{"id":296201,"date":"2019-11-26T15:33:00","date_gmt":"2019-11-26T14:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/immunsystem-staerkende-ernaehrung\/"},"modified":"2023-08-21T16:18:33","modified_gmt":"2023-08-21T14:18:33","slug":"sistema-inmunitario-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/sistema-inmunitario\/sistema-inmunitario-alimentacion\/","title":{"rendered":"Alimentos para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>\u00abEres lo que comes\u00bb, \u00abAn apple a day keeps the doctor away\u00bb, \u00abCome sano\u00bb \u2013 la nutrici\u00f3n y el sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1n estrechamente relacionados. Si sigues unas simples reglas alimenticias, apoyar\u00e1s tu sistema inmunol\u00f3gico considerablemente. \u00bfCu\u00e1les son los alimentos ideales para fortalecer el sistema inmune?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trabajo-de-tiempo-completo-sistema-inmune\">Trabajo de tiempo completo \u00absistema inmune\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<p>24 horas al d\u00eda, siete d\u00edas a la semana, tu sistema inmunol\u00f3gico trabaja para ti las 24 horas del d\u00eda. Ya sea en la sangre o en las membranas mucosas \u2013 <strong>tus c\u00e9lulas de defensa est\u00e1n en todas partes y siempre listas para la acci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tan pronto como detectan un cuerpo extra\u00f1o en el organismo, hacen sonar la alarma y se apresuran a la escena del incidente. Para que tu sistema inmunol\u00f3gico funcione lo mejor posible, debes mantenerte sano y en forma: El ejercicio, el ox\u00edgeno y el bajo estr\u00e9s son un buen comienzo. Igual de importante es el consumo de alimentos adecuados para fortalecer el sistema inmune. <strong>Las vitaminas, los oligoelementos y los fitoqu\u00edmicos<\/strong> fortalecen tus defensas y permiten que tu sistema inmunol\u00f3gico trabaje de forma permanentemente estable. Esto se debe a que si tu sistema inmunol\u00f3gico no recibe los nutrientes que necesita, <a href=\"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/sistema-inmunitario\/inmunodeficiencia\/\">se debilitar\u00e1<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-las-vitaminas-el-plus-para-tu-defensa\">Las vitaminas, el plus para tu defensa<\/h2>\n\n\n\n<p>Las vitaminas son vitales para el cuerpo humano y las tomamos a trav\u00e9s de la comida. Alimentos ricos en vitamina C y vitamina B son particularmente importantes para el sistema inmune.<\/p>\n\n\n<div id=\"textpic-block_0f6a766041330bfd97a4669ad7c7a7d7\" class=\"textpic site-block\">\n    <div class=\"textpic__wrap\">\n        <div class=\"textpic__slide\">\n                            <div class=\"textpic__item\">\n                    <div class=\"textpic__row expanded row\">\n                        <div class=\"textpic__media\">\n                            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Den_Abwehrkraeften_auf_der_Spur-800x800.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Viren gegen Abwehrkr\u00e4fte auf der Spur\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Den_Abwehrkraeften_auf_der_Spur-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Den_Abwehrkraeften_auf_der_Spur-150x150.jpg 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Den_Abwehrkraeften_auf_der_Spur-100x100.jpg 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Den_Abwehrkraeften_auf_der_Spur-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>                        <\/div>\n                        <div class=\"textpic__pull--text textpic__pull\">\n                            <div class=\"textpic__text\">\n                                <div class=\"h2\">\n                                    <span class=\"sub-header\">Vitaminas para el sistema inmunol\u00f3gico<\/span>\n                                    Vitamina C                                <\/div>\n                                <p>La mayor\u00eda de los alimentos que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico se caracterizan por un alto contenido de\u00a0<b>Vitamina C<\/b>. Especialmente en situaciones estresantes o en el calor, la humedad y el