Apropos Entspannung<\/strong>: Mit sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht kann dein Stoffwechsel besser arbeiten und es stellt sich eher ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl ein. Dar\u00fcber hinaus f\u00e4llt es dir wahrscheinlich leichter, dich tags\u00fcber bewusst zu ern\u00e4hren, wenn du ausgeruht und entspannt bist.<\/p>\n\n\n\n Nimm dir nach M\u00f6glichkeit Zeit f\u00fcr deine Mahlzeiten. Bewusstes Essen beugt Hei\u00dfhungerattacken vor und macht dir damit das Abnehmen leichter. Wenn dir im Arbeitsalltag nur wenig Zeit zum Kochen bleibt, ist Meal Prep<\/strong> vielleicht eine L\u00f6sung f\u00fcr dich. Dabei kochst du gesundes Essen am Vorabend vor. <\/p>\n\n\n\n Denn sind verschiedene Mahlzeiten und Snacks vorbereitet, f\u00e4llt es dir auch unter Zeitdruck leicht, dich gesund zu ern\u00e4hren. Mit selbstgekochten Portionen, die du mit zur Arbeit nimmst, brauchst du nicht l\u00e4nger auf ungesunde Pausensnacks aus der Kantine oder dem Automaten zur\u00fcckzugreifen. So kannst du mit geringem Aufwand daf\u00fcr sorgen, dass deine Ern\u00e4hrung stets reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist.<\/p>\n\n\n\n Mit einem Ern\u00e4hrungstagebuch<\/strong> identifizierst du solche Lebensmittel, die du durch ges\u00fcndere und kalorien\u00e4rmere Alternativen ersetzen kannst. Notiere dir regelm\u00e4\u00dfig, welche Lebensmittel du zu welchem Zeitpunkt zu dir genommen hast. Halte auch deine Stimmung dazu fest. Stellst du beispielsweise fest, dass du dich mit leckerem Essen tr\u00f6stest, wenn du frustriert bist, kannst du dir Alternativen \u00fcberlegen, die dich ebenfalls aufheitern, sich aber nicht in \u00dcbergewicht niederschlagen. Vielleicht tut dir statt der Trostschokolade ein ausgiebiger Spaziergang im Park oder ein Anruf bei einer Vertrauensperson genauso gut.<\/p>\n\n\n\n Deinen Stoffwechsel kannst du unterst\u00fctzen, indem du ausreichend trinkst. Versuche, mindestens 1,5 Liter pro Tag<\/strong> zu dir zu nehmen, und zwar kalorienarme Getr\u00e4nke wie stilles Wasser oder unges\u00fc\u00dfte Tees. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr hilft deinem K\u00f6rper beim Entgiften und f\u00f6rdert die Konzentration und Vitalit\u00e4t. Ein halber Liter stilles Wasser vor den Mahlzeiten hebt dar\u00fcber hinaus den Energieumsatz deines K\u00f6rpers an.<\/p>\n\n\n\n Zudem solltest du auch Sport und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/strong> in deinen Alltag integrieren. Ausdauersport kurbelt die Fettverbrennung an und wirkt sich oft positiv auf die Gesundheit aus. Mit leichtem Krafttraining st\u00e4rkst du hingegen deine Muskulatur. Da Muskeln Energie ben\u00f6tigen, f\u00fchrt das dazu, dass sich dein Kalorienverbrauch dauerhaft erh\u00f6ht und du effektiver abnehmen kannst.<\/p>\n\n\n\n Auch dein Darm kann dir beim erfolgreichen Abnehmen helfen: Er beherbergt Billionen von Bakterien<\/a>, die deine Verdauung unterst\u00fctzen, dir bei der N\u00e4hrstoffaufnahme helfen und dein Immunsystem st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die leicht zunehmen oder nur schwer erfolgreich abnehmen, in ihrer Darmflora h\u00e4ufig eine vermehrte Anzahl an Firmicutes-Bakterien<\/strong> aufweisen. Diese Bakterien verwerten Fett und Zucker besonders gr\u00fcndlich \u2013 und stellen deinem K\u00f6rper dadurch sehr viel Energie zur Verf\u00fcgung. Beherbergt deine Darmflora eine erh\u00f6hte Anzahl an Firmicutes-Bakterien, f\u00fchrt das dazu, dass du bis zu einem Zehntel mehr an Kalorien aus deiner Nahrung gewinnst als normalerweise \u00fcblich ist.<\/p>\n\n\n\n Um langfristig erfolgreich abzunehmen, kann es hilfreich sein, dich vor einer Ern\u00e4hrungsumstellung \u00fcber die Zusammensetzung deiner Darmbakterien zu informieren. Mit dem Darmtest INTEST.<\/strong>pro<\/a> von BIOMES<\/strong> ist das problemlos m\u00f6glich. Die entsprechende Darmanalyse ist ein modernes biotechnologisches Verfahren, bei dem eine Stuhlprobe im Labor untersucht wird. Die Ergebnisse zeigen, wie genau sich deine Darmflora zusammensetzt. Neben den Analyseergebnissen erh\u00e4ltst du auch einen personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/a><\/strong>, der deine Essgewohnheiten ber\u00fccksichtigt und dir gleichzeitig dabei hilft, den Bakterienhaushalt deiner Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen. Effektiv und langfristig abnehmen ist also gar nicht so schwer.<\/p>\n\n\n\n Um die Darmflora wiederherzustellen, ist eine genaue Analyse der Ursachen des Ungleichgewichts notwendig. Mit INTEST.<\/strong>pro bringt die BIOMES<\/strong> die erste vollst\u00e4ndige Darmflora-Analyse auf den Markt, die individuelle Empfehlungen zur Steigerung der Gesundheit, des Wohlbefindens und der Lebensqualit\u00e4t enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n INTEST.<\/strong>pro ist ein Selbsttest zur Entnahme einer Stuhlprobe in vertrauter Umgebung, der die mikrobielle Beschaffenheit, d.h. die Anzahl und Verteilung der Darmbakterien, ermittelt.<\/p>\n\n\n\n Das Gleichgeweicht der Darmflora kann durch die Einnahme von Probiotika oder probiotischen Lebensmitteln unterst\u00fctzt werden. Mehr Informationen dazu findest du auf unserer Info-Seite zu Probiotika<\/a>.<\/p>\n\n\nGesund im Alltag ern\u00e4hren<\/h2>\n\n\n\n
Erfolgreich abnehmen mit einem Ern\u00e4hrungstagebuch<\/h2>\n\n\n\n
Richtig abnehmen durch ausreichend Fl\u00fcssigkeit und Bewegung<\/h2>\n\n\n\n
Darmbakterien ins Gleichgewicht bringen<\/h2>\n\n\n\n
Erfolgreich abnehmen mit dem personalisierten Ern\u00e4hrungsplan von BIOMES<\/h2>\n\n\n\n
Gib deinem K\u00f6rper was er braucht:<\/h2>\n\n\n\n
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