{"id":260279,"date":"2024-04-25T14:55:18","date_gmt":"2024-04-25T12:55:18","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?page_id=260279"},"modified":"2026-06-26T16:53:25","modified_gmt":"2026-06-26T14:53:25","slug":"darmflora-nach-magen-darm-grippe-aufbauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/darmflora-nach-magen-darm-grippe-aufbauen\/","title":{"rendered":"Was essen nach Magen-Darm-Grippe? Schonkost, Dauer &amp; Darmflora-Aufbau"},"content":{"rendered":"    <section class=\"variable_content\">\n        \n    <div class=\"highlight_box light_green-background non_border\">\n        <h3>Rechtlicher Hinweis<\/h3>        <p><span style=\"font-weight: 400;\">INTEST.pro ist ein Lifestyle- und kein Medizinprodukt. Die Analyse von BIOMES kann eine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung durch einen approbierten Arzt\/ Heilpraktiker oder eine professionelle Ern\u00e4hrungsberatung unterst\u00fctzen, aber in keinem Fall ersetzen. BIOMES weist f\u00fcr den Kunden gut sichtbar und explizit darauf hin, dass die Testergebnisse von INTEST.pro lediglich eine Erg\u00e4nzung darstellen und bei medizinischen Fragestellungen ein Arzt zu konsultieren ist.<\/span><\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was essen nach Magen-Darm? <strong>Kurz gesagt:<\/strong> zuerst viel trinken und Elektrolyte ausgleichen, dann leichte Schonkost in kleinen Portionen \u2013 und anschlie\u00dfend die Darmflora gezielt wieder aufbauen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Darmflora ist ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Immunsystems und kann einen gro\u00dfen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Der gezielte Aufbau nach einer Magen-Darm-Grippe kann helfen, die Darmflora schnell wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Von der passenden Schonkost \u00fcber die Frage, wie lange sie n\u00f6tig ist und wann du wieder normal essen kannst, bis hin zum gezielten Darmflora-Aufbau &#8211; all das erf\u00e4hrst du in diesem Artikel.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/strong><\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">In der Akutphase z\u00e4hlt vor allem Trinken: Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyte ersetzen (Wasser, Tee, fettarme Br\u00fche, bei Bedarf Elektrolytl\u00f6sung aus der Apotheke).\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Danach leichte Schonkost: Zwieback, wei\u00dfer Reis, Haferschleim, Banane, geriebener Apfel, Gem\u00fcsesuppe \u2013 fettiges, scharfes und bl\u00e4hendes Essen meiden.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Schonkost so lange wie n\u00f6tig (meist wenige Tage); wieder normal essen, sobald du symptomfrei bist.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Darmflora gezielt aufbauen: vielf\u00e4ltige, ballaststoffreiche Kost (schrittweise), fermentierte sowie pr\u00e4- und probiotische Lebensmittel.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Bei starkem oder langem Durchfall, Blut im Stuhl, hohem Fieber oder anhaltender Schw\u00e4che \u00e4rztlich abkl\u00e4ren.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n    <\/section>\n\n\n<section class=\"content_table\">\n    <div>\n        <h2 id='table_of_contents'>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n        <ol>\n             <li><a href=\"#h-was-passiert-wahrend-eines-magen-darm-infekts-mit-der-darmflora\">Was passiert w\u00e4hrend eines Magen-Darm-Infekts mit der Darmflora?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-warum-ist-es-sinnvoll-die-darmflora-nach-einer-magen-darm-grippe-aufzubauen\">Warum ist es sinnvoll, die Darmflora nach einer Magen-Darm-Grippe aufzubauen?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-was-essen-wahrend-und-nach-der-erkrankung-schonkost-richtig-einsetzen\">Was essen w\u00e4hrend und nach der Erkrankung? Schonkost richtig einsetzen&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-wie-lange-schonkost-und-wann-wieder-normal-essen\">Wie lange Schonkost \u2013 und wann wieder normal essen?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-einfache-schonkost-rezepte-und-ein-beispiel-tag\">Einfache Schonkost-Rezepte und ein Beispiel-Tag&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-gezielter-darmflora-aufbau-nach-einem-magen-darm-infekt-durch-ernahrung\">Gezielter Darmflora-Aufbau nach einem Magen-Darm-Infekt durch Ern\u00e4hrung&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-pra-und-probiotika-fur-die-darmflora-nach-einem-magen-darm-infekt\">Pr\u00e4- und Probiotika f\u00fcr die Darmflora nach einem Magen-Darm-Infekt&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-hausmittel-fur-die-darmflora-bei-einem-magen-darm-infekt\">Hausmittel f\u00fcr die Darmflora bei einem Magen-Darm-Infekt&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-beschwerden-nach-dem-magen-darm-infekt-blahungen-verstopfung-erschopfung\">Beschwerden nach dem Magen-Darm-Infekt: Bl\u00e4hungen, Verstopfung &#038; Ersch\u00f6pfung&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-erfahrungsbericht-aus-der-biomes-community\">Erfahrungsbericht aus der BIOMES-Community&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-haufige-fragen-rund-um-die-ernahrung-nach-magen-darm-grippe-faq\">H\u00e4ufige Fragen rund um die Ern\u00e4hrung nach Magen-Darm-Grippe (FAQ)&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-wie-biomes-dir-helfen-kann\">Wie BIOMES dir helfen kann&nbsp;<\/a><\/li> \n        <\/ol>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-was-passiert-wahrend-eines-magen-darm-infekts-mit-der-darmflora\" class=\"wp-block-heading\">Was passiert w\u00e4hrend eines Magen-Darm-Infekts mit der Darmflora?