{"id":215649,"date":"2019-10-23T20:17:21","date_gmt":"2019-10-23T18:17:21","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?page_id=215649"},"modified":"2023-07-18T14:47:55","modified_gmt":"2023-07-18T12:47:55","slug":"fitness-und-wohlbefinden-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/fitness-und-wohlbefinden\/fitness-und-wohlbefinden-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau durch richtige Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Seit Wochen stemmst du im Fitnessstudio Gewichte, doch die Muskeln wollen einfach nicht wachsen? Wahrscheinlich macht dir in diesem Fall die Ern\u00e4hrung einen Strich durch die Rechnung. BIOMES verr\u00e4t, wie du den Muskelaufbau durch richtige Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzen kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ernahrung-und-muskelaufbau-welche-nahrstoffe-braucht-dein-korper\">Ern\u00e4hrung und Muskelaufbau \u2013 welche N\u00e4hrstoffe braucht dein K\u00f6rper?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muskeln brauchen N\u00e4hrstoffe, aber nicht irgendwelche. Insbesondere ben\u00f6tigen sie Protein. Aber auch eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten und eine Auswahl der richtigen Fette sind wichtig.<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_7f60262f806b7c1057338d188bd744d5\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-3\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#training\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">1. Proteine, die Basis f\u00fcr Muskelwachstum<\/div><p>Eine Hauptrolle beim Muskelaufbau spielen <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/fitness-und-wohlbefinden\/proteinaufnahme\/\">Proteine<\/a>. Aus gutem Grund, denn deine Muskeln setzen sich aus Protein-Bausteinen zusammen, den sogenannten <strong>Aminos\u00e4uren<\/strong>. Nimmst du zu wenig Proteine zu dir, dann bauen deine Muskeln ab: Du verlierst also Muskelmasse.<br \/>\nSelbst bei geringer k\u00f6rperlicher Belastung ben\u00f6tigt deine Muskulatur Proteine, um sich zu regenerieren. Daher ist eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung die Basis f\u00fcr den Muskelaufbau. <strong>Proteinreiche Nahrungsmittel <\/strong>sind unter anderem:<\/p>\n<ul>\n<li>Fisch<\/li>\n<li>Fleisch<\/li>\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n<li>Magerquark<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#regulation\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">2. Fette \u2013 aber nur die Richtigen<\/div><p>Die gute Nachricht: <strong>Fett macht dich nicht unbedingt fett<\/strong>. Wer die richtigen Fette zu sich nimmt, verschafft seinem K\u00f6rper, vor allem seinen Muskeln, vielmehr sogar einen Trainingsvorteil. Meiden solltest du <strong>ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und Transfette<\/strong>, die in Chips, Wurst, Fastfood und Fertigprodukten lauern. Zu den guten Fetten z\u00e4hlen die mehrfach <strong>unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/strong>. Und diese findest du zum Beispiel in:<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --> <!-- wp:list --><\/p>\n<ul>\n<li>Avocados<\/li>\n<li>N\u00fcssen<\/li>\n<li>Fisch (z.\u202fB. Lachs)<\/li>\n<li>Pflanzen\u00f6len wie Raps\u00f6l<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#influence\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">3. Kohlenhydrate: Energieschub f\u00fcr dein Training<\/div><p>Energiequelle Nummer eins sind Kohlenhydrate. An nahezu allen Stoffwechselvorg\u00e4ngen sind sie beteiligt. Das klingt doch ganz gut \u2013 eigentlich. Leider gibt es einen Haken: Wir speichern Kohlenhydrate in Depots. Werden diese nicht vollst\u00e4ndig geleert, verwandelt der K\u00f6rper den \u00dcberschuss zu Fett um und speichert es.<br \/>\nDaher solltest du es mit den flei\u00dfigen Energielieferanten nicht \u00fcbertreiben. Es geht aber nicht nur um das \u201eWie viel\u201c, sondern auch um das \u201eWas\u201c. Greifst du zu komplexen Kohlenhydraten, kannst du deinen Muskelaufbau mit der Ern\u00e4hrung ankurbeln, ohne dabei gleichzeitig die Fettspeicher zu f\u00fcllen. Denn die <strong>komplexen Kohlenhydrate<\/strong> nimmt der K\u00f6rper langsamer auf als einfache Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind vor allem in folgenden Nahrungsmitteln enthalten:<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --> <!-- wp:list --><\/p>\n<ul>\n<li>Vollkornprodukte (z.