Und beide haben gegens\u00e4tzliche Voraussetzungen \u2013 das hei\u00dft:
Simultan Muskulatur aufzubauen und K\u00f6rperfett abzubauen, ist nicht m\u00f6glich! Dennoch kannst du mit dem Aufbau von Muskelmasse langfristig abnehmen: Erfahre hier, wie sich Abnehmen und Muskelaufbau in Einklang bringen lassen.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr den Aufbau von Muskelmasse ist in der Regel ein Kalorien\u00fcberschuss notwendig<\/strong> \u2013 dein K\u00f6rper muss \u00fcber die Nahrung also mehr Energie erhalten, als er verbraucht. Diese zus\u00e4tzliche Energie wird ben\u00f6tigt, um die Muskulatur an die Anforderungen des Trainings anzupassen und sie im Regenerationsprozess zu verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n Zum Abnehmen ist jedoch eine negative Energiebilanz erforderlich<\/strong>: Sobald der K\u00f6rper seinen Energiebedarf nicht \u00fcber die Kalorien aus der zugef\u00fchrten Nahrung decken kann, werden eingelagerte Energiereserven aus den Fettzellen verbraucht.<\/p>\n\n\n\n In welcher Reihenfolge gehst du also den Muskelaufbau und den Fettabbau an? Je nach k\u00f6rperlicher Konstitution bieten sich zwei verschiedene Wege an:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Das richtige Zusammenspiel von Ern\u00e4hrung und Training<\/strong> ist wesentlich f\u00fcr den Abnehmerfolg durch Muskelaufbau.<\/p>\n\n\n\n
<\/li>\n\n\n\nAbnehmen und Muskelaufbau: Ein \u00dcberblick<\/h2>\n\n\n\n