{"id":328951,"date":"2020-10-23T10:21:54","date_gmt":"2020-10-23T08:21:54","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?p=328951"},"modified":"2025-05-15T06:39:53","modified_gmt":"2025-05-15T04:39:53","slug":"laktoseintoleranz-ursachen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/unvertraeglichkeiten\/laktoseintoleranz-ursachen\/","title":{"rendered":"Laktoseintoleranz: Was sind die Ursachen und was kannst du tun?"},"content":{"rendered":"    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p><strong>Eine Laktoseintoleranz \u00e4u\u00dfert sich bei Betroffenen meist durch unangenehme Begleiterscheinungen: Bauchschmerzen, Bl\u00e4hungen, manchmal sogar Erbrechen oder Durchfall. Wichtig ist es zu verstehen, wie es zu einer Laktoseunvertr\u00e4glichkeit kommt. Dann ist es in der Regel m\u00f6glich, ohne Beschwerden damit zu leben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kurz gefasst:<\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">Eine Laktoseintoleranz kann angeboren sein (prim\u00e4re Laktoseintoleranz) oder sich sp\u00e4ter im Leben entwickeln (sekund\u00e4re Laktoseintoleranz). In beiden F\u00e4llen l\u00f6st ein Mangel an dem Enzym Laktase die Symptome aus.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Die prim\u00e4re Laktoseintoleranz ist nicht heilbar. Betroffene sollten laktosehaltige Nahrungsmittel so gut es geht meiden bzw. individuelle Toleranzgrenzen austesten. Das fehlende Enzym Laktase kann in Tablettenform zu den Mahlzeiten eingenommen werden\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Die sekund\u00e4re Laktoseintoleranz kann wieder verschwinden, wenn sich die Ursache beheben l\u00e4sst. So kann sich die Darmschleimhaut z. B. nach einer Infektion oder Verletzung wieder erholen und die Laktase-Produktion wieder aufnehmen.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Bestimmte Darmbakterien (Lactobazillen und Bifidobakterien) k\u00f6nnen Laktose verdauen. Sind viele dieser g\u00fcnstigen Darmbakterien vorhanden, kann das die Beschwerden lindern. Darum kann eine Darmsanierung eine sinnvolle Ma\u00dfnahme bei Laktoseintoleranz sein.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n    <\/section>\n\n\n<section class=\"content_table\">\n    <div>\n        <h2 id='table_of_contents'>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n        <ol>\n             <li><a href=\"#h-welche-ursachen-hat-eine-laktoseintoleranz\">Welche Ursachen hat eine Laktoseintoleranz?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-symptome-einer-unvertraglichkeit-gegen-laktose-was-tun\">Symptome einer Unvertr\u00e4glichkeit gegen Laktose \u2013 was tun?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-laktoseintoleranz-festgestellt-und-jetzt\">Laktoseintoleranz festgestellt \u2013 und jetzt?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-fazit-prufe-welches-vorgehen-sinnvoll-ist\">Fazit: Pr\u00fcfe, welches Vorgehen sinnvoll ist&nbsp;<\/a><\/li> \n        <\/ol>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-ursachen-hat-eine-laktoseintoleranz\">Welche Ursachen hat eine Laktoseintoleranz?<\/h2>\n\n\n\n<p>Laktose ist der Zucker, der in der Milch von S\u00e4ugetieren und den meisten daraus gewonnenen Erzeugnissen enthalten ist. Du kennst die Laktoseintoleranz daher vielleicht auch unter dem Namen Milchzuckerunvertr\u00e4glichkeit.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Zucker, die Laktose, setzt sich aus Glucose und Galactose zusammen, die von unserer Darmschleimhaut nicht gemeinsam aufgenommen werden k\u00f6nnen. Aus diesem Grund produziert unser K\u00f6rper das Enzym Laktase, das die beiden Zucker spaltet, damit sie einzeln \u00fcber die Darmschleimhaut ins Blut gelangen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Menschen mit Laktoseintoleranz produzieren keine oder nicht gen\u00fcgend Laktase, weshalb der Zucker unverdaut aus dem D\u00fcnndarm in den Dickdarm gelangt. Dort wird er zum \u201eFutter\u201c f\u00fcr Dickdarmbakterien. Daher treten bei einer Unvertr\u00e4glichkeit