{"id":327181,"date":"2020-10-23T10:43:17","date_gmt":"2020-10-23T08:43:17","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?p=327181"},"modified":"2026-08-21T13:52:56","modified_gmt":"2026-08-21T11:52:56","slug":"verdauung-anregen-tipps-und-hausmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/verdauung-anregen-tipps-und-hausmittel\/","title":{"rendered":"Tipps und Hausmittel: Verdauung anregen und Stuhlgang f\u00f6rdern"},"content":{"rendered":"    <section class=\"variable_content\">\n        \n    <div class=\"highlight_box light_green-background non_border\">\n        <h3>Rechtlicher Hinweis<\/h3>        <p><span style=\"font-weight: 400;\">INTEST.pro ist ein Lifestyle- und kein Medizinprodukt. Die Analyse von BIOMES kann eine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung durch einen approbierten Arzt\/ Heilpraktiker oder eine professionelle Ern\u00e4hrungsberatung unterst\u00fctzen, aber in keinem Fall ersetzen. BIOMES weist f\u00fcr den Kunden gut sichtbar und explizit darauf hin, dass die Testergebnisse von INTEST.pro lediglich eine Erg\u00e4nzung darstellen und bei medizinischen Fragestellungen ein Arzt zu konsultieren ist.<\/span><\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <div class=\"biomes-eeat-box wp-block-biomes-eeat-author-box\" role=\"group\" aria-label=\"Artikelinformationen\">\n        <div class=\"biomes-eeat-author\">\n            <a class=\"biomes-eeat-avatar-link\" href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/expertenprofil\/dr-paul-hammer\/\" aria-label=\"Autorenprofil von Dr. Paul Hammer \u00f6ffnen\" data-initial=\"D\">\n                                    <img class=\"biomes-eeat-avatar\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/paul_hammer_biomes_world-400x360.jpg\" alt=\"\" width=\"54\" height=\"54\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" onerror=\"this.style.display='none';this.parentNode.classList.add('biomes-eeat-avatar-link--broken');\" \/>\n                            <\/a>\n\n            <div class=\"biomes-eeat-author-text\">\n                <a class=\"biomes-eeat-author-name\" href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/expertenprofil\/dr-paul-hammer\/\">\n                    Dr. Paul Hammer                    <span class=\"biomes-eeat-author-arrow\" aria-hidden=\"true\">\u2197<\/span>\n                <\/a>\n                                    <div class=\"biomes-eeat-author-role\">CEO &amp; Founder<\/div>\n                            <\/div>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"biomes-eeat-review\">\n            <span class=\"biomes-eeat-pill\">\n                Wissenschaftlich gepr\u00fcft von                                    <strong>BIOMES Wissenschaftsteam<\/strong>\n                            <\/span>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"biomes-eeat-meta\">\n            <div class=\"biomes-eeat-meta-item\">\n                <svg class=\"biomes-eeat-meta-icon\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 24 24\" focusable=\"false\"><circle cx=\"12\" cy=\"12\" r=\"9\"><\/circle><path d=\"M12 7v5l3 2\"><\/path><\/svg>                <span class=\"biomes-eeat-meta-label\">Lesezeit<\/span>\n                <span>5 Min.<\/span>\n            <\/div>\n\n            <div class=\"biomes-eeat-meta-item\">\n                <svg class=\"biomes-eeat-meta-icon\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 24 24\" focusable=\"false\"><rect x=\"4\" y=\"5\" width=\"16\" height=\"15\" rx=\"2\"><\/rect><path d=\"M8 3v4M16 3v4M4 10h16\"><\/path><\/svg>                <span class=\"biomes-eeat-meta-label\">Ver\u00f6ffentlicht<\/span>\n                <time datetime=\"2020-10-23\">23. Oktober 2020<\/time>\n            <\/div>\n\n                            <div class=\"biomes-eeat-meta-item\">\n                    <svg class=\"biomes-eeat-meta-icon\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 24 24\" focusable=\"false\"><path d=\"M20 12a8 8 0 1 1-2.34-5.66\"><\/path><path d=\"M20 4v6h-6\"><\/path><\/svg>                    <span class=\"biomes-eeat-meta-label\">Aktualisiert<\/span>\n                    <time datetime=\"2026-08-21\">21. August 2026<\/time>\n                <\/div>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n    \n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Auf einen Blick<\/strong><\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">Die Verdauung l\u00e4sst sich meist nat\u00fcrlich anregen \u2013 \u00fcber ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung, ausreichend Fl\u00fcssigkeit, Bewegung und feste Routinen.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Schnelle Hausmittel: warmes Wasser mit Zitrone am Morgen, Kaffee, Trockenpflaumen sowie Floh- oder Leinsamen mit viel Wasser.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkorn, Gem\u00fcse, Trockenobst) und fermentierte Produkte (Sauerkraut, Kefir) f\u00f6rdern Verdauung und Stuhlgang.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Bewegung, eine Bauchmassage im Uhrzeigersinn und die Hockhaltung auf der Toilette bringen den Darm zus\u00e4tzlich in Schwung.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Die Darmflora beeinflusst die Verdauung mit \u2013 der INTEST.pro Test von BIOMES (16S-rDNA, Labor in Wildau) zeigt, welche Bakterien in deinem Darm leben.