{"id":590717,"date":"2022-05-24T14:13:59","date_gmt":"2022-05-24T12:13:59","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?p=590717"},"modified":"2025-05-15T06:33:43","modified_gmt":"2025-05-15T04:33:43","slug":"immunsystem-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/immunsystem\/immunsystem-staerken\/","title":{"rendered":"Immunsystem st\u00e4rken: Das kannst du selbst tun"},"content":{"rendered":"    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p><strong>Schon wieder erk\u00e4ltet! Gerade im Herbst und Winter suchen viele Menschen nach Tipps, um ihr Immunsystem zu st\u00e4rken. Der wichtigste Ansatzpunkt ist die Ern\u00e4hrung, aber auch \u00fcber Sport und Entspannung kannst du dein Immunsystem unterst\u00fctzen. Hier findest du sowohl Hintergrundwissen zum Verst\u00e4ndnis als auch praktische Tipps basierend auf aktueller Forschung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kurz gefasst:<\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">Das Immunsystem sch\u00fctzt den K\u00f6rper vor Krankheitserregern, aber auch vor krankhaften Zellver\u00e4nderungen.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Ern\u00e4hrung, Bewegung und Entspannung sind wichtige Ma\u00dfnahmen, um das Immunsystem zu st\u00e4rken.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Eine gro\u00dfe Rolle spielt dabei auch der Darm, denn hier sitzt ein gro\u00dfer Teil der Immunzellen im menschlichen K\u00f6rper.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n    <\/section>\n\n\n<section class=\"content_table\">\n    <div>\n        <h2 id='table_of_contents'>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n        <ol>\n                                    <li><a href=\"#h-so-wichtig-ist-dein-immunsystem\">So wichtig ist dein Immunsystem&nbsp;<\/a><\/li>\n                        <li><a href=\"#h-wie-das-immunsystem-aufgabaut-ist\">Wie das Immunsystem aufgebaut ist&nbsp;<\/a><\/li>\n                        <li><a href=\"#h-was-starkt-das-immunsystem\">Was st\u00e4rkt das Immunsystem?&nbsp;<\/a><\/li>\n                        <li><a href=\"#h-starkende-ernahrung-fur-das-immunsystem\">St\u00e4rkende Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Immunsystem&nbsp;<\/a><\/li>\n                        <li><a href=\"#h-uber-den-darm-das-immunsystem-starken\">\u00dcber den Darm das Immunsystem st\u00e4rken&nbsp;<\/a><\/li>\n                        <li><a href=\"#h-das-immunsystem-starken-mit-bewegung-und-entspannung\">Das Immunsystem st\u00e4rken mit Bewegung und Entspannung&nbsp;<\/a><\/li>\n                        <li><a href=\"#h-weitere-tipps-um-dein-immunsystem-zu-starken\">Weitere Tipps, um dein Immunsystem zu st\u00e4rken&nbsp;<\/a><\/li>\n                        <li><a href=\"#h-fazit-immunsystem-starken-mit-einfachen-massnahmen\">Fazit: Immunsystem st\u00e4rken mit einfachen Ma\u00dfnahmen&nbsp;<\/a><\/li>\n                <\/div>\n    <\/ol>\n        <\/ol>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-so-wichtig-ist-dein-immunsystem\">So wichtig ist dein Immunsystem<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Immunsystem ist unser <strong>Schutzschild gegen Krankheitserreger<\/strong> \u2013 ein W\u00e4chter, der sch\u00e4dliche Bakterien, Viren, Pilze, Keime und Parasiten erkennt und bek\u00e4mpft, wenn diese in den K\u00f6rper eindringen. Deshalb ist es auch so wichtig, dass das Immunsystem stets gesund ist und richtig funktioniert. Ein schl\u00e4friger oder kranker W\u00e4chter kann uns schlie\u00dflich schlechter verteidigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Immunsystem ist aber nicht nur von Bedeutung, wenn es darum geht, Eindringlinge abzuwehren. Es muss auch <strong>Feinde im Inneren erkennen<\/strong> \u2013 zum Beispiel, wenn sich gesunde K\u00f6rperzellen krankhaft ver\u00e4ndern und in Krebszellen verwandeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Der <strong>Aufbau des <\/strong><a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/immunsystem\/\"><strong>Immunsystems<\/strong><\/a><strong> ist \u00fcberaus komplex<\/strong>. Das liegt zum einen daran, dass es sich nicht in einem einzigen Organ verorten l\u00e4sst. Vielmehr setzt es sich aus mehreren eigenst\u00e4ndigen Systemen beziehungsweise (lymphatischen) Organen zusammen, die sich \u00fcber den gesamten K\u00f6rper verteilen. Der <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/\"><strong>Darm<\/strong><\/a><strong> ist entscheidend daran beteiligt<\/strong>. Das Immunsystem ist au\u00dferdem recht sensibel und darum st\u00f6ranf\u00e4llig gegen Stress, seelische Belastungen und unausgewogene Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit du besser verstehst, wie du dein Immunsystem st\u00e4rken kannst, werfen wir zun\u00e4chst einen kurzen Blick auf den groben Aufbau des Immunsystems.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"820\" height=\"971\" src=\"http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Immunsystem.png\" alt=\"\u00dcbersicht: welche Organe geh\u00f6ren zum menschlichen Immunsystem: Schleimhaut, Mandeln, Lymphknoten, Thymus, Knochenmark, Milz, Geschlechtsorgane und der Darm\" class=\"wp-image-592621\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Immunsystem.png 820w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Immunsystem-253x300.png 253w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Immunsystem-768x909.png 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Immunsystem-211x250.png 211w\" sizes=\"auto, (max-width: 820px) 100vw, 820px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Infografik: Diese Organe und Strukturen geh\u00f6ren zum menschlichen Immunsystem<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-das-immunsystem-aufgebaut-ist\">Wie das Immunsystem aufgebaut ist<\/h2>\n\n\n\n<p>Zum Immunsystem geh\u00f6ren das Knochenmark, die Milz, der Thymus, die Lymphknoten, die Mandeln sowie das lymphatische Gewebe im Darm. Auch das Hormonsystem und das Nervensystem sind an der Immunabwehr beteiligt.