{"id":327458,"date":"2020-09-10T16:50:18","date_gmt":"2020-09-10T14:50:18","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?p=327458"},"modified":"2026-08-21T12:28:17","modified_gmt":"2026-08-21T10:28:17","slug":"darmtraegheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/darmtraegheit\/","title":{"rendered":"Darmtr\u00e4gheit \u2013 wenn der Darm zu langsam arbeitet"},"content":{"rendered":"    <section class=\"variable_content\">\n        \n    <div class=\"highlight_box light_green-background non_border\">\n        <h3>Rechtlicher Hinweis<\/h3>        <p><span style=\"font-weight: 400;\">INTEST.pro ist ein Lifestyle- und kein Medizinprodukt. Die Analyse von BIOMES kann eine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung durch einen approbierten Arzt\/ Heilpraktiker oder eine professionelle Ern\u00e4hrungsberatung unterst\u00fctzen, aber in keinem Fall ersetzen. BIOMES weist f\u00fcr den Kunden gut sichtbar und explizit darauf hin, dass die Testergebnisse von INTEST.pro lediglich eine Erg\u00e4nzung darstellen und bei medizinischen Fragestellungen ein Arzt zu konsultieren ist.<\/span><\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <div class=\"biomes-eeat-box wp-block-biomes-eeat-author-box\" role=\"group\" aria-label=\"Artikelinformationen\">\n        <div class=\"biomes-eeat-author\">\n            <a class=\"biomes-eeat-avatar-link\" href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/expertenprofil\/dr-paul-hammer\/\" aria-label=\"Autorenprofil von Dr. Paul Hammer \u00f6ffnen\" data-initial=\"D\">\n                                    <img class=\"biomes-eeat-avatar\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/paul_hammer_biomes_world-400x360.jpg\" alt=\"\" width=\"54\" height=\"54\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" onerror=\"this.style.display='none';this.parentNode.classList.add('biomes-eeat-avatar-link--broken');\" \/>\n                            <\/a>\n\n            <div class=\"biomes-eeat-author-text\">\n                <a class=\"biomes-eeat-author-name\" href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/expertenprofil\/dr-paul-hammer\/\">\n                    Dr. Paul Hammer                    <span class=\"biomes-eeat-author-arrow\" aria-hidden=\"true\">\u2197<\/span>\n                <\/a>\n                                    <div class=\"biomes-eeat-author-role\">CEO &amp; Founder<\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"biomes-eeat-review\">\n            <span class=\"biomes-eeat-pill\">\n                Wissenschaftlich gepr\u00fcft von                                    <strong>BIOMES Wissenschaftsteam<\/strong>\n                            <\/span>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"biomes-eeat-meta\">\n            <div class=\"biomes-eeat-meta-item\">\n                <svg class=\"biomes-eeat-meta-icon\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 24 24\" focusable=\"false\"><circle cx=\"12\" cy=\"12\" r=\"9\"><\/circle><path d=\"M12 7v5l3 2\"><\/path><\/svg>                <span class=\"biomes-eeat-meta-label\">Lesezeit<\/span>\n                <span>6 Min.<\/span>\n            <\/div>\n\n            <div class=\"biomes-eeat-meta-item\">\n                <svg class=\"biomes-eeat-meta-icon\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 24 24\" focusable=\"false\"><rect x=\"4\" y=\"5\" width=\"16\" height=\"15\" rx=\"2\"><\/rect><path d=\"M8 3v4M16 3v4M4 10h16\"><\/path><\/svg>                <span class=\"biomes-eeat-meta-label\">Ver\u00f6ffentlicht<\/span>\n                <time datetime=\"2020-09-10\">10. September 2020<\/time>\n            <\/div>\n\n                            <div class=\"biomes-eeat-meta-item\">\n                    <svg class=\"biomes-eeat-meta-icon\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 24 24\" focusable=\"false\"><path d=\"M20 12a8 8 0 1 1-2.34-5.66\"><\/path><path d=\"M20 4v6h-6\"><\/path><\/svg>                    <span class=\"biomes-eeat-meta-label\">Aktualisiert<\/span>\n                    <time datetime=\"2026-08-21\">21. August 2026<\/time>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n    \n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Auf einen Blick<\/strong><\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">Ein tr\u00e4ger Darm (Darmtr\u00e4gheit) transportiert den Stuhl zu langsam \u2013 typisch sind seltener, harter Stuhlgang, Bl\u00e4hungen und V\u00f6llegef\u00fchl.