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Der regelm\u00e4\u00dfige Toilettengang ist essenziell f\u00fcr Wohlbefinden und Gesundheit<strong>. Darum ist es wichtig, dass wir unsere Verdauung nat\u00fcrlich anregen&nbsp;\u2013&nbsp;etwa mit Hausmitteln. Denn falsche Ern\u00e4hrung, Bewegungsmangel oder Stress f\u00fchren oft dazu, dass sich die Darmt\u00e4tigkeit verlangsamt und die Verdauung ins Stocken ger\u00e4t.&nbsp;Hier erf\u00e4hrst du, wie du&nbsp;deine&nbsp;<\/strong>Verdauung<strong>&nbsp;f\u00f6rdern und den Stuhlgang anregen kannst. Au\u00dferdem: Tipps, wie du deine Verdauung langfristig verbessern kannst.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurz gesagt: Du kannst deine Verdauung anregen, indem du ballaststoffreich isst, ausreichend trinkst, dich regelm\u00e4\u00dfig bewegst und feste Routinen entwickelst. Schnelle Hausmittel wie warmes Zitronenwasser, Kaffee oder Trockenpflaumen bringen einen tr\u00e4gen Darm oft innerhalb kurzer Zeit wieder in Schwung und regen den Stuhlgang an.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n<section class=\"content_table\">\n    <div>\n        <h2 id='table_of_contents'>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n        <ol>\n             <li><a href=\"#h-die-verdauung-ankurbeln-mit-sinnvollen-routinen-und-gesunder-ernahrung-nbsp\">Die Verdauung ankurbeln \u2013 mit sinnvollen Routinen und gesunder Ern\u00e4hrung\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-was-regt-die-verdauung-an-diese-tipps-konnen-helfen-nbsp\">Was regt die Verdauung an? Diese Tipps k\u00f6nnen helfen\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-bewahrte-hausmittel-verdauung-anregen-mit-richtiger-ernahrung-nbsp\">Bew\u00e4hrte Hausmittel: Verdauung anregen mit richtiger Ern\u00e4hrung\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-was-fordert-die-verdauung-ausserdem-noch-weitere-tipps-nbsp\">Was f\u00f6rdert die Verdauung au\u00dferdem noch? Weitere Tipps\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-bewegung-und-bauchmassage-den-darm-anregen\">Bewegung und Bauchmassage: den Darm auf nat\u00fcrliche Weise anregen&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-wie-biomes-dir-helfen-kann\">Wie BIOMES dir helfen kann&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-haufige-fragen-verdauung-anregen\">H\u00e4ufige Fragen zum Verdauung anregen&nbsp;<\/a><\/li> \n        <\/ol>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-die-verdauung-ankurbeln-mit-sinnvollen-routinen-und-gesunder-ernahrung-nbsp\" class=\"wp-block-heading\">Die Verdauung ankurbeln \u2013 mit sinnvollen Routinen und gesunder Ern\u00e4hrung&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manchmal ist es n\u00f6tig, unsere&nbsp;<a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmgesundheit\/gesunder-darm\/verdauung-enzyme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Verdauung<\/a>&nbsp;wieder in Schwung bringen. Denn unser Verdauungssystem ist sehr komplex. Dort arbeitet eine Vielzahl an Muskeln, Organen und Enzymen zusammen. Diese&nbsp;<strong>reagieren sensibel auf Umwelteinfl\u00fcsse<\/strong>: So beeinflussen nicht nur unsere Ern\u00e4hrung, sondern auch unsere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oder unsere psychische Verfassung den Magen-Darm-Trakt. Wer sehr viel sitzt, unter gro\u00dfem mentalem Druck steht, zu wenig trinkt oder zu wenige Ballaststoffe isst, l\u00e4uft schnell Gefahr, dass sich die&nbsp;<strong>Verdauung verlangsamt oder sogar v\u00f6llig stillsteht<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Damit die Verdauung funktioniert, schiebt die Darmmuskulatur den Nahrungsbrei in wellenf\u00f6rmigen Bewegungen weiter \u2013 dieser Vorgang hei\u00dft Peristaltik. L\u00e4sst die Darmt\u00e4tigkeit nach, verl\u00e4ngert sich die Darmpassage und der Stuhl wird h\u00e4rter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Folgen sind ein Gef\u00fchl des&nbsp;Aufgebl\u00e4htseins,&nbsp;<a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/voellegefuehl\/-\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">V\u00f6llegef\u00fchl<\/a>, ein&nbsp;<a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/druck-im-bauch\/-\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Druck im Bauch<\/a>&nbsp;oder Schmerzen.&nbsp;Haben Betroffene weniger als dreimal pro Woche&nbsp;Stuhlgang, liegt eine&nbsp;Verstopfung (Obstipation)&nbsp;vor.&nbsp;Sp\u00e4testens dann solltest du etwas tun, um deine Verdauung zu f\u00f6rdern und den Stuhlgang wieder anzuregen.&nbsp;Spezielle <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbakterien\/\">Darmbakterien<\/a> in deiner Darm k\u00f6nnen die zu Verstopfung beitragen, indem sie eine hemmende Wirkung auf die Darmbewegung und Darmtraktzeit haben. Finde mit&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/bundle-intest-probio?utm_source=Webseite&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=verdauung-anregen&amp;utm_term=organic&amp;utm_content=Textlink\">INTEST.<\/a><\/strong>pro heraus, welche Bakterien in deinem Darm leben und unterst\u00fctze sie mit einer analysebasierten Bakterienkur.