Ein bisschen H\u00fcftgold ist noch kein Grund f\u00fcr eine Di\u00e4t: Schlie\u00dflich reguliert das Fettgewebe deine K\u00f6rpertemperatur, sch\u00fctzt die inneren Organe und dient deinem K\u00f6rper als Energiespeicher. Damit ist K\u00f6rperfett wichtig f\u00fcr deinen Organismus. Allerdings birgt ein \u00dcberma\u00df an innerem Bauchfett gesundheitliche Risiken. Erfahre hier, wie viel Bauchfett normal und gesund ist \u2013 und wie du \u00fcbersch\u00fcssiges Bauchfett am besten wieder loswirst.<\/p>\n\n\n\n
Wichtig ist zun\u00e4chst die Unterscheidung zwischen subkutanem (\u201eunter der Haut\u201c) und viszeralem (\u201eden inneren Bauchraum betreffend\u201c) K\u00f6rperfett. <\/p>\n\n\n\n
Das subkutane Fett<\/strong> befindet sich direkt unter der Haut und verh\u00e4lt sich im Stoffwechsel passiv. Als Unterhautfettgewebe<\/strong> h\u00e4lt es dich warm und dient deinem K\u00f6rper als Energiespeicher \u2013 es ist damit lebensnotwendig<\/strong>. Der gesunde K\u00f6rperfettanteil einer Frau liegt bei 20 bis 32\u202fProzent; der eines Mannes zwischen 8 und 18\u202fProzent. <\/p>\n\n\n\n Das viszerale Fett<\/strong> \u2013 das innere Bauchfett \u2013 befindet sich in der Bauchh\u00f6hle. Es sch\u00fctzt die inneren Organe, zum Beispiel Leber, Darm und Bauchspeicheldr\u00fcse. Es ist eine wichtige Energiereserve<\/strong> und \u00e4u\u00dferst aktiv im Stoffwechsel: Mit der Aussch\u00fcttung von chemischen Botenstoffen ist viszerales Bauchfett an der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Blutfettwerte beteiligt. Ein Zuviel davon kann dazu f\u00fchren, dass dein Blutdruck<\/strong> sich erh\u00f6ht, deine Blutfettwerte<\/strong> ung\u00fcnstig beeinflusst werden und dein Blutzuckerspiegel<\/strong> steigt. Langfristig kann zu viel viszerales Bauchfett auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gef\u00e4\u00dfleiden, Diabetes mellitus Typ 2 und Krebserkrankungen beg\u00fcnstigen. Aus medizinischer Sicht ist es daher wichtig, das viszerale Bauchfett auf ein gesundes Ma\u00df zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n Allerdings ist das viszerale Bauchfett erst ab einem bestimmten Wert an einem gr\u00f6\u00dferen Bauchumfang erkennbar. Mit verschiedenen Methoden wie der Bioelektrischen Impedanzanalyse oder dem hydrostatischen Wiegen kannst du deinen allgemeinen K\u00f6rperfettanteil messen und unabh\u00e4ngig vom Bauchumfang herausfinden, ob aus medizinischer Sicht Handlungsbedarf besteht.<\/p>\n\n\n\n Lege ein Ma\u00dfband in H\u00f6he des Bauchnabels<\/strong> an und miss an dieser Stelle deinen Bauchumfang, indem du das Band um deinen K\u00f6rper legst. Bei Frauen besteht ab einem Wert von 80 Zentimetern, bei M\u00e4nnern ab 94 Zentimetern der starke Verdacht auf einen zu hohen Bauchfettanteil. Das Risiko f\u00fcr die oben genannten Erkrankungen gilt als stark erh\u00f6ht, wenn Frauen einen Wert von 88 Zentimetern und M\u00e4nner einen Wert von 102 Zentimetern \u00fcberschreiten. <\/p>\n\n\n\n Eine K\u00f6rperfettwaage oder ein Caliper <\/strong>sind au\u00dferdem n\u00fctzliche Werkzeuge, mit denen du deinen allgemeinen K\u00f6rperfettanteil im Blick beh\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n\n Wenn du Bauchfett verlieren m\u00f6chtest, kommt es auf eine aktive <\/strong>Fettverbrennung an. Ganz gezielt und ausschlie\u00dflich Bauchfett abzunehmen ist fast unm\u00f6glich \u2013 aber deinen allgemeinen K\u00f6rperfettanteil kannst du mit einigen einfachen Ma\u00dfnahmen schnell und gesund reduzieren. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und ausreichend Bewegung bringen deinen Stoffwechsel in Schwung und regen die Fettverbrennung an \u2013 und so geht\u2019s auch dem Bauchfett an den Kragen: <\/p>\n\n\n\n Auch ein bakterielles Ungleichgewicht<\/strong> im Darm kann dazu f\u00fchren, dass du vermehrt Fett einlagerst<\/strong>. Deine Darmflora<\/a> kann aus verschiedenen Gr\u00fcnden aus dem Gleichgewicht geraten: Einseitige Ern\u00e4hrung, die Einnahme von Antibiotika oder chronischer Stress k\u00f6nnen daf\u00fcr verantwortlich sein. <\/p>\n\n\n\nViszerales Bauchfett<\/h3>\n\n\n\n
Der erste Schritt: Bauchumfang messen <\/h2>\n\n\n\n
Bauchfett loswerden: So geht\u2019s <\/h2>\n\n\n\n
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Bauchfett verbrennen: Lass deine Darmbakterien f\u00fcr dich arbeiten <\/h2>\n\n\n\n