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Meist sind die Ursachen harmlos: zu wenig Ballaststoffe, zu wenig Fl\u00fcssigkeit, Bewegungsmangel oder ein ver\u00e4nderter Tagesablauf.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Was hilft: mehr Ballaststoffe (Vollkorn, Flohsamen, Pflaumen), rund 1,5 Liter Fl\u00fcssigkeit t\u00e4glich und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Auch die Darmflora beeinflusst die Verdauung \u2013 der INTEST.pro Darmflora-Test von BIOMES (16S-rDNA, Labor in Wildau) zeigt, wie dein Mikrobiom zusammengesetzt ist.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Bei Warnzeichen wie Blut im Stuhl, Fieber oder ungewolltem Gewichtsverlust \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&nbsp;<\/strong>Ein tr\u00e4ger Darm \u2013 medizinisch Darmtr\u00e4gheit \u2013 bedeutet, dass sich der Darm zu langsam bewegt und den Stuhl nur verz\u00f6gert weitertransportiert. Typische Symptome eines tr\u00e4gen Darms sind seltener, harter Stuhlgang, Bl\u00e4hungen und ein V\u00f6llegef\u00fchl. Meist stecken harmlose Ursachen wie zu wenig Ballaststoffe, zu wenig Fl\u00fcssigkeit oder Bewegungsmangel dahinter \u2013 und genau da l\u00e4sst sich eine tr\u00e4ge Verdauung auch wieder anregen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selbst wenn du sehr genau Tagebuch f\u00fchrst \u2013 die H\u00e4ufigkeit ihres Stuhlgangs halten die wenigsten Menschen fest. Doch eine&nbsp;<strong>regelm\u00e4\u00dfige Verdauung&nbsp;<\/strong>ist wichtig, damit alle Stoffe ausgeschieden werden, die dein K\u00f6rper nicht verwerten kann. Idealerweise gehst du&nbsp;<strong>einmal pro Tag<\/strong>&nbsp;aufs WC, um das gro\u00dfe Gesch\u00e4ft zu verrichten. Medizinisch gilt allerdings eine gro\u00dfe Bandbreite als normal: Alles zwischen dreimal t\u00e4glich und dreimal pro Woche kann gesund sein. Wenn dies seltener vorkommt oder die Entleerung m\u00fchsam oder sogar schmerzhaft ist, spricht man von Darmtr\u00e4gheit. Verstopfung wird oft synonym daf\u00fcr verwendet, ist jedoch ein \u00dcberbegriff. Die generellen Ursachen von Verstopfung \u00e4hneln jenen der Darmtr\u00e4gheit allerdings sehr. BIOMES erkl\u00e4rt, welche das sind und welche Symptome ein tr\u00e4ger Darm verursacht.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n<section class=\"content_table\">\n    <div>\n        <h2 id='table_of_contents'>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n        <ol>\n             <li><a href=\"#h-was-ist-darmtragheit\">Was ist Darmtr\u00e4gheit?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-symptome-eines-tragen-darms\">Symptome eines tr\u00e4gen Darms&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-was-tun-bei-darmtragheit\">Was tun bei Darmtr\u00e4gheit? Was hilft gegen einen tr\u00e4gen Darm?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-ernahrung-bei-tragem-darm\">Ern\u00e4hrung bei tr\u00e4gem Darm: Ballaststoffe und die richtigen Lebensmittel&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-hausmittel-gegen-einen-tragen-darm\">Hausmittel gegen einen tr\u00e4gen Darm&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-darmtragheit-ursachen-sind-vielseitig\">Darmtr\u00e4gheit: Ursachen sind vielseitig&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-wie-lange-dauert-darmtragheit-wann-zum-arzt\">Wie lange dauert Darmtr\u00e4gheit? Akut, chronisch \u2013 und wann zum Arzt?