{"id":302849,"date":"2019-09-13T10:28:52","date_gmt":"2019-09-13T08:28:52","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/proteinaufnahme\/"},"modified":"2023-08-25T14:19:00","modified_gmt":"2023-08-25T12:19:00","slug":"ingesta-proteica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/fitness-y-bienestar\/ingesta-proteica\/","title":{"rendered":"High Protein: Apoya el desarrollo muscular con el suministro de alimentos ricos en prote\u00edna."},"content":{"rendered":"\n

Las prote\u00ednas son uno de los componentes b\u00e1sicos m\u00e1s importantes del cuerpo. Consisten en varios amino\u00e1cidos vitales que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico y tambi\u00e9n participan significativamente en el proceso de crecimiento muscular. Por lo tanto, especialmente los atletas de fuerza dan gran importancia a una dieta con una alta proporci\u00f3n de alimentos ricos en prote\u00edna. Aqu\u00ed puedes descubrir c\u00f3mo el principio de alto contenido proteico apoya el crecimiento muscular.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se relacionan la ingesta de alimentos con prote\u00ednas y el desarrollo muscular?<\/h2>\n\n\n\n

El entrenamiento de fuerza exige mucho del cuerpo. Por lo tanto, especialmente los principiantes<\/a> deben prestar atenci\u00f3n a un alto consumo de alimentos ricos en prote\u00edna. Un ligero excedente de calor\u00edas de alrededor de 300 calor\u00edas por d\u00eda<\/strong> es ideal para esto. El cuerpo necesita esta energ\u00eda adicional para hacer frente a las exigencias del entrenamiento y para suministrar nutrientes a los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Los m\u00fasculos s\u00f3lo crecen cuando se exponen a un est\u00edmulo de estr\u00e9s suficientemente fuerte. Esto sucede durante el entrenamiento con pesas o durante los ejercicios de peso corporal. Sin embargo, el crecimiento real no tiene lugar durante el entrenamiento, sino despu\u00e9s, en la fase de regeneraci\u00f3n. Es entonces cuando tiene lugar un proceso de adaptaci\u00f3n en los m\u00fasculos, que es una reacci\u00f3n al est\u00edmulo del estr\u00e9s: las fibras musculares se engrosan, y para ello necesitan amino\u00e1cidos. Por consiguiente, una alto consumo de alimentos ricos en prote\u00edna despu\u00e9s del entrenamiento ayuda al cuerpo a construir m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de prote\u00edna es \u00f3ptima?<\/h2>\n\n\n\n

No todas las prote\u00ednas son iguales: La calidad de las prote\u00ednas se puede determinar por su valoraci\u00f3n biol\u00f3gica<\/strong>. \u00c9sta indica lo bien que el organismo puede utilizar la prote\u00edna que ha absorbido. Cuanta m\u00e1s prote\u00edna propia del cuerpo pueda extraer el mismo de la prote\u00edna que ha tomado, mayor ser\u00e1 el valor biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

La prote\u00edna animal de la carne, los huevos o los productos l\u00e1cteos puede ser absorbida f\u00e1cilmente por el cuerpo, pero estos alimentos suelen ser ricos en grasas saturadas y colesterol. Las prote\u00ednas vegetales que se encuentran en las verduras, las legumbres o los cereales, por otro lado, contienen \u00e1cidos grasos insaturados saludables y en su mayor\u00eda no tienen colesterol. Tambi\u00e9n proporcionan mucha fibra diet\u00e9tica, que ayuda a la digesti\u00f3n y contribuye a un intestino saludable<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La formaci\u00f3n de los m\u00fasculos funciona mejor con una combinaci\u00f3n equilibrada de prote\u00ednas vegetales y animales<\/strong>. Las buenas fuentes de prote\u00ednas vegetales incluyen la soja, el amaranto, la quinua, la linaza, las legumbres y los frutos secos. Entre las fuentes de prote\u00edna animal se recomiendan el pescado, los huevos, los productos l\u00e1cteos bajos en grasa y la carne magra.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfHay un consumo m\u00e1ximo de prote\u00ednas por d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n

La cantidad de prote\u00edna que debes consumir diariamente depende de tu peso corporal, tu tipo de metabolismo y tu actividad f\u00edsica. La recomendaci\u00f3n es no consumir m\u00e1s de 0,8 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal<\/strong>. Si la ingesta de alimentos con prote\u00ednas es demasiado alta, esto puede llevar a un aumento de peso a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Especialmente las personas con enfermedad renal no deben exceder la m\u00e1xima ingesta diaria de prote\u00ednas. Si comen m\u00e1s, esto puede tener un efecto perjudicial en el \u00f3rgano metab\u00f3lico, dependiendo del cuadro cl\u00ednico. Por lo tanto, los afectados deben consultar a un m\u00e9dico sobre la cantidad \u00f3ptima de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

