{"id":175033,"date":"2019-03-06T07:00:16","date_gmt":"2019-03-06T06:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/blog\/wie-du-mit-der-richtigen-ernaehrung-dem-reizdarm-den-kampf-ansagst\/"},"modified":"2023-03-07T14:04:54","modified_gmt":"2023-03-07T13:04:54","slug":"dieta-fodmap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/es\/cosas-a-saber\/intestino\/problemas-intestinales\/colon-irritable\/dieta-fodmap\/","title":{"rendered":"Dieta FODMAP \u2013 la dieta adecuada para el s\u00edndrome del intestino irritable"},"content":{"rendered":"\n

Retumbos, tirones, burbujeo o pellizcos, flatulencia, diarrea, estre\u00f1imiento o simplemente dolor de est\u00f3mago. Si tu intestino se est\u00e1 volviendo loco, entonces es necesario limpiarlo urgentemente. Es como con un s\u00f3tano: durante a\u00f1os lo rellenamos con todo y en alg\u00fan momento ya ni siquiera sabemos lo que hay dentro. Tal vez ya se est\u00e1 enmoheciendo o los ratones est\u00e1n mordisqueando todas nuestras cosas. S\u00f3lo queda una cosa por hacer: \u00a1limpiar! El mismo principio tambi\u00e9n se aplica al s\u00edndrome del intestino irritable. Cuando el intestino retumba, se alojan demasiadas bacterias, hongos y virus da\u00f1inos all\u00ed. A largo plazo, debilitan el sistema inmunol\u00f3gico e incluso pueden promover enfermedades como la diabetes, la hipertensi\u00f3n o la obesidad. Los expertos recomiendan un cambio en la dieta que no incluya ciertos nutrientes espec\u00edficos. La f\u00f3rmula milagrosa es: la dieta FODMAP<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ha estado molestando tu intestino, te recomendamos una dieta FODMAP<\/h2>\n\n\n\n

FODMAP esta representada por Fermentados, Oligosac\u00e1ridos, Disac\u00e1ridos, Monosac\u00e1ridos y Polioles<\/strong>. Estos son nutrientes como los carbohidratos y los alcoholes del az\u00facar. En un intestino sano, se procesan y se descomponen completamente. Sin embargo, si la flora intestinal esta confundida, los nutrientes ya no se procesan completamente. Esto conduce a las flatulencias, el estre\u00f1imiento, la diarrea o la acidez estomacal. Los cient\u00edficos recomiendan una dieta FODMAP a personas con s\u00edndrome de colon irritable<\/strong>. En esta dieta debes evitar ciertos alimentos durante al menos dos a seis semanas. Estos incluyen algunos az\u00facares como el sorbitol, xilitol, maltitol, isomalt, pero tambi\u00e9n miel y frutas con un alto contenido de fructosa como manzanas, peras, cerezas y ciruelas. El trigo es un oligosac\u00e1rido, as\u00ed que debes comer productos sin trigo por un tiempo. Esto no es f\u00e1cil, porque el trigo o sus ingredientes se utilizan en muchos alimentos producidos industrialmente. Siempre lee la lista de ingredientes u hornea tu mismo, as\u00ed sabr\u00e1s exactamente el contenido de tus alimentos. La escanda o espelta es uno de los alimentos con bajo contenido de FODMAP. Esta harina se puede conseguir en casi todos los supermercados hoy en d\u00eda<\/p>\n\n\n\n

Una vez que tu intestino se haya calmado despu\u00e9s de unas pocas semanas, puedes agregar gradualmente los alimentos que m\u00e1s te gustan a tu dieta. Pero tan pronto como vuelvas a tener flatulencias, diarrea, estre\u00f1imiento o dolor estomacal, esto es un indicio de intolerancia<\/strong>. Por lo tanto, debes prescindir de estos alimentos a largo plazo, por el bien de tu intestino y de tu salud.<\/p>\n\n\n\n

Mejor evitar en una dieta FODMAP<\/h2>\n\n\n\n

\u2013 estos alimentos tienen un alto contenido de FODMAP:<\/h4>\n\n\n
\n
\n
<\/use><\/svg><\/div>
Fruta<\/div>

manzanas, peras, cerezas, mangos, albaricoques, melocotones, ciruelas
\ny sand\u00edas<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

<\/use><\/svg><\/div>
Verduras<\/div>

Alcachofas, coliflor, br\u00f3coli, ajo, cebolla, champi\u00f1ones,
\nsalsifies, guisantes azucarados, guisantes, garbanzos, lentejas
\ny frijoles rojos<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

<\/use><\/svg><\/div>
Productos l\u00e1cteos<\/div>

Leche y suero de leche, queso crema y reques\u00f3n<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

<\/use><\/svg><\/div>
Cereales<\/div>

Trigo y centeno, fideos, galletas y pasteles<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

<\/use><\/svg><\/div>
Endulzantes<\/div>

Miel, sorbitol, manitol, xilitol, maltitol e isomalt<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Estos son los buenos para una dieta FODMAP<\/h2>\n\n\n\n

\u2013 Alimentos con bajo contenido de FODMAP:<\/h4>\n\n\n
\n
\n
<\/use><\/svg><\/div>
Fruta para la dieta FODMAP<\/div>

pl\u00e1tanos, pomelos, frambuesas, melones, kiwis, uvas y c\u00edtricos<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

<\/use><\/svg><\/div>
Verduras para la dieta FODMAP<\/div>

col china, zanahorias, lechuga, calabazas, ma\u00edz, pimientos, pepinos, apio, tomates y calabacines<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

<\/use><\/svg><\/div>
Productos l\u00e1cteos para la dieta FODMAP<\/div>

productos l\u00e1cteos sin lactosa, queso madurado, queso brie y feta<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

<\/use><\/svg><\/div>
Cereales para la dieta FODMAP<\/div>

Productos de cereales sin escanda y sin gluten<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

<\/use><\/svg><\/div>
Endulzantes para la dieta FODMAP<\/div>

Glucosa y sacarosa<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n \"\"\n\n <\/div>\n
\n
\n

\n M\u00e1s informaci\u00f3n sobre INTEST.pro<\/span>\n El test intestinal de BIOMES <\/h2>\n \n\n

\u00bfC\u00f3mo analizamos tu flora intestinal? \u00bfQu\u00e9 incluye exactamente la prueba? \u00bfD\u00f3nde puedes comprar INTEST.<\/strong>pro?
\u00bfY c\u00f3mo protegemos tus datos?<\/p>\n\n\n\n

\n
Informaci\u00f3n detallada<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Retumbos, tirones, burbujeo o pellizcos, flatulencia, diarrea, estre\u00f1imiento o simplemente dolor de est\u00f3mago. Si tu intestino se est\u00e1 volviendo loco, entonces es necesario limpiarlo urgentemente. Es como con un s\u00f3tano: durante a\u00f1os lo rellenamos con todo y en alg\u00fan momento ya ni siquiera sabemos lo que hay dentro. Tal vez ya se est\u00e1 enmoheciendo o […]<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":502620,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[964],"tags":[],"class_list":["post-175033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colon-irritable"],"acf":[],"yoast_head":"\nDieta FODMAP para el s\u00edndrome del intestino irritable.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La dieta FODMAP incluye muchos alimentos de diferentes grupos. 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