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-wie-biomes-dir-helfen-kann\">Wie BIOMES dir helfen kann&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-haufige-fragen-zu-darmtragheit\">H\u00e4ufige Fragen zu Darmtr\u00e4gheit&nbsp;<\/a><\/li> \n        <\/ol>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-was-ist-darmtragheit\" class=\"wp-block-heading\">Was ist Darmtr\u00e4gheit?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Normalerweise schiebt die Darmmuskulatur die Nahrung mit wellenf\u00f6rmigen Bewegungen (Fachbegriff: Peristaltik) in Richtung Enddarm. Der Begriff Darmtr\u00e4gheit beschreibt sehr gut, was dabei anders verl\u00e4uft:&nbsp;<strong>Dein Darm ist tr\u00e4ge und langsam<\/strong>. H\u00e4ufig ist er auch in seiner&nbsp;<strong>Bewegung eingeschr\u00e4nkt<\/strong>&nbsp;und zieht sich nicht mehr so kr\u00e4ftig zusammen. Dies betrifft prim\u00e4r den Dickdarm. Dadurch wird der&nbsp;<strong>Darminhalt nur sehr langsam weitertransportiert<\/strong>&nbsp;und ihm wird&nbsp;<strong>Wasser entzogen<\/strong>. So verdichtet sich der Stuhl und ein seltenerer Stuhlgang ist die Folge. Wie schnell die Verdauung abl\u00e4uft, l\u00e4sst sich an der sogenannten Darmpassage- oder Transitzeit ablesen. Bei einem tr\u00e4gen Darm verl\u00e4ngert sich diese Zeit, weil die Darmbewegung nachl\u00e4sst \u2013 man spricht dann auch von einer verlangsamten Darmt\u00e4tigkeit oder langsamen Verdauung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Fachbegriff daf\u00fcr lautet \u201e<strong>kologene Obstipation<\/strong>\u201c. Dabei handelt es sich um eine Form der chronischen Verstopfung. Es gibt au\u00dferdem noch die funktionelle Verstopfung, zu der das&nbsp;<a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/reizdarmsyndrom\/\">Reizdarmsyndrom<\/a>&nbsp;z\u00e4hlt, und die anorektale Verstopfung. Bei dieser ist der Enddarm ver\u00e4ndert oder seine Funktion ist gest\u00f6rt. Auch Darmbakterien k\u00f6nnen einen tr\u00e4gen Darm beeinflussen, finde mit der <a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/intest-pro?utm_source=Webseite&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=darmtraegheit&amp;utm_term=organic&amp;utm_content=Textlink\">Darmflora Analyse<\/a> heraus, ob deine Darmflora im Gleichgewicht ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-symptome-eines-tragen-darms\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Symptome eines tr\u00e4gen Darms<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Darmtr\u00e4gheit f\u00fchrt prim\u00e4r dazu, dass du deinen&nbsp;<strong>Darm seltener entleerst<\/strong>. Doch meist treten bei einer tr\u00e4gen Verdauung noch weitere Symptome auf. Dazu z\u00e4hlen:<\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">Schmerzen beim Stuhlgang\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Das Gef\u00fchl, dass sich der Darm nicht vollst\u00e4ndig entleert\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Bauchschmerzen\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Bl\u00e4hungen\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">V\u00f6llegef\u00fchl\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Appetitlosigkeit\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Harter, trockener Stuhl \u2013 klumpiger, harter Stuhl entspricht Typ 1\u20132 der Bristol-Stuhlformen-Skala\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Fr\u00f6steln\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Gef\u00fchl der unvollst\u00e4ndigen Entleerung \u2013 der Darm entleert sich nicht vollst\u00e4ndig \u2013 geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufigsten Anzeichen eines tr\u00e4gen Darms. Weil der Stuhl zudem l\u00e4nger im Darm verbleibt, entstehen oft vermehrt Gase: Ein tr\u00e4ger Darm macht sich deshalb h\u00e4ufig auch als<a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/blaehbauch\/\"> Bl\u00e4hbauch<\/a> bemerkbar.