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"820\" height=\"749\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Verdauungstrakt-1.png\" alt=\"\u00dcbersicht: Welche Organe geh\u00f6ren zum Verdauungstrakt des Menschen\" class=\"wp-image-592676\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Verdauungstrakt-1.png 820w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Verdauungstrakt-1-300x274.png 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Verdauungstrakt-1-768x702.png 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Verdauungstrakt-1-250x228.png 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 820px) 100vw, 820px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Infografik: Der Verdauungstrakt des Menschen<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-was-regt-die-verdauung-an-diese-tipps-konnen-helfen-nbsp\" class=\"wp-block-heading\">Was regt die Verdauung an? Diese Tipps k\u00f6nnen helfen&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sofern noch keine chronische Verstopfung vorliegt, k\u00f6nnen meist schon bew\u00e4hrte Hausmittel \u2013 und einfache Ma\u00dfnahmen helfen, die Verdauung wieder anzuregen. Eine verlangsamte Verdauung und\/oder Verstopfung&nbsp;sind nichts Ungew\u00f6hnliches:&nbsp;Sie treten bei&nbsp;vielen Menschen&nbsp;vor\u00fcbergehend&nbsp;auf,&nbsp;beispielsweise aufgrund von Stress oder Bewegungsmangel.&nbsp;Wenn auch&nbsp;du einmal&nbsp;betroffen bist,&nbsp;solltest du aber nicht einfach darauf warten, dass&nbsp;die Beschwerden&nbsp;sich&nbsp;von selbst wieder legen,&nbsp;denn im schlimmsten Fall k\u00f6nnen sie chronisch werden.&nbsp;<strong>Bringe lieber deinen Darm gezielt in Schwung!<\/strong>&nbsp;Mit den&nbsp;folgenden Tipps&nbsp;kannst du&nbsp;eine tr\u00e4ge Verdauung&nbsp;meist schnell wieder anregen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-mit-morgenroutinen-die-verdauung-in-schwung-bringen-nbsp-nbsp\" class=\"wp-block-heading\">Mit Morgenroutinen die Verdauung in Schwung bringen&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Darm ist ein Gewohnheitstier und mag Routinen. Zudem hat die Verdauung einen eigenen Rhythmus und ist zu einer bestimmten Tageszeit besonders aktiv \u2013 n\u00e4mlich am Morgen. Dann hat der Verdauungstrakt verarbeitet, was du am Vortag gegessen hast, und ist bereit, die Reste auszuscheiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit kleinen Morgenritualen l\u00e4sst sich die Verdauung unterst\u00fctzen. Dazu geh\u00f6ren:&nbsp;<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_grey-background non_border\">\n        <h3>Warmes Wasser mit Zitrone <\/h3>        <p>Trinke direkt nach dem Aufstehen ein gro\u00dfes Glas warmes Wasser mit etwas Zitronensaft, um den Darm anzuregen. Weil die Zitrone die Bildung von Verdauungss\u00e4ften aktiviert, ist das zudem die\u00a0<strong>beste Vorbereitung auf ein anschlie\u00dfendes Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box bright_green-background non_border\">\n        <h3>Kaffee<\/h3>        <p>Koffein\u00a0<strong>stimuliert den Stoffwechsel und kann die Verdauung beschleunigen<\/strong>. Aber Achtung: Auf n\u00fcchternen Magen genossen kann Kaffee zwar durchaus den Stuhlgang f\u00f6rdern \u2013 aber auch auf negative Weise. Wegen seiner S\u00e4ure kann Kaffee n\u00e4mlich abf\u00fchrend wirken und\u00a0<a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/magenschmerzen-nach-dem-essen\/-\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magenschmerzen<\/a>\u00a0ausl\u00f6sen.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_green-background non_border\">\n        <h3>Atem\u00fcbungen\u00a0<\/h3>        <p>Tiefe Bauchatmung\u00a0<strong>massiert die inneren Organe<\/strong>, \u00fcbt Druck auf den Darm aus und kann dadurch den Stuhlgang anregen.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box bright_purple-background non_border\">\n        <h3>Ballaststoffreiches Fr\u00fchst\u00fcck\u00a0<\/h3>        <p>Sich\u00a0<strong>ausreichend Zeit f\u00fcr ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>\u00a0zu nehmen ist hilfreich, um eine verdauungsf\u00f6rderliche Routine zu entwickeln. Welche Lebensmittel die Verdauung anregen, erf\u00e4hrst du im n\u00e4chsten Abschnitt.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-bewahrte-hausmittel-verdauung-anregen-mit-richtiger-ernahrung-nbsp\" class=\"wp-block-heading\">Bew\u00e4hrte Hausmittel: Verdauung anregen mit richtiger Ern\u00e4hrung&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die wirksamsten verdauungsf\u00f6rdernden Lebensmittel sind ballaststoffreich: Vollkornprodukte, Gem\u00fcse, Trockenobst sowie Floh- und Leinsamen. Sie erh\u00f6hen das Stuhlvolumen und wirken mild abf\u00fchrend. Fermentierte Lebensmittel liefern zus\u00e4tzlich Bakterien, die die Darmflora unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n<div class=\"slider\">\n    <div class=\"slider_elements\">\n                        <div\n            id=\"slider_element_0\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp5-800x800.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Verdauung anregen Tipp 5 Vollkornprodukte\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp5-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp5-150x150.jpg 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp5-100x100.jpg 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp5-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Vollkornprodukte<\/h3>                <p><strong><span class=\"TextRun SCXW219014736 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW219014736 BCX8\">Ballaststoffreich, nahrhaft und wunderbar s\u00e4ttigend<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW219014736 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW219014736 BCX8\">: Vollkornbrot ist ideal, um den Stuhlgang anzuregen, w\u00e4hrend\u00a0<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW219014736 BCX8\">Backwaren<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW219014736 BCX8\">\u00a0aus Wei\u00dfmehl eher Verstopfungen beg\u00fcnstig<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW219014736 BCX8\">en<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW219014736 BCX8\">.