Cómo puedes adelgazar con la ayuda de las bacterias intestinales

La composición de nuestra flora intestinal es tan única como nuestra huella dactilar. Las bacterias intestinales apoyan nuestra digestión, ayudan a absorber los nutrientes y fortalecen el sistema inmunológico. Sin embargo, algunas de nuestras bacterias intestinales extraen más calorías de las que quisiéramos de nuestros alimentos. Entonces, ¿podemos perder peso más fácilmente con las bacterias intestinales "correctas"?

Flora intestinal rica en especies: Hay mucho movimiento en el intestino.

Nuestra flora intestinal tan particular se desarrolla al nacer. A medida que pasamos por el canal de parto, absorbemos las bacterias de nuestra madre – esta es la señal de partida para la colonización bacteriana de nuestros intestinos. Primero, crecen el bífidus y las bacterias del ácido láctico. Fortalecen la mucosa intestinal y protegen de los patógenos. Bajo la influencia del medio ambiente y con la creciente variedad de alimentos que consumimos, nuestra flora intestinal finalmente se diferencia cada vez más – hasta que se ha conformado un microbioma completamente desarrollado y completamente individual. En promedio, es el hogar de 160 especies diferentes de microorganismos – y estos realmente pueden hacer algo.

Entre otras cosas, descomponen los alimentos en varios componentes que nuestro cuerpo puede absorber: Esto extrae nutrientes que de otra manera se perderían. Las bacterias en nuestros intestinos promueven la absorción de vitaminas, enzimas, ácidos grasos y aminoácidos, cada especie a su manera, por lo que un intestino particularmente rico en especies puede funcionar mejor para nuestro cuerpo y nuestra salud.

¿Qué bacterias intestinales te hacen adelgazar?

Un intestino rico en especies no sólo ayuda a la salud general: algunas bacterias intestinales también ayudan a perder peso. Los estudios han demostrado que las personas delgadas en particular tienen una flora intestinal particularmente rica en especies, mientras que los intestinos de las personas con sobrepeso tienen relativamente pocas cepas bacterianas diferentes. A menudo están dominados por una especie determinada: Bacterias firmicutes. En particular, se complacen en descomponer las grasas y los azúcares y, por lo tanto, proporcionan a tu cuerpo una gran cantidad de energía. Esto quiere decir que si hay un desequilibrio en tu intestino a favor de los firmicutes,el deseo por los dulces y alimentos grasos no tardará en llegar. Es un círculo vicioso, porque los ocupados Firmicutes continúan propagándose y desplazando a otras especies, como las bacterias Bacteroidetes.

Los bacteroidetes dividen la grasa y el azúcar menos minuciosamente. También extraen menos calorías de los alimentos y te ayudan a perder peso. Las bacterias intestinales de la cepa Bacteroidetes se multiplican mejor con una dieta rica en fibra, porque la fibra sirve a las bacterias Bacteroidetes como fuente de energía. Se encuentran principalmente en alimentos no procesados como nueces, verduras, frutas crudas, legumbres o productos de granos enteros. Es decir en los alimentos que las bacterias Firmicutes descomponen con mayor dificultad.

Adelgazar a través de las bacterias intestinales: Muchos pequeños ayudantes

El resultado de su prueba no sólo te mostrará cómo están los Bacteroides y Firmicutes en su flora intestinal: también obtendrás una visión general de tu perfil individual de la microbiota. Por último, hay muchos otros ayudantes útiles en tu intestino que estarán encantados de recibir tu atención.
Una lista más
  • Los lactobacilos producen ácido láctico, el cual crea un ambiente ácido en el intestino que dificulta particularmente el desarrollo de patógenos. Algunos lactobacilos también son bacterias intestinales que te ayudan a perder peso: Tienen un efecto positivo sobre la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de las grasas. Los lactobacilos se pueden tratar con alimentos fermentados como Kefir, verduras agrias encurtidas o aceitunas y fibra vegetal.
  • Las bifidobacterias también se encuentran entre los componentes más importantes de la flora intestinal. Al igual que los lactobacilos, dificultan el crecimiento de bacterias intestinales dañinas. También estimulan ciertas células inmunitarias y estimulan la producción de anticuerpos. A las bifidobacterias les gustan los alimentos probióticos como el kéfir o las verduras fermentadas, así como el ajo, la cebolla y los espárragos.
  • Por otro lado, se sospecha que la bacteria Clostridium ramosum favorece el sobrepeso: Estimula la absorción de grasa en el intestino delgado. Clostridium ramosum se reproduce particularmente bien bajo una dieta alta en grasas.
Por lo tanto, vale la pena echar un vistazo más de cerca a tu flora intestinal en este momento. Esto te permite apoyar específicamente a las bacterias que sólo necesitan un poco de cuidado – e incluso perder peso con la ayuda de las bacterias intestinales. Con la nutrición adecuada, usted puede ayudar a los pequeños habitantes de sus intestinos – que entonces pueden ayudarle mucho mejor. Con tanto apoyo mutuo, perder peso también es mucho más fácil.

1. Cho I, Blaser M J. The human microbiome: at the interface of health and disease. Nature Reviews Genetics 2012:13, 260-270. https://www.nature.com/articles/nrg3182.