<\/p>\n\n\n\n<p>Das komplexe k\u00f6rpereigene Verteidigungssystem l\u00e4sst sich in drei Stufen gliedern:<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_9ee45394d11f3058d6b295be798ebad5\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-2\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#protection\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Stufe 1 \u2013 anatomische Barrieren<\/div><p>Die anatomischen Abwehrgrenzen sind die Haut, Schleimh\u00e4ute, Nasenhaare, die Flimmerh\u00e4rchen auf der Bronchialschleimhaut und die Magens\u00e4ure. Sie <strong>halten Krankheitserreger physisch davon ab, in den K\u00f6rper einzudringen<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#protection\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Stufe 2 \u2013 nat\u00fcrliche Abwehr<\/div><p>Die <strong>\u201eunspezifische Abwehr\u201c<\/strong> attackiert Keime und andere Fremdk\u00f6rper, die die anatomischen Barrieren \u00fcberwunden haben. Sie werden von k\u00f6rpereigenen Fresszellen aufgenommen und abgebaut. Diese Art der Immunabwehr ist angeboren, also <strong>von Lebensbeginn an vorhanden<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#protection\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Stufe 3 \u2013 intelligente Abwehr<\/div><p>Die <strong>\u201espezifische Abwehr\u201c<\/strong> richtet sich gezielt gegen einzelne, spezifische Erreger. Der Organismus erlernt sie <strong>im Laufe des Lebens durch die direkte Auseinandersetzung mit bestimmten Krankheitserregern<\/strong>. Immunzellen \u2013 vor allem die Lymphozyten (wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen) \u2013 sind an dieser Form der spezifischen Abwehr ma\u00dfgeblich beteiligt.<\/p>\n<p>Deine Ern\u00e4hrung, dein Lebensstil und deine Gewohnheiten k\u00f6nnen auf allen drei Stufen dazu beitragen, dein Immunsystem nat\u00fcrlich zu st\u00e4rken.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-starkt-das-immunsystem\">Was st\u00e4rkt das Immunsystem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist nicht notwendig, dein Immunsystem \u201eaufzubauen\u201c, denn es ist bereits vollst\u00e4ndig und arbeitet jeden Tag f\u00fcr dich. Du kannst jedoch deine Immunabwehr st\u00e4rken. Es lohnt sich, das nicht nur in Erk\u00e4ltungszeiten zu tun, sondern das ganze Jahr \u00fcber. Denn so hast du im Idealfall zu jeder Zeit ein schlagkr\u00e4ftiges Immunsystem, das <strong>Erreger abwehrt, bevor es \u00fcberhaupt zu einem Infekt kommt<\/strong>. Hat es dich doch einmal erwischt, kannst du dein Immunsystem auch bei akuter Erkrankung noch unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_grey-background non_border\">\n        <h3>Die wichtigsten Bausteine der Immunst\u00e4rkung sind<\/h3>        <ul>\n<li>Ern\u00e4hrung,<\/li>\n<li>Darmgesundheit,<\/li>\n<li>Bewegung und Entspannung.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Schauen wir uns diese der Reihe nach an.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-starkende-ernahrung-fur-das-immunsystem\">St\u00e4rkende Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Immunsystem<\/h2>\n\n\n\n<p>Oft wird \u00fcber die Themen Immunsystem und Ern\u00e4hrung gesprochen, als g\u00e4be es bestimmte Lebensmittel, die das Immunsystem st\u00e4rken. Nach dem Motto: Jeden Tag ein Glas Zitronenwasser und das Thema ist erledigt. Mit demselben Versprechen werden auch viele Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mittel vermarktet, speziell in der Erk\u00e4ltungssaison. Du ahnst vielleicht, dass es nicht ganz so einfach ist. Denn zu einer \u201eErn\u00e4hrung f\u00fcr das Immunsystem\u201c geh\u00f6ren<strong> viele Komponenten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Insgesamt ist eine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/bewusste-ernaehrung\/\">bewusste Ern\u00e4hrung<\/a> eine gute Grundlage f\u00fcr ein starkes Immunsystem. Damit unterst\u00fctzt du zum einen deine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/haut\/\">Haut<\/a> und deine Schleimh\u00e4ute (also Teile der anatomischen Barriere), zum anderen deine unspezifische und deine spezifische Immunabwehr. Da Ern\u00e4hrung sehr individuell ist, l\u00e4sst sich aber <strong>nicht pauschal die \u201eeine\u201c Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Immunsystem<\/strong> festlegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Einige Eckpfeiler gibt es jedoch:<\/p>\n\n\n    <ul class=\"key_checkmarks\">\n                                            <li class=\"list-marker\"><strong>viel trinken: <\/strong>Wasser und unges\u00fc\u00dfte Kr\u00e4utertees sowie insgesamt ausreichend Fl\u00fcssigkeitszufuhr halten die Schleimh\u00e4ute feucht und unterst\u00fctzen damit den Abtransport von Viren und Bakterien.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>auf Ballaststoffe achten:<\/strong> Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten oft nur sehr wenige Ballaststoffe. Es lohnt sich daher, auf viel Obst und Gem\u00fcse, Vollkorngetreide, N\u00fcsse und Samen zu setzen. Ballaststoffe tragen zur <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmgesundheit\/\">Darmgesundheit<\/a> bei \u2013 mehr dazu unten \u2013 und helfen daher auch, das Immunsystem anzukurbeln.