<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW219014736 BCX8\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:200,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_1\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp3-800x800.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Verdauung anregen Tipp 3 Getreide und Hafer\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp3-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp3-150x150.jpg 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp3-100x100.jpg 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp3-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Haferflocken und Weizenkleie<\/h3>                <p><span class=\"TextRun SCXW33482855 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW33482855 BCX8\">Wer\u00a0<\/span><\/span><strong><span class=\"TextRun SCXW33482855 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW33482855 BCX8\">Haferb<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW33482855 BCX8\">rei oder Porridge<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW33482855 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW33482855 BCX8\">\u00a0zum Fr\u00fchst\u00fcck isst, tut dem Darm viel Gutes: Vor allem eingeweichte Haferflocken k\u00f6nnen die Verdauung beschleunigen.\u00a0<\/span><\/span><strong><span class=\"TextRun SCXW33482855 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW33482855 BCX8\">Noch mehr Ballaststoffe enth\u00e4lt Weizenkleie<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW33482855 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW33482855 BCX8\">\u00a0\u2013 rund 45 Gramm pro 100 Gramm.<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW33482855 BCX8\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:200,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_2\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Gemuesekiste-800x800.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Gesunde Gem\u00fcsekiste mit vielen Ballaststoffen und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Gemuesekiste-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Gemuesekiste-150x150.jpg 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Gemuesekiste-100x100.jpg 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Gemuesekiste-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Gem\u00fcse<\/h3>                <p><span class=\"TextRun SCXW19418171 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW19418171 BCX8\">T\u00e4glich\u00a0<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW19418171 BCX8\">Gem\u00fcse\u00a0<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW19418171 BCX8\">zu verzehren,<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW19418171 BCX8\">\u00a0hat viele Vorteile. Vor allem\u00a0<\/span><\/span><strong><span class=\"TextRun SCXW19418171 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW19418171 BCX8\">gr\u00fcne Gem\u00fcsesorten<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW19418171 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW19418171 BCX8\">\u00a0wie Kohl, Spinat oder Brokkoli liefern\u00a0<\/span><\/span><strong><span class=\"TextRun SCXW19418171 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW19418171 BCX8\">sehr viele Ballaststoffe<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW19418171 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW19418171 BCX8\">. Aber auch M\u00f6hren, Sprossen und bestimmte Salatsorten k\u00f6nnen die Verdauung ankurbeln.<\/span><\/span><\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_3\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Getrocknete_fruechte-800x800.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Trockenobst Mischung in einer Kokosnussschale\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Getrocknete_fruechte-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Getrocknete_fruechte-150x150.jpg 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Getrocknete_fruechte-100x100.jpg 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Getrocknete_fruechte-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Trockenfr\u00fcchte<\/h3>                <p><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">Trockenobst,\u00a0<\/span><\/span><strong><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">allen voran D\u00f6rrpflaumen<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">, haben bei vielen Menschen eine ausgezeichnete Wirkung auf die Darmt\u00e4tigkeit<\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">, weil d<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">er hohe Ballaststoffgehalt\u00a0<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">verdauungsf\u00f6rdernd<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">\u00a0wirkt.