La flora intestinal humana: estructura, función y cuidados

Durante mucho tiempo, la ciencia trató la flora intestinal de manera bastante deficiente. Sólo recientemente se ha prestado más atención al microbioma en nuestro abdomen – y con razón: Por ejemplo, ya se han podido establecer relaciones entre la composición de la flora intestinal y la psiquis. Y también juega un papel importante en el peso corporal. Pero, ¿qué es exactamente la flora intestinal?
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La flora intestinal:
Un ecosistema propio formado por bacterias

Los intestinos de cada ser humano están más densamente poblados que la tierra entera: alrededor de 100 trillones de bacterias se mueven allí. La totalidad de estos microorganismos, en su mayoría anaeróbicos, se denomina flora intestinal o microbioma. El término flora intestinal es en realidad engañoso: se les llamaba "flora" porque la investigación durante mucho tiempo asumió erróneamente que las bacterias formaban parte del mundo vegetal. Las tareas de estas bacterias intestinales son múltiples.

Las tareas más importantes de las bacterias intestinales incluyen:

  • fortalecer el sistema inmune
  • apoyo a la digestión
  • formación de vitaminas
  • abproducción de ácidos grasos de cadena corta
  • Estimulación de los movimientos intestinales para el transporte posterior de los alimentos digeridos.

Esto influye en la estructura de la flora intestinal

La estructura de la flora intestinal es probablemente la misma para todos los seres humanos con respecto a las cepas bacterianas representadas. Sin embargo, lo que es diferente es la proporción en la que están representados los respectivos departamentos bacterianos. Múltiples factores influyen en esta relación:
  • La flora intestinal de un bebé está ya muy definida después de nacer. Existe una similitud entre la flora vaginal de la madre y la flora intestinal de su bebé, especialmente si no se trata de una cesárea sino de un parto natural.
  • La nutrición durante la lactancia también tiene un efecto sobre la flora intestinal: En la lactancia materna, la leche materna asegura que los beneficiosos lactobacilos y bifidobacterias dominen. Con niños de biberón se observa en cambio una flora intestinal similar a la de los adultos.
  • Incluso con la edad avanzada, la nutrición juega un papel en la flora intestinal: en los vegetarianos, por ejemplo, su estructura difiere mucho de la de los consumidores de carne.

¿Qué es bueno para la flora intestinal?

Básicamente, una dieta sana y equilibrada también es buena para la flora intestinal. Los alimentos ricos en fibra dietética, como el pan integral, las legumbres, las frutas y verduras, preferiblemente con cáscara, son especialmente importantes. Las fibras dietéticas casi no digeribles permanecen en el intestino durante mucho tiempo y favorecen el predominio de bacterias intestinales sanas: se recomiendan al menos 30 gramos al día.

Si tienes un intestino sensible, debes acercarte lentamente a esta cantidad y comenzar con copos de avena, harina integral finamente molida o verduras de fácil digestión, por ejemplo. Los llamados prebióticos también son buenos para la flora intestinal porque promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas . Los alimentos prebióticos son, por ejemplo, las semillas de psyllium, las semillas de linaza, la achicoria o el salsifíco negro. Los alimentos fermentados como el chucrut no se adaptan al gusto de todos, pero con sus bacterias lácticas también pueden contribuir a una flora intestinal saludable.

Formación selectiva de la flora intestinal

Por otra parte, una dieta unilateral con muchos productos ya procesados es bastante desfavorable para la diversidad bacteriana en el intestino. Una colonización incorrecta puede manifestarse, entre otras cosas, a través de molestias como un aumento de la vulnerabilidad a las infecciones, intolerancias, flatulencia y dolor abdominal . El uso de antibióticos también puede tener un efecto negativo en la flora intestinal: aunque matan las bacterias patógenas durante una infección, también pueden extinguir las cepas bacterianas sanas. Después de la ingestión, la flora intestinal a menudo necesita ser reconstruida para restaurar el equilibrio.
Una manera efectiva es apoyar el desarrollo de la flora intestinal utilizando suplementos probióticos como RESTART.pro. Estos complementos alimenticios contienen una combinación especial de microorganismos útiles que pueden reintroducirse en el intestino. die sich so wieder im Darm ansiedeln können.

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