{"id":349932,"date":"2021-01-22T08:44:13","date_gmt":"2021-01-22T07:44:13","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?p=349932"},"modified":"2023-08-03T17:06:45","modified_gmt":"2023-08-03T15:06:45","slug":"biohacking-und-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/bewusste-ernaehrung\/biohacking-und-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Was ist Biohacking? Ein \u00dcberblick und Tipps f\u00fcr die Umsetzung"},"content":{"rendered":"    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p><strong>Der Begriff Biohacking kommt urspr\u00fcnglich aus den USA, wo das Prinzip zuerst im Leistungssport eingesetzt wurde. Biohacking soll leistungsf\u00e4higer, konzentrierter und zufriedener machen \u2013 m\u00f6glicherweise sogar das Leben verl\u00e4ngern. Hier bekommst du Tipps f\u00fcr dein Biohacking und erf\u00e4hrst, wie du sicher an das Thema herangehst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kurz gefasst:<\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">\n\u201eBiohacking\u201c ist ein Sammelbegriff f\u00fcr verschiedene Methoden, mit denen Menschen versuchen, ihre k\u00f6rperliche und psychische Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit zu optimieren.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nDie wichtigsten Stellschrauben im Biohacking sind Ern\u00e4hrung, Bewegung und alles, was zur mentalen Gesundheit beitr\u00e4gt \u2013 z. B. gesunder Schlaf und Achtsamkeit.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nViele \u201eBiohacker*innen\u201c setzen auf Tests und Messungen, um ihre physische und geistige Fitness und den Erfolg ihrer Optimierungsma\u00dfnahmen zu \u00fcberpr\u00fcfen. G\u00e4ngige Beispiele sind Fitness-Uhren oder Apps, die unteranderem Schlafmuster tracken.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nBiohacking verf\u00fchrt manche Menschen zu einer \u201e\u00dcber-Optimierung\u201c. So kann z. B. aus dem Bestreben, sich gesund zu ern\u00e4hren, eine Orthorexie entstehen: eine zwanghafte Fixierung auf gesunde Lebensmittel.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nNicht alle Biohacking-Methoden haben eine wissenschaftliche Grundlage. Au\u00dferdem ist jeder Mensch anders. Folge deshalb nicht blind scheinbar allgemeing\u00fcltigen Ratschl\u00e4gen zu Ern\u00e4hrung, Sport usw., sondern pr\u00fcfe, was f\u00fcr dich sinnvoll ist und dir guttut.\n\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n    <\/section>\n\n\n<section class=\"content_table\">\n    <div>\n        <h2 id='table_of_contents'>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n        <ol>\n             <li><a href=\"#h-biohacking-was-ist-das-uberhaupt\">Biohacking: Was ist das \u00fcberhaupt?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-do-it-yourself-biohacking-optimierungen-selbst-umsetzen\">Do-it-yourself-Biohacking: Optimierungen selbst umsetzen&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-biohacking-in-der-ernahrung-es-geht-nur-individuell\">Biohacking in der Ern\u00e4hrung: Es geht nur individuell&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-tipps-furs-biohacking-umsetzung-mit-verstand-und-bauchgefuhl\">Tipps f\u00fcrs Biohacking: Umsetzung mit Verstand und Bauchgef\u00fchl&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-fazit-biohacking-birgt-chancen-und-risiken\">Fazit: Biohacking birgt Chancen und Risiken&nbsp;<\/a><\/li> \n        <\/ol>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-biohacking-was-ist-das-uberhaupt\">Biohacking: Was ist das \u00fcberhaupt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Wortbestandteil \u201eBio-\u201c, den du aus Begriffen wie Biologie oder Biografie kennst, kommt aus dem Altgriechischen und bedeutet \u201eLeben\u201c. Per Definition geht es beim Biohacking also darum, <strong>in das Leben einzugreifen, um es zu verbessern oder sogar zu verl\u00e4ngern<\/strong>. Diese Eingriffe k\u00f6nnen biologisch, chemisch oder technisch sein, wobei im Do-it-yourself-Biohacking meist <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/\">Ern\u00e4hrung<\/a>, Fitness und seelisches Wohlbefinden im Vordergrund stehen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Beispiele daf\u00fcr, was Biohacking ist<\/strong>, klingen zum Teil recht abenteuerlich und noch ein wenig nach Science-Fiction. Mittlerweile gibt es Menschen, die sich Computerchips implantieren lassen, um damit T\u00fcren zu \u00f6ffnen. Andere versuchen, mithilfe von eingesetzten Magneten in ihrer Umgebung Magnetfelder aufzusp\u00fcren, um sie dann zu vermeiden. Eingesetzte GPS-Systeme oder Gentests, um die bestm\u00f6gliche Ern\u00e4hrung zu definieren, sind weitere Aspekte des Biohackings.