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"cta horizontal_split\">\n        <div class=\"image_container light_purple-background\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp\" class=\"product__img\" alt=\"darmflora-test-erwachsene\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-300x300.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-150x150.webp 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-768x769.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-250x250.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-100x100.webp 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-400x400.webp 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene.webp 1206w\" sizes=\"auto, (max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 1000vw, (max-width: 75em) 800px, 800px\" \/><div class=\"figure_tag\">159 EUR<\/div>        <\/div>\n        <div class=\"vertical_center_child white-background\">\n            <div>\n                <h2>Finde heraus, was dein Darm braucht<\/h2>                <p>Bestelle jetzt die Darmfloraanalyse <b>INTEST<\/b>.pro und starte ein ges\u00fcnderes Leben.<\/p>                <button class=\"yellow_theme--button yellow\"><a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/intest-pro?utm_source=Webseite&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=darmtraegheit&amp;utm_term=organic&amp;utm_content=CTA-Modul\">Jetzt kaufen<\/a><\/button>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-was-tun-bei-darmtragheit\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Was tun bei Darmtr\u00e4gheit? Was hilft gegen einen tr\u00e4gen Darm?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Darmtr\u00e4gheit hilft in den meisten F\u00e4llen eine Kombination aus mehr Ballaststoffen, ausreichend Fl\u00fcssigkeit und regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung. Diese drei Hebel regen die Darmt\u00e4tigkeit auf nat\u00fcrliche Weise an und bringen eine tr\u00e4ge Verdauung wieder in Schwung. Was gegen einen tr\u00e4gen Darm hilft, l\u00e4sst sich meist ohne Medikamente umsetzen:<\/p>\n\n\n    <ul class=\"key_checkmarks\">\n                                            <li class=\"list-marker\">Ballaststoffe schrittweise erh\u00f6hen: Vollkornprodukte, Gem\u00fcse, Obst sowie Flohsamen oder Leinsamen erh\u00f6hen das Stuhlvolumen und regen die Darmbewegung an. Steigere die Menge langsam, damit sich der Darm gew\u00f6hnt.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Ausreichend trinken: Rund 1,5 Liter Wasser oder unges\u00fc\u00dfter Tee t\u00e4glich halten den Stuhl weich \u2013 Ballaststoffe k\u00f6nnen nur mit gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit aufquellen.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">In Bewegung bleiben: Schon regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge regen die Darmmuskulatur an und unterst\u00fctzen den Weitertransport der Nahrung.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Feste Routine etablieren: Ein regelm\u00e4\u00dfiger Toiletten-Rhythmus \u2013 etwa nach dem Fr\u00fchst\u00fcck \u2013 und dem Stuhldrang nicht auszuweichen, unterst\u00fctzt eine regelm\u00e4\u00dfige Entleerung.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Stress reduzieren: Anhaltender Stress kann die Verdauung verlangsamen; Entspannungspausen tun auch dem Darm gut.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was die Darmt\u00e4tigkeit konkret anregt und wie du deine Verdauung Schritt f\u00fcr Schritt f\u00f6rderst, liest du ausf\u00fchrlich in unserem Ratgeber<a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/verdauung-anregen\/\"> Verdauung anregen und Stuhlgang f\u00f6rdern<\/a>. Bleiben die Beschwerden trotz dieser Ma\u00dfnahmen bestehen, kl\u00e4re sie \u00e4rztlich ab.