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was wir umgangssprachlich \u201eMagen-Darm-Grippe\u201c oder auch \u201eMagen-Darm-Infekt\u201c nennen (medizinisch: Gastroenteritis), ist eine Erkrankung des Magen-Darm-Trakts, die durch unterschiedliche Erreger ausgel\u00f6st wird. Magen-Darm-Infekte sind in Deutschland im Vergleich zu anderen L\u00e4ndern (insbesondere Entwicklungsl\u00e4ndern) relativ selten. Trotzdem hat <strong>jede Person in Deutschland mehrmals im Jahr<\/strong> damit zu k\u00e4mpfen. Die Frage nach dem gezielten Magen-Darm-Aufbau stellt sich also nicht selten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rund 90 % aller F\u00e4lle in Deutschland sind auf folgende Erreger zur\u00fcckzuf\u00fchren:<\/p>\n\n\n    <ul class=\"key_checkmarks\">\n                                            <li class=\"list-marker\">Noroviren\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Rotaviren\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Campylobacter\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Salmonellen\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch EHEC, Shigellen, <em>Entamoeba histolytica<\/em> und weitere Erreger k\u00f6nnen die Ursache sein. <strong>Am h\u00e4ufigsten sind Kinder und Senioren betroffen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Typischerweise wird durch die Erkrankung die Schleimhaut im Magen und\/oder <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darm<\/a> gereizt und kann sich sogar entz\u00fcnden. Die Folgen sind <strong>\u00dcbelkeit, Durchfall, Erbrechen und Bauchschmerzen<\/strong>. Das ist eine Belastung f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper, vor allem aber auch f\u00fcr die <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbakterien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bakterien der Darmflora<\/a>. Ger\u00e4t die Darmflora aus dem Gleichgewicht (Mediziner sprechen von einer Dysbiose), wirkt sich das wiederum auf das Immunsystem und das Wohlbefinden insgesamt aus. Deshalb kann der Darmaufbau insbesondere nach Durchfall sinnvoll sein. Doch schon w\u00e4hrend der Erkrankung hilft eine angepasste Ern\u00e4hrung dem K\u00f6rper.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"cta horizontal_split\">\n        <div class=\"image_container black-background\">\n                                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-800x800.png\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Bildbeschreibung\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-800x800.png 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-300x300.png 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-150x150.png 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-768x768.png 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-1536x1536.png 1536w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-250x250.png 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-100x100.png 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-400x400.png 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1.png 1560w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>                <div class=\"figure_tag\">99 EUR<p class=\"sale-figure_tag\">159 EUR<\/p><\/div>        <\/div>\n        <div class=\"vertical_center_child white-background\">\n            <div>\n                <h2>Darmfloraaufbau nach Magen-Darm Grippe<\/h2>                <p>Spare mit dem Code: cta-dnmdg-2024<\/p>                <button class=\"yellow_theme--button yellow\"><a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/discount\/cta-dnmdg-2024?redirect=\/products\/darmflora-test-erwachsene\"><span style=\"color: #4137a0 !important\"><b>Darmflora aufbauen<\/b><\/span><\/a><\/button>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-warum-ist-es-sinnvoll-die-darmflora-nach-einer-magen-darm-grippe-aufzubauen\" class=\"wp-block-heading\">Warum ist es sinnvoll, die Darmflora nach einer Magen-Darm-Grippe aufzubauen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dass der Darm f\u00fcr unsere Verdauung sehr wichtig ist, wissen wir schon lange. Neuere Forschung zeigt jedoch immer mehr auf, wie entscheidend der Darm und die Darmflora auch <strong>f\u00fcr unser Immunsystem, f\u00fcr unser allgemeines Wohlbefinden und auch f\u00fcr unsere Psyche<\/strong> (Stichwort Darm-Hirn-Achse) sein k\u00f6nnen. Im Darm leben etwa 10 bis 100 Billionen Mikroorganismen, produzieren lebenswichtige Enzyme, unterst\u00fctzen die Immunabwehr und helfen bei der N\u00e4hrstoffaufnahme. Rund 80 % aller Immunantworten werden vom Darm reguliert!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grund genug, sich Gedanken dar\u00fcber zu machen, welches Essen nach einer Magen-Darm-Grippe der Darmflora guttun k\u00f6nnte.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-was-essen-wahrend-und-nach-der-erkrankung-schonkost-richtig-einsetzen\" class=\"wp-block-heading\">Was essen w\u00e4hrend und nach der Erkrankung? Schonkost richtig einsetzen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Akutphase der Erkrankung ist es zun\u00e4chst einmal wichtig, dass \u00fcberhaupt gegessen und getrunken wird. Der <strong>K\u00f6rper verliert schlie\u00dflich durch den Durchfall sehr viel Wasser<\/strong> und auch Mineralsalze. Der Elektrolythaushalt muss ausgeglichen und Fl\u00fcssigkeit muss zugef\u00fchrt werden. Tats\u00e4chlich ist ausreichendes Trinken in dieser Phase noch wichtiger als das Essen. Deswegen ist es ratsam, bei einem Magen-Darm-Infekt auf Essen und Trinken zu setzen, das diese Grundbed\u00fcrfnisse erf\u00fcllt und vor allem gut vertragen \u2013 und nicht wieder erbrochen \u2013 wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00dcbersicht: Gut geeignet vs. besser meiden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Gut geeignet<\/td><td>Besser meiden<\/td><\/tr><tr><td>Zwieback, Wei\u00dfbrot, wei\u00dfer Reis<\/td><td>Fettiges und Frittiertes<\/td><\/tr><tr><td>Haferschleim\/Porridge, zarte Haferflocken<\/td><td>Scharf Gew\u00fcrztes<\/td><\/tr><tr><td>Banane, geriebener Apfel<\/td><td>Sehr hei\u00dfe oder sehr kalte Speisen<\/td><\/tr><tr><td>Gekochte Kartoffeln\/Kartoffelp\u00fcree, M\u00f6hrenbrei<\/td><td>Bl\u00e4hendes Gem\u00fcse (Kohl, Zwiebeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte)<\/td><\/tr><tr><td>Gem\u00fcsesuppe, fettarme Br\u00fche, mageres Gefl\u00fcgel<\/td><td>Stark fruchtzuckerhaltiges Obst<\/td><\/tr><tr><td>Kr\u00e4utertees (Kamille, Fenchel, Pfefferminze), Elektrolytl\u00f6sung<\/td><td>Kaffee, Alkohol, Kohlens\u00e4ure; Cola &amp; Salzstangen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Hinweis zur Begrifflichkeit: Was fr\u00fcher \u201eSchonkost\u201c hie\u00df, nennt die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) heute leichte bzw. angepasste Vollkost. Entscheidend ist die individuelle Vertr\u00e4glichkeit \u2013 es gibt also keine starre Universal-Schonkost, sondern du tastest dich an das heran, was dir bekommt.