High Protein: Es as\u00ed de simple<\/h2>\n\n\n\n

Si quieres acelerar la construcci\u00f3n de tu m\u00fasculo aumentando tu ingesta de alimentos con prote\u00ednas, no debes descuidar una dieta saludable<\/a> y equilibrada. Para evitar da\u00f1os a tu salud, discute antes tus planes con un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Para proporcionar a tu cuerpo suficiente energ\u00eda a trav\u00e9s de una dieta rica en prote\u00ednas, se recomienda que comas unas 5 o 6 comidas al d\u00eda<\/strong> a intervalos de 2 a 3 horas. Por la ma\u00f1ana, los carbohidratos complejos como la avena o los productos integrales con algo de fruta est\u00e1n en el men\u00fa. Antes del entrenamiento le das a tu cuerpo energ\u00eda con un pu\u00f1ado de nueces. Despu\u00e9s del entrenamiento, apoya la acumulaci\u00f3n de m\u00fasculo con una buena porci\u00f3n de prote\u00edna, por ejemplo con una porci\u00f3n de papas con c\u00e1scara con reques\u00f3n bajo en grasa.<\/p>\n\n\n\n

Tus futuras comidas deben contener prote\u00ednas saludables y carbohidratos complejos. Termina el d\u00eda con un bocadillo rico en prote\u00ednas como el reques\u00f3n, el yogur o el k\u00e9fir.<\/p>\n\n\n\n

La dieta correcta: la ingesta de prote\u00ednas no lo es todo<\/h2>\n\n\n\n

High Protein, es decir, un mayor consumo de alimentos con prote\u00ednas, no constituye por s\u00ed solo una dieta equilibrada. Tambi\u00e9n los carbohidratos complejos y las fibras<\/strong> son importantes para el organismo, la salud y el rendimiento. Para la salud intestinal<\/a> es esencial un suministro equilibrado de carbohidratos, grasas y prote\u00ednas saludables. Come sobre todo alimentos enteros, preferiblemente alimentos no procesados<\/strong>, porque ellos contienen prote\u00ednas valiosas, fibra, vitaminas y minerales. Entre ellos figuran, por ejemplo, los productos de grano entero, las frutas y verduras, los frutos secos y las semillas, as\u00ed como una proporci\u00f3n moderada de prote\u00ednas animales procedentes del pescado o los productos l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n

\"Gem\u00fcseauswahl<\/figure>\n\n\n\n

Una flora intestinal sana y una nutrici\u00f3n equilibrada gracias a BIOMES<\/h2>\n\n\n\n

Con la ayuda del an\u00e1lisis intestinal1<\/sup><\/a> <\/strong>INTEST<\/strong>.pro<\/a> de BIOMES<\/strong> recibir\u00e1s informaci\u00f3n valiosa sobre tu salud intestinal, que te ayudar\u00e1 a ajustar una dieta saludable con alto contenido en prote\u00ednas seg\u00fan tus necesidades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

Simplemente env\u00eda una peque\u00f1a muestra de heces a BIOMES<\/strong>y recibe una clara evaluaci\u00f3n del an\u00e1lisis. Proporciona informaci\u00f3n sobre la capacidad de su cuerpo para utilizar las calor\u00edas y sintetizar las vitaminas, as\u00ed como sobre el estado de su sistema inmunol\u00f3gico y la flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n

\n \"\"\n\n <\/div>\n
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\n

\n M\u00e1s informaci\u00f3n sobre INTEST.pro<\/span>\n El test intestinal de BIOMES <\/h2>\n \n\n

\u00bfC\u00f3mo analizamos tu flora intestinal? \u00bfQu\u00e9 incluye exactamente la prueba? \u00bfD\u00f3nde puedes comprar INTEST.<\/strong>pro?
\u00bfY c\u00f3mo protegemos tus datos?<\/p>\n\n\n\n

\n
Informaci\u00f3n detallada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

1. Cho I, Blaser M J. The human microbiome: at the interface of health and disease. Nature Reviews Genetics 2012:13, 260-270. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las prote\u00ednas son uno de los componentes b\u00e1sicos m\u00e1s importantes del cuerpo. Consisten en varios amino\u00e1cidos vitales que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico y tambi\u00e9n participan significativamente en el proceso de crecimiento muscular. Por lo tanto, especialmente los atletas de fuerza dan gran importancia a una dieta con una alta proporci\u00f3n de alimentos ricos en prote\u00edna. 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