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-ernahrung-bei-tragem-darm\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Ern\u00e4hrung bei tr\u00e4gem Darm: Ballaststoffe und die richtigen Lebensmittel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung ist der wichtigste Ern\u00e4hrungs-Hebel bei einem tr\u00e4gen Darm. Rund 30 g Ballaststoffe pro Tag (Richtwert der DGE) erh\u00f6hen das Stuhlvolumen und regen die Verdauung an. Wichtig ist die Unterscheidung:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Verdauungsf\u00f6rdernde Lebensmittel bei Darmtr\u00e4gheit im \u00dcberblick:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Ballaststoff-Typ<\/strong><\/td><td><strong>Beispiele<\/strong><\/td><td><strong>Wirkung<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>L\u00f6sliche Ballaststoffe<\/td><td>Flohsamen, Leinsamen, Hafer, \u00c4pfel<\/td><td>binden Wasser, machen den Stuhl geschmeidiger<\/td><\/tr><tr><td>Unl\u00f6sliche Ballaststoffe<\/td><td>Vollkorn, Gem\u00fcse, Weizenkleie<\/td><td>vergr\u00f6\u00dfern das Stuhlvolumen, regen die Darmbewegung an<\/td><\/tr><tr><td>Weitere verdauungsf\u00f6rdernde Lebensmittel<\/td><td>Pflaumen\/Trockenpflaumen (Sorbit), Datteln, Feigen, Sauerkraut &amp; fermentiertes Gem\u00fcse<\/td><td>unterst\u00fctzen eine regelm\u00e4\u00dfige Verdauung<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wichtig: <\/strong>Ballaststoffe brauchen ausreichend Fl\u00fcssigkeit, um aufzuquellen \u2013 trinke deshalb rund 1,5 Liter Wasser oder unges\u00fc\u00dften Tee pro Tag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fermentierte Lebensmittel liefern zudem Bakterien, die eine vielf\u00e4ltige Darmflora unterst\u00fctzen. Da die Zusammensetzung des Mikrobioms individuell ist, kann eine<a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/intest-pro?utm_source=Webseite&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=darmtraegheit&amp;utm_term=organic&amp;utm_content=Textlink-Ernaehrung\"> Darmflora-Analyse<\/a> zeigen, welche Lebensmittel f\u00fcr dich besonders sinnvoll sind.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-hausmittel-gegen-einen-tragen-darm\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Hausmittel gegen einen tr\u00e4gen Darm<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele bew\u00e4hrte Hausmittel gegen einen tr\u00e4gen Darm setzen genau bei Fl\u00fcssigkeit, Ballaststoffen und Bewegung an. Sanfte Helfer f\u00fcr den Alltag sind:<\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">Ein Glas lauwarmes Wasser am Morgen auf n\u00fcchternen Magen bringt die Verdauung in Schwung.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Eingeweichte Trockenpflaumen oder Pflaumensaft \u2013 das enthaltene Sorbit wirkt mild verdauungsf\u00f6rdernd.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Flohsamen- oder Leinsamen-Schalen mit ausreichend Wasser als nat\u00fcrlicher Ballaststoff-Boost.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Eine sanfte Bauchmassage im Uhrzeigersinn und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung unterst\u00fctzen die Darmt\u00e4tigkeit.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-darmtragheit-ursachen-sind-vielseitig\" class=\"wp-block-heading\">Darmtr\u00e4gheit: Ursachen sind vielseitig<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du leidest unter Darmtr\u00e4gheit? Die Ursachen f\u00fcr einen tr\u00e4gen Darm sind&nbsp;<strong>meist harmlos<\/strong>&nbsp;und lassen sich mit einer bewussten Ern\u00e4hrung wieder in den Griff bekommen. Auch wenn den Beschwerden eine funktionelle St\u00f6rung des Darms zugrunde liegt, k\u00f6nnen&nbsp;<strong>Ern\u00e4hrung und Bewegung&nbsp;<\/strong>die Verdauung verbessern. Bleibt die tr\u00e4ge Verdauung auch nach Ver\u00e4nderungen in diesen Lebensbereichen bestehen, kl\u00e4re die Beschwerden mit deinem Arzt oder deiner \u00c4rztin ab, um eventuell zugrunde liegende Krankheiten fr\u00fchzeitig zu erkennen.