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grunds\u00e4tzlich darfst du nach einem Magen-Darm-Infekt essen, was dir schmeckt, wonach dein K\u00f6rper verlangt und was du gut vertr\u00e4gst. Wenn du aber immer noch Bauchschmerzen oder andere Beschwerden hast, ist <strong>Schonkost anzuraten<\/strong>. Das bedeutet: Setze auf kleine, leicht verdauliche Mahlzeiten und vermeide die folgenden Lebensmittel:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie lange du nach einem Magen-Darm-Infekt Schonkost zu dir nehmen solltest, ist sehr individuell und h\u00e4ngt von deinen spezifischen Beschwerden ab. Sobald du keine Symptome mehr hast, kannst du auch wieder normal essen. Ruhe, stressabbauende Aktivit\u00e4ten, W\u00e4rme und leichte Bewegung k\u00f6nnen ebenfalls guttun.<\/p>\n\n\n    <div class=\"info_box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n                    <use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#heartbeat\"><\/use>\n                <\/svg>        <div class=\"highlight_box\">\n            <h3>Wichtig: <\/h3>            <p>Wenn du sehr starken Durchfall hast, dieser \u00fcber lange Zeit anh\u00e4lt, du schlecht essen oder trinken kannst oder du nach einer Magen-Darm-Grippe Bl\u00e4hungen, Schmerzen oder andere Beschwerden \u00fcber lange Zeit hast, lass dies auf jeden Fall \u00e4rztlich abkl\u00e4ren!<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-wie-lange-schonkost-und-wann-wieder-normal-essen\" class=\"wp-block-heading\">Wie lange Schonkost \u2013 und wann wieder normal essen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die akute Phase eines Magen-Darm-Infekts dauert meist nur wenige Tage \u2013 wie lange genau, h\u00e4ngt vom Erreger ab. Bei Noroviren klingen die akuten Beschwerden in der Regel innerhalb von etwa ein bis zwei Tagen wieder ab; das Virus wird danach aber noch \u00fcber den Stuhl ausgeschieden (<a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Noroviren.html\">RKI-Ratgeber Norovirus-Gastroenteritis<\/a>). Rotavirus-Infektionen verlaufen \u00e4hnlich kurz und heilen meist folgenlos aus (<a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Rotaviren.html\">RKI-Ratgeber Rotaviren-Gastroenteritis<\/a>). Eine Campylobacter-Enteritis dauert dagegen in der Regel bis zu einer Woche, mitunter auch l\u00e4nger (<a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Campylobacter.html\">RKI-Ratgeber Campylobacter-Enteritis<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schonkost solltest du so lange beibehalten, wie Beschwerden bestehen \u2013 h\u00e4ufig nur wenige Tage, teils auch l\u00e4nger. Ein bew\u00e4hrter, schrittweiser Kostaufbau sieht so aus:<\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">Zuerst Fl\u00fcssigkeit: Wasser, leicht ges\u00fc\u00dfter oder gesalzener Tee, fettarme Br\u00fche.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Dann leichte feste Kost: Zwieback, Banane, Haferschleim, geriebener Apfel.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Anschlie\u00dfend gekochtes Gem\u00fcse, wei\u00dfer Reis, Kartoffeln, mageres Gefl\u00fcgel.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Zuletzt schrittweise zur\u00fcck zur normalen, vielf\u00e4ltigen Ern\u00e4hrung \u2013 Ballaststoffe langsam wieder einf\u00fchren.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wann wieder normal essen? Sobald \u00dcbelkeit, Erbrechen und Durchfall abgeklungen sind und du dich besser f\u00fchlst. Steigere Menge und Vielfalt langsam, statt direkt schwer Verdauliches zu essen.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-einfache-schonkost-rezepte-und-ein-beispiel-tag\" class=\"wp-block-heading\">Einfache Schonkost-Rezepte und ein Beispiel-Tag<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schonkost muss nicht kompliziert sein. Diese leicht verdaulichen Gerichte eignen sich gut f\u00fcr den Kostaufbau nach einem Magen-Darm-Infekt:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Haferschleim \/ Porridge<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Etwa 50 g zarte Haferflocken in 250 ml Wasser oder fettarmer Milch unter R\u00fchren aufkochen und kurz quellen lassen. Mit zerdr\u00fcckter Banane oder etwas geriebenem Apfel verfeinern \u2013 mild, s\u00e4ttigend und magenfreundlich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>M\u00f6hren-Kartoffel-Suppe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Karotten und Kartoffeln weich kochen, mit etwas fettarmer Gem\u00fcse- oder H\u00fchnerbr\u00fche p\u00fcrieren und nur leicht salzen. Liefert Fl\u00fcssigkeit und Kalium und ist gut vertr\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beispiel-Schonkost-Tag<\/strong><\/h3>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">Fr\u00fchst\u00fcck: Haferschleim mit zerdr\u00fcckter Banane, dazu Kamillentee.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Vormittag: Zwieback oder Reiswaffeln, Fenchel- oder Pfefferminztee.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Mittag: M\u00f6hren-Kartoffel-Suppe oder ged\u00fcnstete Karotten mit wei\u00dfem Reis.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Nachmittag: geriebener Apfel.\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Abend: Kartoffelp\u00fcree mit etwas magerem Gefl\u00fcgel oder eine milde Gem\u00fcsebr\u00fche.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-gezielter-darmflora-aufbau-nach-einem-magen-darm-infekt-durch-ernahrung\" class=\"wp-block-heading\">Gezielter Darmflora-Aufbau nach einem Magen-Darm-Infekt durch Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/\">Aufbauen der Darmflora<\/a> nach Durchfall oder Reizungen der Schleimhaut geht es vor allem darum, <strong>den \u201eguten\u201c Darmbakterien die Nahrung zu bieten<\/strong>, die sie brauchen, um sich schnell zu vermehren. So werden zugleich <strong>sch\u00e4dliche Bakterien zur\u00fcckgedr\u00e4ngt<\/strong>. Zus\u00e4tzlich kannst du mit der Darmflora Analyse <a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/bundle-intest-probio?utm_source=Webseite&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=darmflora-nach-darmspiegelung&amp;utm_term=organic&amp;utm_content=Textlink\"><strong>INTEST.