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Calcular el porcentaje de grasa corporal: ¿Qué valores son saludables?

La grasa corporal regula la temperatura corporal, protege órganos y tejidos y es una de las reservas de energía más importantes de los seres humanos. En este sentido, la grasa corporal no es nada mala, pero es importante para tu salud. Sin embargo, si tu porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, también conlleva riesgos para la salud: un aumento del nivel de colesterol y la hipertensión son posibles consecuencias. Aquí puedes averiguar cómo calcular el porcentaje de grasa corporal individual y cómo mantenerlo en un nivel saludable.

Porcentaje de grasa corporal – ¿qué es en realidad?

El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa acumulada en relación con el peso total del cuerpo. Las funciones del cuerpo humano requieren una cierta cantidad de grasa para funcionar correctamente a largo plazo. Este valor mínimo depende del sexo y la edad. Por ejemplo, las mujeres necesitan suficientes reservas de grasa en caso de embarazo. Por razones biológicas, por lo tanto, almacenan un poco más de grasa que los hombres. Con el aumento de la edad, el porcentaje de grasa corporal de ambos sexos aumenta.

Un porcentaje de grasa corporal saludable suele estar entre el 20 y el 32 por ciento para las mujeres y entre el 8 y el 18 por ciento para los hombres. Si los valores más bajos siguen siendo saludables, no es posible dar una respuesta general: Los que están apenas por encima de los valores mínimos recomendados debido a un estilo de vida deportivo y a una dieta baja en grasas pueden estar en forma – los que, por otro lado, tienen sólo el 7 por ciento de la grasa corporal debido a varios meses de ayuno, arriesgan su salud. Por lo tanto, siempre es importante saber cómo calcular el procentaje de grasa corporal exactamente.

¿Cómo se puede medir el porcentaje de grasa corporal?

Existen varios métodos para medir la relación de la grasa corporal y el peso. Difieren significativamente en términos de esfuerzo, coste y fiabilidad. Un simple equilibrio mecánico no permite sacar conclusiones sobre el porcentaje de grasa corporal. Y a diferencia del IMC (Índice de Masa Corporal) no existe una fórmula fiable con la que se pueda calcular el porcentaje de grasa corporal rápidamente.

Métodos de medición:

Medir la grasa corporal en agua:

  • Pesaje hidrostático
  • Análisis de Impedancia Bioeléctrica – La balanza de grasa corporal
  • Medir la grasa corporal tú mismo: Así funciona con el calibrador

¿Demasiada grasa corporal? Así es como se estimula la quema de grasa

Si al calcular el porcentaje de grasa corporal notas que tu porcentaje de es demasiado alto, puedes estimular tu quema de grasa con unas cuantas medidas sencillas. La forma más fiable de hacerlo es llevando una dieta equilibrada y haciendo ejercicio regularmente al mismo tiempo. En el caso ideal, tu nueva forma de alimentación te ofrece muchos nutrientes, vitaminas y fibras dietéticas – sin embargo, un poco menos calorías de las que usas. De esta manera se crea un ligero déficit de calorías y se activa la quema de grasa. Lo ideal, sin embargo, es que no sólo pierdas peso reduciendo las calorías, sino también haciendo deportes de resistencia regularmente o entrenando con poco peso.

También debes prestar atención a tu flora intestinal: Una flora intestinal saludable favorece la quema de grasa. Sin embargo, si tu población de bacterias en el intestino está compuesta principalmente de bacterias Firmicutes, la quema de grasa es probablemente difícil para ti – ya que las bacterias Firmicutes liberan las estructuras moleculares de la grasa y el azúcar particularmente bien, lo que puede llevar a que almacenes una mayor cantidad de grasa. Con INTEST.pro de BIOMES obtienes información exacta acerca de tu flora intestinal. Por ejemplo, puedes averiguar si ciertas bacterias en tus intestinos inhiben la quema de grasa. Además, recibirás consejos sobre cómo apoyar a las bacterias benéficas en tus intestinos cambiando tus hábitos alimenticios.

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Dr. Tewodros Debebe Aklilu
Head of Science & Co-Founder
Mitgründer und Head of Science bei BIOMES. Im Jahr 2017 promovierte er in Medizinischer Mikrobiologie.
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