gegen\u00fcber Laktose h\u00e4ufig folgende Symptome auf:<\/p>\n\n\n    <ul class=\"key_lines\">\n                                            <li class=\"list-marker\">Bl\u00e4hungen\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Bauchkr\u00e4mpfe\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">V\u00f6llegef\u00fchl\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\u00dcbelkeit\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Erbrechen\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Durchfall\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n\n<p>Bei vielen Betroffenen ist diese <strong>Unvertr\u00e4glichkeit angeboren<\/strong>, es gibt aber auch Menschen, die <strong>pl\u00f6tzlich laktoseintolerant werden<\/strong>. Die Wissenschaft spricht hier von prim\u00e4rer und sekund\u00e4rer Laktoseintoleranz. Die Ursache f\u00fcr die Laktoseintoleranz unterscheidet sich je nachdem, um welchen Typ es sich handelt.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box white-background\">\n        <h3>Diese Darmbakterien helfen dir, Laktose zu verdauen<\/h3>        <p>Die Mikroben Lactobacillus und Bifidobacterium k\u00f6nnen Allergien entgegenwirken und Laktose sowie Fruktose verdauen. Das hei\u00dft, dass du Milchprodukte und Obst in der Regel gut vertr\u00e4gst, wenn viele dieser Darmbakterien dir beim Verdauen des Milch- und Fruchtzuckers helfen. Ebenso k\u00f6nntest du weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Allergien sein, wenn viele dieser Bakterien deinen Darm bev\u00f6lkern. Die Zahl dieser Bakterien in deiner Darmflora kann sich stets ver\u00e4ndern, weshalb es m\u00f6glich ist, dass sich Phasen, in denen du Laktose und\/oder Fruktose gut vertr\u00e4gst mit Phasen abwechseln, in denen das nicht der Fall ist. Mit <a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/intest-pro?utm_source=Webseite&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=laktoseintoleranz-ursachen&amp;utm_term=organic&amp;utm_content=Textlink\"><strong>INTEST.<\/strong>pro<\/a> kannst du herausfinden, ob du genug Helfer in deinen Darm hast.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ursachen-der-primaren-laktoseintoleranz\">Ursachen der prim\u00e4ren Laktoseintoleranz<\/h3>\n\n\n\n<p>Die prim\u00e4re Laktoseintoleranz ist <strong>meist erblich bedingt <\/strong>und beginnt, wenn die Laktaseproduktion w\u00e4hrend des Wachstums zu stark abnimmt. Sie wird dann auch adulte Laktoseintoleranz genannt.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach der Geburt produziert der menschliche K\u00f6rper zun\u00e4chst gro\u00dfe Mengen Laktase, um die Muttermilch zu verarbeiten. Nach und nach verringert sich diese Produktion, da vermehrt auch andere Nahrungsmittel aufgenommen werden. Bei Menschen mit prim\u00e4rer Laktoseintoleranz <strong>l\u00e4sst die Produktion allerdings zu stark nach <\/strong>und der K\u00f6rper kann den Zucker aus Milch und Milchprodukten nur noch schlecht oder gar nicht mehr verarbeiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Die prim\u00e4re Laktoseintoleranz ist <strong>weltweit sehr stark verbreitet<\/strong>. So ist zum Beispiel in Afrika und Ostasien ein Gro\u00dfteil der erwachsenen Menschen (65\u201390 %) laktoseintolerant. Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind sowohl genetische Merkmale als auch die lokalen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten. In Europa sind vor allem Menschen aus dem S\u00fcden h\u00e4ufig von Laktoseintoleranz betroffen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kinder unter f\u00fcnf Jahren <\/strong>leiden nur selten an einer Laktoseintoleranz. Die Milchzuckerunvertr\u00e4glichkeit kann aber auch von Geburt an bestehen. Man spricht dann von einem neonatalen oder kongenitalen Laktasemangel. S\u00e4uglinge mit einem solchen Mangel vertragen selbst die Muttermilch nicht. Sie leiden dann meist an Durchfall und m\u00fcssen anderweitig ern\u00e4hrt werden.