<\/strong>pro<\/a> herausfinden, welche Bakterien in deinem Darm leben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grunds\u00e4tzlich gilt: Ern\u00e4hre dich von m\u00f6glichst vielf\u00e4ltigen und unverarbeiteten Lebensmitteln. Den Magen-Darm-Aufbau unterst\u00fctzen ganz besonders:<\/p>\n\n\n<div class=\"slider\">\n    <div class=\"slider_elements\">\n                        <div\n            id=\"slider_element_0\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp2-800x800.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Verdauung anregen Tipp 2 frisches Obst und Gem\u00fcse\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp2-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp2-150x150.jpg 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp2-100x100.jpg 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Verdauung_anregen_Tipp2-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>vitaminreiche Lebensmittel<\/h3>                <p>wie frisches Obst und Gem\u00fcse<\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_1\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Ballaststoffreiche_Lebensmittel-3-800x800.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Auswahl ballaststoffreicher Lebensmittel: Gem\u00fcse, Samen und Kerne, Obst und Vollkorngetreide\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Ballaststoffreiche_Lebensmittel-3-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Ballaststoffreiche_Lebensmittel-3-150x150.jpg 150w, 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Schale\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Sortiment_an_Nuessen-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Sortiment_an_Nuessen-150x150.jpg 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Sortiment_an_Nuessen-100x100.jpg 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Sortiment_an_Nuessen-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>N\u00fcsse,<\/h3>                <p>insbesondere Waln\u00fcsse, die die Vermehrung von haupts\u00e4chlich Butters\u00e4ure produzierenden Bakterien im Darm f\u00f6rdern<\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <div\n            id=\"slider_element_3\"\n            class=\"row slider-item\"\n        >\n            <div class=\"slider_media\">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/fermentiert_kefir_Joghurt-800x800.jpg\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Fermentierte lebensmittelauswahl wie Kefir und Joghurt mit lebenden Kulturen\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/fermentiert_kefir_Joghurt-800x800.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/fermentiert_kefir_Joghurt-150x150.jpg 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/fermentiert_kefir_Joghurt-100x100.jpg 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/fermentiert_kefir_Joghurt-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>            <\/div>\n            <div class=\"slider_text\">\n                <h3>milchsauer vergorene Lebensmittel<\/h3>                <p>wie Naturjoghurt oder Kefir<\/p>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                    <\/div>\n    <div class=\"\">\n        <ul class=\"slick-dots\">\n            <li class=\"slick-active\"><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control0\" aria-controls=\"slick-slide0\" aria-label=\"0\" tabindex=\"-1\">0<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control1\" aria-controls=\"slick-slide1\" aria-label=\"1\" tabindex=\"-1\">1<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control2\" aria-controls=\"slick-slide2\" aria-label=\"2\" tabindex=\"-1\">2<\/button><\/li><li><button type=\"button\" role=\"tab\" id=\"slick-slide-control3\" aria-controls=\"slick-slide3\" aria-label=\"3\" tabindex=\"-1\">3<\/button><\/li>        <\/ul>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<script>\nconst sliderItems = document.querySelectorAll('.slider-item');\nconst sliderButtons = document.querySelectorAll('.slick-dots button');\nconst sliderDotsContainer = document.querySelector('.slick-dots');\nconst sliderDots = sliderDotsContainer.querySelectorAll('li');\n\n\/\/ Add event listeners to each button\nsliderButtons.forEach((button, index) => {\n    button.addEventListener('click', () => {\n        \/\/ Remove the active class from all buttons and slider items\n        sliderButtons.forEach((button) => button.parentNode.classList.remove('slick-active'));\n        sliderItems.forEach((item) => item.classList.remove('active'));\n\n        \/\/ Add the active class to the clicked button and corresponding slider item\n        button.parentNode.classList.add('slick-active');\n        const itemIndex = parseInt(button.getAttribute('aria-label'));\n        const item = sliderItems[itemIndex];\n        item.classList.add('active');\n\n        \/\/ Scroll into view only x axis\n        item.scrollIntoView({\n            behavior: 'smooth',\n            block: 'nearest',\n            inline: 'start'\n        })\n\n    });\n});\n\nconst slider = document.querySelector('.slider');\nconst sliderElements = document.querySelector('.slider_elements');\n\nsliderElements.addEventListener('scroll', () => {\n    sliderButtons.forEach((button, index) => {\n        const sliderElement = document.querySelector('#slider_element_' + index);\n        if (sliderElement) {\n            const sliderElementOffset = sliderElements.offsetLeft;\n            const distance = Math.abs(sliderElement.offsetLeft - sliderElements.scrollLeft);\n            const sliderElementStlyes = getComputedStyle(sliderElement);\n            const threshold = sliderElement.offsetWidth + parseInt(sliderElementStlyes.marginLeft) +\n                parseInt(sliderElementStlyes.marginRight) \/ 2;\n            if (distance <= threshold) {\n                sliderButtons[index].parentNode.classList.add('slick-active');\n            } else {\n                sliderButtons[index].parentNode.classList.remove('slick-active');\n            }\n        }\n    });\n});\n<\/script>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind f\u00fcr die Darmflora generell n\u00fctzlich, denn aus ihnen bilden die Darmbakterien kurzkettige Fetts\u00e4uren (u. a. Butters\u00e4ure), die die Darmschleimhaut n\u00e4hren. Allerdings sind sie nicht unbedingt leicht verdaulich und sollten daher beim Essen nach einem Magen-Darm-Infekt nur schrittweise wieder eingef\u00fchrt werden. Bei <strong>chronischen Darmentz\u00fcndungen<\/strong> wie <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/chronische-erkrankungen\/morbus-crohn\/morbus-crohn-verlauf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Morbus Crohn <\/a>oder <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/chronische-erkrankungen\/colitis-ulcerosa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Colitis ulcerosa<\/a> kann es sein, dass ballaststoffreiche Lebensmittel insgesamt nicht gut vertragen werden. Auch beim <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/darmflora-aufbau-bei-kindern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aufbau der Darmflora bei Kindern<\/a> solltest du auf besonders gut vertr\u00e4gliche Lebensmittel setzen.