¿Cuál es el peso ideal?

Al mirarse en el espejo, muchas personas se preguntan: ¿Estoy demasiado delgado? ¿Estoy demasiado gordo? ¿O todo está en su punto ideal? Así que no estás solo con tus dudas sobre tu peso. Evaluarse correctamente es un pequeño desafío. El peso ideal es un parámetro que puede utilizar para orientarse. Con él sabrás lo que es saludable para tu cuerpo.

El peso ideal – las apariencias engañan

Incluso los niños y adolescentes a menudo tienen problemas con una autopercepción distorsionada: Según un estudio de la Universidad de Bielefeld, cada segunda chica de 15 años y cada tercer chicho de 15 años 1 se consideraban a sí mismos demasiado gordos, aunque él o ella lo fuese. Pero incluso los adultos a menudo tienen dificultades para evaluarse a sí mismos de manera realista, especialmente los hombres: En una encuesta realizada por Apotheken Umschau, uno de cada cuatro hombres tenía sobrepeso, pero en realidad uno de cada dos lo tenía.2

Medir el peso ideal – la lucha contra los errores de juicio

Una mirada a la báscula a menudo no es suficiente. Se necesita una escala de valoración realista como el Índice de masa corporal (IMC). Este establece el peso corporal en relación con la altura corporal; la fórmula es peso corporal (en kg) : altura corporal (en m)². Los valores del IMC se pueden asignar a categorías. Éstas indican si una persona es normal, tiene sobrepeso o está por debajo de su peso. Con el IMC se obtiene una clasificación aproximada pero suficiente en una de estas categorías.
El peso ideal de mujeres y hombres
El peso ideal de los hombres es diferente al de las mujeres. La razón: Los sexos difieren mucho en cuanto a la masa muscular y la distribución de la grasa corporal. La siguiente tabla muestra los rangos de IMC para mujeres y hombres:

Clase de pesoBMI femeninoBMI masculino
bajo de peso< 19< 20
Peso normal19-2420-25
Sobrepeso25-3026-30
Obesidad31-4031-40
Obesidad grave> 40> 40
Sabias que: La importancia del índice de masa corporal es limitada. Dependiendo de tu condición física, los resultados son engañosos. Este es el caso de los fisicoculturistas, los atletas de competición y las mujeres embarazadas y en período de lactancia.

Especialmente en Atletismo pesado se aplican otros estándares: Debido a su masa muscular, estos atletas son muy pesados, los valores del IMC son correspondientemente altos, pero los atletas no tienen sobrepeso en absoluto. El ex campeón mundial de boxeo Vladimir Klitschko, por ejemplo, era así. En su época de actividad se le consideraba con sobrepeso según la clasificación de la OMS, pero pesaba mucho debido a su masa muscular. También el legendario guardameta Oliver Kahn no tenía un peso ideal. Por lo tanto, el peso óptimo recomendado no está tallado en piedra.

El peso ideal en niños
El cálculo del IMC también se vuelve complicado en niños y adolescentes. Debido a que el porcentaje de músculo y grasa se desarrolla de manera diferente en las niñas y los niños, el índice de masa corporal por sí solo no dice nada. Sólo se vuelve más significativo cuando se compara con las curvas de crecimiento específicas de género. El experto llama a estos valores comparativos percentiles del índice de masa corporal.

Un ejemplo: Para una niña de 14 años, el valor del IMC es el percentil 15. En otras palabras: el 15 por ciento de todas las niñas de 14 años del grupo de referencia tienen un IMC más bajo y el 85 por ciento un IMC más alto. Esto significa que los adolescentes tienen un IMC relativamente bajo en comparación con sus semejantes.

Estos valores de referencia sirven de orientación:
  • IMC < 3er percentil: extremo bajo peso
  • IMC entre el 3er y 10mo percentil: bajo peso
  • IMC entre el 10mo y el 90° percentiles: pero normal
  • IMC > 90° percentil: sobrepeso
  • IMC > 97° percentil: sobrepeso fuerte
Bajo peso = trastorno alimenticio?
Si tu IMC está en el rango de „bajo peso“, esto no significa automáticamente que sufres de anorexia. Las causas orgánicas también pueden ser responsables. Tal vez metabolizas la comida rápidamente. También la diabetes mellitus tipo 1 o una hipofunción de la glándula tiroides pueden ser las causas. Como precaución, pregúntele a un médico cómo valora tu salud.

Incluso puede deberse a tus bacterias intestinales – más precisamente: el número de bacterias de la cepa Bacteroidetes en su flora intestinal. Se consideran "bacterias adelgazantes" y son una bendición para la quema de grasa. Si hay muchas bacterias Bacteroidetes en tu flora intestinal, es muy poco probable que tu cuerpo convierta el exceso de calorías en grasa corporal.

