Un plan de alimentación para una flora intestinal sana?

Las bacterias que componen el microbioma individual están determinadas en gran medida por la dieta. Los microorganismos tienen sus preferencias - dependiendo de lo que comemos, alimentamos a algunos y hacemos más difícil que otros se multipliquen. De esta manera, la composición de la flora intestinal puede ser controlada específicamente a través de la alimentación, promoviendo así la salud a largo plazo. Sin embargo, esto no es posible de la noche a la mañana. Por otro lado, los alimentos que son particularmente beneficiosos para la flora intestinal difieren de una persona a otra. Así que se necesita tiempo y conocimiento de lo que es bueno para el intestino. Para mantener una dieta saludable a largo plazo, un plan de alimentación que apoye el crecimiento de organismos deseables puede ser muy beneficioso.

¿Qué es un plan de alimentación?

Un plan de alimentación se define como un plan que determina la dieta de una persona. Por lo general, estipula el consumo de determinadas comidas durante un período de tiempo establecido, por ejemplo, varios días. Hay varias metas que se pueden alcanzar con la ayuda de un plan de dieta: A menudo su objetivo es ayudar a mejorar la forma física, perder peso o promover la salud.

Dependiendo del destino, se determina los alimentos que se pueden consumir. Los alimentos suelen seleccionarse en base a su contenido de nutrientes. En la mayoría de los casos, el contenido de proteínas, carbohidratos y grasas es importante. Una alimentación sana siguiendo el plan, debe ser muy variada y cubrir las necesidades de todos los nutrientes.

Ventajas de un plan de alimentación

Un plan que determina qué y cuándo se debe comer – esto es lo que muchas personas inicialmente consideran una restricción. Sin embargo, tal plan puede ser de gran ayuda, especialmente en el caso de un cambio en la dieta: Por un lado aporta estructura a la alimentación y puede prevenir la dieta excesiva y descontrolada. Por otro lado, facilita la adaptación a hábitos alimentarios saludables. Cualquier persona que haya seguido un plan de alimentación durante una o dos semanas y haya comido de forma saludable tiene más probabilidades de comer alimentos ricos en nutrientes con mayor frecuencia.

Otra ventaja de los planes de alimentación es que se pueden personalizar. Están disponibles para diferentes tipos de dietas (por ejemplo, vegetarianas, altas en proteínas o bajas en carbohidratos), pero pueden adaptarse fácilmente reemplazando un plato por otro o variando el tamaño de las porciones. En cualquier caso, es importante que el plan se adapte a tus necesidades calóricas personales y que se tengan en cuenta las intolerancias. En otras palabras, una alimentación personalizada es la base del plan de dieta.

¿Puedes hacer tu propio plan de alimentación?

No es imposible crear un plan de nutrición para uno mismo, pero requiere de un buen conocimiento de su propio cuerpo así como de los diferentes alimentos y sus valores nutricionales. Por lo tanto, no es de extrañar que muchos humanos reciban el apoyo de un nutricionista, un dietista o un entrenador.

Como con la mayoría de las actividades en la vida, en un plan de alimentación, el primer paso es fijar el objetivo. ¿Es principalmente una cuestión de mejorar la salud, adelgazar o fortalecer los músculos? Tan pronto como se haya establecido esto, se determina la forma de alimentación y se calcula la demanda calórica individual. Esto último es importante porque la necesidad de calorías depende del sexo, la edad y la actividad física. La densidad energética de las comidas también depende del objetivo del plan, como la reducción de peso o el desarrollo muscular.

¿Crear un plan de alimentación para el propio microbioma?

La flora intestinal siempre se beneficia de una dieta saludable. Los productos integrales, muchas frutas y verduras, así como los tés no endulzados o el agua son generalmente recomendables. Sin embargo, aquellos que conocen exactamente su microbioma pueden apoyar sus objetivos personales con un plan de dieta adaptado a ellos, por ejemplo, la pérdida de peso o el desarrollo muscular. También es posible fortalecer el sistema inmunológico a través de la alimentación si se fomentan específicamente las bacterias correctas en los intestinos.