{"id":327181,"date":"2020-10-23T10:43:17","date_gmt":"2020-10-23T08:43:17","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?p=327181"},"modified":"2025-05-15T06:43:03","modified_gmt":"2025-05-15T04:43:03","slug":"verdauung-anregen-tipps-und-hausmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/verdauung-anregen-tipps-und-hausmittel\/","title":{"rendered":"Tipps und Hausmittel: Verdauung anregen und Stuhlgang f\u00f6rdern"},"content":{"rendered":"
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Der regelm\u00e4\u00dfige Toilettengang ist essenziell f\u00fcr Wohlbefinden und Gesundheit. Darum ist es wichtig, dass wir unsere Verdauung nat\u00fcrlich anregen \u2013 etwa mit Hausmitteln. Denn falsche Ern\u00e4hrung, Bewegungsmangel oder Stress f\u00fchren oft dazu, dass sich die Darmt\u00e4tigkeit verlangsamt und die Verdauung ins Stocken ger\u00e4t. Hier erf\u00e4hrst du, wie du deine <\/strong>Verdauung f\u00f6rdern und den Stuhlgang anregen kannst. Au\u00dferdem: Tipps, wie du deine Verdauung langfristig verbessern kannst.<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n <\/section>\n\n\n

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Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n
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  1. Die Verdauung ankurbeln \u2013 mit sinnvollen Routinen und gesunder Ern\u00e4hrung\u00a0 <\/a><\/li>
  2. Was regt die Verdauung an? Diese Tipps k\u00f6nnen helfen\u00a0 <\/a><\/li>
  3. Bew\u00e4hrte Hausmittel: Verdauung anregen mit richtiger Ern\u00e4hrung\u00a0 <\/a><\/li>
  4. Was f\u00f6rdert die Verdauung au\u00dferdem noch? Weitere Tipps\u00a0 <\/a><\/li> \n <\/ol>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n
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    Die Verdauung ankurbeln \u2013 mit sinnvollen Routinen und gesunder Ern\u00e4hrung <\/h2>\n\n\n\n

    Manchmal ist es n\u00f6tig, unsere Verdauung<\/a> wieder in Schwung bringen. Denn unser Verdauungssystem ist sehr komplex. Dort arbeitet eine Vielzahl an Muskeln, Organen und Enzymen zusammen. Diese reagieren sensibel auf Umwelteinfl\u00fcsse<\/strong>: So beeinflussen nicht nur unsere Ern\u00e4hrung, sondern auch unsere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oder unsere psychische Verfassung den Magen-Darm-Trakt. Wer sehr viel sitzt, unter gro\u00dfem mentalem Druck steht, zu wenig trinkt oder zu wenige Ballaststoffe isst, l\u00e4uft schnell Gefahr, dass sich die Verdauung verlangsamt oder sogar v\u00f6llig stillsteht<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    Die Folgen sind ein Gef\u00fchl des Aufgebl\u00e4htseins, V\u00f6llegef\u00fchl<\/a>, ein Druck im Bauch<\/a> oder Schmerzen. Haben Betroffene weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang, liegt eine Verstopfung (Obstipation) vor. Sp\u00e4testens dann solltest du etwas tun, um deine Verdauung zu f\u00f6rdern und den Stuhlgang wieder anzuregen. Spezielle Darmbakterien<\/a> in deiner Darm k\u00f6nnen die zu Verstopfung beitragen, indem sie eine hemmende Wirkung auf die Darmbewegung und Darmtraktzeit haben. Finde mit INTEST.<\/a><\/strong>pro heraus, welche Bakterien in deinem Darm leben und unterst\u00fctze sie mit einer analysebasierten Bakterienkur.<\/p>\n\n\n

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    \"\u00dcbersicht:
    Infografik: Der Verdauungstrakt des Menschen<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n <\/section>\n\n\n
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    Was regt die Verdauung an? Diese Tipps k\u00f6nnen helfen <\/h2>\n\n\n\n