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box white-background\">\n                <p>Eine weitere M\u00f6glichkeit, nach einem Magen-Darm-Infekt, besonders mit Durchfall, die Darmflora aufzubauen, ist die <strong>gezielte Auswahl von pr\u00e4- und probiotischen Lebensmitteln<\/strong> bzw. Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mitteln. Mehr dar\u00fcber erf\u00e4hrst du im n\u00e4chsten Abschnitt.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"cta horizontal_split\">\n        <div class=\"image_container black-background\">\n                                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-800x800.png\" class=\"attachment-post-square size-post-square\" alt=\"Bildbeschreibung\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-800x800.png 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-300x300.png 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-150x150.png 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-768x768.png 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-1536x1536.png 1536w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-250x250.png 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-100x100.png 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1-400x400.png 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Cyan-1.png 1560w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>                <div class=\"figure_tag\">99 EUR<p class=\"sale-figure_tag\">159 EUR<\/p><\/div>        <\/div>\n        <div class=\"vertical_center_child white-background\">\n            <div>\n                <h2>Darmfloraaufbau nach Magen-Darm Grippe<\/h2>                <p>Spare mit dem Code: cta-dnmdg-2024<\/p>                <button class=\"yellow_theme--button yellow\"><a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/discount\/cta-dnmdg-2024?redirect=\/products\/darmflora-test-erwachsene\"><span style=\"color: #4137a0 !important\"><b>Darmflora aufbauen<\/b><\/span><\/a><\/button>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-pra-und-probiotika-fur-die-darmflora-nach-einem-magen-darm-infekt\" class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e4- und Probiotika f\u00fcr die Darmflora nach einem Magen-Darm-Infekt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Probiotika sind lebende Mikroorganismen<\/strong>, die in vielerlei Hinsicht f\u00fcr den Darm und die Darmflora n\u00fctzlich sind. Zum einen bilden sie einen sch\u00fctzenden Biofilm auf dem Darmepithel \u2013 das ist die Zellschicht auf der Innenseite des Darms. Zum anderen erzeugen sie mithilfe von Stoffwechselvorg\u00e4ngen antibakterielle Substanzen, die gegen krankheitserregende Keime sch\u00fctzen k\u00f6nnen. Somit sind sie f\u00fcr das Immunsystem wertvoll.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr bestimmte Bakterien, zum Beispiel die <strong>Bifidobakterien und die Milchs\u00e4urebakterien<\/strong>, sowie f\u00fcr einige Pilzarten (etwa <strong><em>Saccharomyces cerevisiae<\/em><\/strong>, auch als B\u00e4ckerhefe bekannt) \u2013 genauer die probiotisch eingesetzte Variante <em>Saccharomyces boulardii<\/em>) haben Studien zeigen k\u00f6nnen, dass die Einnahme dazu f\u00fchren kann, dass Durchf\u00e4lle seltener auftreten und weniger lang anhalten. \u00dcber Bifido- und Milchs\u00e4urebakterien wei\u00df man, dass diese au\u00dferdem <strong>ein saures Milieu im Darm erzeugen<\/strong>, das die Ausbreitung sch\u00e4dlicher Darmbakterien hemmt. Somit liegt es nahe, sein Essen nach einem Magen-Darm-Infekt genauer auszuw\u00e4hlen und die Darmflora aktiv zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend probiotische Lebens- und Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mittel die Mikroorganismen selbst enthalten, <strong>dienen Pr\u00e4biotika den gew\u00fcnschten Organismen als Nahrungsquelle<\/strong>. In folgenden Lebensmitteln findest du Pr\u00e4- und Probiotika:<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_31e3375599b22c022b19bf4ff7aaf216\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-2\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#digestion\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Pr\u00e4biotika: <\/div><p>Artischocken, Chicor\u00e9e, Flohsamen, Leinsamen und Schwarzwurzel \u2013 diese enthalten unter anderem den Mehrfachzucker Inulin, der unverdaulich ist und so unversehrt den Dickdarm erreicht und dort als Nahrungsquelle fungiert<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#bacteria-spectrum\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Probiotika:<\/div><p>Naturjoghurt, Kefir, saure Gurken, Apfelessig und Sauerkraut<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box white-background\">\n        <h3>Erg\u00e4nzend (Vorschlag)<\/h3>        <p><span style=\"font-weight: 400;\">Weitere pr\u00e4biotische Lebensmittel sind Haferflocken, Zwiebeln, Lauch, Knoblauch und unreife Bananen; weitere probiotische Lebensmittel sind Kimchi, Miso und Kombucha.