{"id":193241,"date":"2019-07-25T19:08:28","date_gmt":"2019-07-25T17:08:28","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/vegana\/wissenswertes-ernaehrung-vegan-umstellung-vegan\/"},"modified":"2023-03-08T14:21:18","modified_gmt":"2023-03-08T13:21:18","slug":"vegana-transicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/alimentacion\/vegana\/vegana-transicion\/","title":{"rendered":"De ahora en adelante vegano &#8211; la transici\u00f3n es f\u00e1cil"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Especialmente para los principiantes, una dieta puramente vegana significa [&#8230;] un gran desaf\u00edo.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong><strong>Cada vez m\u00e1s personas eligen vivir de forma vegana. La transici\u00f3n de volverse vegano, a la renuncia total a la alimentaci\u00f3n animal no es f\u00e1cil para muchos. Una dieta puramente vegana significa un gran desaf\u00edo, especialmente para los principiantes que nunca han tratado el tema antes. \u00bfQu\u00e9 alimentos son vegetarianos? \u00bfQu\u00e9 alimentos cubren mis necesidades nutricionales? \u00bfCu\u00e1les son las consecuencias para la salud de una dieta vegetal pura? Estas y muchas otras preguntas girar\u00e1n en tu cabeza. Nuestra informaci\u00f3n y consejos te facilitar\u00e1n el cambio.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-es-por-esto-que-como-vegano-razones-para-volverse-vegano\">Es por \u00e9sto que como vegano: razones para volverse vegano<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes que nada: Es aconsejable abordar el cambio de dieta <strong>lentamente<\/strong> y no estresarse. No se puede renunciar a los productos de origen animal de la noche a la ma\u00f1ana. Finalmente, tu metabolismo debe acostumbrarse s\u00f3lo a los nuevos alimentos. Sin embargo, con el pasar del tiempo los nuevos h\u00e1bitos alimenticios se van consolidando.<\/p>\n\n\n\n<p>Volverse vegano significa m\u00e1s que s\u00f3lo seguir una tendencia. La manera m\u00e1s f\u00e1cil de mantener tu nueva decisi\u00f3n es tener siempre en mente tus razones personales. Esto puede ser una gran motivaci\u00f3n. Con una firme convicci\u00f3n tambi\u00e9n puedes dominar situaciones dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que sigue record\u00e1ndote por qu\u00e9 est\u00e1s haciendo esto. Las siguientes razones pueden hablar a favor de una nutrici\u00f3n vegana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Decides renunciar a la comida animal por&nbsp;<strong>amor a los animales<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Los&nbsp;<strong>aspectos ecol\u00f3gicos<\/strong>, como la protecci\u00f3n clim\u00e1tica, juegan un papel importante para ti.<\/li>\n\n\n\n<li>Los posibles&nbsp;<strong>beneficios para la salud<\/strong>&nbsp;te han convencido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-primer-paso-averiguar-que-es-lo-que-tu-cuerpo-realmente-necesita\">Primer paso: averiguar qu\u00e9 es lo que tu cuerpo realmente necesita<\/h2>\n\n\n\n<p>Es importante que como futuro vegano, te dediques intensamente al tema de la alimentaci\u00f3n. Para poder llevar una dieta vegana sana y equilibrada, es necesario investigar un poco antes de cambiar. S\u00f3lo entonces sabr\u00e1s qu\u00e9 nutrientes vitales debes buscar pr\u00f3ximamente. Aunque los alimentos vegetales son ricos en nutrientes, no pueden cubrir todas las vitaminas, oligoelementos y minerales importantes. Algunos tambi\u00e9n est\u00e1n contenidos s\u00f3lo en peque\u00f1as dosis o son m\u00e1s dif\u00edciles de utilizar para el cuerpo. Entre los nutrientes cr\u00edticos y sustancias vitales en una dieta vegana se encuentran sobre todo <strong>vitamina B12, vitamina D, hierro, yodo, zinc, calcio y \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Averigua qu\u00e9 nutrientes est\u00e1n contenidos en los distintos&nbsp;<a href=\"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/alimentacion\/vegana\/alimentos-veganos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos vegetales<\/a>. De esta manera se puede crear una dieta variada y evitar posibles&nbsp;<a href=\"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/alimentacion\/vegana\/vegana-sintomas-de-deficiencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">deficiencias causadas por las dietas veganas<\/a>. Es aconsejable que t\u00fa&nbsp;<strong>doctor verifique tus valores de sangre<\/strong>&nbsp;aproximadamente un a\u00f1o despu\u00e9s de tu cambio de dieta para descartar un d\u00e9ficit de nutrientes. Si decides vivir como vegano y cambiar tu dieta permanentemente, debes hacer que un m\u00e9dico te examine la sangre cada uno o dos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-evitar-problemas-digestivos-iniciales\">Evitar problemas digestivos iniciales<\/h2>\n\n\n\n<p>Una dieta vegana significa para los principiantes no s\u00f3lo una renuncia repentina a los alimentos que antes com\u00edan con placer y regularidad. Tambi\u00e9n el cuerpo debe acostumbrarse a la comida puramente vegetal ante todo. Muchos veganos reci\u00e9n horneados sufren al principio y con frecuencia de flatulencia, dolor de est\u00f3mago y un sensaci\u00f3n de llenura. Esto tiene una raz\u00f3n simple: Con una nutrici\u00f3n completamente vegana consumes claramente <strong>m\u00e1s fibras diet\u00e9ticas<\/strong> que con una dieta omn\u00edvora pues los alimentos vegetales como la avena o los vegetales son ricos en fibra.