{"id":303124,"date":"2019-10-23T20:17:21","date_gmt":"2019-10-23T18:17:21","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/muskelaufbau-mit-der-ernaehrung-unterstuetzen\/"},"modified":"2023-03-08T14:06:34","modified_gmt":"2023-03-08T13:06:34","slug":"fitness-y-bienestar-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/fitness-y-bienestar\/fitness-y-bienestar-alimentacion\/","title":{"rendered":"Favorece el desarollo muscular con la alimentaci\u00f3n adecuada"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfLlevas semanas levantando pesas en el gimnasio, pero los m\u00fasculos no crecen? En este caso, tu dieta probablemente va a poner un freno a esto.BIOMES te dice c\u00f3mo puedes apoyar el crecimiento muscular y qu\u00e9 alimentos ayudan para construir m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alimentos-para-construir-musculos-que-nutrientes-necesita-tu-cuerpo\">Alimentos para construir m\u00fasculos: \u00bfqu\u00e9 nutrientes necesita tu cuerpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los m\u00fasculos necesitan nutrientes, pero no cualquier tipo de nutrientes. En particular, necesitan prote\u00ednas. Pero una cantidad suficiente de carbohidratos y una selecci\u00f3n de las grasas adecuadas tambi\u00e9n son importantes.<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_6c2a12deeecd2c7e84ab4da45c7e8c98\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-3\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#training\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">1. Las prote\u00ednas, la base del crecimiento muscular<\/div><p>Los alimentos para construir m\u00fasculos, son aquellos con suficiente\u00a0<a href=\"http:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/fitness-y-bienestar\/ingesta-proteica\/\">prote\u00edna<\/a>. Con raz\u00f3n, porque tus m\u00fasculos est\u00e1n hechos de bloques de construcci\u00f3n de prote\u00ednas llamados\u00a0<strong>amino\u00e1cidos<\/strong>. Si no tomas suficientes prote\u00ednas, tus m\u00fasculos se descompondr\u00e1n: As\u00ed que pierdes masa muscular.<\/p>\n<p>Incluso bajo un bajo esfuerzo f\u00edsico, tus m\u00fasculos necesitan prote\u00ednas para regenerarse. Por lo tanto, una dieta rica en prote\u00ednas es la base para el desarrollo de los m\u00fasculos. Los\u00a0<strong>alimentos ricos en prote\u00ednas<\/strong>\u00a0son, entre otros:<\/p>\n<ul>\n<li>Pescado<\/li>\n<li>Carne<\/li>\n<li>Legumbres<\/li>\n<li>Cuajada baja en grasa<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#regulation\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">2. Grasas \u2013 pero s\u00f3lo las correctas<\/div><div class=\"answer\">La buena noticia es que\u00a0<strong>la grasa no necesariamente te engordo<\/strong>. Si comes las grasas correctas, le dar\u00e1s a tu cuerpo, especialmente a tus m\u00fasculos, una ventaja para entrenar. Tienes que saber que los alimentos para construir m\u00fasculos efectivamente, son aquellos que contienen grasas saludables. Debes evitar los\u00a0<strong>\u00e1cidos grasos saturados y las grasas trans<\/strong>que se encuentran en las patatas fritas, las salchichas, la comida r\u00e1pida y las comidas precocinadas. Las grasas buenas incluyen los\u00a0<strong>\u00e1cidos grasos poliinsaturados<\/strong>. Y puedes encontrar esto por ejemplo en:<\/p>\n<ul>\n<li>Aguacates<\/li>\n<li>Nueces<\/li>\n<li>Pescado (por ejemplo, salm\u00f3n)<\/li>\n<li>Aceite vegetal como el aceite de colza<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#influence\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">3. Carbohidratos: Energ\u00eda para tu entrenamiento<\/div><div class=\"answer\">La fuente de energ\u00eda n\u00famero uno son los carbohidratos. Est\u00e1n involucrados en casi todos los procesos metab\u00f3licos. Eso suena bastante bien, en realidad. Desafortunadamente, hay una trampa: almacenamos los carbohidratos en dep\u00f3sitos. Si no se vac\u00edan completamente, el cuerpo convierte el exceso en grasa y la almacena.<\/p>\n<p>Por lo tanto, no debes exagerar con los proveedores de energ\u00eda diligentes. Pero no es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n de \u00abcu\u00e1nto\u00bb, sino tambi\u00e9n de \u00abqu\u00e9\u00bb. Si buscas carbohidratos complejos, puedes aumentar la acumulaci\u00f3n de m\u00fasculo con tu dieta sin llenar simult\u00e1neamente tus reservas de grasa. Porque el cuerpo absorbe los\u00a0<strong>carbohidratos complejos<\/strong>\u00a0m\u00e1s lentamente que los carbohidratos simples. Los carbohidratos complejos est\u00e1n contenidos principalmente en los siguientes alimentos:<\/p>\n<ul>\n<li>Productos de grano entero (por ejemplo, hojuelas de avena integrales, pan, pasta)<\/li>\n<li>Legumbres<\/li>\n<li>Frutas y verduras<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay que tener cuidado con los carbohidratos \u00abmalos\u00bb, que se encuentran en grandes cantidades en los productos de harina blanca, los dulces y los productos acabados. Su relativamente alto contenido de az\u00facar hace que tu nivel de az\u00facar en la sangre se dispare r\u00e1pidamente.