, bis ins hohe Alter die k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit \u2013 oder tr\u00e4gt zur Gebrechlichkeit bei. Geht es um die Gesundheit im Alter, lautet die entscheidende Frage also auch: Was sind die Geheimnisse eines gesunden Darms? Die Expert*innen von BIOMES haben drei Tipps zusammengestellt, mit denen wir das Mikrobiom st\u00e4rken, Krankheiten vorbeugen und einem vorzeitigen Alterungsprozess entgegenwirken.<\/strong><\/p>\n\n\n\nForscher*innen fanden heraus, dass sich die Zusammensetzung des Darms mit dem Alter ver\u00e4ndert. Ein gesunder junger Mensch hat etwa 40 bis 100 Billionen Bakterien im Darm. Personen, die \u00e4lter als 50 Jahre sind, haben Untersuchungen zufolge hingegen nicht nur insgesamt weniger Darmbakterien, sondern die Vielfalt der verschiedenen Bakterienst\u00e4mme ist ebenfalls geringer. Diese mangelnde Diversit\u00e4t erh\u00f6ht laut den Wissenschaftler*innen die Gebrechlichkeit im Alter: So nimmt beispielsweise die Knochenmasse ab. Sind sch\u00e4dliche und n\u00fctzliche Bakterien zudem nicht im Gleichgewicht \u2013 bezeichnet als mikrobielle Dysbiose \u2013 k\u00f6nnen vermehrt Entz\u00fcndungen auftreten. Eine durchl\u00e4ssige Darmwand kann die Folge sein. Diese wiederum beg\u00fcnstigt Krankheiten und typische Alterungsprozesse wie etwa die Schw\u00e4chung des Immunsystems, den Abbau von Muskeln und kognitiven F\u00e4higkeiten.<\/p>\n\n\n\n
Das Biotechnologieunternehmen BIOMES untersuchte die Darmbakterien von etwa 2.000 \u00fcber 50-J\u00e4hrigen und verglich ihr Mikrobiom im Hinblick auf deren Ern\u00e4hrung und Lebensstil. Um dank einer starken Darmflora vital und fit zu bleiben, raten die Expert*innen folgende Aspekte zu ber\u00fccksichtigen:<\/p>\n\n\n\n
Tipp 1: Die Ern\u00e4hrung ist das A&O<\/h2>\n\n\n\n
In der Wissenschaft ist bekannt, dass die mediterrane Ern\u00e4hrung dabei hilft, gesund zu altern. Diese setzt auf reichlich Obst und Gem\u00fcse sowie frische Kr\u00e4uter, hochwertige \u00d6le und regelm\u00e4\u00dfigen Fisch- und m\u00e4\u00dfigen Fleischverzehr. Die eigenen Untersuchungen von BIOMES zeigten dar\u00fcber hinaus: Personen \u00fcber 50, die sich pflanzenbasiert ern\u00e4hren, weisen eine deutlich h\u00f6here Vielfalt an Bakterien im Darm auf als Personen, die h\u00e4ufig verarbeitete Lebensmittel wie Proteinshakes oder Wei\u00dfmehlprodukte zu sich nehmen. Daher gilt: T\u00e4glich mindestens f\u00fcnf Portionen Obst und Gem\u00fcse essen. Auch N\u00fcsse und Fermentiertes wie Sauerkraut oder Kefir sind eine Wohltat f\u00fcr Darm und Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n
Tipp 2: Ein aktiver und bewusster Lebensstil<\/h2>\n\n\n\n
Aus den Analysen von BIOMES geht deutlich hervor, dass \u00fcber 50-J\u00e4hrige, die rauchen, eine geringere Darm-Diversit\u00e4t aufweisen als Nichtraucher*innen. Weitere wissenschaftliche Studien konnten zudem zeigen, dass Menschen, die rauchen und zudem keinen Sport betreiben, besonders schnell altern. Mindestens ein ausgiebiger Spaziergang pro Tag sollte also drin sein! Genauso wichtig ist ausreichend Schlaf, sieben bis acht Stunden t\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n
Tipp 3: Das soziale Umfeld nicht vernachl\u00e4ssigen<\/h2>\n\n\n\n
Ab und zu ein herzliches Lachen im Austausch mit anderen Menschen l\u00f6st Gl\u00fccksgef\u00fchle in uns aus. Wissenschaftliche Untersuchungen konnten sogar die positiven Auswirkungen eines intakten sozialen Umfeldes auf ernsthafte Erkrankungen und gesundes Altern nachweisen. Auch beim Mikrobiom konnten Zusammenh\u00e4nge festgestellt werden: Die gr\u00f6\u00dfte Bakterienvielfalt besteht bei Paaren, die in Befragungen angaben, eine enge Beziehung zu f\u00fchren. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass menschliche Interaktionen, insbesondere anhaltende, eheliche oder ehe\u00e4hnliche Beziehungen, die Darmmikrobiota positiv beeinflussen. Umso entscheidender ist es daher, auch in Corona-Zeiten den Kontakt zu geliebten Personen aufrechtzuerhalten, zum Beispiel \u00fcber Videotelefonate.<\/p>\n\n\n\n
Dr. Paul Hammer, Systembiologe und Gr\u00fcnder von BIOMES, <\/strong>fasst zusammen: \u201eDas Darmmikrobiom kann uns unterst\u00fctzen gesund \u00e4lter zu werden. Der eigene Lebensstil, die Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und die Zusammensetzung des Darms beeinflussen sich dabei gegenseitig. Alle Faktoren sind daher gleicherma\u00dfen wichtig, um im Alter fit zu bleiben. Setzen wir all dies mit einer gesunden Portion Lebensfreude und gemeinsam mit anderen Menschen um, dann verzeiht uns unserer K\u00f6rper auch die eine oder andere kleine S\u00fcnde.\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"K\u00f6rperlich und geistig jung bleiben: Drei Darmflora-Tipps f\u00fcr mehr Vitalit\u00e4t ab 50K\u00f6rperlich jung bleiben Wildau, 20. April 2021 \u2013 Die Darmflora kann Einfluss darauf haben, wie schnell oder langsam Menschen altern. Dabei spielen die eigene Ern\u00e4hrung und das Verhalten, \u00fcber das wir selbst entscheiden, eine gro\u00dfe Rolle. Zu diesem Ergebnis kommen Untersuchungen des Biotechnologieunternehmens BIOMES. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":503661,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":["post-571834","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-presseportal"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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