{"id":255320,"date":"2019-12-04T10:25:30","date_gmt":"2019-12-04T09:25:30","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?page_id=255320"},"modified":"2025-05-15T06:37:19","modified_gmt":"2025-05-15T04:37:19","slug":"stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darm-und-psyche\/stress\/","title":{"rendered":"Wie dein Darm Stress ausl\u00f6st und Stress deinen Darm belastet"},"content":{"rendered":"\n

\u201eStress schl\u00e4gt auf den Magen\u201c: Die realen Auswirkungen dieser Redensart hast du vermutlich schon einmal selbst erlebt. Der gesamte Verdauungstrakt ist eng mit dem zentralen Nervensystem verkn\u00fcpft<\/strong>. Verdauungsst\u00f6rungen sind daher eine h\u00e4ufige Reaktion auf seelische Belastungen. Wie Stress den Darm aus dem Gleichgewicht bringt und wie der Darm Stress verursachen kann, erf\u00e4hrst du hier.<\/p>\n\n\n\n

Darm und Hirn: Ein reger Austausch<\/h2>\n\n\n\n

Dein Darm<\/a> leistet jeden Tag Erstaunliches f\u00fcr deine Gesundheit: Er reguliert deine N\u00e4hrstoffaufnahme, ist an deiner Immunabwehr beteiligt und beherbergt Millionen Kleinstlebewesen der Darmflora<\/a>. Er ist au\u00dferdem von rund 100 Millionen Nervenzellen durchzogen<\/strong>: \u00dcber dieses autonome Nervensystem werden die Verdauungsvorg\u00e4nge sowie einige Funktionen des Immunsystems reguliert. Der Vagus-Nerv verbindet dieses \u201eBauch-Hirn\u201c (enterisches Nervensystem, ENS) \u00fcber das R\u00fcckenmark mit dem Gehirn (zentrales Nervensystem, ZNS): Diese sogenannte Darm-Hirn-Achse<\/a> erm\u00f6glicht \u00fcber Hormone und Neurotransmitter einen wechselseitigen Austausch zwischen den beiden Nervensystemen. Aber nicht nur zwischen ENS und ZNS besteht eine wechselseitige Beziehung: Auch Darm und Psyche beeinflussen sich auf diesem Wege gegenseitig.<\/p>\n\n\n\n

Wenn der Darm stresst oder Stress auf den Darm schl\u00e4gt<\/h2>\n\n\n\n

Hat der Darm Stress, \u00e4u\u00dfert sich das h\u00e4ufig in Verdauungsbeschwerden. Verantwortlich daf\u00fcr ist unter anderem der Sympathikus-Nerv: Er ist Teil des vegetativen Nervensystems und \u00fcbernimmt immer dann die Steuerung der K\u00f6rperprozesse, wenn Stress eine spontane, erh\u00f6hte Leistungsbereitschaft erfordert (Kampf oder Flucht). Dann werden Adrenalin und Cortisol ausgesch\u00fcttet, der Herzschlag beschleunigt sich, Durchblutung und Atemfrequenz steigen. Um diesen kurzfristigen Anstieg der Leistungsf\u00e4higkeit zu erm\u00f6glichen, wird dem Magen-Darm-Trakt Energie entzogen. Normale Darmt\u00e4tigkeiten werden reduziert ausgef\u00fchrt, die Bewegung des Darms verlangsamt sich oder kommt vollst\u00e4ndig zum Erliegen. Chronischer Stress kann daher Verstopfung beg\u00fcnstigen<\/strong>. Akuter Stress kann dagegen die kurzfristige Abgabe von Wasser und Elektrolyten erh\u00f6hen: \u201eAngst-Durchfall\u201c kann dann die Folge sein.<\/p>\n\n\n\n

\"Stress<\/figure>\n\n\n\n

Auch die Darmflora leidet unter Stress<\/h2>\n\n\n\n

Auch die Darmflora wird von chronischem Stress beeintr\u00e4chtigt. Die vermehrte Freisetzung von Stresshormonen kann die Artenvielfalt der im Darm lebenden Bakterien vermindern und einen R\u00fcckgang der n\u00fctzlichen milchs\u00e4urebildenden Bakterien<\/strong> (Laktobazillen und Bifidobakterien) bewirken. Die aufgenommene Nahrung wird infolge des Bakterienr\u00fcckgangs schwerer verdaulich, was sich zun\u00e4chst in Bauchschmerzen, sp\u00e4ter auch in Durchfall oder Erbrechen \u00e4u\u00dfern kann. Au\u00dferdem verschiebt sich bei einem R\u00fcckgang der milchs\u00e4urebildenden Bakterien der pH-Wert des Darmmilieus und bietet unerw\u00fcnschten Bakterien somit weniger Widerstand.

Die stressbedingte, verlangsamte Magen-Darm-Passage kann das Bakteriengleichgewicht im Darm allerdings noch weiter verschieben: F\u00e4ulnisbakterien k\u00f6nnen n\u00fctzliche Bakterienst\u00e4mme wie Laktobazillen und Bifidobakterien verdr\u00e4ngen. Letztere sind ma\u00dfgeblich an der Produktion der Aminos\u00e4ure Tryptophan beteiligt, die f\u00fcr die Herstellung von Serotonin gebraucht wird. Ein R\u00fcckgang von Bifidobakterien kann sich somit auch in einem Serotoninmangel<\/strong> \u00e4u\u00dfern. Die Folge: Die Stressresistenz sinkt noch weiter.<\/p>\n\n\n\n

Darmbakterien und Stress: Wie die Darmflora auf deine Stressresistenz wirkt<\/h2>\n\n\n\n

Deine Stressresistenz wird also durch die Zusammensetzung des Mikrobioms in deinem Darm mitbestimmt. Einige Bakterienst\u00e4mme wie die Bifidobakterien sind an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt, die f\u00fcr die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn wichtig sind. Beispiele daf\u00fcr sind Serotonin, Dopamin und GABA (Gamma-Aminobutters\u00e4ure). Einige Bakterienst\u00e4mme, vor allem Laktobazillen und Bifidobakterien, k\u00f6nnen au\u00dferdem dazu beitragen, den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol zu reduzieren<\/strong>. Sie erm\u00f6glichen eine optimierte N\u00e4hrstoffaufnahme im Darm und schaffen ein saures Darmmilieu, das f\u00fcr die meisten unerw\u00fcnschten Bakterien lebensfeindlich ist.<\/p>\n\n\n\n

Es kann also sinnvoll sein, deine n\u00fctzlichen Darmbakterien gezielt \u00fcber die Ern\u00e4hrung oder die Gabe von Probiotika zu unterst\u00fctzen. Mit der modernsten biotechnologischen Analysemethode<\/strong><\/strong>1<\/a> <\/sup>INTEST<\/strong>.pro<\/a> von BIOMES<\/strong> erh\u00e4ltst du einen umfassenden \u00dcberblick \u00fcber die aktuelle Bakterienzusammensetzung in deinem Darm. Aufbauend auf den Analyseergebnissen stellen dir die Expert*innen von BIOMES au\u00dferdem einen personalisierten Ern\u00e4hrungsplan zur Verf\u00fcgung, mit dem du gezielt die Bakterienst\u00e4mme unterst\u00fctzen kannst, die dir in stressintensiven Zeiten gute Dienste erweisen.<\/p>\n\n\n

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