<\/p><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 papel desempe\u00f1an las vitaminas en la nutrici\u00f3n para el desarrollo muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>El gran tr\u00edo \u2013 prote\u00ednas, grasas y carbohidratos \u2013 es indispensable para el entrenamiento. Un suministro equilibrado de vitaminas proporciona el ajuste necesario cuando se construye m\u00fasculo con la dieta.<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_30a146ff9676e5a6be07733bb93034e9\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-3\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#vitamins\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Vitamin B1 <\/div><p>La\u00a0<b>vitamina B1<\/b>\u00a0estimula el metabolismo de los carbohidratos. Si se agotan las reservas de B1, el cuerpo produce m\u00e1s \u00e1cido l\u00e1ctico y se agota m\u00e1s r\u00e1pidamente. Buenas fuentes de vitamina B1 son la carne, las semillas de girasol, la avena y los frutos secos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#vitamins\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Vitamin B6<\/div><p>La\u00a0<b>vitamina B6<\/b>\u00a0pone en marcha el metabolismo de las prote\u00ednas y los carbohidratos. Cantidades particularmente grandes de esta vitamina se encuentran en los frijoles de soya, pl\u00e1tanos, aguacates, nueces y avena.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#vitamins\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Vitamin C<\/div><p>La\u00a0<b>vitamina C<\/b>\u00a0acelera la curaci\u00f3n de las heridas y fortalece el sistema inmunol\u00f3gico. Al mismo tiempo, destierra los radicales libres del cuerpo, que se liberan durante el esfuerzo f\u00edsico intenso. El br\u00f3coli, la col rizada, el piment\u00f3n y la acedera son ricos en vitamina C.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#vitamins\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Vitamin E<\/div><p>La\u00a0<b>vitamina E<\/b>\u00a0tambi\u00e9n contribuye a la defensa contra los radicales libres y al fortalecimiento del\u00a0<a href=\"http:\/\/biomes.world\/es\/\/cosas-a-saber\/sistema-inmune\/alimentacion\/\">sistema inmunol\u00f3gico<\/a>. Los frutos secos, el pescado, los productos de grano entero y los aceites vegetales son muy adecuados para una dieta rica en vitaminas para el desarrollo muscular, ya que contienen muchas vitaminas.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto de qu\u00e9 necesito?<\/h2>\n\n\n\n<p>&nbsp;Cualquiera que quiera llevar una dieta espec\u00edfica con alimentos para construir m\u00fasculo, debe conocer no s\u00f3lo los nutrientes necesarios sino tambi\u00e9n su ingesta diaria recomendada. Por ejemplo, para construir m\u00fasculo, se necesitan alrededor de 1,3 a 1,5 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal cada d\u00eda. \u00bfPero qu\u00e9 hay de los otros nutrientes? \u00bfCu\u00e1ntos carbohidratos debes tomar diariamente? \u00bfHay suficientes alimentos con \u00e1cidos grasos insaturados en tu dieta? \u00bfY qu\u00e9 hay de tu balance de vitamina C?<\/p>\n\n\n\n<p>Pregunta tras pregunta. \u00bfPor qu\u00e9 no le preguntas a&nbsp;<strong>BIOMES<\/strong>? El&nbsp;<a href=\"https:\/\/biomes-salued.es\"><strong>INTEST<\/strong>.pro<\/a>&nbsp;es un autotest fiable para la flora intestinal. Realizado convenientemente desde casa, te da una visi\u00f3n general de las bacterias intestinales y consejos \u00fatiles para tu dieta.<\/p>\n\n\n<div\n    id=\"hero-teaser-block_a7aad1a9e2750d881e3b66bc76e26ae3\"\n    class=\"hero-teaser site-block\"\n>\n    <div class=\"hero-teaser__media\">\n        <img decoding=\"async\"\n            src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-1600x650.jpg\"\n            alt=\"\"\n            srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-300x169.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-768x432.jpg 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-250x141.jpg 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus.jpg 1620w\"\n            sizes=\"(max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 100vw, (max-width: 75em) 100vw, 1400px\t\"\n        >\n    <\/div>\n    <div class=\"hero-teaser__header\">\n        <div class=\"hero-teaser__col column\">\n            <h2 class=\"hero-teaser__title\">\n                <span>M\u00e1s informaci\u00f3n sobre INTEST.pro<\/span>\n                El test intestinal de BIOMES            <\/h2>\n            \n\n<p>\u00bfC\u00f3mo analizamos tu flora intestinal? \u00bfQu\u00e9 incluye exactamente la prueba? \u00bfD\u00f3nde puedes comprar INTEST.pro?<br>\u00bfY c\u00f3mo protegemos tus datos?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/biomes-salued.es?wcacra=6995858\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Informaci\u00f3n detallada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfLlevas semanas levantando pesas en el gimnasio, pero los m\u00fasculos no crecen? 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