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>abwechslungsreich essen:<\/strong> Wenn du vielf\u00e4ltiger und bunt isst, ist die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer, dass es dir gelingt, deinen K\u00f6rper mit den vielen Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen zu versorgen, die er braucht.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>Schadstoffe meiden:<\/strong> Alkohol ist ein Gift f\u00fcr den K\u00f6rper und beeintr\u00e4chtigt die Funktion von Zellen und Organen \u2013 und damit auch die Immunabwehr. Dasselbe gilt f\u00fcr Nikotin. Auch \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel Zucker oder zu viele ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sowie gewisse Zusatzstoffe k\u00f6nnen f\u00fcr das Immunsystem zur Belastung werden.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n\n<p>Von diesen Empfehlungen abgesehen gibt es auch bestimmte Vitamine, die das Immunsystem st\u00e4rken. Im Rahmen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung nimmst du sie normalerweise in ausreichendem Ma\u00df zu dir. Schauen wir sie uns trotzdem im Detail an.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Immunsystem verbessern mit diesen Vitaminen<\/h3>\n\n\n\n<p>Dein K\u00f6rper braucht sehr viele Vitamine und andere N\u00e4hrstoffe, um gut arbeiten zu k\u00f6nnen. Wenn du dein Immunsystem aber durch Ern\u00e4hrung st\u00e4rken m\u00f6chtest, solltest du besonderen Fokus auf die folgenden Vitamine legen.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box bright_green-background non_border\">\n        <h3>Vitamin A<\/h3>        <p>Vitamin A ist essenziell f\u00fcr die Funktionsf\u00e4higkeit der anatomischen Barriere: Es h\u00e4lt die Schleimh\u00e4ute feucht und unterst\u00fctzt damit ihre Abwehrleistung. Rotes und gr\u00fcnes Gem\u00fcse wie Tomaten, M\u00f6hren oder Spinat sowie Aprikosen enthalten viel Beta-Carotin, das der K\u00f6rper in Vitamin A umwandelt. \u201cFertiges\u201d Vitamin A findet sich haupts\u00e4chlich in tierischen Lebensmitteln, vor allem in Leber.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_green-background non_border\">\n        <h3>Vitamin B<\/h3>        <p>Wenn du dein Immunsystem \u00fcber die Ern\u00e4hrung st\u00e4rken m\u00f6chtest, kommst du um die B-Vitamine nicht herum. Vor allem Vitamin B6, B9 und B12 unterst\u00fctzen deine Abwehrkr\u00e4fte.<\/p>\n<p>B6 hat direkte Auswirkungen auf das Immunsystem und ist unter anderem am Aminos\u00e4ure-Stoffwechsel beteiligt. Du findest es zum Beispiel in Kartoffeln, Linsen, Spinat oder Bananen.<\/p>\n<p>B9 ist wichtig f\u00fcr die Zellteilung und Neubildung von Zellen und in Feldsalat, roten Bohnen, Kichererbsen, Gr\u00fcnkohl und Rosenkohl zu finden.<\/p>\n<p>B12 ist unter anderem wichtig f\u00fcr den Energiestoffwechsel und f\u00fcr die Bildung von Blutzellen. Da es nahezu ausschlie\u00dflich in tierischen Produkten (Eiern, Fleisch, Fisch, Austern und K\u00e4se) vorkommt, m\u00fcssen Menschen, die sich <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/vegan\/\">vegan ern\u00e4hren<\/a>, Vitamin B12 supplementieren.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box bright_purple-background non_border\">\n        <h3>Vitamin C<\/h3>        <p>Vitamin C fungiert als \u201cRadikalf\u00e4nger\u201d und \u201cImmunverst\u00e4rker\u201d, der die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen effektiver arbeiten l\u00e4sst. Es aktiviert au\u00dferdem die Fresszellen, die gegen Eindringlinge im K\u00f6rper vorgehen. Die meisten das Immunsystem st\u00e4rkenden Lebensmittel zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an Vitamin C aus.<\/p>\n<p>Besonders reich an Vitamin C sind unter anderem Zitronen, Kiwis, Beeren, Grapefruits, Brokkoli, Sanddorn, schwarze Johannisbeeren, Papayas und Paprika. Vor allem in Stresssituationen oder bei Hitze, K\u00e4lte und N\u00e4sse hilft dieses Vitamin dem angeschlagenen K\u00f6rper.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_purple-background non_border\">\n        <h3>Vitamin D<\/h3>        <p>Vitamin D ist trotz des Namens kein Vitamin, sondern ein Hormon. Es unterst\u00fctzt die Fresszellen und Lymphozyten des Immunsystems und hilft, entz\u00fcndungshemmende Proteine zu bilden \u2013 also das Immunsystem zu aktivieren.<\/p>\n<p>Vitamin D nehmen wir mit der Nahrung auf, der menschliche K\u00f6rper bildet es jedoch selbst, wenn er in Kontakt mit Sonnenlicht kommt. Gerade im Winter oder wenn du oft lange Kleidung tr\u00e4gst, reichen die Eigenproduktion und die Aufnahme \u00fcber die Nahrung jedoch h\u00e4ufig nicht aus. Eine Supplementierung mit Vitamin D kann daher sinnvoll sein \u2013 jedoch nur, wenn ein Mangel \u00e4rztlich festgestellt wurde. Eine \u00dcberdosierung kann n\u00e4mlich ebenfalls sch\u00e4dlich sein.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_grey-background non_border\">\n        <h3>Vitamin E<\/h3>        <p>Vitamin E f\u00f6rdert die Bildung von Abwehrzellen, sch\u00fctzt die Zellen vor oxidativem Stress und spielt somit ebenfalls eine wichtige Rolle in der Immunabwehr. Es findet sich in Weizenkeim- und Raps\u00f6l, Mandeln und Sonnenblumenkernen. In tierischen Produkten kommt es hingegen nur in sehr geringen Mengen vor. Mit einer ausreichend pflanzenbasierten Ern\u00e4hrung l\u00e4sst sich der Bedarf an Vitamin E in der Regel gut decken.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wichtige Mineralstoffe, die das Immunsystem verbessern<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben den Vitaminen gibt es auch eine Reihe von wichtigen Mineralstoffen und Spurenelementen, die das Immunsystem st\u00e4rken. Die bekanntesten Vertreter sind Eisen und Zink, doch auch Selen und Kupfer solltest du im Blick behalten.