{"id":190119,"date":"2019-07-08T15:53:41","date_gmt":"2019-07-08T13:53:41","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/wissenswertes-ernaehrung-gesunde-ernaehrung\/"},"modified":"2023-08-18T12:37:51","modified_gmt":"2023-08-18T10:37:51","slug":"alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/alimentacion\/plan-de-alimentacion\/alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"Consejos para una dieta saludable"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Alimentaci\u00f3n saludable, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente \u2013 tres reglas simples que forman la base para un estilo de vida saludable. Sin embargo, en vista de las muchas tentaciones de la vida cotidiana, a menudo es dif\u00edcil ser constante y seguir todas estas reglas. Pero con los siguientes consejos y trucos lograr\u00e1s comer saludablemente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-esto-indica-una-alimentacion-sana-y-saludable\">Esto indica una alimentaci\u00f3n sana y saludable<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfEn qu\u00e9 consiste una dieta equilibrada? La Sociedad Alemana de Nutrici\u00f3n (die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung e. V.) recomienda seguir <strong>diez reglas simples<\/strong> al comer. Estas incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aprovechar la <strong>diversidad <\/strong>de los alimentos y bebidas saludables para proporcionar variedad en tu dieta.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir cinco porciones de <strong>frutas y verduras<\/strong> al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Conseguir el pan, el arroz y los fideos en la <strong>variante integral<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer <strong>carne<\/strong> s\u00f3lo moderadamente, dos o tres veces a la semana <strong>pescado<\/strong> y consumir diariamente <strong>productos l\u00e1cteos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar <strong>aceites vegetales<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar <strong>hierbas<\/strong> en lugar de sal en tus platos y reducir tu consumo de az\u00facar tanto como sea posible<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beber lo suficiente<\/strong> \u2013 preferiblemente s\u00f3lo bebidas sin calor\u00edas como agua o t\u00e9 sin az\u00facar (al menos 1,5 litros por d\u00eda)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparar siempre tu comida con cuidado<\/strong>, para que se conserven la mayor cantidad de nutrientes posible. Un excelente m\u00e9todo de preparaci\u00f3n es la cocci\u00f3n al vapor.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00f3marse el <strong>tiempo suficiente para comer<\/strong> y no apresurarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Observar tu peso y aseg\u00farate de moverte <strong>regularmente y lo suficiente<\/strong>. Esto lo puedes hacer en d\u00eda a d\u00eda, por ejemplo, subiendo las escaleras en lugar del ascensor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/biomes.world\/http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Kategorie_bewusste_Ernaehrung.webp\" alt=\"Kategoriefoto Bewusste Ern\u00e4hrung\" class=\"wp-image-619468\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Kategorie_bewusste_Ernaehrung.webp 1000w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Kategorie_bewusste_Ernaehrung-300x300.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Kategorie_bewusste_Ernaehrung-150x150.webp 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Kategorie_bewusste_Ernaehrung-768x768.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Kategorie_bewusste_Ernaehrung-800x800.webp 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Kategorie_bewusste_Ernaehrung-250x250.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Kategorie_bewusste_Ernaehrung-100x100.webp 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Kategorie_bewusste_Ernaehrung-400x400.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Por supuesto, no tienes que perderte uno o dos bocadillos en una noche de cine con tus amigos o entre horas en la oficina si quieres comer saludablemente. No te limites a los chocolates o a las gomitas, m\u00e1s bien come frutas secas, nueces o frutas. En lugar de patatas fritas grasosas, los palitos de sal o s\u00e9samo son excelentes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-declarar-la-alimentacion-saludable-como-una-tarea-familiar\">Declarar la alimentaci\u00f3n saludable como una tarea familiar<\/h2>\n\n\n\n<p>Es particularmente importante ense\u00f1ar a los ni\u00f1os una dieta saludable desde el principio. Para poder adoptar un&nbsp;<strong>estilo de vida equilibrado<\/strong>&nbsp;toda la familia debe unirse a la hora de&nbsp;<a href=\"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/alimentacion\/plan-de-alimentacion\/cambio-de-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cambiar la dieta<\/a>. Comer la menor cantidad de az\u00facar y dulces posible se convierte as\u00ed en algo natural y pertenece a la vida cotidiana.