{"id":201401,"date":"2019-09-13T10:35:17","date_gmt":"2019-09-13T08:35:17","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?page_id=201401"},"modified":"2022-08-05T12:02:03","modified_gmt":"2022-08-05T10:02:03","slug":"muskelaufbau-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/fitness-und-wohlbefinden\/muskelaufbau\/muskelaufbau-im-alter\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau im Alter \u2013 worauf kommt es an?"},"content":{"rendered":"\n

\u00dcbungen f\u00fcr den Muskelaufbau sind in jedem Alter wichtig.
Bei BIOMES erf\u00e4hrst du, wie das Training zum Muskelaufbau ab 40, 50 oder \u00e4lter aussehen sollte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eine kr\u00e4ftige Muskulatur unterst\u00fctzt den gesamten Bewegungsapparat. Sie beugt Verletzungen vor, stabilisiert den K\u00f6rper und sch\u00fctzt Gelenke und Knochen vor Verschlei\u00df. Ein gezieltes Training zum Muskelaufbau ist daher besonders im Alter \u2013 aber nat\u00fcrlich auch in jungen Jahren \u2013 f\u00fcr jeden empfehlenswert. Lediglich die Intensit\u00e4t und der Fokus des Trainings \u00e4ndern sich je nach Lebensphase. Mit zunehmendem Alter dient die sportliche Bet\u00e4tigung vor allem funktionalen und gesundheitlichen Aspekten<\/strong>. Eine gesunde und auf den Muskelaufbau abgestimmte Ern\u00e4hrung<\/a> erg\u00e4nzt das Training.<\/p>\n\n\n\n

Muskelaufbau \u00fcber 50: Wichtiger denn je <\/h2>\n\n\n\n

Ab dem 50. Lebensjahr gehen durchschnittlich ein bis zwei Prozent Muskelmasse pro Jahr <\/strong>verloren. Der Verlust der allgemeinen Fitness wirkt sich auch auf die Organe aus. So geht das Nachlassen der Muskelkraft mit einer Verlangsamung der Herzfrequenz einher. Das kann wiederum die N\u00e4hrstoffzufuhr \u00fcber den Blutkreislauf beeintr\u00e4chtigen. Regelm\u00e4\u00dfiges Training zum Muskelaufbau und -erhalt kann dieser Entwicklung entgegenwirken und ist ein entscheidender Faktor f\u00fcr mehr Wohlbefinden. Dar\u00fcber hinaus sind Menschen, die Wert auf eine gute Fitness und eine starke Muskulatur legen, auch im Alter oftmals mobiler und beweglicher als jene, die die k\u00f6rperliche St\u00e4rkung vernachl\u00e4ssigen. <\/p>\n\n\n\n

Muskelaufbau f\u00fcr Senioren und Seniorinnen in kleinen Schritten <\/h2>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig davon, ob ein Muskelaufbau-Training mit 50, 60 oder 70 Jahren erfolgt \u2013 Kraft\u00fcbungen sind nur dann empfehlenswert, wenn du ein gewisses Ma\u00df an Fitness, Beweglichkeit und Agilit\u00e4t mitbringst. Anderenfalls k\u00f6nnen sie zu \u00dcberbelastung und Verletzungen f\u00fchren. Um dies zu vermeiden, sollten sich Senioren vorsichtig an Kraft\u00fcbungen herantasten und die Belastung allm\u00e4hlich steigern. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr den Muskelaufbau f\u00fcr Anf\u00e4nger ab 40 oder 50 Jahren bieten sich beispielsweise regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge, Radfahren, Nordic Walking sowie einfache Gymnastik- oder Dehn\u00fcbungen<\/strong> an. So wird der K\u00f6rper insgesamt mobilisiert und schonend an das Krafttraining herangef\u00fchrt. Folgende einfache \u00dcbungen sind f\u00fcr den Anfang geeignet:<\/p>\n\n\n\n