<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_49b2ed1a47cf57624885e5239e59cd94\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-2\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#protection\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Eisen<\/div><p>Eisen mischt vor allem bei der Blutbildung und beim Sauerstofftransport mit, ist aber auch f\u00fcr die Immunst\u00e4rkung bedeutsam. Bei einem Eisenmangel sind die Fresszellen weniger aktiv und der K\u00f6rper bildet weniger Lymphozyten. Bei vielen Frauen und allgemein bei Menschen, die sich vegan oder <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/vegetarisch\/\">vegetarisch ern\u00e4hren<\/a>, kann der Eisengehalt im Blut oft unter dem empfohlenen Richtwert liegen. Mit den richtigen Lebensmitteln l\u00e4sst sich aber einem Mangel vorbeugen. Viele davon (wenn auch nicht alle) eignen sich auch f\u00fcr eine fleischfreie Ern\u00e4hrung: Kichererbsen, Hirse, Pistazien, Linsen, Spinat, Fenchel, Kalbs- und Rindsleber.<\/p>\n<p>Du kannst die Eisenaufnahme verbessern, indem du eisenhaltige Lebensmittel mit Vitamin-C-haltigen kombinierst. Vorsicht ist bei Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mitteln geboten, denn zu viel Eisen im Blut schadet dem K\u00f6rper. Supplementieren solltest du daher nur bei einem festgestellten Mangel und auf \u00e4rztliche Anordnung.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#protection\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Zink<\/div><p>Dein Immunsystem st\u00e4rken kannst du auch mit Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt. Dieses Spurenelement ist ma\u00dfgeblich an der k\u00f6rperlichen Abwehrreaktion beteiligt, denn es wirkt antioxidativ und unterst\u00fctzt die Bildung bestimmter Immunabwehrzellen. Wenn du zu wenig Zink bekommst, kannst du dein Immunsystem mit folgenden Lebensmitteln st\u00e4rken: Haferflocken, Paran\u00fcssen, Buchweizen, Linsen, wei\u00dfen Bohnen und K\u00fcrbiskernen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#protection\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Selen<\/div><p>Mithilfe von Selen werden diverse antioxidativ wirkende Enzyme gebildet. Es ist wichtig, um sowohl die angeborene als auch die erworbene Immunabwehr zu st\u00e4rken. Selen findest du in besonders hoher Konzentration in Paran\u00fcssen, es ist aber auch in Thunfisch und Hering, Sojabohnen und Kokosn\u00fcssen enthalten.<\/p>\n<p>Zu Paran\u00fcssen musst du wissen, dass sie zu den stark radioaktiv belasteten Lebensmitteln geh\u00f6ren. Laut Bundesamt f\u00fcr Strahlenschutz ist durch den Verzehr von bis zu zwei Paran\u00fcssen pro Tag nicht mit negativen Folgen f\u00fcr die Gesundheit zu rechnen. Dennoch k\u00f6nnen Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mittel bei einem Selenmangel die bessere Wahl sein. Aber Vorsicht: Auch hier solltest du eine \u00dcberdosierung vermeiden und nur auf \u00e4rztliche Anordnung supplementieren.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#protection\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Kupfer<\/div><p>Auch Kupfer wird ben\u00f6tigt, um das Immunsystem zu unterst\u00fctzen. Es sch\u00fctzt die Zellen vor oxidativem Stress, ist an der Bildung roter Blutk\u00f6rperchen und damit auch am Eisentransport beteiligt. Kupfer nimmst du mit N\u00fcssen, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Kakao zu dir.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Weitere Lebensmittel, die das Immunsystem st\u00e4rken<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Bildung von Antik\u00f6rpern ben\u00f6tigt der K\u00f6rper <strong>Eiwei\u00df<\/strong>. Mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung ist es normalerweise kein Problem, ausreichend Eiwei\u00df aufzunehmen: Tierische Produkte enthalten viel Eiwei\u00df, doch auch Vegetarier*innen und Veganer*innen k\u00f6nnen ausreichend pflanzliches Eiwei\u00df aufnehmen. Die besten Quellen sind Soja und dessen Erzeugnisse, etwa Tofu oder Tempeh. Gem\u00fcse, N\u00fcsse und H\u00fclsenfr\u00fcchte enthalten ebenfalls Eiwei\u00df, wenn auch in geringerer Menge.<\/p>\n\n\n\n<p>Weiterhin sind <strong>Fols\u00e4ure<\/strong> (enthalten in Kohlgem\u00fcse, Linsen, Leber und Blattgem\u00fcse), <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> (aus fettem Seefisch, Algen oder Pflanzen\u00f6len) sowie <strong>sekund\u00e4re Pflanzenstoffe<\/strong> Teil einer Ern\u00e4hrung f\u00fcr die St\u00e4rkung des Immunsystems. Sekund\u00e4re Pflanzenstoffe wie Carotinoide, Bitterstoffe und Flavonoide wirken am pflanzlichen Zellschutz mit. Einen \u00e4hnlichen Effekt scheinen sie beim Menschen zu haben. Du findest sie zum Beispiel in Kirschen, Beeren, \u00c4pfeln, Birnen, Sellerie, Tomaten, Zwiebeln und Chicor\u00e9e.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-uber-den-darm-das-immunsystem-starken\">\u00dcber den Darm das Immunsystem st\u00e4rken<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcber 100 Billionen Bakterien leben in deinem Darm: Sie produzieren lebenswichtige Enzyme, unterst\u00fctzen die N\u00e4hrstoffaufnahme und neutralisieren Schadstoffe und Keime, die du mit der Nahrung aufnimmst.