<\/span><\/p>\n    <\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wichtig:<\/strong> Die Cochrane Collaboration hat in Auswertungen von Studien festgestellt, dass Probiotika in dieser Form tats\u00e4chlich eine positive Auswirkung bei Durchfallerkrankungen \u2013 insbesondere auch bei Kindern \u2013 haben k\u00f6nnen. Sie sollten jedoch ohne \u00e4rztliche Absprache nur von gesunden Menschen eingenommen werden. Menschen mit einer <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/immunsystem\/immunschwaeche\/\">Immunschw\u00e4che<\/a> m\u00fcssen medizinischen Rat einholen. Selbst Gesunde sollten Probiotika jedoch nicht einfach auf Verdacht nehmen. Besser: Durch eine Analyse der Darmflora den individuellen Bedarf feststellen, die Ern\u00e4hrung entsprechend anpassen und gegebenenfalls mit geeigneten Probiotika erg\u00e4nzen. In keinem Fall sind Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mittel ein Ersatz f\u00fcr gesunde Lebensmittel. Nur mithilfe einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung bekommt dein K\u00f6rper alle wichtigen Vitamine, Mineralstoffe, Mikro- und Makron\u00e4hrstoffe.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-SSYmWR\"><\/div>\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-hausmittel-fur-die-darmflora-bei-einem-magen-darm-infekt\" class=\"wp-block-heading\">Hausmittel f\u00fcr die Darmflora bei einem Magen-Darm-Infekt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Wirksamkeit der folgenden Hausmittel ist <strong>wissenschaftlich nicht belegt<\/strong>. Das muss nicht zwingend daran liegen, dass sie nicht helfen \u2013 es ist nur so, dass kaum jemand sich der intensiven Forschung in Bezug auf Kr\u00e4utertees bei Magen-Darm-Infekten widmet. Sie scheinen jedoch vielen Menschen zu helfen, und da sie f\u00fcr Gesunde unbedenklich sind, f\u00fchren wir sie hier f\u00fcr dich auf. Diese Hausmittel <strong>tragen nicht direkt zum Aufbau der Darmflora nach einem Magen-Darm-Infekt bei<\/strong>, k\u00f6nnen jedoch lindernd wirken und somit die Darmflora insgesamt entlasten.<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_e213d1a46ce9d1520e9a84b9b4374509\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-2\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#info\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Pektine:<\/div><p>Pektine binden Giftstoffe. \u00c4pfel, Bananen, Zitrusfr\u00fcchte und Aprikosen enthalten auf nat\u00fcrliche Weise Pektin.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#info\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Magen-Darm-Tees:<\/div><p>Diese k\u00f6nnen beruhigend und entz\u00fcndungshemmend wirken. Zu den Klassikern z\u00e4hlen Tees aus Fenchel, Kamille oder Pfefferminze. Auch Mariendistel und K\u00fcmmel sowie Ingwer k\u00f6nnen bei Magen-Darm-Problemen helfen. Manche Tees enthalten Gerbstoffe, die bei manchen Menschen den Durchfall zu lindern scheinen. Diese finden sich zum Beispiel in gr\u00fcnen und schwarzen Tees sowie in getrockneten Heidelbeeren und in den Bl\u00e4ttern der Brombeere.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/biomes.world\/http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_nach_Magen-Darm_Grippe_aufbauen-1024x576.jpg\" alt=\"Kamillentee wirkt beruhigend und entz\u00fcndungshemmend auf den Magen-Darm Trakt und kann beim Darmfloraaufbau nach Grippe helfen\" class=\"wp-image-502318\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_nach_Magen-Darm_Grippe_aufbauen-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_nach_Magen-Darm_Grippe_aufbauen-300x169.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_nach_Magen-Darm_Grippe_aufbauen-768x432.jpg 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_nach_Magen-Darm_Grippe_aufbauen-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_nach_Magen-Darm_Grippe_aufbauen-250x141.jpg 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Darmflora_nach_Magen-Darm_Grippe_aufbauen.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Abbildung: Kamillentee wirkt beruhigend auf den Magen-Darm Trakt<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das <strong>beliebte Hausmittel Cola und Salzstangen ist hingegen wenig hilfreich<\/strong>: Die Cola enth\u00e4lt zwar Fl\u00fcssigkeit, jedoch zu wenig Elektrolyte. Zudem \u00fcberfordern der hohe Zuckergehalt und Kohlens\u00e4ure den Darm und das enthaltene Koffein kann die Schleimhaut noch zus\u00e4tzlich reizen. Auch Salzstangen sind f\u00fcr den Magen-Darm-Aufbau weniger geeignet, denn sie sind zwar gut vertr\u00e4glich, enthalten jedoch nur wenige n\u00fctzliche Mineralstoffe wie etwa Kalium, das der K\u00f6rper dringend braucht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Umstritten ist die Wirkung von Heilerde und Aktivkohle<\/strong>: Dass die Einnahme Magen-Darm-Beschwerden lindert, ist nicht eindeutig durch Studien belegbar. Je nach Herstellungsweise k\u00f6nnen die Mittel sogar schadstoffbelastet sein.<\/p>\n\n\n    <div class=\"info_box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n                    <use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#info\"><\/use>\n                <\/svg>        <div class=\"highlight_box\">\n            <h3>Wichtig:<\/h3>            <p>Ob du dich f\u00fcr Hausmittel, f\u00fcr Probiotika oder f\u00fcr eine angepasste Ern\u00e4hrung entscheidest: Bei anhaltenden Beschwerden solltest du immer deinen Arzt bzw. deine \u00c4rztin aufsuchen.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-beschwerden-nach-dem-magen-darm-infekt-blahungen-verstopfung-erschopfung\" class=\"wp-block-heading\">Beschwerden nach dem Magen-Darm-Infekt: Bl\u00e4hungen, Verstopfung &amp; Ersch\u00f6pfung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch wenn Durchfall und Erbrechen vorbei sind, ist der Magen-Darm-Trakt oft noch nicht voll belastbar. Diese Nachwirkungen sind h\u00e4ufig und meist vor\u00fcbergehend:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bl\u00e4hungen und Bl\u00e4hbauch<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach einem Infekt ist die Darmflora vor\u00fcbergehend aus dem Gleichgewicht \u2013 Bl\u00e4hungen sind dann normal. Hilfreich ist ein langsamer Wiederaufbau ballaststoffreicher Kost: Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt, ballaststoffreiche Lebensmittel schrittweise und in kleinen Portionen einzuf\u00fchren, da sich der Verdauungstrakt erst wieder daran gew\u00f6hnen muss (<a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/ballaststoffe\/\">DGE: Referenzwerte Ballaststoffe<\/a>). Ruhige Mahlzeiten, leichte Bewegung und \u2013 sofern vertragen \u2013 milchsauer vergorene Lebensmittel k\u00f6nnen den Darm zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzen. Auch Magen-Darm-Tees aus Fenchel, K\u00fcmmel und Anis k\u00f6nnen entlasten: Alle drei sind vom Ausschuss f\u00fcr pflanzliche Arzneimittel (HMPC) der Europ\u00e4ischen Arzneimittel-Agentur als traditionelle pflanzliche Mittel bei Bl\u00e4hungen und leichten krampfartigen Magen-Darm-Beschwerden anerkannt (<a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/medicines\/herbal\">EMA\/HMPC: Herbal Monographs<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Verstopfung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach der Durchfallphase kann der Stuhlgang vor\u00fcbergehend ins Gegenteil kippen. Ausreichend trinken, Bewegung und schrittweise mehr Ballaststoffe (z. B. Haferflocken, gegartes Gem\u00fcse, eingeweichte Leinsamen) bringen die Verdauung meist wieder in Gang.