    Sofern noch keine chronische Verstopfung vorliegt, k\u00f6nnen meist schon bew\u00e4hrte Hausmittel Eine verlangsamte Verdauung und\/oder Verstopfung sind nichts Ungew\u00f6hnliches: Sie treten bei vielen Menschen vor\u00fcbergehend auf, beispielsweise aufgrund von Stress oder Bewegungsmangel. Wenn auch du einmal betroffen bist, solltest du aber nicht einfach darauf warten, dass die Beschwerden sich von selbst wieder legen, denn im schlimmsten Fall k\u00f6nnen sie chronisch werden. Bringe lieber deinen Darm gezielt in Schwung!<\/strong> Mit den folgenden Tipps kannst du eine tr\u00e4ge Verdauung meist schnell wieder anregen. <\/p>\n\n\n\n

    Mit Morgenroutinen die Verdauung in Schwung bringen  <\/h3>\n\n\n\n

    Der Darm ist ein Gewohnheitstier und mag Routinen. Zudem hat die Verdauung einen eigenen <\/p>\n\n\n\n

    Der Darm ist ein Gewohnheitstier und mag Routinen. Zudem hat die Verdauung einen eigenen Rhythmus und ist zu einer bestimmten Tageszeit besonders aktiv \u2013 n\u00e4mlich am Morgen. Dann hat der Verdauungstrakt verarbeitet, was du am Vortag gegessen hast, und ist bereit, die Reste auszuscheiden. <\/p>\n\n\n\n

    Mit kleinen Morgenritualen l\u00e4sst sich die Verdauung unterst\u00fctzen. Dazu geh\u00f6ren: <\/p>\n\n\n

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    Warmes Wasser mit Zitrone <\/h3>

    Trinke direkt nach dem Aufstehen ein gro\u00dfes Glas warmes Wasser mit etwas Zitronensaft, um den Darm anzuregen. Weil die Zitrone die Bildung von Verdauungss\u00e4ften aktiviert, ist das zudem die\u00a0beste Vorbereitung auf ein anschlie\u00dfendes Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>.<\/p>\n <\/div>\n\n\n

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    Kaffee<\/h3>

    Koffein\u00a0stimuliert den Stoffwechsel und kann die Verdauung beschleunigen<\/strong>. Aber Achtung: Auf n\u00fcchternen Magen genossen kann Kaffee zwar durchaus den Stuhlgang f\u00f6rdern \u2013 aber auch auf negative Weise. Wegen seiner S\u00e4ure kann Kaffee n\u00e4mlich abf\u00fchrend wirken und\u00a0Magenschmerzen<\/a>\u00a0ausl\u00f6sen.<\/p>\n <\/div>\n\n\n

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    Atem\u00fcbungen\u00a0<\/h3>

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    Tiefe Bauchatmung\u00a0massiert die inneren Organe<\/strong>, \u00fcbt Druck auf den Darm aus und kann dadurch den Stuhlgang anregen.<\/p>\n

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    Ballaststoffreiches Fr\u00fchst\u00fcck\u00a0<\/h3>

    Sich\u00a0ausreichend Zeit f\u00fcr ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>\u00a0zu nehmen ist hilfreich, um eine verdauungsf\u00f6rderliche Routine zu entwickeln. Welche Lebensmittel die Verdauung anregen, erf\u00e4hrst du im n\u00e4chsten Abschnitt.<\/p>\n <\/div>\n\n <\/section>\n\n\n

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    Bew\u00e4hrte Hausmittel: Verdauung anregen mit richtiger Ern\u00e4hrung <\/h2>\n\n\n
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    \n \"Verdauung <\/div>\n
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    Vollkornprodukte<\/h3>

    Ballaststoffreich, nahrhaft und wunderbar s\u00e4ttigend<\/span><\/span><\/strong>: Vollkornbrot ist ideal, um den Stuhlgang anzuregen, w\u00e4hrend\u00a0<\/span>Backwaren<\/span>\u00a0aus Wei\u00dfmehl eher Verstopfungen beg\u00fcnstig<\/span>en<\/span>.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

    \n \"Verdauung <\/div>\n
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    Haferflocken und Weizenkleie<\/h3>