fr\u00edo, esta vitamina ayuda al cuerpo enfermo. Para\u00a0<b>hombres<\/b>\u00a0se recomienda una cantidad diaria de\u00a0<b>110 miligramos de vitamina C<\/b>, para\u00a0<b>mujeres 95 miligramos<\/b>. Si una infecci\u00f3n parecida a la gripe es inminente, es importante ser r\u00e1pido: Dos o tres gramos de vitamina C al d\u00eda pueden aliviar los s\u00edntomas y acortar la duraci\u00f3n de la infecci\u00f3n. Para fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico, debes comer regularmente los siguientes alimentos que contienen vitamina C:<\/p>\n<ul>\n<li>Kiwi<\/li>\n<li>Naranja<\/li>\n<li>Lim\u00f3n<\/li>\n<li>Papaya<\/li>\n<li>Espino amarillo<\/li>\n<li>Moras<\/li>\n<li>Repollo<\/li>\n<li>Br\u00f3coli<\/li>\n<li>Pimientos<\/li>\n<\/ul>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                <\/div>\n                            <div class=\"textpic__item\">\n                    <div class=\"textpic__row expanded row\">\n                        <div class=\"textpic__media\">\n                                                    <\/div>\n                        <div class=\"textpic__pull--text textpic__pull\">\n                            <div class=\"textpic__text\">\n                                <div class=\"h2\">\n                                    <span class=\"sub-header\">Vitaminas para el sistema inmunol\u00f3gico<\/span>\n                                    Vitamina B                                <\/div>\n                                <p>Si quieres fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico a trav\u00e9s de la dieta, no puedes evitar las vitaminas B. Especialmente las\u00a0<b>vitaminas B6, B12 y B9<\/b>\u00a0apoyan tus defensas.<\/p>\n<p>Puedes reponer tus reservas de vitamina B6 con\u00a0<b>patatas, lentejas, espinacas y pl\u00e1tanos<\/b>. La vitamina B9 est\u00e1 contenida en grandes cantidades en\u00a0<b>ensalada de campo, jud\u00edas rojas, garbanzos<\/b>\u00a0y en\u00a0<b>la col rizada y las coles de Bruselas<\/b>. La vitamina B12 se encuentra principalmente en los\u00a0<b>huevos, carne, pescado, ostras, queso<\/b>\u00a0y\u00a0<b>espino amarillo<\/b>.<\/p>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-el-hierro-y-el-zinc-el-duo-de-poder-entre-los-oligoelementos\">El hierro y el zinc, el d\u00fao de poder entre los oligoelementos<\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>hierro<\/strong> est\u00e1 principalmente involucrado en la formaci\u00f3n de la sangre y el transporte de ox\u00edgeno, pero tambi\u00e9n es importante para el sistema inmunol\u00f3gico. Por eso es tan importante un equilibrio de hierro. <strong>Para muchas mujeres y en general para las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana<\/strong>, este est\u00e1 a menudo por debajo del valor de referencia recomendado. Sin embargo, prevenir una deficiencia puede ser posible con los alimentos adecuados para fortalecer el sistema inmune. Muchos de ellos (s\u00ed es que no son todos) tambi\u00e9n son adecuados para una dieta sin carne: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Garbanzos<\/li>\n\n\n\n<li>Mijo<\/li>\n\n\n\n<li>Pistachos<\/li>\n\n\n\n<li>Lentejas<\/li>\n\n\n\n<li>Espinaca<\/li>\n\n\n\n<li>Hinojo<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00edgado de ternera y de vaca<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico con alimentos con un alto <strong>contenido de zinc<\/strong>. Este oligoelemento desempe\u00f1a un papel decisivo en la reacci\u00f3n de defensa f\u00edsica, que puede debilitarse en consecuencia en caso de deficiencia de zinc. Con estos alimentos no dejar\u00e1s que llegue a eso: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Avena<\/li>\n\n\n\n<li>Nueces de Brasil<\/li>\n\n\n\n<li>Alforf\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Lentejas<\/li>\n\n\n\n<li>Frijoles blancos<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas de calabaza  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alimentos-para-el-sistema-inmune-sustancias-vegetales\">Alimentos para el sistema inmune: Sustancias vegetales<\/h2>\n\n\n\n<p>Las sustancias vegetales secundarias como <strong>carotenoides, sustancias amargas y