<\/p>\n\n\n\n<p>So dramatisch muss Biohacking aber nicht sein. Mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit betreibst du selbst bereits an der einen oder anderen Stelle <strong>Do-it-yourself-Biohacking<\/strong> \u2013 zum Beispiel, wenn du bewusst auf stark verarbeitete Lebensmittel verzichtest oder dir mit einer Abendroutine das Einschlafen erleichterst. Die Definition des Biohackings ist weit gefasst. <\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box white-background\">\n                <p>Wir werfen in diesem Artikel einen Blick auf die <strong>drei wichtigsten und g\u00e4ngigsten S\u00e4ulen: Ern\u00e4hrung, Bewegung und mentale Gesundheit<\/strong>.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-do-it-yourself-biohacking-optimierungen-selbst-umsetzen\">Do-it-yourself-Biohacking: Optimierungen selbst umsetzen<\/h2>\n\n\n\n<p>Als Do-it-yourself-Biohacking bezeichnet man <strong>Ma\u00dfnahmen, die Menschen selbst umsetzen k\u00f6nnen<\/strong>, um die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden nachhaltig zu optimieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Typische Ziele im Do-it-yourself-Biohacking sind:<\/p>\n\n\n    <ul class=\"key_checkmarks\">\n                                            <li class=\"list-marker\">\nsich insgesamt besser zu f\u00fchlen\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nk\u00f6rperlich leistungsf\u00e4higer zu werden\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nmehr Energie zu haben\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\ndas <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/immunsystem\/\">Immunsystem<\/a> zu unterst\u00fctzen\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nkognitiv leistungsst\u00e4rker zu sein\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\ndie eigene Gesundheit zu st\u00e4rken\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nabzunehmen, zuzunehmen oder Muskeln aufzubauen\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\ngl\u00fccklicher und ausgeglichener zu leben\n\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n\n<p>Das Feld des Biohackings ist mittlerweile riesig: Es gibt zahlreiche Angebote, die Menschen die Umsetzung erleichtern sollen. Das beginnt mit einem Biohacking-Ern\u00e4hrungsplan und h\u00f6rt bei Ger\u00e4ten, welche die Gehirnsignale messen und dadurch Meditationen unterst\u00fctzen sollen, noch lange nicht auf. <strong>Technische Ger\u00e4te und andere Unterst\u00fctzungsangebote<\/strong> sollen die Selbstoptimierung mithilfe von Routinen erleichtern und aufzeigen, wo es Optimierungspotenziale gibt.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier nur einige Beispiele dazu, was aktuell im Bereich Biohacking auf dem Markt angeboten wird:<\/p>\n\n\n    <ul class=\"key_lines\">\n                                            <li class=\"list-marker\">\nzahlreiche Apps, die Schritte z\u00e4hlen, Sporteinheiten \u00fcberwachen, ans Trinken erinnern oder Entspannungsphasen vorschlagen\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nBrillen mit Blaulichtfilter, die blaues Licht aus dem Handy- oder Fernsehbild herausfiltern und so das Einschlafen erleichtern sollen\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nRinge, die den Schlaf, den Puls, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und den weiblichen Zyklus \u00fcberwachen und Vorschl\u00e4ge zur Optimierung machen\n\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Beispiel_App_Biohacking-1024x683.jpg\" alt=\"Biohacking: Mann mit einer App und Smartwatch zur \u00dcberwachung seines Pulses\" class=\"wp-image-621580\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Beispiel_App_Biohacking-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Beispiel_App_Biohacking-300x200.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Beispiel_App_Biohacking-768x512.jpg 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Beispiel_App_Biohacking-250x167.jpg 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Beispiel_App_Biohacking.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Abbildung: Ein Beispiel von Biohacking mit App und Smartwatch<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn du also versuchst, eine bestimmte Menge Wasser am Tag zu trinken, oder einen Schrittz\u00e4hler benutzt, dann betreibst auch du schon Biohacking. Auch bewusstes Verzichten auf beispielsweise Zucker im Kaffee oder eine Meditation vor dem Schlafengehen geh\u00f6ren dazu.