    Wer\u00a0<\/span><\/span>Haferb<\/span>rei oder Porridge<\/span><\/span><\/strong>\u00a0zum Fr\u00fchst\u00fcck isst, tut dem Darm viel Gutes: Vor allem eingeweichte Haferflocken k\u00f6nnen die Verdauung beschleunigen.\u00a0<\/span><\/span>Noch mehr Ballaststoffe enth\u00e4lt Weizenkleie<\/span><\/span><\/strong>\u00a0\u2013 rund 45 Gramm pro 100 Gramm.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

    \n \"Gesunde <\/div>\n
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    Gem\u00fcse<\/h3>

    T\u00e4glich\u00a0<\/span>Gem\u00fcse\u00a0<\/span>zu verzehren,<\/span>\u00a0hat viele Vorteile. Vor allem\u00a0<\/span><\/span>gr\u00fcne Gem\u00fcsesorten<\/span><\/span><\/strong>\u00a0wie Kohl, Spinat oder Brokkoli liefern\u00a0<\/span><\/span>sehr viele Ballaststoffe<\/span><\/span><\/strong>. Aber auch M\u00f6hren, Sprossen und bestimmte Salatsorten k\u00f6nnen die Verdauung ankurbeln.<\/span><\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

    \n \"Trockenobst <\/div>\n
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    Trockenfr\u00fcchte<\/h3>

    Trockenobst,\u00a0<\/span><\/span>allen voran D\u00f6rrpflaumen<\/span><\/span><\/strong>, haben bei vielen Menschen eine ausgezeichnete Wirkung auf die Darmt\u00e4tigkeit<\/span><\/span>, weil d<\/span><\/span><\/span>er hohe Ballaststoffgehalt\u00a0<\/span><\/span><\/span>verdauungsf\u00f6rdernd<\/span><\/span><\/span>\u00a0wirkt.\u00a0<\/span><\/span><\/span>Ein sch\u00f6ner Nebeneffekt:<\/span><\/span><\/span>\u00a0\u00a0D<\/span><\/span><\/span>ie nat\u00fcrliche S<\/span><\/span><\/span>\u00fc\u00dfe<\/span><\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/span>der Trockenpflaumen kann<\/span><\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span>den Hei\u00dfhunger auf\u00a0<\/span><\/span><\/span>S\u00fc\u00dfigkeiten d\u00e4mpfen<\/span><\/span><\/span>. Diese<\/span><\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span>k\u00f6nnen n\u00e4mlich\u00a0<\/span><\/span><\/span>schnell zu<\/span><\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span>eine<\/span><\/span><\/span>m\u00a0<\/span><\/span><\/span>Bl\u00e4hbauch<\/span><\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/span>und\u00a0<\/span><\/span><\/span>Verstopfung<\/span><\/span><\/span> f\u00fchren.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

    \n \"Verdauung <\/div>\n
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    Fermentierte Produkte<\/h3>

    Sauerkraut, Kimchi, Kefir oder Brottrunk: Fermentierte Nahrungsmittel enthalten wertvolle <\/span><\/span>Milchs\u00e4urebakterien und Enzyme, die die<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/strong>Darmflora unterst\u00fctzen<\/strong>\u00a0<\/span><\/span>und so Verdauung und Stuhlgang f\u00f6rdern<\/span>.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n \n

    \n \"Gew\u00fcrze <\/div>\n
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    Gew\u00fcrze<\/h3>

    Reine Geschmacksverst\u00e4rker? Keineswegs! Bestimmte Gew\u00fcrze sind wunderbar geeignet, um den Darm anzuregen und die Verdauung zu beschleunigen. Die\u00a0<\/span>enthaltenen \u00e4therischen \u00d6le\u00a0<\/strong><\/span><\/span>stimulieren den Verdauungstrakt<\/span><\/span>\u00a0und\u00a0<\/span><\/span>wirken auch beruhigend bzw. pr\u00e4ventiv bei Bl\u00e4hungen<\/span><\/span><\/strong>. Besonders geeignet, um die Verdauung zu unterst\u00fctzen, sind Basilikum, K\u00fcmmel, Ingwer, Fenchel, Kardamom und Kurkuma.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n

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