&nbsp;<strong>BIOMES&nbsp;<\/strong>erkl\u00e4rt,&nbsp;<strong>welche Faktoren Darmtr\u00e4gheit ausl\u00f6sen und beg\u00fcnstigen:<\/strong><\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_97bf060f4319643203cf386bc0677e0d\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-3 lg-up-2\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#thumbs-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Reisen und ver\u00e4nderter Tagesablauf<\/div><p>Wer verreist, verspricht sich davon Erholung und Entspannung. Doch der Stress der Vorbereitungen, ungewohntes Essen, die Zeitverschiebung oder ein ver\u00e4nderter Tagesablauf machen sich h\u00e4ufig in einer\u00a0<strong>Reiseobstipation<\/strong>\u00a0bemerkbar, also einer Darmtr\u00e4gheit, die auf Reisen auftritt. Das ist nichts Ungew\u00f6hnliches und normalerweise wird sich deine Verdauung innerhalb weniger Tage auf die neuen Umst\u00e4nde einstellen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#thumbs-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Bewegungsmangel<\/div><p>Bewegung erh\u00f6ht nicht nur dein pers\u00f6nliches Wohlbefinden, sondern verbessert auch deine Verdauung. Denn sie regt auch die\u00a0<strong>Darmmuskulatur zu mehr Bewegung<\/strong>\u00a0an, sodass der Darm die Nahrung leichter weiter transportieren kann.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#thumbs-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Fl\u00fcssigkeitsmangel<\/div><p>Wenn du zu wenig trinkst, wirkt sich der Fl\u00fcssigkeitsmangel auch auf deine Verdauung aus. Denn je weniger Wasser der Stuhl enth\u00e4lt, desto h\u00e4rter wird er. Und\u00a0<strong>harter Stuhl<\/strong>\u00a0ist deutlich schwerer weiter zu transportieren und auszuscheiden. Ein Tipp: Trinke nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Leitungswasser, um deine Verdauung in Schwung zu bringen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#thumbs-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Unausgewogene Ern\u00e4hrung<\/div><p>Je voller der Darm ist, desto leichter f\u00e4llt ihm die Entleerung. Doch das bedeutet nicht unbedingt, dass ein gro\u00dfes Festmahl Abhilfe schafft oder umgekehrt, dass eine Fastenkur zu Problemen mit dem Stuhlgang f\u00fchrt. Entscheidend ist das\u00a0<strong>Volumen des Darminhalts<\/strong>\u00a0Es erh\u00f6ht sich, wenn du ausreichend Ballaststoffe mit dem Essen aufnimmst, die beispielsweise in Vollkornprodukten, Gem\u00fcse und Obst enthalten sind. Diese Stoffe\u00a0<strong>binden Wasser und quellen auf<\/strong>. Hilf deinem Darm auf die Spr\u00fcnge, indem du bei verdauungsf\u00f6rdernden Lebensmitteln kr\u00e4ftig zugreifst. Dazu z\u00e4hlen beispielsweise Pflaumen, Sauerkraut, \u00c4pfel und Datteln.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#thumbs-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Abf\u00fchrmittel<\/div><p>Abf\u00fchrmittel versprechen Erleichterung, wenn der Stuhlgang schwerf\u00e4llt. Dieses Versprechen h\u00e4lt allerdings nicht allzu lange an. Denn die verdauungsf\u00f6rdernde Wirkung f\u00fchrt auch dazu, dass du Fl\u00fcssigkeit und damit auch\u00a0<strong>Spurenelemente, Elektrolyte und Vitamine ausscheidest<\/strong>\u00a0Ein tr\u00e4ger Darm ist die Folge, was dich zu deinem urspr\u00fcnglichen Problem zur\u00fcckf\u00fchrt. Die Einnahme von Abf\u00fchrmitteln ist daher nicht empfehlenswert, da sie zum einen nicht die Ursachen bek\u00e4mpfen und zum anderen selbst eine tr\u00e4ge Verdauung ausl\u00f6sen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#thumbs-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Grunderkrankungen<\/div><p>Bei den meisten von Darmtr\u00e4gheit Betroffenen stellt sich eine regelm\u00e4\u00dfige Verdauung durch eine\u00a0<a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/ernaehrungsplan\/ernaehrungsumstellung\/\">Ern\u00e4hrungsumstellung<\/a>\u00a0oder mehr Bewegung ein. F\u00fchren diese Ver\u00e4nderungen der Lebensgewohnheiten nicht zu h\u00e4ufigerem Stuhlgang, besteht die M\u00f6glichkeit, dass dem tr\u00e4gen Darm eine Krankheit zugrunde liegt. In diesem Fall ist es besonders wichtig, bei Darmtr\u00e4gheit die Ursachen abkl\u00e4ren zu lassen.