\u00a0<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">Ein sch\u00f6ner Nebeneffekt:<\/span><\/span><\/span>\u00a0<span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">\u00a0D<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">ie nat\u00fcrliche S<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">\u00fc\u00dfe<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">\u00a0<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">der Trockenpflaumen kann<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextDeletion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">den Hei\u00dfhunger auf\u00a0<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">S\u00fc\u00dfigkeiten d\u00e4mpfen<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">. Diese<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextDeletion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">k\u00f6nnen n\u00e4mlich\u00a0<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">schnell zu<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextDeletion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">eine<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">m\u00a0<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">Bl\u00e4hbauch<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">\u00a0<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">und\u00a0<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\">Verstopfung<\/span><\/span><\/span><span class=\"TrackChangeTextInsertion TrackedChange SCXW140198959 BCX8\"><span class=\"TextRun SCXW140198959 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW140198959 BCX8\"> f\u00fchren.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_4\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sauerkraut_Anleitung_Schritt4-800x800.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Verdauung anregen Tipp 4 fermentierte Lebensmittel\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sauerkraut_Anleitung_Schritt4-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sauerkraut_Anleitung_Schritt4-150x150.jpg 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sauerkraut_Anleitung_Schritt4-100x100.jpg 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sauerkraut_Anleitung_Schritt4-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Fermentierte Produkte<\/h3>                <p><span class=\"TextRun SCXW262246865 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW262246865 BCX8\">Sauerkraut, Kimchi, Kefir oder Brottrunk: Fermentierte Nahrungsmittel enthalten wertvolle <\/span><\/span><strong><span class=\"TextRun SCXW262246865 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW262246865 BCX8\">Milchs\u00e4urebakterien und Enzyme, die die<\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW262246865 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW262246865 BCX8\">\u00a0<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW262246865 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW262246865 BCX8\"><strong>Darmflora unterst\u00fctzen<\/strong>\u00a0<\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW262246865 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW262246865 BCX8\">und so Verdauung und Stuhlgang f\u00f6rdern<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW262246865 BCX8\">.<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW262246865 BCX8\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:200,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_5\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Darmflora_aufbauen_mit_Hausmittel-800x800.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Bunte Gew\u00fcrze und Kr\u00e4uter in verschiedenen Schalen, die zur Unterst\u00fctzung der Darmflora dienen. Diese nat\u00fcrlichen Hausmittel sind wichtige Elemente, um die Darmflora aufzubauen und die Gesundheit zu f\u00f6rdern.\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Darmflora_aufbauen_mit_Hausmittel-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Darmflora_aufbauen_mit_Hausmittel-150x150.jpg 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Darmflora_aufbauen_mit_Hausmittel-100x100.jpg 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Darmflora_aufbauen_mit_Hausmittel-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Gew\u00fcrze<\/h3>                <p><span class=\"TextRun SCXW72019399 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW72019399 BCX8\">Reine Geschmacksverst\u00e4rker? Keineswegs! Bestimmte Gew\u00fcrze sind wunderbar geeignet, um den Darm anzuregen und die Verdauung zu beschleunigen. Die\u00a0<\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW72019399 BCX8\">enthaltenen \u00e4therischen \u00d6le<strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/span><strong><span class=\"TextRun SCXW72019399 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW72019399 BCX8\">stimulieren den Verdauungstrakt<\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW72019399 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW72019399 BCX8\">\u00a0und\u00a0<\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW72019399 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW72019399 BCX8\">wirken auch beruhigend bzw. pr\u00e4ventiv bei Bl\u00e4hungen<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW72019399 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW72019399 BCX8\">. Besonders geeignet, um die Verdauung zu unterst\u00fctzen, sind Basilikum, K\u00fcmmel, Ingwer, Fenchel, Kardamom und Kurkuma.<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW72019399 BCX8\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:200,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_6\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ChatGPT-Image-21.