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-biohacking-in-der-ernahrung-es-geht-nur-individuell\">Biohacking in der Ern\u00e4hrung: Es geht nur individuell<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Ern\u00e4hrung, die den K\u00f6rper bestm\u00f6glich unterst\u00fctzt, ist <strong>eine der wichtigsten S\u00e4ulen im Biohacking<\/strong>. Die allermeisten Menschen betreiben schon eine Art von Biohacking im Rahmen ihrer Ern\u00e4hrung, ohne dass es ihnen \u00fcberhaupt als solches bekannt ist: Sie greifen zum Beispiel bewusst zum Apfel statt zur Schokolade oder setzen auf Vollkornprodukte statt auf schnelle Kohlenhydrate.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/bewusste-ernaehrung\/\">bewusste, ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/a> kann sich sehr positiv auf den K\u00f6rper auswirken \u2013 unter anderem auf die <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmgesundheit\/gesunder-darm\/\">Darmgesundheit<\/a>. Der <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/\">Darm<\/a> wiederum spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr das Immunsystem des Menschen, das du durch deine Ern\u00e4hrung also gleich doppelt unterst\u00fctzen kannst: durch die N\u00e4hrstoffe, die du deinem K\u00f6rper zuf\u00fchrst, und indirekt \u00fcber eine gesunde Darmflora.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box white-background\">\n                <p>Jetzt kommt\u2019s noch besser: <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darm-und-psyche\/\">Darm und Psyche<\/a> h\u00e4ngen ebenfalls zusammen. Auch zu deiner <strong>psychischen Gesundheit<\/strong> tr\u00e4gst du also mit deiner Ern\u00e4hrung bei. Insbesondere ist das offenbar bei Frauen der Fall. Jetzt lautet die Frage nat\u00fcrlich: Wie sieht eine \u201egute\u201c Ern\u00e4hrung eigentlich aus?<\/p>\n    <\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n<section\n    id=\"product-ad-block_a548ac996f26a60899716e2dff64cfe2\"\n    class=\"product_ad\"\n>\n    <div class=\" product__media\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp\" class=\"product__img\" alt=\"darmflora-test-erwachsene\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-300x300.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-150x150.webp 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-768x769.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-250x250.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-100x100.webp 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-400x400.webp 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene.webp 1206w\" sizes=\"auto, (max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 1000vw, (max-width: 75em) 800px, 800px\" \/>            <\/div>\n    <div class=\"product__header\">\n        <div class=\"product__col column\">\n            <div class=\"h1 product__title\">\n                Darmflora Test im Doppelpack            <\/div>\n            <p>Der Darmtest plus Erfolgsmessung &#8211; erhalte individuelle Empfehlungen und tracke deine Erfolge<\/p>            <div class=\"product__prices\">\n                <p class=\"product__price\">259\u20ac<\/p>\n                <p class=\"product__strike-price\">319\u20ac<\/p>            <\/div>\n                    <\/div>\n                <button class=\"yellow_theme--button large yellow\">\n            <a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/bundle-intest-pro\">Jetzt kaufen<\/a>\n        <\/button>\n            <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-eine-gesunde-ernahrung-uberhaupt\">Was ist eine \u201egesunde\u201c Ern\u00e4hrung \u00fcberhaupt?<\/h3>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich gilt: Eine gesunde Ern\u00e4hrung sollte <strong>den K\u00f6rper mit allen N\u00e4hrstoffen versorgen<\/strong>, die er braucht, ohne ihn unn\u00f6tig zu belasten \u2013 zum Beispiel durch k\u00fcnstliche Zusatzstoffe oder stark verarbeitete Lebensmittel. Auch ausreichendes Trinken geh\u00f6rt dazu. Achtsam zu essen und sich Zeit dabei zu nehmen, entlastet den K\u00f6rper ebenfalls und erleichtert die Verdauung. F\u00fcr die meisten Menschen sind die <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/vollwertige-ernaehrung\/10-regeln-der-dge\/\">10 Ern\u00e4hrungsregeln der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/a> ein guter Anfang.<\/p>\n\n\n\n<p>Allerdings: <strong>Keine Regel gilt f\u00fcr jeden Menschen.