\u00a0<strong>M\u00f6gliche Grunderkrankungen\u00a0<\/strong>sind Diabetes mellitus, Morbus Parkinson, Multiple Sklerose oder eine Schilddr\u00fcsenunterfunktion. Kl\u00e4re mit deinen \u00c4rzt*innen auch die Einnahme von\u00a0<strong>Medikamenten<\/strong>\u00a0ab. Denn manche Mittel f\u00fchren bei andauernder Einnahme m\u00f6glicherweise zu einer Darmtr\u00e4gheit, dazu z\u00e4hlen unter anderem Medikamente gegen Bluthochdruck, Depression, Asthma sowie ACE-Hemmer und Entw\u00e4sserungsmittel.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#thumbs-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Darmtr\u00e4gheit im Alter<\/div><p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch mit zunehmendem Alter wird der Darm h\u00e4ufig tr\u00e4ger, weil Bewegung, Trinkmenge und Muskelspannung nachlassen \u2013 Darmtr\u00e4gheit im Alter ist deshalb besonders verbreitet.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-wie-lange-dauert-darmtragheit-wann-zum-arzt\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie lange dauert Darmtr\u00e4gheit? Akut, chronisch \u2013 und wann zum Arzt?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine vor\u00fcbergehende Darmtr\u00e4gheit \u2013 etwa auf Reisen oder nach einer Ern\u00e4hrungsumstellung \u2013 legt sich meist innerhalb weniger Tage von selbst, sobald sich der Alltag normalisiert. Von einer chronischen Verstopfung spricht man laut Fachgesellschaften, wenn die Beschwerden l\u00e4nger als drei Monate bestehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wann du \u00e4rztlichen Rat suchen solltest: <\/strong>Halten die Beschwerden trotz Ern\u00e4hrungs- und Bewegungsumstellung an oder treten Warnzeichen wie Blut im Stuhl, ungewollter Gewichtsverlust, Fieber oder starke, anhaltende Bauchschmerzen auf, solltest du die Ursache \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-wie-biomes-dir-helfen-kann\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie BIOMES dir helfen kann<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom (eine sogenannte Dysbiose) kann die Verdauung und die Darmbewegung beeinflussen. Mit dem <strong>INTEST.pro<\/strong> Darmflora-Test von BIOMES analysierst du zu Hause per Probe, wie deine Darmflora zusammengesetzt ist. Die Auswertung erfolgt mittels 16S-rDNA-Sequenzierung in einem Labor in Wildau (in ISO-17025-Akkreditierung) und liefert dir konkrete, auf dein Mikrobiom abgestimmte Ern\u00e4hrungs- und Lebensstil-Empfehlungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So erkennst du, ob deine Darmflora im Gleichgewicht ist \u2013 und erh\u00e4ltst einen verst\u00e4ndlichen Ausgangspunkt, um deine Verdauung gezielt zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-haufige-fragen-zu-darmtragheit\" class=\"wp-block-heading\"><strong>H\u00e4ufige Fragen zu Darmtr\u00e4gheit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie aktiviere ich einen tr\u00e4gen Darm bzw. was regt die Darmt\u00e4tigkeit an?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einen tr\u00e4gen Darm aktivierst du vor allem \u00fcber Ballaststoffe, Fl\u00fcssigkeit und Bewegung: Iss mehr Vollkorn, Gem\u00fcse, Obst sowie Floh- oder Leinsamen, trinke rund 1,5 Liter t\u00e4glich und bleibe k\u00f6rperlich aktiv. Auch ein fester Toiletten-Rhythmus und weniger Stress regen die Darmt\u00e4tigkeit an.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie \u00e4u\u00dfert sich ein tr\u00e4ger Darm?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein tr\u00e4ger Darm \u00e4u\u00dfert sich durch seltenen Stuhlgang, harten und trockenen Stuhl sowie m\u00fchsames Pressen. H\u00e4ufig kommen Bauchschmerzen, Bl\u00e4hungen, ein V\u00f6llegef\u00fchl, Appetitlosigkeit und das Gef\u00fchl der unvollst\u00e4ndigen Entleerung hinzu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was sind die Ursachen f\u00fcr einen tr\u00e4gen Darm?