-Aug.-2026-12_52_04-1-800x800.png\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Schalen mit geschrotetem Leinsamen und Leinsamenkernen, die als nat\u00fcrliche Hausmittel zur Verdauung anregen und den Stuhlgang f\u00f6rdern.\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ChatGPT-Image-21.-Aug.-2026-12_52_04-1-800x800.png 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ChatGPT-Image-21.-Aug.-2026-12_52_04-1-300x300.png 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ChatGPT-Image-21.-Aug.-2026-12_52_04-1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ChatGPT-Image-21.-Aug.-2026-12_52_04-1-150x150.png 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ChatGPT-Image-21.-Aug.-2026-12_52_04-1-768x768.png 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ChatGPT-Image-21.-Aug.-2026-12_52_04-1-250x250.png 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ChatGPT-Image-21.-Aug.-2026-12_52_04-1-100x100.png 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ChatGPT-Image-21.-Aug.-2026-12_52_04-1-400x400.png 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ChatGPT-Image-21.-Aug.-2026-12_52_04-1.png 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>Flohsamen und Leinsamen<\/h3>                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Zwei bis drei Essl\u00f6ffel geschrotete Leinsamen oder Flohsamenschalen mit reichlich Wasser geh\u00f6ren zu den wirksamsten nat\u00fcrlichen Hausmitteln: Ihre l\u00f6slichen Ballaststoffe quellen im Darm auf, machen den Stuhl geschmeidiger und regen die Darmbewegung an. Wichtig ist, dazu ausreichend zu trinken.<\/span><\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                    <\/div>\n    <div class=\"\">\n        <ul class=\"slick-dots\">\n            <li class=\"slick-active\"><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control0\" aria-controls=\"slick-slide0\" aria-label=\"0\" tabindex=\"-1\">0<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control1\" aria-controls=\"slick-slide1\" aria-label=\"1\" tabindex=\"-1\">1<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control2\" aria-controls=\"slick-slide2\" aria-label=\"2\" tabindex=\"-1\">2<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control3\" aria-controls=\"slick-slide3\" aria-label=\"3\" tabindex=\"-1\">3<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control4\" aria-controls=\"slick-slide4\" aria-label=\"4\" tabindex=\"-1\">4<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control5\" aria-controls=\"slick-slide5\" aria-label=\"5\" tabindex=\"-1\">5<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control6\" aria-controls=\"slick-slide6\" aria-label=\"6\" tabindex=\"-1\">6<\/button><\/li>        <\/ul>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<script>\nconst sliderItems = document.querySelectorAll('.slider-item');\nconst sliderButtons = document.querySelectorAll('.slick-dots button');\nconst sliderDotsContainer = document.querySelector('.slick-dots');\nconst sliderDots = sliderDotsContainer.querySelectorAll('li');\n\n\/\/ Add event listeners to each button\nsliderButtons.forEach((button, index) => {\n    button.addEventListener('click', () => {\n        \/\/ Remove the active class from all buttons and slider items\n        sliderButtons.forEach((button) => button.parentNode.classList.remove('slick-active'));\n        sliderItems.forEach((item) => item.classList.remove('active'));\n\n        \/\/ Add the active class to the clicked button and corresponding slider item\n        button.parentNode.classList.add('slick-active');\n        const itemIndex = parseInt(button.getAttribute('aria-label'));\n        const item = sliderItems[itemIndex];\n        item.classList.add('active');\n\n        \/\/ Scroll into view only x axis\n        item.scrollIntoView({\n            behavior: 'smooth',\n            block: 'nearest',\n            inline: 'start'\n        })\n\n    });\n});\n\nconst slider = document.querySelector('.slider');\nconst sliderElements = document.querySelector('.slider_elements');\n\nsliderElements.addEventListener('scroll', () => {\n    sliderButtons.forEach((button, index) => {\n        const sliderElement = document.querySelector('#slider_element_' + index);\n        if (sliderElement) {\n            const sliderElementOffset = sliderElements.offsetLeft;\n            const distance = Math.abs(sliderElement.offsetLeft - sliderElements.scrollLeft);\n            const sliderElementStlyes = getComputedStyle(sliderElement);\n            const threshold = sliderElement.offsetWidth + parseInt(sliderElementStlyes.marginLeft) +\n                parseInt(sliderElementStlyes.marginRight) \/ 2;\n            if (distance <= threshold) {\n                sliderButtons[index].parentNode.classList.add('slick-active');\n            } else {\n                sliderButtons[index].parentNode.classList.remove('slick-active');\n            }\n        }\n    });\n});\n<\/script>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-was-fordert-die-verdauung-ausserdem-noch-weitere-tipps-nbsp\" class=\"wp-block-heading\">Was f\u00f6rdert die Verdauung au\u00dferdem noch? Weitere Tipps&nbsp;<\/h2>\n\n\n<div id=\"benefits-block_8a7e219e174f50ca536e7a29c45cf9f5\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-2\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#thumbs-up\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Entspannung!