<\/p>\n\n\n\n<p>In den letzten Jahren hat sich zunehmend die Erkenntnis durchgesetzt, dass auch <strong>der Darm eine wichtige Rolle f\u00fcr das Immunsystem und seine Funktion spielt<\/strong> und unsere k\u00f6rperliche und mentale Gesundheit ma\u00dfgeblich beeinflusst. Vor allem die <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/\">Darmflora<\/a> ist ein wichtiger Baustein der k\u00f6rpereigenen Abwehr. Als Teil des Immunsystems fallen ihr wichtige Aufgaben zu, was zahlreiche Studien belegen. Der Gro\u00dfteil aller Abwehrzellen ist im Darm beheimatet \u2013 da liegt es nahe, mithilfe der Darmbakterien das Immunsystem st\u00e4rken zu wollen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das sogenannte Mikrobiom \u2013 die individuelle Darmflora \u2013 ist <strong>bei jedem Menschen einzigartig zusammengesetzt<\/strong>. Eine intakte und ausgewogene Darmflora hilft offenbar dabei, uns vor der Entstehung von Darm- und Autoimmunerkrankungen zu sch\u00fctzen. Ferner wird angenommen, dass eine gesunde Darmflora Erkrankungen wie <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/abnehmen\/adipositas\/\">Adipositas<\/a> und Diabetes Typ 2 sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenwirkt. Sollten diese Annahmen zutreffen, lie\u00dfe sich \u00fcber das individuelle Mikrobiom eine gezielte Krankheitspr\u00e4vention betreiben und das Immunsystem wirksam unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die oben beschriebene Ern\u00e4hrungsweise ist \u2013 individuell angepasst an deine Bed\u00fcrfnisse \u2013 eine solide Grundlage, um \u00fcber den <strong>Darm dein Immunsystem aufzubauen<\/strong>. Hier einige weitere Tipps:<\/p>\n\n\n<div class=\"slider\">\n    <div class=\"slider_elements\">\n                        <div\n            id=\"slider_element_0\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"333\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ballaststoffreiche_Lebensmittel_Praebiotika_immunsystem_staerken.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Auswahl Ballaststoffreicher Lebensmittel\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ballaststoffreiche_Lebensmittel_Praebiotika_immunsystem_staerken.jpg 500w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ballaststoffreiche_Lebensmittel_Praebiotika_immunsystem_staerken-300x200.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ballaststoffreiche_Lebensmittel_Praebiotika_immunsystem_staerken-250x167.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Pr\u00e4biotika<\/h3>                <p>Sogenannte <strong>Pr\u00e4biotika<\/strong> (Ballaststoffe) dienen den probiotischen \u201eguten\u201c Bakterien in der Darmflora als Nahrung. Sie sind zum Beispiel enthalten in Vollkornprodukten, Getreideflocken, Obst und Gem\u00fcse sowie N\u00fcssen.<\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_1\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/probiotische_lebensmittel_fermentiert_immunsystem_staerken.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Bildbeschreibung\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/probiotische_lebensmittel_fermentiert_immunsystem_staerken.jpg 600w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/probiotische_lebensmittel_fermentiert_immunsystem_staerken-300x200.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/probiotische_lebensmittel_fermentiert_immunsystem_staerken-250x167.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Probiotika<\/h3>                <p><strong>Probiotische Lebensmittel<\/strong>, die der Darmflora guttun, sind unter anderem Sauerkraut, Kefir und Buttermilch sowie Joghurt. Es gibt Probiotika auch in Form von Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mitteln.<\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_2\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"334\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Hochverarbeitete_Lebensmittel_immunsystem.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Hochverarbeitete Lebensmittel wie Fast Food und S\u00fc\u00dfigkeiten\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Hochverarbeitete_Lebensmittel_immunsystem.jpg 500w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Hochverarbeitete_Lebensmittel_immunsystem-300x200.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Hochverarbeitete_Lebensmittel_immunsystem-250x167.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Unverarbeitet<\/h3>                <p>Insgesamt sind <strong>weniger verarbeitete, frische Lebensmittel<\/strong> eine gute Wahl, wenn du deine Darmflora und damit dein Immunsystem st\u00e4rken m\u00f6chtest.<\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_3\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"392\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/medikamente_antibiotika_darmflora_immunsystem.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Bildbeschreibung\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/medikamente_antibiotika_darmflora_immunsystem.jpg 600w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/medikamente_antibiotika_darmflora_immunsystem-300x196.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/medikamente_antibiotika_darmflora_immunsystem-250x163.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Medikamente<\/h3>                <p><a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmprobleme-nach-antibiotika\/\">Darmprobleme nach Antibiotika<\/a> sind nicht ungew\u00f6hnlich. Auch andere Medikamente, eine einseitige Ern\u00e4hrung sowie zu viel Alkohol k\u00f6nnen die Darmflora st\u00f6ren und zu <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmentzuendung\/\">Darmentz\u00fcndungen<\/a> f\u00fchren. In diesen F\u00e4llen ist es besonders wichtig, das Immunsystem \u201eim Darm\u201c zu st\u00e4rken.