Adelgazar fácilmente

En promedio, pasamos seis años de nuestras vidas en dietas – cada dieta individual dura un promedio de 4.5 semanas. Sin embargo, la pérdida de peso a corto plazo es seguida rápidamente por el efecto yoyó y el retorno de los kilos perdidos. Tales tratamientos para la pérdida de peso a corto plazo no dan como resultado un éxito a largo plazo. En realidad puede ser bastante simple: Aquí puedes averiguar cómo adelgazar eficazmente.

Adelgazar eficazmente: Cambiar de dieta a largo plazo sin estrés

¿Deseas adelgazar eficazmente? Entonces no puedes evitar cambiar permanentemente tu dieta – sí es posible sin estresarte. Porque si quieres alcanzar rápidamente la cifra de playa para tus vacaciones planeadas con una dieta radical, estarás bajo una enorme presión. Tu cuerpo puede reaccionar a esto con la liberación de cortisol – y esta hormona inhibe la pérdida de grasa. En su lugar, planifica tu cambio de alimentación a largo plazo y haz cosas que te relajen y te hagan bien. Los ejercicios de respiración o meditaciones también pueden ayudar.

Hablando de relajación: Con siete a ocho horas de sueño por noche, tu metabolismo puede funcionar mejor y te sentirás más satisfecho. Además, probablemente sea más fácil para ti comer conscientemente durante el día cuando estés descansado y relajado.

Alimentación saludaböe en la vida diaria

Si es posible, tómate tiempo para tus comidas. Comer conscientemente previene los antojos y facilita la pérdida de peso. Si no tienes mucho tiempo para cocinar en tu día de trabajo, Meal Prep podría ser una solución para ti. Cocinas comida sana la noche anterior. Porque si se preparan diferentes comidas y bocadillos, es fácil para ti comer sano incluso bajo presión de tiempo. Con las porciones caseras que lleves al trabajo, ya no tendrás que recurrir a bocadillos poco saludables de la cafetería o de la máquina expendedora. Así puedes asegurarte de que tu dieta sea siempre rica en vitaminas, minerales y fibra con poco esfuerzo. De esta manera puedes adelgazar eficazmente.

Adelgazar eficazmente con un diario de alimentación

Con un diario de alimentación se identifican los alimentos que se pueden reemplazar con alternativas más saludables y bajas en calorías. Anota regularmente qué alimentos has consumido y cuándo. Mantenga un registro de su estado de ánimo. Si, por ejemplo, usted se consuela con una comida sabrosa cuando se siente frustrado, puede considerar alternativas que también lo animen, pero que no provoquen sobrepeso. Tal vez un largo paseo por el parque o una llamada telefónica a un confidente te hará igual de bien en lugar de un consuelo de chocolate..

Adelgazar eficazmente con suficiente líquido y movimiento

Puedes apoyar tu metabolismo bebiendo lo suficiente. Trata de consumir por lo menos 1.5 litros por día, bebidas bajas en calorías como agua sin gas o tés no endulzados. Una hidratación suficiente ayuda a su cuerpo a desintoxicarse y promueve la concentración y la vitalidad. Medio litro de agua sin gas antes de las comidas también aumenta la renovación de energía de tu cuerpo.

También debes integrar deporte y ejercicio regular en tu vida diaria. Los deportes de resistencia aumentan la quema de grasa y a menudo tienen un efecto positivo en tu salud. Con un entrenamiento de fuerza ligero puedes fortalecer tus músculos. Debido a que los músculos necesitan energía, tu consumo de calorías aumenta permanentemente y puedes perder peso de manera más efectiva.

Equilibrar las bacterias intestinales

Tu intestino también puede ayudarte a perder peso con éxito: En él se encuentran billones de bacterias que favorecen la digestión, ayudan a absorber los nutrientes y fortalecen el sistema inmunológico. Sin embargo, los estudios han demostrado que las personas que aumentan de peso fácilmente o sólo pierden peso con dificultad a menudo tienen un mayor número de Firmicutes bacteria en su flora intestinal. Estas bacterias aprovechan especialmente las grasas y los azúcares y, por lo tanto, le proporcionan a tu cuerpo una gran cantidad de energía. Si tu flora intestinal contiene un mayor número de bacterias Firmicutes, ganarás hasta una décima parte más de las calorías de tus alimentos de lo habitual.

Pérdida de peso exitosa con las recomendaciones personalizadas de BIOMES

Adelgazar eficazmente, puede ser útil informarte sobre la composición de tus bacterias intestinales antes de un cambio de alimentación. Con la prueba intestinal1 en el que se examina una muestra de heces en el laboratorio. Los resultados muestran la composición exacta de la flora intestinal. Además de los resultados de los análisis, también recibirás recomendaciones personalizadas con el fin de ayudarte a balancear el equilibrio bacteriano de tu flora intestinal. Bajar de peso de manera efectiva y a largo plazo no es tan difícil.
 

1. Cho I, Blaser M J. The human microbiome: at the interface of health and disease. Nature Reviews Genetics 2012:13, 260-270. https://www.nature.com/articles/nrg3182.