{"id":190327,"date":"2019-07-09T10:11:40","date_gmt":"2019-07-09T08:11:40","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/wissenswertes-ernaehrung-ernaehrungsumstellung\/"},"modified":"2022-01-20T15:15:33","modified_gmt":"2022-01-20T14:15:33","slug":"cambio-de-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/alimentacion\/plan-de-alimentacion\/cambio-de-dieta\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir que el cambio de dieta sea un \u00e9xito"},"content":{"rendered":"\n

Cambiar la dieta de forma permanente<\/strong>\u00a0no es nada f\u00e1cil. Los h\u00e1bitos alimenticios cultivados durante a\u00f1os, permanecen fuertemente anclados en nuestra vida cotidiana y son dif\u00edciles de cambiar. Muchas personas no consiguen abandonar de forma permanente sus viejos h\u00e1bitos alimenticios. Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede si una\u00a0intolerancia<\/a>\u00a0o una enfermedad requieren un cambio de dieta? \u00bfC\u00f3mo te las arreglar\u00e1s para ser consecuente y conseguir que tu cuerpo est\u00e9 siempre bien?<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son las razones para un cambio de dieta?<\/h2>\n\n\n\n

Un cambio de dieta puede ser \u00fatil por muchas razones diferentes. Algunas personas, por ejemplo, desean cambiar su dieta porque quieren perder peso<\/strong> o porque quieren mejorar, a largo plazo, su bienestar y sentirse m\u00e1s en forma<\/strong>. Otros, sin embargo, se ven obligados a seguir una determinada dieta porque tienen que lidiar con intolerancias alimentarias<\/strong>. En el caso del s\u00edndrome del intestino irritable, la diabetes mellitus y la obesidad<\/strong>, entre otras muchas enfermedades, un cambio en la dieta es tambi\u00e9n una de las bases de la terapia. Para obtener mejores resultados, es importante que una dieta equilibrada vaya siempre acompa\u00f1ada de un estilo de vida saludable; esto significa dormir bien, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente<\/p>\n\n\n\n

Cambio de dieta – Consejos para el d\u00eda a d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Aunque la teor\u00eda suena simple: elegir alimentos que se digieran m\u00e1s f\u00e1cilmente, comer m\u00e1s sano y beber mucho, poner esto en pr\u00e1ctica no es tan sencillo. Las tentaciones poco saludables que encontramos en los estantes de los supermercados hacen que muchos alimentos que contienen az\u00facar terminen en nuestro carrito de la compra. Los siguientes consejos te ayudar\u00e1n a cambiar tu dieta a largo plazo:<\/p>\n\n\n

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Aborda el cambio de dieta de manera positiva<\/div>

para que el cambio en la dieta tenga \u00e9xito, es imprescindible tener una actitud positiva. Despu\u00e9s de todo, una\u00a0alimentaci\u00f3n sana<\/a>\u00a0no debe verse como un castigo, sino como un medio para conseguir un mayor bienestar. Trata de recordar siempre qu\u00e9 efectos positivos puede tener un cambio de dieta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

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Prueba diferentes recetas<\/div>

llevar una dieta saludable no significa tener que comer siempre los mismos platos aburridos. Puedes experimentar con alimentos saludables y descubrir nuevas recetas.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

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F\u00edjate peque\u00f1as metas<\/div>

si el cambio de dieta es para reducir peso, debes fijarte algunos objetivos. No te propongas perder 20 kilos de golpe, sino 5 kilos en tres meses, por ejemplo. Es importante que los objetivos sean realistas y tan pronto como hayas alcanzado una meta, te sentir\u00e1s m\u00e1s motivado y en forma.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

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Evita los platos preparados<\/div>

las comidas procesadas congeladas tienen un aspecto sabroso y pueden prepararse r\u00e1pidamente, pero la comida r\u00e1pida contiene aditivos innecesarios y poco saludables. Si cocinas tus propias comidas, sabr\u00e1s exactamente lo que contienen los platos y evitar\u00e1s aditivos innecesarios. Por ejemplo, usa hierbas frescas en lugar de sabores artificiales. Si cocinas un poco m\u00e1s, puedes llevarte las sobras a la universidad o al trabajo y tener un almuerzo nutritivo listo para el d\u00eda siguiente.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

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Resiste la tentaci\u00f3n de comer dulces y grasas<\/div>

esto no significa que tengas que renunciar por completo a ellos, lo que cuenta es la cantidad. Si comes demasiados dulces, aumentar\u00e1s de peso. Es mejor reemplazar la barra de chocolate nocturna por palitos de verduras o una manzana – el dulce natural de las frutas es mucho m\u00e1s saludable que el az\u00facar refinado.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

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Modifica tus recetas favoritas<\/div>

en la vida diaria, no solo debes tratar de dejar de lado los dulces, sino tambi\u00e9n sustituir los ingredientes ricos en calor\u00edas por alternativas m\u00e1s ligeras. Por ejemplo, para el desayuno, usa un queso crema o quark bajo en grasa en lugar de mantequilla y reemplaza la nata por opciones bajas en grasa para preparar las cenas.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Apoyar el cambio en la dieta \u2013 \u00bfpero c\u00f3mo?<\/h2>\n\n\n\n

Antes de modificar tu dieta, puedes someterte a un profundo chequeo m\u00e9dico. No solo las personas con diabetes mellitus o con la enfermedad de Crohn<\/a> necesitan una dieta equilibrada y chequeos m\u00e9dicos regulares<\/strong>. En el caso de personas con ciertas intolerancias, s\u00edntomas de deficiencia o niveles excesivos de \u00e1cido \u00farico, tambi\u00e9n es importante elaborar un plan que incluya recomendaciones pr\u00e1cticas para una dieta adecuada y complementar, as\u00ed, el cambio en la dieta.
Si tienes problemas estomacales o intestinales sin un motivo aparente, llevar un diario de alimentaci\u00f3n<\/strong> puede ser \u00fatil, ya que gracias a \u00e9l puedes descubrir qu\u00e9 alimentos te causan molestias. Deber\u00e1s tomar nota de lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n