\u202fB. Vollkorn-Haferflocken, -Brot, -Nudeln)<\/li>\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n<li>Obst und Gem\u00fcse<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --> <!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Bei den \u201eschlechten\u201c Kohlenhydraten, die in gro\u00dfer Menge in Wei\u00dfmehlprodukten, S\u00fc\u00dfigkeiten und Fertigwaren enthalten sind, ist Zur\u00fcckhaltung geboten. Ihr verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig hoher Zuckergehalt l\u00e4sst deinen Blutzuckerspiegel schnell in die H\u00f6he schie\u00dfen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Rolle spielen Vitamine bei der Ern\u00e4hrung f\u00fcr den Muskelaufbau?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das starke Trio \u2013 Proteine, Fette und Kohlenhydrate \u2013 ist beim Training unverzichtbar. Eine ausgewogene Vitaminzufuhr sorgt beim Muskelaufbau per Ern\u00e4hrung f\u00fcr den n\u00f6tigen Feinschliff.<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_7e2e335f4cd6b0e5885d55e241867234\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-3\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#vitamins\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Vitamin B1 <\/div><p><strong>Vitamin B1<\/strong> regt den Kohlenhydratstoffwechsel an. Sind die B1-Vorr\u00e4te ersch\u00f6pft, produziert dein K\u00f6rper mehr Milchs\u00e4ure und ist schneller ausgelaugt. Gute Vitamin-B1-Quellen sind Fleisch, Sonnenblumenkerne, Haferflocken und N\u00fcsse.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#vitamins\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Vitamin B6<\/div><p><strong>Vitamin B6<\/strong> bringt den Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel auf Trab. Besonders gro\u00dfe Mengen dieses Vitamins findet man in Sojabohnen, Bananen, Avocados, N\u00fcssen und Haferflocken.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#vitamins\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Vitamin C<\/div><p><strong>Vitamin C<\/strong> beschleunigt die Wundheilung und st\u00e4rkt das Immunsystem. Gleichzeitig verbannt es freie Radikale aus dem K\u00f6rper, die bei starker k\u00f6rperlicher Anstrengung freigesetzt werden. Reich an Vitamin C sind beispielsweise Brokkoli, Gr\u00fcnkohl, Paprika, und Sauerampfer.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#vitamins\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Vitamin E<\/div><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Vitamin E<\/strong> tr\u00e4gt ebenfalls zur Abwehr freier Radikale sowie der St\u00e4rkung des <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/immunsystem\/immunsystem-ernaehrung\/\">Immunsystems<\/a> bei. Gut geeignet f\u00fcr eine vitaminreiche Ern\u00e4hrung f\u00fcr den Muskelaufbau, da sie viel Vitamin enthalten, sind N\u00fcsse, Fisch, Vollkornprodukte und pflanzliche \u00d6le.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie viel brauche ich wovon?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wer seinen Muskelaufbau durch eine darauf abgestimmte Ern\u00e4hrung anregen will, der sollte neben den notwendigen N\u00e4hrstoffen auch ihre empfohlene Tagesdosis kennen. F\u00fcr den Muskelaufbau ben\u00f6tigst du beispielsweise t\u00e4glich rund 1,3 bis 1,5 Gramm Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Wie aber sieht es mit den anderen N\u00e4hrstoffen aus? Wie viele Kohlenhydrate solltest du t\u00e4glich zu dir nehmen? Stehen auch genug Lebensmittel mit unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren auf deinem Speiseplan? Und wie sieht es mit deinem Vitamin C-Haushalt aus?<\/p>\n\n\n\n<p>Fragen \u00fcber Fragen. Warum fragst du nicht einfach <strong>BIOMES<\/strong>? 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Was beinhaltet der Test genau? Wo kannst du <strong>INTEST.<\/strong>pro kaufen?<br>Und wie sch\u00fctzen wir deine Daten?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ausf\u00fchrliche Informationen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seit Wochen stemmst du im Fitnessstudio Gewichte, doch die Muskeln wollen einfach nicht wachsen? Wahrscheinlich macht dir in diesem Fall die Ern\u00e4hrung einen Strich durch die Rechnung. BIOMES verr\u00e4t, wie du den Muskelaufbau durch richtige Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzen kannst. Ern\u00e4hrung und Muskelaufbau \u2013 welche N\u00e4hrstoffe braucht dein K\u00f6rper? Muskeln brauchen N\u00e4hrstoffe, aber nicht irgendwelche. 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