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-sekundare-laktoseintoleranz\">Die sekund\u00e4re Laktoseintoleranz<\/h3>\n\n\n\n<p>Von sekund\u00e4rer (auch: erworbener) Laktoseintoleranz spricht man, wenn die Laktoseintoleranz pl\u00f6tzlich auftritt, weil eine <strong>Sch\u00e4digung der <\/strong><a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/\"><strong>Darmflora<\/strong><\/a><strong> oder andere <\/strong><a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmerkrankungen\/\"><strong>Darmerkrankungen<\/strong><\/a> zu einer verminderten Laktaseproduktion f\u00fchren. Die sekund\u00e4re Laktoseintoleranz kann vor\u00fcbergehend auftreten, jedoch auch chronisch werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Die Symptome dieser Unvertr\u00e4glichkeit gegen\u00fcber Laktose sind \u00e4hnlich wie bei der prim\u00e4ren Laktoseintoleranz. Beispielsweise k\u00f6nnen <strong>Darmwinde, Bauchschmerzen, \u00dcbelkeit und Durchfall<\/strong> auftreten<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt unterschiedliche Ursachen f\u00fcr diese Laktoseintoleranz:<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_9efb56d837dd00ae1494560a88ed218f\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-2\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#info\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Alter<\/div><p>Im Laufe der Jahre nimmt die Laktaseproduktion bei jedem Menschen ab. Daher kann es vorkommen, dass der K\u00f6rper Laktose im Alter schlechter verdaut.  <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#digestion\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Magen-Darm-Infektionen<\/div><p>Heftige Darminfekte k\u00f6nnen die Darmschleimhaut sch\u00e4digen und dadurch die Laktaseproduktion beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#digestion\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Verletzung der Darmschleimhaut<\/div><p>Auch chronische Darmerkrankungen wie Z\u00f6liakie oder <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/chronische-erkrankungen\/morbus-crohn\/\">Morbus Crohn<\/a>, Infektionen oder Operationen k\u00f6nnen die Laktaseproduktion senken.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#digestion\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Entz\u00fcndung der Darmschleimhaut<\/div><p>Die Darmschleimhaut kann sich durch die h\u00e4ufige Einnahme von Antibiotika oder Zytostatika entz\u00fcnden. Auch hier kann die Folge ein Laktasemangel sein.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_grey-background non_border\">\n                <p>Die gute Nachricht: Wenn die Ursachen f\u00fcr die Laktoseintoleranz behoben sind, kann sich die Darmschleimhaut erholen \u2013 und eine sekund\u00e4re Laktoseintoleranz sogar wieder verschwinden.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n<section\n    id=\"product-ad-block_66854bdedc49742218069e9d8c01ae00\"\n    class=\"product_ad\"\n>\n    <div class=\" product__media\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp\" class=\"product__img\" alt=\"darmflora-test-erwachsene\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-300x300.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-150x150.webp 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-768x769.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-250x250.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-100x100.webp 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-400x400.webp 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene.webp 1206w\" sizes=\"auto, (max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 1000vw, (max-width: 75em) 800px, 800px\" \/>            <\/div>\n    <div class=\"product__header\">\n        <div class=\"product__col column\">\n            <div class=\"h1 product__title\">\n                Darmflora Test            <\/div>\n            <p>Bestelle jetzt die Darmfloraanalyse INTEST.pro und starte ein ges\u00fcnderes Leben.