Con una dieta vegana saludable, puedes perder peso gradualmente.

Bajar de peso con una dieta vegana: ¿Funciona?

Algunas personas se convierten en veganos porque quieren proteger a los animales o el medio ambiente. Otros no consumen carne, leche, etc. por razones de salud. Otros esperan perder algunos kilos como resultado del cambio en la dieta. ¿Pero es eso realmente factible?

Alimentarse vegetariano y perder peso: Sano y equilibrado

El veganismo es una forma especial de alimentación en la que se evitan productos animales como la carne, el pescado, los productos lácteos, los huevos, pero también la miel y la gelatina. Esta renuncia no significa automáticamente que renuncies a tu peso corporal. Puedes perder peso igual de bien o mal que con cualquier otra dieta.
Pero si aprovecha al máximo la transición a una dieta vegana, es posible que pierda una o dos libras en el proceso. Lo más importante no es sólo cambiar los alimentos de origen animal por variantes vegetarianas, sino también cambiar toda tu alimentación.Eso es incluso muy recomendable. Como vegano, no estás comiendo algunos alimentos que son fuentes de nutrientes importantes. Para continuar absorbiendo estos nutrientes, debes pensar fuera de la caja e incluir alimentos en tu dieta que tal vez no hayas conocido antes.
Una dieta vegana sana y equilibrada se centra en:

  • Frutas y vegetales
  • Carbohidratos complejos, por ejemplo, de productos integrales
  • Fuentes de proteínas sanas como las legumbres
  • Grasas vegetales insaturadas de nueces, semillas y aceites
  • Algunos principios que pueden ayudar a perder peso con las dietas veganas

    Aunque la nutrición vegana no está principalmente para perder peso, hay algunas cosas que puedes hacer para perder peso de esta manera. Sobre todo, sé paciente contigo mismo . Una dieta radical en la que se pierde mucho peso en muy poco tiempo no es saludable ni el resultado durará mucho tiempo. Con una dieta vegana saludable puedes perder peso gradualmente. Aquí hay algunos consejos para ayudarte:
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    Utiliza más energía de la que consume
    Las calorías no son más que energía. La energía que le suministras a tu cuerpo tiene que ser usada de nuevo. De lo contrario, la almacena. Si consumes menos de lo que usas, se aprovechan sus reservas. Este déficit de calorías no sólo se consigue comiendo menos, sino también moviéndose más.
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    Come alimentos saciadores
    Bajar de peso con una dieta vegana no significa necesariamente que luches todo el día con el estómago gruñendo. Come alimentos que satisfacen por mucho tiempo . Estos incluyen:
  • carbohidratos complejos de productos integrales
  • alimentos ricos en proteínas como legumbres o tofu
  • limentos ricos en fibras, por ejemplo, productos integrales, semillas de lino o de chía, frutas y verduras
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    Prepara tu propia comida
    Palitos de pescado veganos, lasaña vegana o pizza vegana se pueden encontrar ahora en muchos supermercados. Estos platos no contienen productos de origen animal y se preparan rápidamente, pero a menudo contienen aditivos, demasiada azúcar o demasiada grasa. Si cocinas tú mismo, puedes determinar qué hay en tus comidas. No tienes que estar mucho tiempo en la cocina para hacer esto. Los copos de avena con fruta y yogur de soja sin azúcar para el desayuno o un pequeño tazón de ensalada con tofu frito o garbanzos asados para la cena se preparan rápidamente .
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    Beber lo suficiente y tomar lo correcto
    ¿Conoces esta repentina y casi incontrolable sensación de tener que comer algo? Puede que tu estómago no gruña todavía, pero te atrae mágicamente a la barra de chocolate. Tal vez no tengas hambre en absoluto, pero sí sed. A veces confundimos eso. Por supuesto, eso no significa que debas reemplazar una comida completa con un vaso de agua. Pero asegúrate de beber lo suficiente durante todo el día. Evita los zumos de frutas y los refrescos. El agua y los tés sin azúcar son la mejor opción – y veganos.
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    Muévete
    Como se mencionó anteriormente, también puedes lograr un déficit de calorías moviéndote más. Incluso si deseas perder peso con una dieta vegana, debes hacer ejercicio. Escoge un deporte que te guste, para que lo hagas regularmente. Tal vez no te gusta trotar, pero no se te ocurre nada mejor que una sudorosa clase de baile hip-hop con buena música?
    Trata de incluir más movimiento en la vida diaria también. Sube por las escaleras en lugar del ascensor, anda en bicicleta al trabajo o da un paseo en la pausa del almuerzo. Especialmente cuando estás sentado todo el día en tu trabajo, haces algo bueno para tu cuerpo con cada poquito de ejercicio.
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    Cuida tu flora intestinal
    Tu intestino puede jugar un papel importante en la pérdida de peso, o mejor dicho: sus habitantes. Tu intestino contiene una variedad de bacterias intestinales que tienen diferentes funciones. Bacterias firmicutes, por ejemplo, ayudan en la digestión de la grasa. Si tienes muchas de ellas, pueden digerir más grasa y almacenarla en tu cuerpo.
    Con la ayuda de un análisis intestinal con INTEST.pro puedes saber cómo se compone tu flora intestinal. En los resultados puedes ver, por ejemplo, qué bacterias tienes más y cuáles menos, y qué efectos puede tener esto en tu cuerpo y en tus intentos de pérdida de peso.