{"id":303618,"date":"2019-12-20T11:16:17","date_gmt":"2019-12-20T10:16:17","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/immunsystem-staerken\/"},"modified":"2023-03-09T14:16:26","modified_gmt":"2023-03-09T13:16:26","slug":"fortalecer-el-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/fitness-y-bienestar\/fortalecer-el-sistema-inmunologico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reforzar el sistema inmunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"\n

El sistema inmunol\u00f3gico es el sistema de defensa biol\u00f3gica contra los pat\u00f3genos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Reforzar tu sistema inmunol\u00f3gico te protege de las infecciones y mejora tu calidad de vida en general. El sistema inmunol\u00f3gico incluye la m\u00e9dula \u00f3sea, el bazo, el timo, los ganglios linf\u00e1ticos, las am\u00edgdalas y el tejido linf\u00e1tico del intestino. El sistema hormonal y el sistema nervioso tambi\u00e9n est\u00e1n involucrados en la defensa inmunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

El sistema inmunol\u00f3gico es, por lo tanto, un sistema complejo<\/strong> compuesto por diferentes \u00f3rganos, tipos de c\u00e9lulas y mol\u00e9culas. Tambi\u00e9n es bastante sensible y por lo tanto susceptible<\/strong> al estr\u00e9s, tensi\u00f3n mental, nutrici\u00f3n desequilibrada y fluctuaciones hormonales. BIOMES<\/strong> te muestra c\u00f3mo funciona tu sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> y c\u00f3mo puedes fortalecerlo<\/strong> con medios simples.<\/p>\n\n\n\n

El sistema inmunol\u00f3gico: un complejo de tres niveles<\/h2>\n\n\n\n

El complejo sistema de defensa del cuerpo<\/strong> puede ser dividido en tres niveles<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Etapa 1 \u2013 barreras anat\u00f3micas<\/h4>\n\n\n\n

Las barreras anat\u00f3micas son la piel, las mucosas, los pelos nasales, los cilios de la mucosa bronquial y el \u00e1cido g\u00e1strico.2<\/p>\n\n\n\n

Etapa 2 \u2013 defensa natural<\/h4>\n\n\n\n

La \u00abdefensa no espec\u00edfica\u00bb ataca a los g\u00e9rmenes y otros cuerpos extra\u00f1os que han superado las barreras anat\u00f3micas. Son absorbidas y descompuestas por las propias c\u00e9lulas carro\u00f1eras del cuerpo.3<\/p>\n\n\n\n

Etapa 3 \u2013 defensa inteligente<\/h4>\n\n\n\n

La \u00abdefensa espec\u00edfica\u00bb<\/a> est\u00e1 dirigida espec\u00edficamente contra pat\u00f3genos individuales y espec\u00edficos. El organismo las aprende en el curso de la vida a trav\u00e9s del contacto directo con ciertos pat\u00f3genos. Las c\u00e9lulas inmunes, sobre todo los linfocitos (gl\u00f3bulos blancos), est\u00e1n significativamente involucradas en esta forma de defensa espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedo reforzar mi sistema inmunol\u00f3gico?<\/h2>\n\n\n\n

Puedes hacer mucho para apoyar y reforzar tu sistema inmunol\u00f3gico. La base es simple: una dieta saludable, suficiente ejercicio y sue\u00f1o, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la renuncia a alimentos de lujo contribuyen de manera significativa al desarrollo sostenible del sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. Y as\u00ed es como funciona:<\/p>\n\n\n

\n
\n
<\/use><\/svg><\/div>
Reducir el estr\u00e9s<\/div>

Los estudios m\u00e9dicos muestran que:\u00a0El estr\u00e9s cr\u00f3nico perturba el sistema inmunol\u00f3gico.\u00a0<\/strong>El n\u00famero de c\u00e9lulas de defensa disminuye bajo el estr\u00e9s y las reacciones inmunol\u00f3gicas son mucho m\u00e1s lentas. Se liberan\u00a0\u201ehormonas del estr\u00e9s\u00bb\u00a0<\/strong>que suprimen la respuesta inmunol\u00f3gica del cuerpo. Un\u00a0diario de estr\u00e9s<\/strong>\u00a0puede ayudar a identificar situaciones estresantes y patrones de comportamiento no saludables y encontrar nuevas formas de lidiar con los factores de estr\u00e9s.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