<\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                    <\/div>\n    <div class=\"\">\n        <ul class=\"slick-dots\">\n            <li class=\"slick-active\"><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control0\" aria-controls=\"slick-slide0\" aria-label=\"0\" tabindex=\"-1\">0<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control1\" aria-controls=\"slick-slide1\" aria-label=\"1\" tabindex=\"-1\">1<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control2\" aria-controls=\"slick-slide2\" aria-label=\"2\" tabindex=\"-1\">2<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control3\" aria-controls=\"slick-slide3\" aria-label=\"3\" tabindex=\"-1\">3<\/button><\/li>        <\/ul>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<script>\nconst sliderItems = document.querySelectorAll('.slider-item');\nconst sliderButtons = document.querySelectorAll('.slick-dots button');\nconst sliderDotsContainer = document.querySelector('.slick-dots');\nconst sliderDots = sliderDotsContainer.querySelectorAll('li');\n\n\/\/ Add event listeners to each button\nsliderButtons.forEach((button, index) => {\n    button.addEventListener('click', () => {\n        \/\/ Remove the active class from all buttons and slider items\n        sliderButtons.forEach((button) => button.parentNode.classList.remove('slick-active'));\n        sliderItems.forEach((item) => item.classList.remove('active'));\n\n        \/\/ Add the active class to the clicked button and corresponding slider item\n        button.parentNode.classList.add('slick-active');\n        const itemIndex = parseInt(button.getAttribute('aria-label'));\n        const item = sliderItems[itemIndex];\n        item.classList.add('active');\n\n        \/\/ Scroll into view only x axis\n        item.scrollIntoView({\n            behavior: 'smooth',\n            block: 'nearest',\n            inline: 'start'\n        })\n\n    });\n});\n\nconst slider = document.querySelector('.slider');\nconst sliderElements = document.querySelector('.slider_elements');\n\nsliderElements.addEventListener('scroll', () => {\n    sliderButtons.forEach((button, index) => {\n        const sliderElement = document.querySelector('#slider_element_' + index);\n        if (sliderElement) {\n            const sliderElementOffset = sliderElements.offsetLeft;\n            const distance = Math.abs(sliderElement.offsetLeft - sliderElements.scrollLeft);\n            const sliderElementStlyes = getComputedStyle(sliderElement);\n            const threshold = sliderElement.offsetWidth + parseInt(sliderElementStlyes.marginLeft) +\n                parseInt(sliderElementStlyes.marginRight) \/ 2;\n            if (distance <= threshold) {\n                sliderButtons[index].parentNode.classList.add('slick-active');\n            } else {\n                sliderButtons[index].parentNode.classList.remove('slick-active');\n            }\n        }\n    });\n});\n<\/script>\n\n\n\n<p>\u00dcbrigens: Mithilfe eines einfachen <strong>Stuhltests<\/strong> kannst du herausfinden, in welchem Zustand sich deine Darmflora befindet. Auf dieser Grundlage kannst du dann deine Ern\u00e4hrung umstellen oder eine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflorasanierung\/\">Darmsanierung<\/a> durchf\u00fchren.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <div id=\"hero-product-testimonial-block_fa6be70d964e9d62d6c6782efc0f6360\" class=\"hero-product-testimonial site-block\">\n        <div class=\"align-center row\">\n            <div class=\"teaser-columns__col lg-6 xl-5 xs-12 column\">\n                <div class=\"testimonial__item column\">\n    <div class=\"testimonial__content\">\n        <div class=\"testimonial__icon\">\n            <svg width=\"33.4\" height=\"30.3\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/sprite.svg?1.62#quote-fill\"><\/use><\/svg>\n        <\/div>\n        <div class=\"testimonial__text\">Dank des innovativen <strong>INTEST.<\/strong>pro von <strong>BIOMES<\/strong> konnte ich nach jahrelangen Beschwerden die Schwachstellen meines Reizdarm ausfindig machen und richtig verstehen lernen. Mit der einfach\u00a0 zu verstehenden Auswertung habe ich gelernt, wie ich meinen Darm auf einfachem Weg ges\u00fcnder mache und f\u00fchle mich jetzt wieder richtig fit und lebendig.<\/div>\n        <div class=\"testimonial__footer\">\n            <div class=\"testimonial__portrait\">\n                <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 400 358.6\" preserveAspectRatio=\"xMaxYMax slice\"><image xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Annabel_Falk_2-scaled-400x360.jpg\" clip-path=\"url(#clip-portrait)\"><\/image>\n                    <clipPath id=\"clip-portrait\">\n                        <path d=\"M277.3,0H122.7c-16.2,0-31.2,8.7-39.3,22.7L6.1,156.6c-8.1,14-8.1,31.3,0,45.4l77.3,133.9 c8.1,14,23.1,22.7,39.3,22.7h154.6c16.2,0,31.2-8.7,39.3-22.7L393.9,202c8.1-14,8.1-31.3,0-45.4L316.6,22.7 C308.5,8.7,293.5,0,277.3,0z\"\/>\n                    <\/clipPath>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n            <div class=\"testimonial__author\">\n                <div class=\"testimonial__name\">Annabel<\/div>29 Jahre, Kolitzheim \n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div><\/div>            <\/div>\n            <div class=\"teaser-columns__col lg-5 xs-12 column\">\n                <div class=\"hero-product--category hero-product\">\n                <div class=\"hero-product__wrap\">\n                            <div class=\"xs-12 column\">\n                                <div class=\"hero-product__header\">Deine Darmflora Analyse<\/div>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"hero-product__media md-6 xs-12 column\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dashboard_screenshot_intest_de_2023-05-31.png\" alt=\"\"><\/div>\n                            <div class=\"hero-product__content md-6 xs-12 column\"> \n                                <div class=\"hero-product__action\"><a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/pages\/darm\" target=\"\" class=\"wp-block-button__link \">Starte jetzt!