<\/strong> Obst ist zum Beispiel f\u00fcr die meisten von uns eine gesunde Nascherei \u2013 f\u00fcr Menschen mit einer <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/unvertraeglichkeiten\/fructoseintoleranz\/\">Fructoseintoleranz<\/a> jedoch nicht empfehlenswert. Ebenso enthalten N\u00fcsse wichtige Fetts\u00e4uren und andere N\u00e4hrstoffe, d\u00fcrfen aber bei Menschen mit einer Nussallergie nat\u00fcrlich nicht auf dem Speiseplan stehen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"999\" height=\"667\" src=\"http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_167636164_s-2019.jpg\" alt=\"\u00dcbersicht: Fr\u00fchst\u00fcck mit Kaffee und belegtem Toast am Tisch zu zweit.\" class=\"wp-image-572412\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_167636164_s-2019.jpg 999w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_167636164_s-2019-300x200.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_167636164_s-2019-768x513.jpg 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_167636164_s-2019-250x167.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 999px) 100vw, 999px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Abbildung: Ein ausgewogenes Fr\u00fchst\u00fcck mit Kaffee und belegtem Toast<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vorsicht-vor-orthorexie-beim-biohacking-in-der-ernahrung\">Vorsicht vor Orthorexie beim Biohacking in der Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Die passende Ern\u00e4hrung ist also sehr individuell. Welche Lebensmittel tun mir gut? Welche vertrage ich nicht? Gibt es vielleicht Lebensmittel, die ich nicht vor dem Schlafengehen essen sollte? Diese Fragen sind sinnvoll, und ein achtsames Ausprobieren verschiedener Lebensmittel kann eine gute Herangehensweise sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Allerdings besteht beim Biohacking auch immer die <strong>Gefahr einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Selbstoptimierung<\/strong>, die im schlimmsten Fall sogar zu einer Essst\u00f6rung f\u00fchren kann. Problematisch wird es zum Beispiel dann, wenn sich eine Orthorexie entwickelt \u2013 das krankhafte Bestreben nach gesundem Essen. Ern\u00e4hrung soll schlie\u00dflich auch Spa\u00df machen!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-intervallfasten-ketogene-ernahrung-und-weitere-trends-im-ernahrungs-biohacking\">Intervallfasten, ketogene Ern\u00e4hrung und weitere Trends im Ern\u00e4hrungs-Biohacking<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Begriff Biohacking ist nicht reguliert und so bestimmt auch niemand, welche Methoden als Biohacking bezeichnet oder verbreitet werden d\u00fcrfen. Intervallfasten und ketogene Ern\u00e4hrung sind zwei der vielen Ern\u00e4hrungstrends, die im Biohacking eine gro\u00dfe Rolle spielen.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch hier ist jedoch <strong>Vorsicht geboten<\/strong>. In Blogs, Foren oder YouTube-Videos werden nicht unbedingt wissenschaftlich fundierte Informationen angeboten. F\u00fcr <strong>bestimmte Arten des Intervallfastens<\/strong> wurden in Tierversuchen tats\u00e4chlich lebensverl\u00e4ngernde Effekte und ein vermindertes Risiko f\u00fcr chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2, Herz-Kreislauf-Krankheiten oder Krebs gezeigt. Es fehlt jedoch derzeit noch an aussagekr\u00e4ftigen Humanstudien und auch zu den Langzeitfolgen mangelt es an Forschungsergebnissen.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box bright_purple-background non_border\">\n        <h3>BIOMES Studie zu Auswirkungen von Buchinger-Fasten<\/h3>        <p>Egal ob Intervall-, Heil-, Basenfasten oder sonstige Methoden: Die positiven Effekte, die Menschen sich vom Fasten versprechen, lassen sich h\u00e4ufig nicht wissenschaftlich belegen. Es gibt allerdings Studien, insbesondere in Bezug auf das Heilfasten nach Buchinger, die eine positive Auswirkung auf das Darmmikrobiom feststellen konnten. So konnten\u00a0<a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/studien-kompass\/das-buchinger-fasten\/\"><strong>BIOMES<\/strong>\u00a0Wissenschaftler*innen in einer gemeinsamen Studie mit der Uni Wien<\/a>\u00a0z. B. zeigen, dass bei den Studienteilnehmer*innen nach dem Buchinger-Fasten der Butyrat-Spiegel im Darm erh\u00f6ht war. Butyrat ist eine Fetts\u00e4ure, die von speziellen Darmbakterien produziert wird und Darmerkrankungen und Entz\u00fcndungen vorzubeugen kann.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n\n<p>Auch die <strong>ketogene Ern\u00e4hrung<\/strong> ist umstritten und sollte daher nur in Begleitung von Fachpersonal durchgef\u00fchrt werden. Es kann sonst schnell zu einem Mangel an Ballaststoffen kommen, da haupts\u00e4chlich kohlenhydratarme Lebensmittel und kaum Vollkornprodukte verzehrt werden.