¿Cómo está tu flora intestinal? INTEST.pro de BIOMES te da certeza. Con este método, tu flora intestinal es examinada en detalle y descubres, por ejemplo, cuán grande es la proporción de Bacteroides en tu intestino. Tan pronto como el resultado de la prueba esté disponible, podrá verlo en su panel de control personal en línea. Además, recibirás recomendaciones personalizadas.

El peso ideal de mujeres y hombres


El peso ideal de los hombres es diferente al de las mujeres. La razón: Los sexos difieren mucho en cuanto a la masa muscular y la distribución de la grasa corporal. La siguiente tabla muestra los rangos de IMC para mujeres y hombres:

Clase de pesoBMI femeninoBMI masculino
bajo de peso< 19< 20
Peso normal19-2420-25
Sobrepeso25-3026-30
Obesidad31-4031-40
Obesidad grave> 40> 40
Sabias que: La importancia del índice de masa corporal es limitada. Dependiendo de tu condición física, los resultados son engañosos. Este es el caso de los fisicoculturistas, los atletas de competición y las mujeres embarazadas y en período de lactancia.

Especialmente en Atletismo pesado se aplican otros estándares: Debido a su masa muscular, estos atletas son muy pesados, los valores del IMC son correspondientemente altos, pero los atletas no tienen sobrepeso en absoluto. El ex campeón mundial de boxeo Vladimir Klitschko, por ejemplo, era así. En su época de actividad se le consideraba con sobrepeso según la clasificación de la OMS, pero pesaba mucho debido a su masa muscular. También el legendario guardameta Oliver Kahn no tenía un peso ideal. Por lo tanto, el peso óptimo recomendado no está tallado en piedra.

El peso ideal en niños


El cálculo del IMC también se vuelve complicado en niños y adolescentes. Debido a que el porcentaje de músculo y grasa se desarrolla de manera diferente en las niñas y los niños, el índice de masa corporal por sí solo no dice nada. Sólo se vuelve más significativo cuando se compara con las curvas de crecimiento específicas de género. El experto llama a estos valores comparativos percentiles del índice de masa corporal.

Un ejemplo: Para una niña de 14 años, el valor del IMC es el percentil 15. En otras palabras: el 15 por ciento de todas las niñas de 14 años del grupo de referencia tienen un IMC más bajo y el 85 por ciento un IMC más alto. Esto significa que los adolescentes tienen un IMC relativamente bajo en comparación con sus semejantes.

Estos valores de referencia sirven de orientación:
  • IMC < 3er percentil: extremo bajo peso
  • IMC entre el 3er y 10mo percentil: bajo peso
  • IMC entre el 10mo y el 90° percentiles: pero normal
  • IMC > 90° percentil: sobrepeso
  • IMC > 97° percentil: sobrepeso fuerte

Bajo peso = trastorno alimenticio?


Si tu IMC está en el rango de „bajo peso“, esto no significa automáticamente que sufres de anorexia. Las causas orgánicas también pueden ser responsables. Tal vez metabolizas la comida rápidamente. También la diabetes mellitus tipo 1 o una hipofunción de la glándula tiroides pueden ser las causas. Como precaución, pregúntele a un médico cómo valora tu salud.

Incluso puede deberse a tus bacterias intestinales – más precisamente: el número de bacterias de la cepa Bacteroidetes en su flora intestinal. Se consideran "bacterias adelgazantes" y son una bendición para la quema de grasa. Si hay muchas bacterias Bacteroidetes en tu flora intestinal, es muy poco probable que tu cuerpo convierta el exceso de calorías en grasa corporal.

¿Cómo está tu flora intestinal? INTEST.pro de BIOMES te da certeza. Con este método, tu flora intestinal es examinada en detalle y descubres, por ejemplo, cuán grande es la proporción de Bacteroides en tu intestino. Tan pronto como el resultado de la prueba esté disponible, podrá verlo en su panel de control personal en línea. Además, recibirás recomendaciones personalizadas.

Cuando la báscula oscila

La semana pasada, ¿tenías dos kilos menos? No hay de qué preocuparse: fluctuaciones de peso de uno o dos kilogramos son completamente normales. Esto no tiene necesariamente nada que ver con tu dieta y un peso ideal equivocado. Tales fluctuaciones menores de peso también pueden ser causadas por la retención de agua, cambios hormonales, un intestino bien lleno o una vejiga llena.

1. http://ekvv.uni-bielefeld.de/blog/uniaktuell/entry/deutsche_jugendliche_finden_sich_zu


2. Repräsentative Umfrage des Gesundheitsportals www.apotheken-umschau.de, durchgeführt von der GfK Marktforschung Nürnberg bei 2.031 Personen ab 14 Jahren