<\/p>            <div class=\"product__prices\">\n                <p class=\"product__price\">159\u20ac<\/p>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n                <button class=\"yellow_theme--button large yellow\">\n            <a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/intest-pro?utm_source=Webseite&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=laktoseintoleranz-ursachen&amp;utm_term=organic&amp;utm_content=CTA-Modul\">Jetzt kaufen<\/a>\n        <\/button>\n            <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-symptome-einer-unvertraglichkeit-gegen-laktose-was-tun\">Symptome einer Unvertr\u00e4glichkeit gegen Laktose \u2013 was tun?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Laktoseintoleranz kann dem Darm ordentlich zusetzen, insbesondere, wenn man weiterhin Milchprodukte mit Laktose isst. Manche Betroffene <strong>wissen jedoch schlichtweg nicht, dass sie Laktose nicht gut vertragen<\/strong>. Die Beschwerden bei Laktoseintoleranz und <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/\">Reizdarm<\/a> k\u00f6nnen sich beispielsweise recht stark \u00e4hneln. Das erschwert es, die Unvertr\u00e4glichkeit zu diagnostizieren. Auf Dauer kann aber die Darmschleimhaut darunter leiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Falls du m\u00f6gliche Symptome einer Laktoseintoleranz bei dir feststellst, solltest du sichergehen, dass du wirklich von dieser Unvertr\u00e4glichkeit betroffen bist, bevor du beispielsweise komplett auf Milchprodukte verzichtest. Lass am besten einen <strong>Laktoseintoleranztest durchf\u00fchren.<\/strong> Mediziner*innen arbeiten hier beispielsweise mit einem Atemtest oder auch mit einem Bluttest.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-laktoseintoleranz-festgestellt-und-jetzt\">Laktoseintoleranz festgestellt \u2013 und jetzt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Laktoseintoleranz ist zwar erst einmal nicht gef\u00e4hrlich, aber die Begleiterscheinungen sind oft \u00e4u\u00dferst unangenehm. Was du tun kannst, h\u00e4ngt davon ab, welche Ursachen f\u00fcr die Laktoseintoleranz bei dir zutreffen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vegane_Milchalternativen-1024x684.jpg\" alt=\"\u00dcberblick \u00fcber vegane Milchalternativen aus Getreide, wie Hafer und Reis und N\u00fcssen, wie Mandel oder Cashews\" class=\"wp-image-621558\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vegane_Milchalternativen-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vegane_Milchalternativen-300x200.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vegane_Milchalternativen-768x513.jpg 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vegane_Milchalternativen-250x167.jpg 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vegane_Milchalternativen.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Abbildung: Vegane Milchalternativen<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-primare-laktoseintoleranz\">Prim\u00e4re Laktoseintoleranz<\/h3>\n\n\n\n<p>Die prim\u00e4re Milchzuckerunvertr\u00e4glichkeit ist nicht heilbar, denn dein K\u00f6rper produziert einfach keine oder nicht ausreichend Laktase. Es ist daher hilfreich, deine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/ernaehrungsplan\/ernaehrungsumstellung\/\">Ern\u00e4hrung so umzustellen<\/a>, dass deine <strong>Nahrungsmittel entweder wenig oder gar keine Laktose enthalten<\/strong>. Da sich Milchzucker in vielen Lebensmitteln findet, wird diese Umstellung zun\u00e4chst nicht so einfach sein. Mit ein bisschen \u00dcbung wirst du aber schnell lernen, laktosehaltige Speisen und Zutaten zu reduzieren oder sogar zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Manche Menschen mit prim\u00e4rer Laktoseintoleranz <strong>vertragen dennoch in begrenzter Menge Laktose<\/strong> oder k\u00f6nnen ein wenig Milch in Verbindung mit anderen Lebensmitteln zu sich nehmen. Du kannst versuchen, deine pers\u00f6nliche Toleranzgrenze herauszufinden, indem du Milchzucker eine Zeit lang vollst\u00e4ndig meidest und dann in kleinen Mengen ausprobierst. Eine weitere Alternative sind <strong>Pr\u00e4parate mit Laktase<\/strong>, die du vor einer Mahlzeit mit