{"id":242706,"date":"2019-10-11T15:26:52","date_gmt":"2019-10-11T13:26:52","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/koerperfett-reduzieren\/"},"modified":"2023-08-21T16:39:39","modified_gmt":"2023-08-21T14:39:39","slug":"perder-grasa-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/adelgazar\/perder-grasa-abdominal\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo deshacerse del exceso de grasa abdominal"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-left lead\">Un poco de grasa en la cadera no es raz\u00f3n para una dieta: despu\u00e9s de todo, el tejido adiposo regula la temperatura de tu cuerpo, protege tus \u00f3rganos internos y sirve como un almac\u00e9n de energ\u00eda para tu cuerpo. Por lo tanto, la grasa corporal es importante para tu organismo. Sin embargo, un exceso de grasa abdominal interna puede presentar riesgos para la salud. Descubra aqu\u00ed cu\u00e1nta grasa abdominal es normal y saludable, y cu\u00e1l es la mejor manera de deshacerse del exceso de grasa abdominal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grasa abdominal subcut\u00e1nea<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>grasa subcut\u00e1nea<\/strong> se encuentra directamente debajo de la piel y se comporta de forma pasiva en el metabolismo. Como <strong>tejido graso subcut\u00e1neo<\/strong> te mantiene caliente y sirve a tu cuerpo como reserva de energ\u00eda \u2013 por lo tanto es <strong>esencial para la vida<\/strong>. El porcentaje de grasa corporal saludable de una mujer est\u00e1 entre el 20 y el 32 por ciento; el de un hombre entre el 8 y el 18 por ciento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grasa abdominal visceral<\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>grasa visceral<\/strong> \u2013 la grasa abdominal interna \u2013 a grasa abdominal interna &#8211; est\u00e1 localizada en la cavidad abdominal. Protege los \u00f3rganos internos, como el h\u00edgado, los intestinos y el p\u00e1ncreas. Es una importante <strong>reserva energ\u00e9tica<\/strong> y extremadamente activa en el metabolismo: con la liberaci\u00f3n de mensajeros qu\u00edmicos, la grasa abdominal visceral est\u00e1 implicada en la regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en sangre y de grasa en sangre. Demasiado de esto puede causar que tu <strong>presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> aumente, tus <strong>niveles de grasa sanguinea<\/strong> se vean afectados negativamente, y que sus <strong>niveles de az\u00facar sangu\u00ednea<\/strong> aumenten. A largo plazo, demasiada grasa abdominal visceral tambi\u00e9n puede promover enfermedades cardiovasculares, enfermedades vasculares, diabetes mellitus tipo 2 y c\u00e1ncer. Desde un punto de vista m\u00e9dico, es importante reducir la grasa abdominal visceral a un nivel saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la grasa abdominal visceral s\u00f3lo es reconocible a partir de un cierto valor en adelante en una circunferencia abdominal m\u00e1s grande. Mediante diversos m\u00e9todos, como el an\u00e1lisis de la impedancia bioel\u00e9ctrica o el pesaje hidrost\u00e1tico, se puede medir tu&nbsp;porcentaje de grasa corporal&nbsp;general y averiguar si es necesario actuar desde un punto de vista m\u00e9dico, independientemente de la circunferencia abdominal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuando-debes-reducir-tu-grasa-abdominal\">\u00bfCu\u00e1ndo debes reducir tu grasa abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>En primer lugar, es importante distinguir entre la grasa corporal subcut\u00e1nea (\u00abdebajo de la piel\u00bb) y la visceral (\u00abrelativa a la cavidad abdominal interna\u00bb).Grasa abdominal subcut\u00e1nea<br>La <strong>grasa subcut\u00e1nea<\/strong> se encuentra directamente debajo de la piel y se comporta de forma pasiva en el metabolismo. Como <strong>tejido graso subcut\u00e1neo<\/strong> te mantiene caliente y sirve a tu cuerpo como reserva de energ\u00eda \u2013 por lo tanto es <strong>esencial para la vida<\/strong>. El porcentaje de grasa corporal saludable de una mujer est\u00e1 entre el 20 y el 32 por ciento; el de un hombre entre el 8 y el 18 por ciento.Grasa abdominal visceral<br>La <strong>grasa visceral<\/strong> \u2013 la grasa abdominal interna \u2013 a grasa abdominal interna &#8211; est\u00e1 localizada en la cavidad abdominal. Protege los \u00f3rganos internos, como el h\u00edgado, los intestinos y el p\u00e1ncreas. Es una importante <strong>reserva energ\u00e9tica<\/strong> y extremadamente