flavonoides<\/strong> sirven a la planta como un escudo protector contra pat\u00f3genos y depredadores. Al mismo tiempo contribuyen a la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas vegetales. Tienen un efecto similar en los humanos. Una dieta rica en este tipo de alimentos es ideal para fortalecer el sistema inmune. Por lo tanto, nuestra dieta debe incluir siempre las siguientes frutas y verduras:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cerezas<\/li>\n\n\n\n<li>Bayas<\/li>\n\n\n\n<li>Manzanas<\/li>\n\n\n\n<li>Peras<\/li>\n\n\n\n<li>Apio<\/li>\n\n\n\n<li>Tomates<\/li>\n\n\n\n<li>Cebollas<\/li>\n\n\n\n<li>Chicory<\/li>\n\n\n\n<li>Berenjenas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-asunto-abdominal-el-intestino-como-componente-esencial-del-sistema-inmunologico\">Asunto abdominal: El intestino como componente esencial del sistema inmunol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n<p> El intestino puede hacer m\u00e1s que s\u00f3lo usar la comida: el <strong>70% de las c\u00e9lulas de nuestro sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> est\u00e1n localizadas en nuestro tracto digestivo y el <strong>80% de nuestras reacciones de defensa<\/strong> tienen lugar en el intestino grueso y delgado. Esto lo convierte en el principal jugador en la defensa inmunol\u00f3gica de nuestro cuerpo. Y cuanto m\u00e1s saludables sean tus intestinos, m\u00e1s poderosas ser\u00e1n tus defensas. Si quieres fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico con comida, debes siempre vigilar tu flora intestinal. Con el an\u00e1lisis intestinal<strong> <a href=\"https:\/\/biomes-salued.es\">INTEST.<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/biomes-salued.es\">pro<\/a> de <strong>BIOMES<\/strong> esto es muy simple. El kit de prueba proporciona todo lo necesario para tomar discretamente una peque\u00f1a <a href=\"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/intestino\/examen-de-heces\/\">muestra de heces<\/a> en casa. La env\u00edas a <strong>BIOMES<\/strong>, donde se eval\u00faa. Entonces recibir\u00e1s un informe detallado sobre el estado de tu flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Si ahora sigue las recomendaciones de acci\u00f3n personalizadas que los cient\u00edficos de\u00a0<strong>BIOMES<\/strong>\u00a0han adaptado para ti, habr\u00e1s creado la base de un poderoso sistema inmunol\u00f3gico y mejorado significativamente tus defensas.<\/p>\n\n\n<div\n    id=\"hero-teaser-block_3723903c7f3d977a27d17efb51b408a0\"\n    class=\"hero-teaser site-block\"\n>\n    <div class=\"hero-teaser__media\">\n        <img decoding=\"async\"\n            src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-DEFENSE_CTA_ES.jpg.webp\"\n            alt=\"\"\n            srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-DEFENSE_CTA_ES.jpg-300x120.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-DEFENSE_CTA_ES.jpg-1024x410.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-DEFENSE_CTA_ES.jpg-768x307.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-DEFENSE_CTA_ES.jpg-250x100.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-DEFENSE_CTA_ES.jpg.webp 1500w\"\n            sizes=\"(max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 100vw, (max-width: 75em) 100vw, 1400px\t\"\n        >\n    <\/div>\n    <div class=\"hero-teaser__header\">\n        <div class=\"hero-teaser__col column\">\n            <h2 class=\"hero-teaser__title\">\n                <span>Complemento alimenticio<\/span>\n                Cultivos bacterianos para el intestino            <\/h2>\n            \n\n<p>Conoce m\u00e1s sobre <strong>DEFENSE<\/strong>.pro, el complemento alimenticio con cultivos bacterianos, vitaminas, levadura activa y calcio para tu intestino de <strong>BIOMES<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/biomes-salud.esdefense-pro-30uds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abEres lo que comes\u00bb, \u00abAn apple a day keeps the doctor away\u00bb, \u00abCome sano\u00bb \u2013 la nutrici\u00f3n y el sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1n estrechamente relacionados. 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