Laktose einnimmst. Eine Dauerl\u00f6sung ist das jedoch nicht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sekundare-laktoseintoleranz\">Sekund\u00e4re Laktoseintoleranz<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn deine Unvertr\u00e4glichkeit entstanden ist, weil deine Darmschleimhaut angegriffen ist und deshalb nicht mehr ausreichend Laktase produziert, k\u00f6nnen sich die Symptome der Laktoseintoleranz auch wieder bessern. Dazu muss zun\u00e4chst die Ursache behoben werden. Wenn die <strong>gereizte oder verletzte Darmschleimhaut sich erholt hat<\/strong>, kann sie wieder ausreichend Laktase produzieren, damit Milchzucker ordnungsgem\u00e4\u00df verdaut wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem ist es hilfreich, die <strong>Vermehrung von Darmbakterien zu f\u00f6rdern, die dir beim Verdauen von Laktose helfen<\/strong>: Das sind die oben erw\u00e4hnten Bakterien aus der Gattung Lactobacillus sowie Bifidobakterien.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflorasanierung\/\">Darmsanierung<\/a> kann <strong>die Darmschleimhaut und die Darmflora bei der Regeneration unterst\u00fctzen<\/strong>. Selbst wenn sich die Laktoseintoleranz aus anderen Gr\u00fcnden entwickelt hat, kann es sich lohnen, eine Darmsanierung auszuprobieren. So soll sie beispielsweise einer Fehlbesiedlung des Darms entgegenwirken und die Darmflora zur\u00fcck ins Gleichgewicht bringen. Ist die Flora wieder ausgeglichen, lindert dies eventuell auch die Beschwerden \u2013 unabh\u00e4ngig davon, ob Laktoseintoleranz, Reizdarm oder eine andere Unvertr\u00e4glichkeit den Darm plagt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-lauft-die-darmsanierung-ab\">Wie l\u00e4uft die Darmsanierung ab?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bevor du mit der Darmsanierung loslegst, solltest du den <strong>Ist-Zustand deiner Darmflora analysieren lassen<\/strong>. Das kannst du bei bestimmten \u00c4rzt*innen machen oder mit einem Selbsttest, den du anschlie\u00dfend an ein Labor zur Analyse schickst. Wenn der Test zeigt, dass deine Darmflora gest\u00f6rt ist, ist eine schonende Darmsanierung eine geeignete Methode, sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Der Test <strong>hilft dir auch dabei, bei der Darmsanierung zielgerichtet vorzugehen<\/strong>, denn du erf\u00e4hrst, welche Bakterien sich in deinem Darm tummeln und was du ben\u00f6tigst, damit sich die \u201eguten\u201c Darmbakterien vermehren.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Darmsanierung <strong>kannst du auch bei Laktoseintoleranz<\/strong><strong> zu Hause durchf\u00fchren<\/strong>. Die wichtigste Ma\u00dfnahme ist, deine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/\">Ern\u00e4hrung<\/a> so anzupassen, dass sie auch deinen Darmbakterien \u201eschmeckt\u201c \u2013 nat\u00fcrlich nur denen, die dein Wohlbefinden verbessern k\u00f6nnen. Daf\u00fcr sind grunds\u00e4tzlich ballaststoffreiche Lebensmittel gut geeignet. Allerdings ist der Speiseplan bei einer Darmsanierung sehr individuell. Deshalb ist es auch kein Problem, eine Darmsanierung ohne Laktose durchzuf\u00fchren, im Gegenteil: Es ist sogar essenziell, die f\u00fcr dich am besten geeigneten Nahrungsmittel auszuw\u00e4hlen. Bewegung und Entspannung tragen ebenfalls zur Entlastung deines Darms bei.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prabiotika-und-probiotika-fur-die-darmkur\">Pr\u00e4biotika und Probiotika f\u00fcr die Darmkur<\/h4>\n\n\n\n<p>Es kann sinnvoll sein, den Aufbau der Darmflora durch die Einnahme bestimmter Mikroorganismen zu f\u00f6rdern \u2013 sogenannte Probiotika. Diese findest du in gewissen Lebensmitteln, z. B. in <strong>Sauerkraut<\/strong>. Auch einige laktosehaltige Produkte enthalten Probiotika, etwa <strong>Joghurt oder Kefir<\/strong>. Weil es sich dabei um fermentierte Milchprodukte handelt und der <strong>Fermentationsprozess den Gehalt an Laktose reduziert<\/strong>, werden sie h\u00e4ufig auch bei Laktoseintoleranz vertragen. Am besten probierst du aus, ob sie dir guttun.