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meist sind die Ursachen harmlos: zu wenig Ballaststoffe, zu wenig Fl\u00fcssigkeit, Bewegungsmangel, Reisen oder ein ver\u00e4nderter Tagesablauf. Auch der h\u00e4ufige Gebrauch von Abf\u00fchrmitteln, das zunehmende Alter oder Grunderkrankungen wie eine Schilddr\u00fcsenunterfunktion k\u00f6nnen eine tr\u00e4ge Verdauung beg\u00fcnstigen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ist ein tr\u00e4ger Darm gef\u00e4hrlich?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den meisten F\u00e4llen ist ein tr\u00e4ger Darm harmlos und l\u00e4sst sich \u00fcber Ern\u00e4hrung und Bewegung bessern. Halten die Beschwerden aber an oder treten Warnzeichen wie Blut im Stuhl, ungewollter Gewichtsverlust oder Fieber auf, solltest du die Ursache \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was hilft schnell gegen einen tr\u00e4gen Darm?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurzfristig k\u00f6nnen ein Glas lauwarmes Wasser am Morgen, eingeweichte Trockenpflaumen sowie Floh- oder Leinsamen mit viel Wasser die Verdauung anregen. Auch Bewegung und eine sanfte Bauchmassage im Uhrzeigersinn unterst\u00fctzen den Darm auf nat\u00fcrliche Weise.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie lange dauert Darmtr\u00e4gheit?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine vor\u00fcbergehende Darmtr\u00e4gheit, etwa auf Reisen, klingt meist innerhalb weniger Tage wieder ab. Bestehen die Beschwerden l\u00e4nger als drei Monate, spricht man von einer chronischen Verstopfung, die \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt werden sollte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was ist der Unterschied zwischen Verstopfung und Darmtr\u00e4gheit?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verstopfung ist der \u00dcberbegriff. Darmtr\u00e4gheit beschreibt konkret einen Darm, der sich zu langsam bewegt und den Stuhl verz\u00f6gert weitertransportiert. Die Ursachen beider Beschwerden \u00e4hneln sich jedoch stark.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <footer class=\"references\">\n        <hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n        <h2>Quellen<\/h2>\n        <ul>\n                                                <li ><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4027827\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Butyric acid in functional constipation &#8211; PMC (nih.gov)<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5944250\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>A randomized trial of the effects of flaxseed to manage constipation, weight, glycemia, and lipids in constipated patients with type 2 diabetes &#8211; PMC (nih.gov)<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/nrdp201795\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Chronic constipation | Nature Reviews Disease Primers<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9299672\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p><span style=\"font-weight: 400;\">Lewis SJ, Heaton KW (1997): Stool Form Scale as a Useful Guide to Intestinal Transit Time. Scandinavian Journal of Gastroenterology 32(9):920\u2013924. doi:10.3109\/00365529709011203 (Bristol-Stuhlformen-Skala)<\/span><\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36223785\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p><span style=\"font-weight: 400;\">Andresen V et al. (2022): S2k-Leitlinie Chronische Obstipation (DGVS\/DGNM), AWMF-Registernummer 021-019. Z Gastroenterol 60(10):1528\u20131572. doi:10.1055\/a-1880-1928<\/span><\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <\/ul>\n\n    <\/footer>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rechtlicher Hinweis INTEST.pro ist ein Lifestyle- und kein Medizinprodukt. Die Analyse von BIOMES kann eine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung durch einen approbierten Arzt\/ Heilpraktiker oder eine professionelle Ern\u00e4hrungsberatung unterst\u00fctzen, aber in keinem Fall ersetzen. 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