Auf jedem Millimeter unserer Haut leben Bakterien. Ihre Aufgabe: Sie sollen eine Schutzschicht bilden, um die Hautbarriere gegen Krankheitserreger und andere Fremdk\u00f6rper aufrechtzuerhalten. Neue Studien legen nahe, dass diese Bakterien in einem engen Zusammenhang mit der Gesamtheit der Mikroorganismen (vor allem Bakterien, Pilze, Viren) in unserem Darm stehen. Forscher*innen nehmen an, dass Darmbakterien wichtige Stoffe produzieren, die den gesamten K\u00f6rper, auch die Haut, beeinflussen. So sorgen sie beispielsweise f\u00fcr die Entstehung der wichtigen Fetts\u00e4ure Butyrat, die sich positiv auf den Zustand der Haut auswirkt. Andersherum beeinflusst beispielsweise Vitamin D, das bei Sonnenschein in der Haut gebildet wird, den Zustand des Darmmikrobioms und kann bei einem Mangel zu Verdauungsbeschwerden f\u00fchren. Die beiden Organe sind \u00fcber die Darm-Haut-Achse miteinander verbunden. Ein bekanntes Beispiel: Nach dem Genuss von zucker- oder fetthaltigem Essen treten Pickel besonders h\u00e4ufig auf.<\/p>\n\n\n\n
Die Zusammensetzung der Darmflora beeinflusst auch die Hautst\u00e4rke. So zeigen Untersuchungen, dass sich die Dicke der Haut bei einer Versorgung mit sogenannten Laktobakterien nachweislich verbessert hat. Laktobakterien geh\u00f6ren zu den n\u00fctzlichen Darmbakterien. Die Pharmazeutin Plamena Dikarlo, Managerin Research & Development bei BIOMES, erkl\u00e4rt<\/strong>: \u201eWie viele sch\u00fctzende Bakterien unseren Darm bewohnen, h\u00e4ngt zum einen von der Ern\u00e4hrung und der Aufnahme von Schadstoffen wie Alkohol oder Nikotin ab. Aber auch das Schlafpensum, Bewegung, Stress, Krankheiten und Medikamente k\u00f6nnen entscheidend sein. Sind zu wenige von ihnen vorhanden, k\u00f6nnen unerw\u00fcnschte Stoffe in die Blutbahn gelangen und sich von dort ihren Weg in die Haut bahnen.\u201c<\/p>\n\n\n\n Um die Darmflora zu f\u00f6rdern und somit das eigene Hautbild zu verbessern, gibt die Expertin Plamena Dikarlo folgende Tipps:<\/p>\n\n\n\n Bei Salz gilt in der darmfreundlichen Ern\u00e4hrung: Weniger ist mehr. Auf Zucker und Geschmacksverst\u00e4rker gilt es nach M\u00f6glichkeit ganz zu verzichten. F\u00fcr den Geschmack l\u00e4sst sich gut mit Gew\u00fcrzen experimentieren. Insbesondere schwarzer Pfeffer, Cayennepfeffer, Zimt, Ingwer, Oregano, Rosmarin und Kurkuma haben sich als f\u00f6rderlich f\u00fcr n\u00fctzliche Darmbakterien erwiesen.<\/p>\n\n\n\n Zu viel Fleisch kann zu einem schlechten Verh\u00e4ltnis zwischen Omega-3 und Omega-6-Fetts\u00e4uren f\u00fchren, wodurch vermehrt Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper entstehen k\u00f6nnen. Fisch bietet eine gute Alternative, da er reich an wertvollen Omega-3-Fetts\u00e4uren ist und die Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Aber auch eine vegetarische Lebensweise ist sehr f\u00f6rderlich f\u00fcr ein gest\u00e4rktes Mikrobiom und eine reine Haut.<\/p>\n\n\n\n Ballaststoffe kommen \u00fcberwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten wie Linsen, Obst, Gem\u00fcse und N\u00fcssen vor. Sie sollten ein fester Bestandteil des Ern\u00e4hrungsplans sein. Da sie der Verdauung sehr zutr\u00e4glich sind, aber auch das bis zu 100-fache des Eigengewichts an Wasser binden k\u00f6nnen, sollte zus\u00e4tzlich darauf geachtet werden, gen\u00fcgend Wasser oder unges\u00fc\u00dfte Tees zu trinken.<\/p>\n\n\n\n Obst und Gem\u00fcse versorgen uns nicht nur mit Ballaststoffen, sondern sind auch wichtige N\u00e4hrstofflieferanten und daher entscheidend f\u00fcr gesunde Haut, Haare und N\u00e4gel. Insbesondere die in Gem\u00fcse und Fr\u00fcchten wie Oliven oder Trauben vorkommenden Polyphenole st\u00e4rken die Gef\u00e4\u00dfe \u2013 auch die der Haut. Zus\u00e4tzlich f\u00f6rdern sie die Diversit\u00e4t des Darmmikrobioms. Vitamin C unterst\u00fctzt eine gesunde Kollagenbildung f\u00fcr eine normale Funktion der Haut. Eine richtige Vitamin-C-Bombe ist beispielsweise ein Smoothie aus frischen Orangen und einigen Bl\u00e4ttern Gr\u00fcnkohl.<\/p>\n\n\n\n Tats\u00e4chlich hat ausreichend Bewegung auch auf die Haut positive Auswirkungen, denn Sport unterst\u00fctzt nicht nur eine gesunde Darmflora, sondern f\u00f6rdert auch die Durchblutung und hilft somit, dass die wichtigen N\u00e4hrstoffe in der Haut ankommen. Wer Muskelgewebe aufbaut, strafft zus\u00e4tzlich seine Hautoberfl\u00e4che.<\/p>\n\n\n\n In bisherigen Untersuchungen konnte auch die gezielte Einnahme von Bakterienkulturen mithilfe eines Probiotikums das Gleichgewicht der Darmbakterien wieder herstellen und den Zustand der Haut bei den untersuchten Personen messbar verbessern. Dr. Paul Hammer, Systembiologe und CEO bei BIOMES, empfiehlt:<\/strong> \u201eBei Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist es ratsam, vorher das Verh\u00e4ltnis der Bakterien im Darm zu bestimmen, denn auch ein \u00dcberschuss eines bestimmten Bakterienstammes kann sich unvorteilhaft auswirken. Eine DNA-Analyse der Darmbakterien gibt Aufschluss dar\u00fcber, was dem eigenen Darm fehlt.\u201c<\/p>\n\n\n1.<\/strong> Gew\u00fcrze statt Salz und Zucker<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
2.<\/strong> \u00d6fter auf Fleisch verzichten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
3.<\/strong> Ballaststoffe helfen, Ballast abzuwerfen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
4. Gut versorgt mit Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5.<\/strong> Sport und Bewegung helfen auch der Haut<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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