<\/p>\n\n\n\n<p>Hilfreiche Bakterien kannst du au\u00dferdem <strong>mit sogenannten Pr\u00e4biotika \u201ef\u00fcttern\u201c<\/strong>. Das sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die im Dickdarm das Wachstum bestimmter Mikroorganismen f\u00f6rdern. Sie k\u00f6nnen \u2013 ebenso wie die Probiotika \u2013 einen Beitrag zum Darmaufbau bei Laktoseintoleranz leisten.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit-prufe-welches-vorgehen-sinnvoll-ist\">Fazit: Pr\u00fcfe, welches Vorgehen sinnvoll ist<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor du eine Laktoseintoleranz selbst zu behandeln versuchst, solltest du <strong>\u00fcberpr\u00fcfen lassen, ob \u00fcberhaupt eine Unvertr\u00e4glichkeit vorliegt <\/strong>und falls ja, ob es sich um eine prim\u00e4re oder sekund\u00e4re Laktoseintoleranz handelt. Auf dieser Basis kannst du \u2013 am besten in Absprache mit deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt \u2013 das weitere Vorgehen festlegen. Eine <strong>Darmsanierung kann insbesondere bei einer sekund\u00e4ren Laktoseintoleranz eine sinnvolle Ma\u00dfnahme sein<\/strong>, wenn ein Test zeigt, dass die Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten ist. Aber auch bei einer prim\u00e4ren Laktoseintoleranz oder anderen Darmbeschwerden kann sie Symptome lindern.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <footer class=\"references\">\n        <hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n        <h2>Quellen<\/h2>\n        <ul>\n                                                <li ><a href=\"https:\/\/gesund.bund.de\/laktoseintoleranz\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/gesund.bund.de\/laktoseintoleranz<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/j.1365-2036.2011.04962.x\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Marton A, Xue X, Szilagyi A. <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/j.1365-2036.2011.04962.x\">Meta-analysis: the diagnostic accuracy of lactose breath hydrogen or lactose tolerance tests for predicting the North European lactase polymorphism C\/T-13910<\/a>. Aliment Pharmacol Ther. 2012; 35: 429\u2013440. doi:10.1111\/j.1365-2036.2011.04962.x.<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1177\/2050640613484463\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Misselwitz B, Pohl D, Fr\u00fchauf H et al. <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1177\/2050640613484463\">Lactose malabsorption and intolerance: pathogenesis, diagnosis and treatment<\/a>. United European Gastroenterol J. 2013. 1(3): 151\u2013159. doi: 10.1177\/2050640613484463. PMCID: PMC4040760. PMID: 24917953.<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/iv.iiarjournals.org\/content\/23\/4\/621\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>JOHN R. SHEEDY, et al Increased D-Lactic Acid Intestinal Bacteria in Patients with Chronic Fatigue Syndrome In Vivo Jul 2009, 23 (4) 621-628; <a href=\"https:\/\/iv.iiarjournals.org\/content\/23\/4\/621\">Increased D-Lactic Acid Intestinal Bacteria in Patients with Chronic Fatigue Syndrome | In Vivo (iiarjournals.org)<\/a><\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/ebiom\/article\/PIIS2352-3964(15)30221-8\/fulltext\" rel=\u201cnofollow\u201c><p><a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/ebiom\/article\/PIIS2352-3964(15)30221-8\/fulltext\">Allergy associations with the adult fecal microbiota: Analysis of the American Gut Project &#8211; eBioMedicine (thelancet.com) <\/a><\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <\/ul>\n\n    <\/footer>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Laktoseintoleranz \u00e4u\u00dfert sich bei Betroffenen meist durch unangenehme Begleiterscheinungen: Bauchschmerzen, Bl\u00e4hungen, manchmal sogar Erbrechen oder Durchfall. Wichtig ist es zu verstehen, wie es zu einer Laktoseunvertr\u00e4glichkeit kommt. Dann ist es in der Regel m\u00f6glich, ohne Beschwerden damit zu leben. 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