<\/use><\/svg><\/div>
Promoviendo la relajaci\u00f3n<\/div>

Incorpora regularmente peque\u00f1os ejercicios de relajaci\u00f3n en tu vida diaria. Incluso un corto\u00a0paseo por el bosque<\/strong>\u00a0ha demostrado que reduce el nivel de la hormona del estr\u00e9s cortisol en la sangre. Los ejercicios de respiraci\u00f3n, el yoga o la meditaci\u00f3n aumentan el n\u00famero de anticuerpos. Una de las formas m\u00e1s importantes de relajaci\u00f3n es\u00a0dormir<\/strong>: Durante el descanso nocturno tu cuerpo libera sustancias inmunes y produce c\u00e9lulas de defensa.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

<\/use><\/svg><\/div>
Suficiente movimiento<\/div>

El\u00a0ejercicio regular mejora la circulaci\u00f3n de la sangre<\/strong>y por lo tanto la descomposici\u00f3n del cortisol en el cuerpo. El sistema linf\u00e1tico tambi\u00e9n puede trabajar m\u00e1s r\u00e1pido y eliminar mejor las toxinas a trav\u00e9s del ejercicio regular. Los deportes de resistencia en los que se hace mucho ejercicio al aire libre tienen el mayor efecto:\u00a0ox\u00edgeno<\/strong>\u00a0y la\u00a0vitamina D<\/strong>\u00a0producida bajo la influencia de la luz solar tambi\u00e9n puede estimular el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n balanceada<\/h4>\n\n\n\n

Una dieta equilibrada es la base de un sistema inmunol\u00f3gico fuerte. Especialmente las vitaminas A, C, E y las prote\u00ednas vegetales son importantes para el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina A<\/h4>\n\n\n\n

… es esencial para el funcionamiento de la barrera anat\u00f3mica: mantiene las membranas mucosas h\u00famedas y as\u00ed apoya su capacidad defensiva. Las verduras rojas y verdes como los tomates, las zanahorias o las espinacas contienen mucho betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina C<\/h4>\n\n\n\n

… act\u00faa como un captador de radicales y un refuerzo inmunol\u00f3gico, lo que hace que los gl\u00f3bulos blancos trabajen m\u00e1s eficazmente. Los limones, los pomelos, el br\u00f3coli y los pimientos son ricos en vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina E<\/h4>\n\n\n\n

… promueve la formaci\u00f3n de c\u00e9lulas de defensa. Se encuentra en el aceite de girasol y de oliva, en las almendras y en las nueces.<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00edna vegetal<\/h4>\n\n\n\n

… es necesario para la formaci\u00f3n de anticuerpos en la sangre: Las lentejas, los frijoles y los guisantes, por ejemplo, son ricos en prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

El 80 por ciento de todas las c\u00e9lulas de defensa se encuentran en el intestino, por lo que una flora intestinal intacta es importante para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. Con una dieta rica en fibras<\/strong> puedes apoyar eficazmente a tus \u00fatiles bacterias intestinales. Los alimentos ricos en fibra son productos integrales, legumbres, frutas y verduras crudas.<\/p>\n\n\n\n

Un intestino fuerte ayuda a mantener un sistema inmunol\u00f3gico fuerte<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s de 100 billones de bacterias viven en tu intestino<\/a><\/strong>: producen enzimas vitales, apoyan la absorci\u00f3n de nutrientes y neutralizan los contaminantes y g\u00e9rmenes<\/strong> que se ingieren con la comida.<\/p>\n\n\n\n

Si quieres fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico, vale la pena construir y mantener tu flora intestinal<\/strong>. Una limpieza intestinal<\/strong> o la ingesta adicional de complementos alimenticios con probi\u00f3ticos<\/strong> especiales como los productos de BIOM.<\/strong>uniq<\/a> pueden ayudarte.Sin embargo, primero debes tener una visi\u00f3n general del estado y composici\u00f3n<\/strong> de tu flora intestinal. Esto se puede hacer f\u00e1cilmente con el an\u00e1lisis intestinal de BIOMES<\/strong>. La prueba INTEST.<\/strong>pro<\/a>, basada en el m\u00e9todo de an\u00e1lisis biotecnol\u00f3gico de \u00faltima generaci\u00f3n <\/strong><\/a>, te ofrece una visi\u00f3n detallada de tu s\u00edntesis de vitaminas, fuerza inmunol\u00f3gica, posibles intolerancias y la distribuci\u00f3n general de las bacterias en tu intestino despu\u00e9s de evaluar una muestra de tus heces.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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