Bakterien im Darm helfen der inneren Uhr<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDoch es gibt k\u00f6rpereigene Botenstoffe, die dieses Ungleichgewicht wieder regulieren: Einige Bakterien im Darm \u2013 wie zum Beispiel die sogenannten Bifidobakterien, die sich auch in vielen Milchprodukten befinden \u2013 sind an der Produktion von schlaff\u00f6rdernden Neurotransmittern beteiligt. Serotonin ist so ein Neurotransmitter. Er macht uns ruhig und stressresistent. Das hat einen positiven Einfluss auf unseren Schlaf. Genauso wirkt auch die Gamma-Aminobutters\u00e4ure. Sie hat eine beruhigende Wirkung und hilft bei der Kommunikation zwischen Darm und Gehirn. Au\u00dferdem reguliert sie mit Hilfe sogenannter \u201eClock Gene\u201c unsere innere Uhr.<\/p>\n\n\n\n
Ern\u00e4hrungsexpertin Isabel Dorst r\u00e4t<\/strong>: \u201eDie Zauberformel f\u00fcr ein ausgeglichenes Darmmikrobiom und einen erholsamen Schlaf ist eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung, Ruhe und ausreichend Bewegung. Lebensmittel wie Kakao und K\u00e4se f\u00f6rdern zudem ganz besonders die regulierenden Botenstoffe Serotonin und Gamma-Aminobutters\u00e4ure. Yoga und Entspannungstechniken erm\u00f6glichen zus\u00e4tzlich, den Stress zu reduzieren. Au\u00dferdem haben klinische Studien gezeigt, dass die Einnahme bestimmter Probiotika dabei hilft, das Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen und besser zu schlafen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n