&nbsp;<strong>Comer regularmente en familia<\/strong>&nbsp;promueve adem\u00e1s de h\u00e1bitos alimenticios saludables. Por otra parte, tanto los ni\u00f1os como los padres deben hacer mucho ejercicio regularmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes sobrepeso, un&nbsp;<a href=\"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/alimentacion\/plan-de-alimentacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plan de alimentaci\u00f3n<\/a>&nbsp;puede ayudarte a perder peso y mantener un peso saludable. En interacci\u00f3n con los chequeos regulares con el m\u00e9dico de cabecera se puede reaccionar con un&nbsp;<strong>plan de alimentaci\u00f3n individual<\/strong>&nbsp;a tiempo a posibles anomal\u00edas como una presi\u00f3n arterial demasiado alta. Dicho plan tambi\u00e9n considera intolerancias, alergias o inflamaciones intestinales cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo mejor es que si comes una dieta equilibrada, sentir\u00e1s los <strong>efectos positivos no s\u00f3lo f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n mentales<\/strong>. Porque si haces algo bueno para tu cuerpo, ser\u00e1s recompensado con una sensaci\u00f3n de bienestar que no puede ser reemplazada por otra cosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuidado-con-las-actitudes-poco-saludables-hacia-una-alimentacion-sana\">Cuidado con las actitudes poco saludables hacia una alimentaci\u00f3n sana<\/h2>\n\n\n\n<p>Una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada es algo bueno y acertado. Sin embargo, cualquier persona que desarrolle un delirio real sufre del <strong>trastorno nutricional \u00abortorexia\u00bb<\/strong>. Tan pronto como una dieta saludable va acompa\u00f1ada de una especie de obsesi\u00f3n y se convierte en parte de la vida, va demasiado lejos. Finalmente la ortorexia termina para la mayoria de los afectados con reglas cada vez m\u00e1s estrictas que se convierten en reglas nutricionales, que dif\u00edcilmente pueden ser mantenidas y que finalmente consumen todo el d\u00eda. Por lo general, la dieta compulsiva y excesivamente saludable conduce al aislamiento de la persona afectada y a la p\u00e9rdida de contactos sociales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-adaptar-una-alimentacion-sana-al-propio-cuerpo\">Adaptar una alimentaci\u00f3n sana al propio cuerpo<\/h2>\n\n\n\n<p>La flora intestinal personal revela mucho sobre la digesti\u00f3n, la utilizaci\u00f3n de calor\u00edas, la fuerza inmunol\u00f3gica, la s\u00edntesis de vitaminas o las tendencias a ciertas intolerancias. Si ya llevas una dieta saludable y a\u00fan sufres de molestias gastrointestinales, el test intestinal&nbsp;<a href=\"https:\/\/biomes-salued.es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>INTEST.<\/strong>pro<\/a>&nbsp;de&nbsp;<strong>BIOMES<\/strong>&nbsp;te puede proporcionar informaci\u00f3n sobre tu flora intestinal personal con las bacterias buenas y las menos buenas que contiene. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/my.biomes.world\/en\/logines\/login\/login\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">panel de control en l\u00ednea<\/a>&nbsp;te ofrece un an\u00e1lisis detallado de tu muestra de heces realizada por los cient\u00edficos de&nbsp;<strong>BIOMES<\/strong>&nbsp;utilizando los \u00faltimos m\u00e9todos biotecnol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n<div\n    id=\"hero-teaser-block_966eded31c341eceae369464472da764\"\n    class=\"hero-teaser site-block\"\n>\n    <div class=\"hero-teaser__media\">\n        <img decoding=\"async\"\n            src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-1600x650.jpg\"\n            alt=\"\"\n            srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-300x169.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-768x432.jpg 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus-250x141.jpg 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_Immunsystem_aus_dem_Bauch_heraus.jpg 1620w\"\n            sizes=\"(max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 100vw, (max-width: 75em) 100vw, 1400px\t\"\n        >\n    <\/div>\n    <div class=\"hero-teaser__header\">\n        <div class=\"hero-teaser__col column\">\n            <h2 class=\"hero-teaser__title\">\n                <span>M\u00e1s informaci\u00f3n sobre INTEST.pro<\/span>\n                El test intestinal de BIOMES            <\/h2>\n            \n\n<p>\u00bfC\u00f3mo analizamos tu flora intestinal? \u00bfQu\u00e9 incluye exactamente la prueba? \u00bfD\u00f3nde puedes comprar <strong>INTEST.<\/strong>pro?<br>\u00bfY c\u00f3mo protegemos tus datos?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/biomes-salued.es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Informaci\u00f3n detallada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentaci\u00f3n saludable, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente \u2013 tres reglas simples que forman la base para un estilo de vida saludable. 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