activa en el metabolismo: con la liberaci\u00f3n de mensajeros qu\u00edmicos, la grasa abdominal visceral est\u00e1 implicada en la regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en sangre y de grasa en sangre. Demasiado de esto puede causar que tu <strong>presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> aumente, tus <strong>niveles de grasa sanguinea<\/strong> se vean afectados negativamente, y que sus <strong>niveles de az\u00facar sangu\u00ednea<\/strong> aumenten. A largo plazo, demasiada grasa abdominal visceral tambi\u00e9n puede promover enfermedades cardiovasculares, enfermedades vasculares, diabetes mellitus tipo 2 y c\u00e1ncer. Desde un punto de vista m\u00e9dico, es importante reducir la grasa abdominal visceral a un nivel saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la grasa abdominal visceral s\u00f3lo es reconocible a partir de un cierto valor en adelante en una circunferencia abdominal m\u00e1s grande. Mediante diversos m\u00e9todos, como el an\u00e1lisis de la impedancia bioel\u00e9ctrica o el pesaje hidrost\u00e1tico, se puede medir tu&nbsp;porcentaje de grasa corporal&nbsp;general y averiguar si es necesario actuar desde un punto de vista m\u00e9dico, independientemente de la circunferencia abdominal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El primer paso: Medici\u00f3n de la circunferencia abdominal<\/h2>\n\n\n\n<p>Ponte una <strong>cinta m\u00e9trica a la altura de tu ombligo<\/strong> y mide tu circunferencia abdominal en este punto colocando la cinta alrededor de tu cuerpo. Para las mujeres a partir de un valor de 80 cent\u00edmetros, para los hombres a partir de 94 cent\u00edmetros, existe una fuerte sospecha de una proporci\u00f3n demasiado alta de grasa abdominal. Se considera que el riesgo de las enfermedades mencionadas aumenta considerablemente si las mujeres superan los 88 cent\u00edmetros y los hombres los 102 cent\u00edmetros.<\/p>\n\n\n\n<p>Una <strong>b\u00e1scula de grasa corporal o un calibre<\/strong> tambi\u00e9n son herramientas \u00fatiles para llevar un registro de tu porcentaje general de grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Deshacerse de la grasa abdominal: C\u00f3mo funciona<\/h2>\n\n\n\n<p>Si deseas perder grasa abdominal, depende de una quema de grasa<strong> activa<\/strong>. Es casi imposible perder grasa abdominal de forma focalizada, pero puedes reducir tu porcentaje general de grasa corporal de forma r\u00e1pida y saludable con unas cuantas medidas sencillas. Una dieta balanceada y suficiente ejercicio har\u00e1 que tu metabolismo funcione y estimular\u00e1 la quema de grasa \u2013 y as\u00ed es como la grasa del vientre llega a su fin:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Con un&nbsp;<strong>d\u00e9ficit cal\u00f3rico leve<\/strong>&nbsp;se estimula la quema de grasa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Por lo tanto, es conveniente que consumas alimentos que tengan un&nbsp;<strong>balance positivo de nutrientes<\/strong>. Muchos tipos de vegetales se encuentran entre estos alimentos \u2013 realmente puedes comerlos hasta saciarte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Por otro lado,&nbsp;<strong>evita los carbohidratos simples<\/strong>, que se encuentran en los productos de harina blanca, muchos alimentos preparados y dulces \u2013 estos tienen un efecto adverso en tu nivel de az\u00facar en la sangre, tu sensaci\u00f3n de saciedad y tu flora intestinal. Poco a poco reempl\u00e1zalos con alternativas completas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los productos integrales, las legumbres y las frutas y verduras crudas son ricos en&nbsp;<strong>fibra<\/strong>: estimulan tu metabolismo y te mantienen lleno por m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bebe suficiente&nbsp;<strong>agua<\/strong>: Esto promover\u00e1 tu digesti\u00f3n y estimular\u00e1 tu metabolismo. Por d\u00eda se recomienda un m\u00ednimo de 1,5 litros de agua sin gas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El&nbsp;<strong>entrenamiento de fuerza<\/strong>&nbsp;regular aumenta la quema de grasa: Un kilogramo de masa muscular adicional aumenta la tasa metab\u00f3lica basal hasta en 100 calor\u00edas por d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tambi\u00e9n el&nbsp;<strong>entrenamiento de resistencia<\/strong>&nbsp;juega un papel importante: Incluso 60 minutos de actividad f\u00edsica moderada al d\u00eda contribuyen a reducir el porcentaje de grasa corporal y, por lo tanto, tambi\u00e9n la grasa abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si no tienes tiempo para un programa deportivo extenso: S\u00f3lo una caminata r\u00e1pida hasta la parada del autob\u00fas&nbsp;<strong>pondr\u00e1 en marcha tu sistema cardiovascular&nbsp;<\/strong>y&nbsp;<strong>activar\u00e1 tu<\/strong>&nbsp;<strong>metabolismo<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La \u00abhormona del estr\u00e9s\u00bb&nbsp;<strong>cortisol<\/strong>&nbsp;contrarresta la p\u00e9rdida de grasa. Por lo tanto, no s\u00f3lo debes moverte m\u00e1s, sino tambi\u00e9n relajarte lo suficiente. Suficiente sue\u00f1o, yoga, meditaci\u00f3n o ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ayudar a perder grasa abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quema la grasa del vientre: Deja que tus bacterias intestinales trabajen para ti<\/h2>\n\n\n\n<p>Incluso un&nbsp;<strong>desequilibrio bacteriano<\/strong>&nbsp;en el intestino puede llevarte a un&nbsp;<strong>aumento del almacenamiento de grasa<\/strong>. Tu&nbsp;<a href=\"http:\/\/biomes.world\/es\/\/cosas-a-saber\/flora-intestinal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flora intestinal<\/a>&nbsp;puede desequilibrarse por varias razones: Una dieta desequilibrada, la toma de antibi\u00f3ticos o el estr\u00e9s cr\u00f3nico pueden ser responsables de esto.<\/p>\n\n\n\n<p>Con el\u00a0<a href=\"https:\/\/biomes-salued.es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>INTEST.<\/strong>pro<\/a>\u00a0de\u00a0<strong>BIOMES<\/strong>\u00a0obtendr\u00e1s una visi\u00f3n general de tu flora intestinal. El an\u00e1lisis intestinal se realiza seg\u00fan el est\u00e1ndar biotecnol\u00f3gico m\u00e1s moderno.<a href=\"http:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/adelgazar\/perder-grasa-abdominal\/#fn-1\"><sup>1<\/sup><\/a>\u00a0Con esta prueba puedes averiguar si ciertas bacterias en tus intestinos dificultan la quema de grasa y puedes averiguar c\u00f3mo tu dieta puede ayudar a las bacterias \u00fatiles de una manera espec\u00edfica. Simplemente env\u00eda una peque\u00f1a muestra de heces a nuestro laboratorio. Con\u00a0<strong>recomendaciones personalizadas<\/strong>\u00a0sobre su dieta, los nutricionistas de\u00a0<strong>BIOMES<\/strong>\u00a0te pueden ayudar a reducir tu grasa corporal y abdominal de una manera saludable.<\/p>\n\n\n<div\n    id=\"hero-teaser-block_fedb43dc679e6924ef1e43f12540399e\"\n    class=\"hero-teaser site-block\"\n>\n    <div class=\"hero-teaser__media\">\n        <img decoding=\"async\"\n            src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-LEAN_CTA_ES.webp\"\n            alt=\"\"\n            srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-LEAN_CTA_ES-300x120.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-LEAN_CTA_ES-1024x410.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-LEAN_CTA_ES-768x307.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-LEAN_CTA_ES-250x100.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Nahrungsergaenzungsmittel-LEAN_CTA_ES.webp 1500w\"\n            sizes=\"(max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 100vw, (max-width: 75em) 100vw, 1400px\t\"\n        >\n    <\/div>\n    <div class=\"hero-teaser__header\">\n        <div class=\"hero-teaser__col column\">\n            <h2 class=\"hero-teaser__title\">\n                <span>Complemento alimenticio<\/span>\n                Cultivos bacterianos para el intestino            <\/h2>\n            \n\n<p>Conoce m\u00e1s sobre<strong> LEAN<\/strong>.pro, el complemento alimenticio con cultivos bacterianos, vitaminas y glucomananos para tu intestino de <strong>BIOMES<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/biomes-salud.es\/products\/lean-pro\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"footnote\">1. Cho I, Blaser M J. The human microbiome: at the interface of health and disease. Nature Reviews Genetics 2012:13, 260-270.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/nrg3182\">https:\/\/www.nature.com\/articles\/nrg3182<\/a><a href=\"http:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/adelgazar\/perder-grasa-abdominal\/#fnref-1\">\u21a9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un poco de grasa en la cadera no es raz\u00f3n para una dieta: despu\u00e9s de todo, el tejido adiposo regula la temperatura de tu cuerpo, protege tus \u00f3rganos internos y sirve como un almac\u00e9n de energ\u00eda para tu cuerpo. Por lo tanto, la grasa corporal es importante para tu organismo. 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