST.pro machst, ist ein einwöchiger Plan mit Rezepten für drei tägliche Mahlzeiten kostenlos enthalten. Da deine Darmanalyse detailliert über die Zusammensetzung deiner Darmbakterien Auskunft gibt, können die Wissenschaftler*innen anhand dieser Auswertung genau einschätzen, was deinem Darm eventuell fehlt.

Der Status quo und dein Ziel

Das Profil deiner Darmflora verrät den Wissenschaftler*innen von BIOMES bereits viel über dich. Dennoch gibt es einige weitere Angaben, die notwendig sind, damit du einen wirklich optimal auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan erstellen lassen kannst. Denn deine Darmanalyse verrät uns nicht alles, unter anderem nicht dein Geschlecht, dein Gewicht und deine Größe oder wie du dich ernährst – also ob du Fleisch isst oder Veganer*in bist. Alle diese Faktoren haben jedoch einen Einfluss darauf, wie viel Energie du benötigst – und natürlich soll dein Ernährungsplan keine Rezepte mit tierischen Lebensmitteln beinhalten, wenn du das nicht möchtest.

Um deinen Bedarf noch besser beurteilen zu können, solltest du außerdem Angaben zu deinen Aktivitäten machen. Also: Wie lange bist du jeden Tag auf der Arbeit? Arbeitest du vorrangig im Sitzen oder bewegst dich den ganzen Tag über? Und wie sieht es mit deinem Schlaf aus: Kommst du auf die empfohlenen acht Stunden pro Nacht? Wenn du jeden Dienstag das Fitnessstudio besuchst oder freitags lediglich einen halben Tag arbeitest, beeinflusst das deinen Energiebedarf: Darum ist es sinnvoll, wenn du diese Angaben machst. Alternativ errechnen wir deinen durchschnittlichen Energiebedarf, basierend auf einem Tag.

Generell gilt: Je mehr du im Dashboard eingibst, desto genauer passt der Ernährungsplan zu dir. Und desto besser kannst du mit den vorgeschlagenen Rezepten dein Ziel erreichen – sei es, dein Immunsystem zu stärken oder Gewicht abzunehmen.

Eine Woche voll leckerer und personalisierter Rezepte

Alle Angaben getätigt? Nach einem weiteren Klick wird dir sofort dein individueller Ernährungsplan online erstellt, und du erhältst ihn umgehend als PDF. Dort findest du Frühstück, Mittag und Abendessen für eine Woche: genau auf dich zugeschnitten, damit dir exakt die richtige Menge an Energie, Vitaminen und Mineralstoffen zur Verfügung steht. Zutatenliste, Kochanleitung und eine Übersicht der Kilokalorien sowie Nährstoffmenge zeigen dir übersichtlich, was du pro Mahlzeit zu dir nimmst.

Idealerweise ziehst du den Plan eine Woche durch und beobachtest, ob du dich fitter fühlst, mehr Energie hast oder eventuelle Verdauungsbeschwerden nachlassen. Genauso kannst du deinen Ernährungsplan jedoch als generelle Inspiration nutzen und das eine oder andere Rezept häufiger in deinen Speiseplan einbinden.