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ersch\u00f6pfung und Schw\u00e4che<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch Fl\u00fcssigkeits- und N\u00e4hrstoffverlust f\u00fchlen sich viele nach einem Magen-Darm-Infekt noch einige Tage schlapp (Erfahrungswert). Wichtig sind Ruhe, ausreichend Trinken inklusive Elektrolyten und ein langsamer Kostaufbau. H\u00e4lt die Schw\u00e4che l\u00e4nger als ein bis zwei Wochen an, solltest du sie \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen (<a href=\"https:\/\/gesund.bund.de\">gesund.bund.de: Magen-Darm-Infektion<\/a>).<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-erfahrungsbericht-aus-der-biomes-community\" class=\"wp-block-heading\">Erfahrungsbericht aus der BIOMES-Community<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich habe diesen Darm-Mikrobiom-Auswertungstest gemacht und bin wirklich sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Die Auswertung war verst\u00e4ndlich und die Empfehlungen lie\u00dfen sich gut im Alltag umsetzen. Besonders wertvoll war f\u00fcr mich die klare Erkenntnis, dass ich tats\u00e4chlich viel zu wenig Ballaststoffe zu mir nehme \u2013 das war mir vorher so nicht bewusst. Seit ich meine Ern\u00e4hrung entsprechend angepasst habe, hat sich mein Stuhlgang sp\u00fcrbar verbessert und ich f\u00fchle mich insgesamt wohler. F\u00fcr alle, die mehr \u00fcber ihre Darmgesundheit erfahren und aktiv etwas daf\u00fcr tun m\u00f6chten, kann ich diesen Test absolut empfehlen. - <em>Echte Kundin, anonymisiertes Zitat.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-haufige-fragen-rund-um-die-ernahrung-nach-magen-darm-grippe-faq\" class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufige Fragen rund um die Ern\u00e4hrung nach Magen-Darm-Grippe (FAQ)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Was darf man nach einem Magen-Darm-Infekt essen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leicht verdauliche, fettarme Lebensmittel: Zwieback, Wei\u00dfbrot, wei\u00dfer Reis, Haferschleim, gekochte Kartoffeln, M\u00f6hren- oder Gem\u00fcsesuppe, geriebener Apfel, Banane und fettarme H\u00fchnerbr\u00fche. Taste dich in kleinen Portionen heran und iss, was du gut vertr\u00e4gst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Was sollte man nach einem Magen-Darm-Infekt meiden?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fettiges, Frittiertes, scharf Gew\u00fcrztes, sehr hei\u00dfe oder sehr kalte Speisen, bl\u00e4hendes Gem\u00fcse, stark fruchtzuckerhaltiges Obst sowie Kaffee, Alkohol und kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wie lange sollte man Schonkost halten?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So lange Beschwerden bestehen \u2013 in der Regel wenige Tage bis etwa eine Woche. Sobald du symptomfrei bist, kannst du schrittweise wieder normal essen. (<a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Noroviren.html\">RKI-Ratgeber Norovirus-Gastroenteritis<\/a>). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wann kann man wieder normal essen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sobald \u00dcbelkeit, Erbrechen und Durchfall abgeklungen sind und du dich besser f\u00fchlst. Steigere Menge und Vielfalt langsam und f\u00fchre ballaststoffreiche Lebensmittel nur schrittweise wieder ein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wie lange dauert ein Magen-Darm-Infekt?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die akute Phase dauert meist nur wenige Tage; je nach Erreger normalisiert sich die Verdauung in der Regel innerhalb von etwa zwei bis f\u00fcnf Tagen. Halten Beschwerden l\u00e4nger an, hole \u00e4rztlichen Rat ein. (<a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Noroviren.html\">RKI-Ratgeber Norovirus-Gastroenteritis<\/a>). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Was sollte man bei Magen-Darm trinken? Welcher Tee?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtig ist, Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyte auszugleichen: Wasser, leicht ges\u00fc\u00dfter oder gesalzener Tee, fettarme Br\u00fche und bei Bedarf Elektrolytl\u00f6sungen aus der Apotheke. Bew\u00e4hrte Tees sind Kamille, Fenchel und Pfefferminze, erg\u00e4nzend K\u00fcmmel und Ingwer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hilft Cola bei Magen-Darm?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nein. Cola enth\u00e4lt zu wenig Elektrolyte, daf\u00fcr viel Zucker und Kohlens\u00e4ure, die den Darm zus\u00e4tzlich belasten; Koffein kann die Schleimhaut reizen. Auch Salzstangen liefern kaum das wichtige Kalium. Besser sind Br\u00fche, Tee und Elektrolytl\u00f6sungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Was sollten Kinder bei Magen-Darm essen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch bei Kindern gilt: viel trinken und leicht vertr\u00e4gliche Schonkost. Da Kinder schneller dehydrieren, sollte bei anhaltendem Durchfall oder Erbrechen fr\u00fch \u00e4rztlicher Rat eingeholt werden. Mehr dazu im Beitrag zum <a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/darmflora-aufbau-bei-kindern\/\">Darmflora-Aufbau bei Kindern<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wie baut man die Darmflora nach einem Magen-Darm-Infekt wieder auf?