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-furs-biohacking-umsetzung-mit-verstand-und-bauchgefuhl\">Tipps f\u00fcrs Biohacking: Umsetzung mit Verstand und Bauchgef\u00fchl<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie gerade beim Thema Ern\u00e4hrung schon angedeutet, ist l\u00e4ngst nicht alles erwiesen, was im Biohacking propagiert wird, und <strong>nicht alle Regeln gelten f\u00fcr jede*n<\/strong>. Beispielsweise wissen wir alle, dass Bewegung gesund ist \u2013 die Wissenschaft ist sich hier einig. Doch Personen mit bestimmten Verletzungen m\u00fcssen Bewegung meiden, sodass es selbst hier keine Allgemeing\u00fcltigkeit gibt. Ebenso gibt es Hinweise darauf, dass Eisbaden die Gef\u00e4\u00dfe st\u00e4rken kann. Doch es gibt auch Risiken: Unge\u00fcbte Personen k\u00f6nnten sich eine Unterk\u00fchlung zuziehen oder sogar einen Schock erleiden. Hier gilt also: Jede*r muss f\u00fcr sich selbst ausprobieren, was ihm*ihr guttut.<\/p>\n\n\n\n<p>Die <strong>wichtigste Empfehlung<\/strong> lautet daher: Verlasse dich auf der Suche nach Biohacking-Tipps auf vertrauensw\u00fcrdige Quellen. Diese erkennst du unter anderem daran, dass die Tipps auf wissenschaftlichen Studien basieren. Vielleicht haben auch die Autor*innen selbst eine entsprechende Ausbildung. Vergiss bei all dem auch nicht dein Bauchgef\u00fchl: Dein K\u00f6rper zeigt dir oft sehr gut, was ihm guttut und was nicht. Das vorausgeschickt findest du hier einige Tipps dazu, wie du Biohacking in dein Leben integrieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-biohacking-in-der-ernahrung\">Biohacking in der Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n    <ul class=\"key_checkmarks\">\n                                            <li class=\"list-marker\">\nAchte darauf, deinem K\u00f6rper alle N\u00e4hrstoffe zuzuf\u00fchren, die er braucht.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nKonsumiere so wenige k\u00fcnstliche Zusatzstoffe wie m\u00f6glich.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nVerzichte auf stark verarbeitete Lebensmittel.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nBeachte die 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nTrinke keinen Alkohol.\n\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n    <div class=\"highlight_box white-background\">\n        <h3>Tipp:<\/h3>        <p>Von BIOMES erh\u00e4ltst du personalisierte Ern\u00e4hrungstipps, die dich dabei unterst\u00fctzen, deinen individuellen Biohacking-Ern\u00e4hrungsplan zusammenzustellen. Die Ern\u00e4hrungstipps basieren auf einer Analyse deiner <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/\">Darmflora<\/a> und liefern dir somit wissenschaftlich fundierte Empfehlungen, mit denen du deine Ern\u00e4hrung optimieren kannst.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"cta horizontal_split\">\n        <div class=\"image_container white-background\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp\" class=\"product__img\" alt=\"darmflora-test-erwachsene\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-300x300.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-150x150.webp 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-768x769.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-250x250.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-100x100.webp 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-400x400.webp 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene.webp 1206w\" sizes=\"auto, (max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 1000vw, (max-width: 75em) 800px, 800px\" \/><div class=\"figure_tag\">259 EUR<p class=\"sale-figure_tag\">319 EUR<\/p><\/div>        <\/div>\n        <div class=\"vertical_center_child white-background\">\n            <div>\n                <h2>Darmflora Test im Doppelpack<\/h2>                <p>Der Darmtest plus Erfolgsmessung &#8211; erhalte individuelle Empfehlungen und tracke deine Erfolge<\/p>                <button class=\"yellow_theme--button yellow\"><a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/bundle-intest-pro\">Jetzt kaufen<\/a><\/button>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-biohacking-in-bewegung-und-entspannung\">Biohacking in Bewegung und Entspannung<\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n    <ol>\n                                            <li class=\"list-marker\">\nBewege dich regelm\u00e4\u00dfig. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\n<a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/immunsystem\/immunsystem-staerken\/\">St\u00e4rke dein Immunsystem<\/a>, zum Beispiel mit Kneipp-G\u00fcssen.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nTeste, ob du besser schl\u00e4fst, wenn du abends blaues Licht (z. B. von Handy- oder Fernsehbildschirmen) meidest.\n\n<\/li>\n                                <\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-biohacking-fur-die-mentale-gesundheit\">Biohacking f\u00fcr die mentale Gesundheit<\/h3>\n\n\n    <ul class=\"key_checkmarks\">\n                                            <li class=\"list-marker\">\nProbiere verschiedene \u00dcbungen f\u00fcr Achtsamkeit und Entspannung aus, um herauszufinden, was dir guttut.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nIntegriere regelm\u00e4\u00dfige Meditationseinheiten in deinen Alltag.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nSchaffe dir eine Morgenroutine, die dir den Start in den Tag erleichtert, und eine Abendroutine, die dir beim Einschlafen hilft.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nKonzentriere dich darauf, Momente des Gl\u00fccks oder der Dankbarkeit bewusst wahrzunehmen.\n\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit-biohacking-birgt-chancen-und-risiken\">Fazit: Biohacking birgt Chancen und Risiken<\/h2>\n\n\n\n<p>Es kursieren viele Trends zum Thema Biohacking, von denen <strong>nicht alle eine wissenschaftliche Basis haben<\/strong>. Es lohnt sich also, vor dem achtsamen Ausprobieren einer Methode zu recherchieren. Besondere Vorsicht ist geboten, wenn es darum geht, ungepr\u00fcfte Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mittel und andere Substanzen zu konsumieren.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box bright_purple-background non_border\">\n                <p>Um in Sachen Biohacking auf der sicheren Seite zu sein, kannst du dich von medizinischem Fachpersonal beraten lassen oder Blut- und Darmtests nutzen, um herauszufinden, was dein K\u00f6rper wirklich braucht.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <footer class=\"references\">\n        <hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n        <h2>Quellen<\/h2>\n        <ul>\n                                                <li ><a href=\"https:\/\/wirtschaftslexikon.gabler.de\/definition\/biohacking-100400\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/wirtschaftslexikon.gabler.de\/definition\/biohacking-100400<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/vollwertige-ernaehrung\/10-regeln-der-dge\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/vollwertige-ernaehrung\/10-regeln-der-dge\/<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/biohacking\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/biohacking<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.bzfe.de\/ernaehrung-im-fokus\/aus-der-aktuellen-ausgabe\/ernaehrung-und-psyche\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.bzfe.de\/ernaehrung-im-fokus\/aus-der-aktuellen-ausgabe\/ernaehrung-und-psyche\/<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.bzfe.de\/ernaehrung\/ernaehrungswissen\/gesundheit\/wie-emotionen-unser-essen-beeinflussen\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.bzfe.de\/ernaehrung\/ernaehrungswissen\/gesundheit\/wie-emotionen-unser-essen-beeinflussen\/<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.bzfe.de\/service\/news\/aktuelle-meldungen\/news-archiv\/meldungen-2021\/juni\/ungesunde-ernaehrung-beeinflusst-die-psyche\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.bzfe.de\/service\/news\/aktuelle-meldungen\/news-archiv\/meldungen-2021\/juni\/ungesunde-ernaehrung-beeinflusst-die-psyche\/<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.aerzteblatt.de\/archiv\/24783\/Ernaehrung-und-Psyche-Essen-Ein-Wechselspiel-zwischen-Kopf-und-Bauch\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.aerzteblatt.de\/archiv\/24783\/Ernaehrung-und-Psyche-Essen-Ein-Wechselspiel-zwischen-Kopf-und-Bauch<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <\/ul>\n\n    <\/footer>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Begriff Biohacking kommt urspr\u00fcnglich aus den USA, wo das Prinzip zuerst im Leistungssport eingesetzt wurde. Biohacking soll leistungsf\u00e4higer, konzentrierter und zufriedener machen \u2013 m\u00f6glicherweise sogar das Leben verl\u00e4ngern. Hier bekommst du Tipps f\u00fcr dein Biohacking und erf\u00e4hrst, wie du sicher an das Thema herangehst. 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