Adelgazar saludablemente: Consejos para un cambio de dieta eficiente

En Internet encontrarás un sinnúmero de consejos para adelgazar y experiencia en nutrición concentrada, pero ¿cuál es el camino que realmente te lleva a tu meta? Una cosa es segura: lograrás una reducción de peso saludable y sostenible a través de un cambio de dieta a largo plazo. Es más eficiente y respeta tu cuerpo y tus necesidades. Quien preste atención a los siguientes consejos, necesitará, tal vez al principio un poco más de tiempo, hasta que el éxito sea visible, sin embargo, tendrá más posibilidades de éxito duradero.

1: Auto-reflexión - ¿cómo pierdo peso? - Consejos para adelgazar

Quieres perder peso de forma permanente, pero aún no tienes claro cómo esto funciona mejor para ti. Entonces, primero debes averiguar cómo se produjo el aumento de peso.

La pregunta: "¿Cómo puedo perder peso?", la respondes primero con la contrapregunta: "¿Por qué he engordado en primer lugar?". ¿Acaso recurres a la comida y los antojos por frustración, estrés o aburrimiento? Un diario de nutrición es una herramienta práctica para averiguarlo. Escribe regularmente lo que comiste, cuando – y cómo te sentiste en ese momento. Esto te permite identificar algunos obstáculos incluso antes de cambiar tu dieta y tomar medidas específicas.

2: Reducir el estrés, promover la relajación

Al principio de un cambio en la dieta también hay una actitud interior saludable. Tu cuerpo reacciona al estrés crónico liberando la hormona del estrés cortisol. Tiene un efecto negativo en los niveles de insulina e inhibe la pérdida de grasa. Los estudios demuestran que en siete horas se queman en promedio 104 calorías menos bajo estrés que en las fases de relajación. Un alto nivel de cortisol también ralentiza el efecto de la hormona de saturación leptina y, al mismo tiempo, estimula el apetito por los dulces. Así que mientras estés bajo estrés, tus esfuerzos para perder peso no serán tan efectivos.

Ejercicios de relajación y meditación pueden ayudar a reducir el estrés. Dormir lo suficiente también tiene un efecto positivo: Tu metabolismo entonces trabaja mejor. La falta de sueño, por otro lado, aumenta tu nivel de cortisol.

Los alimentos saludables y ricos en sustancias vitales ayudan a tu cuerpo a protegerse contra el estrés. El magnesio y otros minerales y antioxidantes son especialmente eficaces en este aspecto; se encuentran, por ejemplo, en plátanos, nueces de anacardo y semillas de linaza.

3: Un enfoque relajado para el cambio de dieta

Trata de abordar ligeramente el cambio de dieta desde el principio y no te pongas bajo demasiada presión; de lo contrario, la dieta te resultará estresante. No te fijes metas poco realistas, evita consejos demasiado drásticos para perder peso y préstale atención a las necesidades de tu cuerpo..

4: Prevenir los antojos con meriendas saludables - consejos para adelgazar

Si siempre tienes comida y bocadillos saludables en tu casa, evitarás los antojos. Tal vez „Meal Prep“ es una práctica útil para ti: Si ya tienes preparadas diferentes comidas y snacks, será más fácil que comas saludablemente incluso en fases estresantes.

5: Equilibrar las bacterias intestinales

Tu intestino también tiene una parte en tu éxito a la hora de bajar de peso. Miles de millones de bacterias viven en la mucosa intestinal. Estas bacterias intestinales apoyan tu digestión, ayudan a absorber nutrientes y fortalecen tu sistema inmunológico.

Los estudios han demostrado, sin embargo: Las personas que ganan peso fácil o pierden peso lentamente a menudo tienen un desequilibrio bacteriano en los intestinos. Si tu población bacteriana cambia a favor de la bacteria Firmicutes, esto puede llevar a que tengas a tu disposición una décima parte más de calorías. Lo que en el pasado ayudó a nuestros antepasados en los duros inviernos es ahora un obstáculo para el éxito.

Por otro lado, las personas que contienen predominantemente bacterias bacteroides en su flora intestinal, pierden peso más fácilmente. Un cambio en tu dieta a una dieta rica en fibra puede ser útil en este punto. Las fibras dietéticas sirven a la bacteria Bacteroidetes en tus intestinos como fuente de energía y se encuentran principalmente en alimentos no procesados, nueces, verduras, frutas, legumbres o productos integrales. Estos alimentos también son especialmente beneficiosos para la sensación de saciedad y te proporcionan muchas vitaminas y nutrientes.

Con tu diario de nutrición puedes identificar carbohidratos, grasas y alimentos azucarados simples en tu dieta y reemplazarlos con alternativas completas. Así que apoyas activamente tu flora intestinal – y literalmente la programas para "adelgazar".

Los consejos para adelgazar son un comienzo en la búsqueda de tu propio camino

Los consejos para perder peso se pueden encontrar en línea y fuera de línea – pero cómo perder peso personalmente es un asunto muy individual. Si trabajas con tu cuerpo en lugar de contra él, perder peso es más fácil. Un estilo de vida saludable con suficiente sueño y relajación es ciertamente beneficioso – y eso no suena tan desagradable.
Dale a tu cuerpo lo que necesita:
Con el análisis de la flora intestinal INTEST.pro de BIOMES.