<\/p>\n\n\n\n<p>Adicionalmente, la flora intestinal debe adaptarse primero a la nueva dieta, porque ahora alimentas adem\u00e1s a las bacterias intestinales con nuevos alimentos. De modo que no cambies a una dieta vegana de la noche a la ma\u00f1ana para evitar problemas digestivos durante la transici\u00f3n. M\u00e1s bien, es aconsejable que el cuerpo se acostumbre lentamente a la comida puramente vegetal. Si surgen problemas, los&nbsp;<strong>t\u00e9s de hierbas<\/strong>&nbsp;y las&nbsp;<strong>c\u00e1scaras de psyllium<\/strong>&nbsp;tambi\u00e9n pueden aliviar los s\u00edntomas. Asimismo, los alimentos probi\u00f3ticos tambi\u00e9n pueden ayudar. Presta atenci\u00f3n a tus intestinos.&nbsp;<a href=\"https:\/\/biomes-salued.es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>INTEST<\/strong>.pro<\/a>&nbsp;de&nbsp;<strong>BIOMES<\/strong>&nbsp;te dice con qu\u00e9 bacterias est\u00e1 colonizado y si \u00e9stas son beneficiosas para ti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nutricion-vegana-para-principiantes-nuestros-5-consejos\">Nutrici\u00f3n Vegana para Principiantes: Nuestros 5 Consejos<\/h2>\n\n\n<div id=\"benefits-block_798318b3e80005410473994a9f9fbd4a\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-3\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#regulation\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">1. Recuerde las razones<\/div><p>S\u00e9 consciente de por qu\u00e9 quieres renunciar a los alimentos para animales. Si est\u00e1s totalmente de acuerdo con tus creencias, el cambio vegano ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#protection\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">2. Adquiere conocimientos<\/div><p>Averigua cu\u00e1les son los nutrientes y sustancias vitales que tu cuerpo necesita cada d\u00eda y tenlos en cuenta en la elaboraci\u00f3n de tu dieta. En este contexto, tambi\u00e9n es aconsejable examinar el tema de los\u00a0<a href=\"http:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/alimentacion\/vegana\/complemento-alimenticio\/\">complementos alimenticios<\/a>.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#production\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">3. Recopila ideas de recetas<\/div><p>Si no est\u00e1s realmente familiarizado con la dieta vegana, insp\u00edrate. El n\u00famero de restaurantes y caf\u00e9s vegetarianos en Alemania ha aumentado considerablemente en los \u00faltimos a\u00f1os, especialmente en las grandes ciudades.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#digestion\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">4. Preparar la version vegana de tus platos favoritos<\/div><p>Cambiar a una dieta puramente vegetal es m\u00e1s f\u00e1cil si no tienes que renunciar a tus manjares favoritos. Ya sea bolo\u00f1esa, filete o pastel &#8211; con crema de avena, carne de soja y sustituto de huevo casi todo es posible. Puedes encontrar sugerencias en muchos libros, revistas y en Internet.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#training\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">5. Conoce a personas con ideas afines<\/div><p>Establece contacto con otros vegetarianos e intercambia experiencias. Lo ideal es que el intercambio no s\u00f3lo ampl\u00ede tus conocimientos, sino que tambi\u00e9n te ayude a hacer frente a las posibles dificultades de tu entorno de una manera m\u00e1s relajada.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div\n    id=\"hero-teaser-block_651f6b5cb9f7da78e5cfdef419732d21\"\n    class=\"hero-teaser site-block\"\n>\n    <div class=\"hero-teaser__media\">\n        <img decoding=\"async\"\n            src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-1600x650.jpg\"\n            alt=\"\"\n            srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-300x169.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-768x432.jpg 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-250x141.jpg 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus.jpg 1620w\"\n            sizes=\"(max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 100vw, (max-width: 75em) 100vw, 1400px\t\"\n        >\n    <\/div>\n    <div class=\"hero-teaser__header\">\n        <div class=\"hero-teaser__col column\">\n            <h2 class=\"hero-teaser__title\">\n                <span>M\u00e1s informaci\u00f3n sobre INTEST.pro<\/span>\n                El test intestinal de BIOMES            <\/h2>\n            \n\n<p>\u00bfC\u00f3mo analizamos tu flora intestinal? \u00bfQu\u00e9 incluye exactamente la prueba? \u00bfD\u00f3nde puedes comprar INTEST.pro?<br>\u00bfY c\u00f3mo protegemos tus datos?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/biomes-salued.es?wcacra=6995858\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Informaci\u00f3n detallada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialmente para los principiantes, una dieta puramente vegana significa [&#8230;] un gran desaf\u00edo. 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