{"id":209153,"date":"2019-10-15T09:51:08","date_gmt":"2019-10-15T07:51:08","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?page_id=209153"},"modified":"2023-07-18T13:41:03","modified_gmt":"2023-07-18T11:41:03","slug":"darm-und-diaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/abnehmen\/darm-und-diaet\/","title":{"rendered":"Darm-Di\u00e4t \u2013 was ist dran?"},"content":{"rendered":"\n

Wer abnehmen m\u00f6chte, muss sich gesund ern\u00e4hren und Sport treiben. So weit, so richtig? Nicht ganz. In unserem Darm beherbergen wir an die 100\u202fBillionen kleine \u201eMitbewohner\u201c \u2013 und die haben ebenfalls Einfluss auf unser K\u00f6rpergewicht. Je nachdem, welche Bakterienst\u00e4mme in unserer Darmflora vorherrschen, f\u00e4llt uns das Abnehmen leichter oder schwerer. Gibt es also eine Darm-Di\u00e4t und wenn ja, wie funktioniert sie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Welche Rolle spielt unsere Darmflora beim Abnehmen?<\/h2>\n\n\n\n

Die Bakterien unserer Darmflora l\u00f6sen N\u00e4hrstoffe aus den Nahrungsmitteln, sodass sie besser aufgenommen werden k\u00f6nnen. Studien haben gezeigt: Menschen, die leicht zunehmen oder trotz konsequenter Bem\u00fchung nicht abnehmen, weisen in ihrer Darmflora h\u00e4ufig eine gro\u00dfe Anzahl an Firmicutes-Bakterien <\/strong>auf. Vertreter dieses Bakterienstammes verstehen sich besonders gut darauf, Energie aus der Nahrung zu gewinnen. Menschen, deren Darmflora reich an Firmicutes ist, nehmen also mehr Kalorien auf. Das steigerte einst die \u00dcberlebenschancen w\u00e4hrend zerm\u00fcrbender Hungerperioden \u2013 und war damit ein evolution\u00e4rer Vorteil. Die Darmflora schlanker Personen beheimatet dagegen \u00fcberwiegend Bakterien vom Stamm der Bacteroidetes<\/strong>. Im Gegensatz zu Firmicutes arbeiten diese Bakterien nicht ganz so gr\u00fcndlich \u2013 vor allem Fett k\u00f6nnen Bacteroidetes nur schlecht verwerten. Menschen mit einem hohen Anteil Bacteroidetes-Bakterien im Darm profitieren also davon, dass sie einen Teil der verzehrten Kalorien ungenutzt ausscheiden.<\/p>\n\n\n\n

Expert*innen gehen davon aus, dass auch die genetische Veranlagung dar\u00fcber entscheidet, ob unsere Darmflora eher Firmicutes oder Bacteroidetes aufweist. Erfreulicherweise m\u00fcssen wir uns damit aber nicht abfinden. \u00dcber die passende Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen wir die Zusammensetzung unserer Darmflora positiv beeinflussen \u2013 und mit einer ausgewogenen Darmflora f\u00e4llt auch das Abnehmen leichter.<\/p>\n\n\n\n

Abnehmen mit der Darmflora: So geht\u2019s<\/h2>\n\n\n\n

Die Frage ist also: Wie erzeugen wir das ideale Bakteriengleichgewicht im Darm, um gesund abzunehmen? Grunds\u00e4tzlich gelingt das am besten mit einer vielf\u00e4ltigen und ballaststoffreichen Ern\u00e4hrung<\/strong>. Die Bacteroidetes-Bakterien nutzen Ballaststoffe als Energielieferanten \u2013 sie k\u00f6nnen sich also in einer ballaststoffreichen Umgebung gut vermehren. Den Firmicutes-Bakterien f\u00e4llt das dagegen schwerer: Sie f\u00fchlen sich mit Fetten und Zuckern besonders wohl.<\/p>\n\n\n\n

Wenn in deiner Darmflora ein Ungleichgewicht zugunsten von Firmicutes vorliegt, versp\u00fcrst du automatisch mehr Lust auf s\u00fc\u00dfe und fettreiche Lebensmittel. Daraus kann sich ein Teufelskreis entwickeln: Das Gleichgewicht der Darmflora verschiebt sich \u00fcber Jahre hinweg immer weiter in Richtung der \u201edickmachenden\u201c Bakterien.<\/p>\n\n\n\n

Mit pers\u00f6nlichem Ern\u00e4hrungsplan zur Darmbakterien-Di\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Beide Bakterienst\u00e4mme, Firmicutes und Bacteroidetes, erf\u00fcllen wichtige Aufgaben in unserem Darm, deshalb brauchen wir sie beide. Idealerweise sind von beiden St\u00e4mmen gleich viele Individuen vorhanden. Wie es aktuell um deine Darmflora bestellt ist, kannst du mit INTEST<\/strong>.pro<\/a> von BIOMES<\/strong> ganz bequem herausfinden. Mit dem Test-Kit nimmst du zu Hause einfach eine kleine Stuhlprobe und schickst sie an das BIOMES<\/strong>-Labor. Die Auswertung deiner Probe nach neuestem biotechnologischem Standard1<\/sup> zeigt detailliert, wie sich deine Darmflora zusammensetzt. Anschlie\u00dfend erh\u00e4ltst du einen personalisierten Ern\u00e4hrungsplan<\/strong>, mit dem du deine Darmbakterien ins Gleichgewicht bringen und so deinen Darm auf schlank \u201eprogrammieren\u201c kannst!<\/p>\n\n\n\n

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\n Nahrungserg\u00e4nzung <\/span>\n Bakterien­kulturen f\u00fcr deinen Darm <\/h2>\n \n\n

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Mehr Informationen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Ein paar erste Tipps<\/h2>\n\n\n\n

Bis du deine pers\u00f6nlichen Testergebnisse in den H\u00e4nden h\u00e4ltst und mit deiner individuellen Darm-Di\u00e4t beginnst, kannst du bereits Gutes f\u00fcr deine Darmflora tun. Reduziere nach und nach die einfachen Kohlenhydrate in deiner Ern\u00e4hrung<\/strong> (also beispielsweise S\u00fc\u00dfigkeiten, Fertiggerichte oder Wei\u00dfmehlprodukte) und erh\u00f6he daf\u00fcr den Ballaststoffanteil. Ballaststoffe stecken vor allem in unverarbeiteten Lebensmitteln, unter anderem in N\u00fcssen, rohem Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten oder Vollkornprodukten. Empfohlen werden 30\u202fGramm Ballaststoffe am Tag. Um Bl\u00e4hungen und Bauchschmerzen in der Umstellungsphase vorzubeugen, ist ein langsamer und schrittweiser Umstieg empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n