<\/div><p><span class=\"TextRun SCXW252189811 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW252189811 BCX8\">Wichtig f\u00fcr die Darmentleerung: blo\u00df kein Stress! Unter Zeitdruck auf die Toilette zu gehen und den Vorgang wom\u00f6glich noch durch starkes Dr\u00fccken und Pressen beschleunigen zu wollen, ist Gift f\u00fcr den Darm und f\u00f6rdert den Stuhlgang nicht \u2013 im Gegenteil. Viel besser ist es,\u00a0<\/span><\/span><strong><span class=\"TextRun SCXW252189811 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW252189811 BCX8\">sich zu entspannen und zu<\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW252189811 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW252189811 BCX8\">\u00a0<\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW252189811 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW252189811 BCX8\">warten, bis die nat\u00fcrlichen Darmbewegungen einsetzen<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW252189811 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW252189811 BCX8\">\u00a0und die Verdauung in Schwung bringen.<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW252189811 BCX8\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:200,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#check\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Genug Zeit einplanen!<\/div><p><strong><span class=\"TextRun SCXW167172367 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW167172367 BCX8\">Der Darm \u201elernt\u201c wie unser Gehirn und merkt sich, wenn der Entleerungsdrang h\u00e4ufig unterdr\u00fcckt wird<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW167172367 BCX8\" lang=\"DE-DE\" xml:lang=\"DE-DE\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW167172367 BCX8\">. Insofern gibt es nichts Kontraproduktiveres, als just im Moment einsetzender Darmt\u00e4tigkeit aus dem Haus zu m\u00fcssen. Wer seine Verdauung ankurbeln m\u00f6chte, sollte daher lieber eine halbe Stunde fr\u00fcher aufstehen, um ausreichend Zeit f\u00fcr den Stuhlgang zu haben.<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW167172367 BCX8\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:200,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#user\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Die richtige Sitzhaltung!<\/div><p><span data-contrast=\"none\">Tats\u00e4chlich ist es nicht die Sitz-, sondern die Hockhaltung, die dem menschlichen Verdauungssystem am besten entspricht. Wenn der Winkel zwischen Rumpf und Oberschenkel spitzer geschlossen wird, kommt der Enddarm in eine begradigte Position und kann sich einfacher entleeren. Wer also seine Verdauung anregen m\u00f6chte und beim Toilettengang \u00f6fter Widerst\u00e4nde versp\u00fcrt, sollte den\u00a0<\/span><b><span data-contrast=\"none\">Oberk\u00f6rper weiter vorbeugen und den Kopf in die H\u00e4nde st\u00fctzen<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:200,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Ein zus\u00e4tzlicher Tipp:\u00a0<\/span><b><span data-contrast=\"none\">F\u00fc\u00dfe auf eine kleine Fu\u00dfbank stellen<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">, damit die Beine angehoben werden. Damit lassen sich auf einfache Weise Stuhlgang und Verdauung f\u00f6rdern.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:200,&quot;335559740&quot;:276}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-bewegung-und-bauchmassage-den-darm-anregen\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Bewegung und Bauchmassage: den Darm auf nat\u00fcrliche Weise anregen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist einer der wirksamsten Hebel, um die Verdauung anzuregen \u2013 sie bringt die Darmmuskulatur in Schwung und unterst\u00fctzt die Peristaltik. Schon ein t\u00e4glicher Spaziergang hilft; gezielte \u00dcbungen und eine Bauchmassage verst\u00e4rken den Effekt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u25cf&nbsp; &nbsp; &nbsp; <strong>Spaziergang und Ausdauer: <\/strong>Ein \u201eVerdauungsspaziergang\u201c nach dem Essen sowie regelm\u00e4\u00dfige, moderate Bewegung regen die Darmt\u00e4tigkeit an.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u25cf&nbsp; &nbsp; &nbsp; <strong>\u00dcbungen und Yoga: <\/strong>Sanfte Dreh- und Dehn\u00fcbungen (z. B. der Drehsitz im Yoga) mobilisieren den Bauchraum und k\u00f6nnen die Verdauung ankurbeln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u25cf&nbsp; &nbsp; &nbsp; <strong>Bauchmassage im Uhrzeigersinn: <\/strong>Massiere den Bauch mit sanftem Druck kreisend im Uhrzeigersinn \u2013 also entlang des Dickdarms. Das kann die Darmbewegung anregen und den Stuhlgang f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zusammen mit den bereits genannten Atem\u00fcbungen ergibt das eine einfache Routine, um einen tr\u00e4gen Darm ohne Hilfsmittel in Bewegung zu bringen.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-wie-biomes-dir-helfen-kann\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie BIOMES dir helfen kann<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn deine Verdauung dauerhaft tr\u00e4ge ist, kann auch das Mikrobiom eine Rolle spielen: Ist die Darmflora aus dem Gleichgewicht (Dysbiose), k\u00f6nnen bestimmte Bakterien die Darmbewegung hemmen. Mit dem <strong>INTEST.pro<\/strong> Darmflora-Test von BIOMES analysierst du zu Hause per Probe, welche Bakterien in deinem Darm leben. Die Auswertung erfolgt mittels 16S-rDNA-Sequenzierung in einem Labor in Wildau (in ISO-17025-Akkreditierung) und liefert dir konkrete, auf dein Mikrobiom abgestimmte Ern\u00e4hrungs- und Lebensstil-Empfehlungen \u2013 auf Wunsch erg\u00e4nzt durch eine analysebasierte Bakterienkur.