<\/a><\/div>\n                            <\/div>\n                        <\/div>                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-das-immunsystem-starken-mit-bewegung-und-entspannung\">Das Immunsystem st\u00e4rken mit Bewegung und Entspannung<\/h2>\n\n\n\n<p>Medizinische Studien zeigen: Chronischer Stress st\u00f6rt die Immunabwehr. Das Stresshormon Cortisol und andere Immunbotenstoffe werden ausgesch\u00fcttet, der K\u00f6rper wird anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte und unter Umst\u00e4nden sogar f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die <strong>Zahl der Abwehrzellen nimmt bei Stress ab<\/strong> und die <strong>Immunreaktionen verlaufen deutlich langsamer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Entspannung<\/strong> geh\u00f6rt daher ebenfalls zu den wichtigen Ma\u00dfnahmen, um das Immunsystem zu st\u00e4rken. Wichtig ist es vor allem, sich der Stressoren \u00fcberhaupt erst einmal bewusst zu werden. Dabei kann ein Stresstagebuch helfen. Anschlie\u00dfend k\u00f6nnen Entspannungstechniken wie Yoga, Atem\u00fcbungen, Tai Chi oder Meditationen zum Einsatz kommen. Bewusste Pausen, Spazierg\u00e4nge und nat\u00fcrlich ausreichend Schlaf helfen ebenfalls, den K\u00f6rper zur Ruhe kommen zu lassen.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_grey-background non_border\">\n        <h3>Darum ist Schlaf so wichtig: <\/h3>        <p>W\u00e4hrend der Nachtruhe sch\u00fcttet dein K\u00f6rper immunaktive Stoffe aus und produziert Abwehrzellen. Wie viel Menschen schlafen, ist unterschiedlich. In der Regel sollten es jedoch 6\u20139 Stunden in einer 24-Stunden-Phase sein.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n\n<p>Dass <strong>Bewegung <\/strong>hilft, das Immunsystem zu aktivieren, hast du sicher auch schon geh\u00f6rt. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung verbessert die Durchblutung und damit den Abbau von Cortisol im K\u00f6rper. Auch das Lymphsystem kann durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung schneller arbeiten und Giftstoffe besser ausleiten. Ausdauersportarten, bei denen du dich viel an der frischen Luft bewegst, haben einen gro\u00dfen Effekt: Sauerstoff und das unter Einfluss von Sonnenlicht produzierte Vitamin D k\u00f6nnen dein Immunsystem ebenfalls ankurbeln.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box bright_purple-background non_border\">\n        <h3>Tipp:<\/h3>        <p>Achte darauf, dass du dich beim Sport nicht \u00fcberanstrengst, denn das h\u00e4tte den gegenteiligen Effekt auf dein Immunsystem. Aufgrund des Hautkrebsrisikos ist ausreichender Sonnenschutz wichtig, und du solltest f\u00fcr Hitze bzw. K\u00e4lte angemessen gekleidet sein \u2013 sch\u00fctze bei kalten Temperaturen und N\u00e4sse insbesondere Kopf, F\u00fc\u00dfe und Unterleib.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-weitere-tipps-um-dein-immunsystem-zu-starken\">Weitere Tipps, um dein Immunsystem zu st\u00e4rken<\/h2>\n\n\n\n<p>Die folgende Checkliste zeigt dir auf einen Blick, was du tun kannst, um dein Immunsystem zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n    <ol>\n                                            <li class=\"list-marker\"><strong>bunt essen:<\/strong> Stelle dir abwechslungsreiche Mahlzeiten zusammen, die zu einem gro\u00dfen Teil aus Obst und Gem\u00fcse in allen Regenbogenfarben bestehen und durch Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Samen und pflanzliche \u00d6le sowie tierische Produkte nur in Ma\u00dfen erg\u00e4nzt werden.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>auf das Gewicht achten: <\/strong>Baue \u00dcbergewicht ab und vermeide Untergewicht.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mittel nur bei Bedarf einnehmen:<\/strong> Die meisten Menschen kommen ohne Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mittel aus. Supplementieren solltest du generell nur bei einem Mangel. Ausnahme: Menschen, die vegan leben, m\u00fcssen Vitamin B12 erg\u00e4nzen.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>regelm\u00e4\u00dfig bewegen: <\/strong>Du hast eine Sportart gefunden, die dir Spa\u00df macht? Perfekt! G\u00f6nne dem K\u00f6rper aber auch gen\u00fcgend Regeneration, um eine \u00dcberlastung zu vermeiden. Wenn Training nicht dein Ding ist, achte darauf, dich m\u00f6glichst viel im Alltag zu bewegen \u2013 also z. B. viel zu Fu\u00df zu gehen oder die Treppe anstatt des Aufzugs zu nehmen.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>den K\u00f6rper \u201eabh\u00e4rten\u201c:<\/strong> Saunag\u00e4nge, Wechselduschen und Kneipptherapie trainieren die Blutgef\u00e4\u00dfe darin, sich zu weiten und zusammenzuziehen. Das f\u00f6rdert die Durchblutung und kann das Immunsystem nat\u00fcrlich st\u00e4rken.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>Impfungen wahrnehmen:<\/strong> Impfungen trainieren die spezifische Immunabwehr, denn aufgrund der Impfstoffe werden Antik\u00f6rper f\u00fcr bestimmte Erreger gebildet. Lass dich zu Impfungen am besten medizinisch beraten.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>Hygiene beachten:<\/strong> Wasche deine H\u00e4nde nach m\u00f6glichem Kontakt mit Erregern, etwa nach dem Toilettengang, dem Besuch von Veranstaltungen, dem Kontakt mit Erkrankten oder nach der Behandlung von Wunden.