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit einer vielf\u00e4ltigen, unverarbeiteten Ern\u00e4hrung, die den guten Darmbakterien Nahrung bietet: ballaststoffreiche Lebensmittel (schrittweise), milchsauer vergorene Lebensmittel wie Naturjoghurt oder Kefir sowie pr\u00e4biotische Lebensmittel. Eine Darmflora-Analyse wie INTEST.pro zeigt, welche Bakterien in deinem Darm leben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Helfen Probiotika nach Magen-Darm?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auswertungen der Cochrane Collaboration zeigen, dass bestimmte Probiotika (z. B. Bifido- und Milchs\u00e4urebakterien sowie Saccharomyces boulardii) Durchf\u00e4lle verk\u00fcrzen k\u00f6nnen. Gesunde k\u00f6nnen sie nutzen; bei Immunschw\u00e4che oder anhaltenden Beschwerden bitte \u00e4rztlich abkl\u00e4ren.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 id=\"h-wie-biomes-dir-helfen-kann\" class=\"wp-block-heading\">Wie BIOMES dir helfen kann<\/h2>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_purple-background non_border\">\n                <p><span style=\"font-weight: 400;\">Nach einem Magen-Darm-Infekt lohnt es sich, die Darmflora gezielt aufzubauen \u2013 statt auf Verdacht zu Probiotika zu greifen. Mit der Darmflora-Analyse <\/span><b>INTEST.pro<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> von BIOMES findest du heraus, welche Bakterien in deinem Darm leben und wo Ungleichgewichte bestehen. Die Auswertung beruht auf moderner DNA-Sequenzierung (NGS) im eigenen zertifizierten Labor in Wildau und auf einer der gr\u00f6\u00dften Mikrobiom-Datenbanken Europas mit \u00fcber 50.000 ausgewerteten Profilen. Daraus erh\u00e4ltst du konkrete, wissenschaftlich fundierte Ern\u00e4hrungs- und Lebensstil-Empfehlungen \u2013 passend f\u00fcr deinen individuellen Darmflora-Aufbau nach der Erkrankung.<\/span><\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <footer class=\"references\">\n        <hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n        <h2>Quellen<\/h2>\n        <ul>\n                                                <li ><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1365-2036.2005.02615.x\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Picard, C., Fioramonti, J., Francois, A., Robinson, T., Neant, F., &amp; Matuchansky, C. (2005). Review article: bifidobacteria as probiotic agents &#8212; physiological effects and clinical benefits.\u00a0<em>Alimentary pharmacology &amp; therapeutics<\/em>,\u00a0<em>22<\/em>(6), 495\u2013512. https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1365-2036.2005.02615.x<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0034938\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Ritchie, M. L., &amp; Romanuk, T. N. (2012). A meta-analysis of probiotic efficacy for gastrointestinal diseases.\u00a0<em>PloS one<\/em>,\u00a0<em>7<\/em>(4), e34938. https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0034938<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu5041417\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Slavin J. (2013). Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits.\u00a0<em>Nutrients<\/em>,\u00a0<em>5<\/em>(4), 1417\u20131435. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu5041417<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/pgmj.2003.008664\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Gill, H. S., &amp; Guarner, F. (2004). Probiotics and human health: a clinical perspective.\u00a0<em>Postgraduate medical journal<\/em>,\u00a0<em>80<\/em>(947), 516\u2013526. https:\/\/doi.org\/10.1136\/pgmj.2003.008664<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.chom.2017.11.006\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Gillis, C. C., Hughes, E. R., Spiga, L., Winter, M. G., Zhu, W., Furtado de Carvalho, T., Chanin, R. B., Behrendt, C. L., Hooper, L. V., Santos, R. L., &amp; Winter, S. E. (2018). Dysbiosis-Associated Change in Host Metabolism Generates Lactate to Support Salmonella Growth.\u00a0<em>Cell host &amp; microbe<\/em>,\u00a0<em>23<\/em>(1), 54\u201364.e6. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.chom.2017.11.006<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/tropej\/fmw032\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Das, S., Gupta, P. K., &amp; Das, R. R. (2016). Efficacy and Safety of Saccharomyces boulardii in Acute Rotavirus Diarrhea: Double Blind Randomized Controlled Trial from a Developing Country.\u00a0<em>Journal of tropical pediatrics<\/em>,\u00a0<em>62<\/em>(6), 464\u2013470. https:\/\/doi.org\/10.1093\/tropej\/fmw032<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><p>Brown, A. C., &amp; Valiere, A. (2004). Probiotics and medical nutrition therapy.\u00a0<em>Nutrition in clinical care : an official publication of Tufts University<\/em>,\u00a0<em>7<\/em>(2), 56\u201368.<\/p>\n<\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.deutsche-apotheker-zeitung.de\/daz-az\/2012\/daz-30-2012\/mikrobiom-und-durchfall\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.deutsche-apotheker-zeitung.de\/daz-az\/2012\/daz-30-2012\/mikrobiom-und-durchfall, Abruf 16.03.2022<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.internisten-im-netz.de\/aktuelle-meldungen\/aktuell\/walnuesse-verbessern-die-darmflora.html\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.internisten-im-netz.de\/aktuelle-meldungen\/aktuell\/walnuesse-verbessern-die-darmflora.html, Abruf 16.03.2022<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Noroviren.html\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Noroviren.html<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Rotaviren.html\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Rotaviren.html<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Campylobacter.html\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.rki.de\/DE\/Aktuelles\/Publikationen\/RKI-Ratgeber\/Ratgeber\/Ratgeber_Campylobacter.html<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/ballaststoffe\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/ballaststoffe\/<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/gesund.bund.de\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/gesund.bund.de\/<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <\/ul>\n\n    <\/footer>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rechtlicher Hinweis INTEST.pro ist ein Lifestyle- und kein Medizinprodukt. 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