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-haufige-fragen-verdauung-anregen\" class=\"wp-block-heading\"><strong>H\u00e4ufige Fragen zum Verdauung anregen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was regt die Verdauung schnell an?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schnell wirken warmes Wasser mit Zitrone am Morgen, eine Tasse Kaffee, eingeweichte Trockenpflaumen sowie Floh- oder Leinsamen mit viel Wasser. Auch Bewegung und eine Bauchmassage im Uhrzeigersinn bringen einen tr\u00e4gen Darm oft innerhalb kurzer Zeit wieder in Schwung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche Lebensmittel regen die Verdauung an?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verdauungsf\u00f6rdernd sind vor allem ballaststoffreiche Lebensmittel: Vollkornprodukte, Haferflocken, gr\u00fcnes Gem\u00fcse, Trockenobst wie D\u00f6rrpflaumen sowie Floh- und Leinsamen. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und Kefir unterst\u00fctzen zus\u00e4tzlich die Darmflora.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welches Getr\u00e4nk regt die Verdauung an?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warmes Wasser mit Zitrone am Morgen und ausreichend Fl\u00fcssigkeit \u00fcber den Tag (rund 1,5 Liter) halten den Stuhl weich. Kaffee kann die Darmt\u00e4tigkeit anregen, und Tees wie Pfefferminz-, Ingwer- oder Fencheltee wirken zus\u00e4tzlich wohltuend auf den Verdauungstrakt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie kann man morgens den Stuhlgang anregen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Darm ist am Morgen besonders aktiv. Ein Glas warmes Zitronenwasser, ein ballaststoffreiches Fr\u00fchst\u00fcck, etwas Bewegung und gen\u00fcgend Zeit auf der Toilette \u2013 idealerweise in leichter Hockhaltung \u2013 helfen, den Stuhlgang morgens auf nat\u00fcrliche Weise anzuregen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche \u00dcbung oder Massage hilft bei tr\u00e4ger Verdauung?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Spaziergang, sanfte Dreh- und Dehn\u00fcbungen sowie eine Bauchmassage mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn (entlang des Dickdarms) regen die Darmbewegung an. Auch tiefe Bauchatmung \u00fcbt Druck auf den Darm aus und kann den Stuhlgang f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was hilft schnell zum Stuhlgang?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurzfristig k\u00f6nnen warmes Zitronenwasser, Kaffee, Trockenpflaumen und Flohsamen mit viel Wasser den Stuhlgang f\u00f6rdern. Wichtig ist au\u00dferdem, dem Stuhldrang nicht auszuweichen und sich Zeit zu nehmen, statt zu pressen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wann sollte man mit tr\u00e4ger Verdauung zum Arzt?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Halten Verstopfung oder Beschwerden trotz Ern\u00e4hrungs- und Bewegungsumstellung an oder treten Warnzeichen wie Blut im Stuhl, starke Schmerzen, Fieber oder ungewollter Gewichtsverlust auf, solltest du die Ursache \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <footer class=\"references\">\n        <hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n        <h2>Quellen<\/h2>\n        <ul>\n                                                <li ><p>Slavin J. (2013). Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits.\u00a0<em>Nutrients<\/em>,\u00a0<em>5<\/em>(4), 1417\u20131435. doi: <a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.3390%2Fnu5041417\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">10.3390\/nu5041417<\/a><\/p>\n<\/li>\n                                    <li ><p>Gong L, Cao W, Chi H, Wang J, Zhang H, Liu J, Sun B. (2018) Whole cereal grains and potential health effects: Involvement of the gut microbiota. <em>Food Res Int<\/em>. 103:84-102. doi: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.foodres.2017.10.025\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">10.1016\/j.foodres.2017.10.025<\/a><\/p>\n<\/li>\n                                    <li ><p>Tapsell LC, et. al. (2006) Health benefits of herbs and spices: the past, the present, the future. <em>Med J Aust<\/em>;185(S4):S1-S24. doi: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5694\/j.1326-5377.2006.tb00548.x\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">10.5694\/j.1326-5377.2006.tb00548.x<\/a><\/p>\n<\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1885077\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p><span style=\"font-weight: 400;\">Oettl\u00e9 GJ. (1991) Effect of moderate exercise on bowel habit. Gut, 32(8), 941\u2013944. doi:10.1136\/gut.32.8.941 (Beleg Bewegung &amp; Darmpassage)<\/span><\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <\/ul>\n\n    <\/footer>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rechtlicher Hinweis INTEST.pro ist ein Lifestyle- und kein Medizinprodukt. Die Analyse von BIOMES kann eine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung durch einen approbierten Arzt\/ Heilpraktiker oder eine professionelle Ern\u00e4hrungsberatung unterst\u00fctzen, aber in keinem Fall ersetzen. 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