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>Lebensmittel sicher zubereiten:<\/strong> Wasche rohes Obst und Gem\u00fcse vor dem Verzehr gr\u00fcndlich ab und iss tierische Produkte nicht roh. Wenn du Fleisch verzehrst, achte darauf, dass es gut durchgebraten ist.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>Infektionen vorbeugen:<\/strong> Halte Abstand zu erkrankten Personen. Wenn du selbst erkrankt bist, sch\u00fctze andere, indem du in ein Taschentuch oder deine Armbeuge niest.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\"><strong>Darmflora unterst\u00fctzen:<\/strong> Nutze die M\u00f6glichkeit, dein Immunsystem auch \u00fcber den Darm zu st\u00e4rken. Das gelingt dir, indem du gezielt deine \u201eguten\u201c <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbakterien\/\">Darmbakterien<\/a> versorgst, sodass sie sich vermehren k\u00f6nnen.\n<\/li>\n                                <\/ol>\n\n    <\/section>\n\n\n<section\n    id=\"product-ad-block_fd89bc29869746ef49ef80608febc7e5\"\n    class=\"product_ad\"\n>\n    <div class=\" product__media\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp\" class=\"product__img\" alt=\"darmflora-test-erwachsene\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-300x300.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-150x150.webp 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-768x769.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-250x250.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-100x100.webp 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-400x400.webp 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene.webp 1206w\" sizes=\"auto, (max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 1000vw, (max-width: 75em) 800px, 800px\" \/>            <\/div>\n    <div class=\"product__header\">\n        <div class=\"product__col column\">\n            <div class=\"h1 product__title\">\n                Darmflora Test            <\/div>\n            <p>Bestelle jetzt die Darmfloraanalyse INTEST.pro und starte ein ges\u00fcnderes Leben.<\/p>            <div class=\"product__prices\">\n                <p class=\"product__price\">159\u20ac<\/p>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n                <button class=\"yellow_theme--button large yellow\">\n            <a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/intest-pro\">Jetzt kaufen<\/a>\n        <\/button>\n            <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit-immunsystem-starken-mit-einfachen-massnahmen\">Fazit: Immunsystem st\u00e4rken mit einfachen Ma\u00dfnahmen<\/h2>\n\n\n\n<p>Die wichtigsten Stellschrauben, um deine Immunabwehr zu st\u00e4rken, hast du selbst in der Hand: <strong>ausgewogene Ern\u00e4hrung, Unterst\u00fctzung f\u00fcr deine Darmflora, Bewegung und Entspannung<\/strong>. Medizinische Ma\u00dfnahmen, um das Immunsystem aufzubauen, sind bei gesunden Menschen meist nicht n\u00f6tig \u2013 eine gute Vorsorge ist die beste Medizin.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <footer class=\"references\">\n        <hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n        <h2>Quellen<\/h2>\n        <ul>\n                                                <li ><a href=\"https:\/\/www.bzfe.de\/ernaehrung\/ernaehrungswissen\/gesundheit\/das-immunsystem-staerken\/ \" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.bzfe.de\/ernaehrung\/ernaehrungswissen\/gesundheit\/das-immunsystem-staerken\/<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.stiftung-gesundheitswissen.de\/gesundes-leben\/koerper-wissen\/wie-funktioniert-das-immunsystem \" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.stiftung-gesundheitswissen.de\/gesundes-leben\/koerper-wissen\/wie-funktioniert-das-immunsystem<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.gesundheitsforschung-bmbf.de\/de\/infektionen-und-immunsystem-6443.php \" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.gesundheitsforschung-bmbf.de\/de\/infektionen-und-immunsystem-6443.php<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.mpg.de\/13536320\/immunsystem \" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.mpg.de\/13536320\/immunsystem<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.bfs.de\/DE\/themen\/ion\/umwelt\/lebensmittel\/radioaktivitaet-nahrung\/radioaktivitaet-nahrung_node.html \" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.bfs.de\/DE\/themen\/ion\/umwelt\/lebensmittel\/radioaktivitaet-nahrung\/radioaktivitaet-nahrung_node.html<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/2004-15935-004\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004 Jul;130(4):601-30. doi: 10.1037\/0033-2909.130.4.601.<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.psyneuen.2017.05.018\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Adam, E. K., Quinn, M. E., Tavernier, R., McQuillan, M. T., Dahlke, K. A., &amp; Gilbert, K. E. (2017). Diurnal cortisol slopes and mental and physical health outcomes: A systematic review and meta-analysis. <em>Psychoneuroendocrinology<\/em>, <em>83<\/em>, 25\u201341.<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <\/ul>\n\n    <\/footer>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schon wieder erk\u00e4ltet! Gerade im Herbst und Winter suchen viele Menschen nach Tipps, um ihr Immunsystem zu st\u00e4rken. Der wichtigste Ansatzpunkt ist die Ern\u00e4hrung, aber auch \u00fcber Sport und Entspannung kannst du dein Immunsystem unterst\u00fctzen. 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