{"id":181136,"date":"2019-07-09T10:11:40","date_gmt":"2019-07-09T08:11:40","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?page_id=181136"},"modified":"2023-09-04T14:14:56","modified_gmt":"2023-09-04T12:14:56","slug":"ernaehrungsumstellung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/ernaehrungsplan\/ernaehrungsumstellung\/","title":{"rendered":"Wie eine Ern\u00e4hrungsumstellung gelingt: gesunde Ern\u00e4hrung leicht gemacht"},"content":{"rendered":"    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p><strong>Ob du Gewicht verlieren, Beschwerden lindern oder einfach gesund und fit sein und bleiben m\u00f6chtest \u2013 eine Ern\u00e4hrungsumstellung kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf dein Leben auswirken. Damit es dir leichter f\u00e4llt, deine Ern\u00e4hrung umzustellen, erz\u00e4hlen wir dir hier mehr dar\u00fcber, wie dein K\u00f6rper darauf reagiert und wie du langfristig deine neuen Gewohnheiten beibeh\u00e4ltst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kurz gefasst:<\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">\nEine Ern\u00e4hrungsumstellung kann verschiedene Ziele haben: z. B. eine Verbesserung des Wohlbefindens, die Pr\u00e4vention von Krankheiten oder eine gesunde Abnahme.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nEin Bluttest und\/oder eine Darmfloraanalyse k\u00f6nnen je nach Ziel vor dem Beginn der Ern\u00e4hrungsumstellung sinnvoll sein. So k\u00f6nnen etwaige M\u00e4ngel bzw. Dysbalancen erkannt und der Ern\u00e4hrungsplan darauf abgestimmt werden.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nDie Darmflora \u2013 die Gesundheit und Wohlbefinden entscheidend beeinflusst \u2013 reagiert sehr schnell auf die Ern\u00e4hrungsumstellung. Schon innerhalb von 24 Stunden k\u00f6nnen erste \u00c4nderungen in der Zusammensetzung der Darmbakterien auftreten.\n\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">\nAchte bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung darauf, dass du dir alle wichtigen N\u00e4hrstoffe zuf\u00fchrst \u2013 gerade, wenn du auf bestimmte Lebensmittel verzichten willst oder musst. Au\u00dferdem solltest du deinem K\u00f6rper Zeit f\u00fcr die Umstellung geben und nicht zu wenig essen.\n\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n    <\/section>\n\n\n<section class=\"content_table\">\n    <div>\n        <h2 id='table_of_contents'>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n        <ol>\n             <li><a href=\"#h-wann-ist-es-sinnvoll-die-ernahrung-umzustellen\">Wann ist es sinnvoll, die Ern\u00e4hrung umzustellen?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-wann-reagiert-der-korper-auf-eine-ernahrungsumstellung\">Wann reagiert der K\u00f6rper auf eine Ern\u00e4hrungsumstellung?&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-ernahrungsumstellung-leicht-gemacht-5-tipps-die-fur-alle-gelten\">Ern\u00e4hrungsumstellung leicht gemacht: 5 Tipps, die f\u00fcr alle gelten&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-umgang-mit-schwierigkeiten-bei-einer-ernahrungsumstellung\">Umgang mit Schwierigkeiten bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-fazit-ernahrungsumstellung-langsam-angehen\">Fazit: Ern\u00e4hrungsumstellung langsam angehen&nbsp;<\/a><\/li> \n        <\/ol>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wann-ist-es-sinnvoll-die-ernahrung-umzustellen\">Wann ist es sinnvoll, die Ern\u00e4hrung umzustellen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Menschen interessieren sich aus unterschiedlichen Gr\u00fcnden f\u00fcr eine Ern\u00e4hrungsumstellung. Hier sind einige der h\u00e4ufigsten:<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_35cbe98ce87c638b3609c199d0e6bef2\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-2\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#training\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">mehr Energie im Alltag haben: <\/div><p>Wenn du mithilfe einer Ern\u00e4hrungsumstellung deinem K\u00f6rper alle N\u00e4hrstoffe zuf\u00fchrst, die er t\u00e4glich braucht, stellst du m\u00f6glicherweise fest, dass du weniger m\u00fcde bist, konzentrierter arbeiten kannst und insgesamt mehr Energie hast.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#production\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">gesund bleiben<\/div><p>Auch zur Pr\u00e4vention ist eine Ern\u00e4hrungsumstellung ein gutes Mittel. So kannst du beispielsweise N\u00e4hrstoffdefizite ausgleichen, deinen Cholesterinspiegel positiv beeinflussen oder \u00dcbergewicht reduzieren.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#protection\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">das Fortschreiten von Krankheiten verhindern: <\/div><p>Eine Ern\u00e4hrungsumstellung und der Abbau von \u00dcbergewicht k\u00f6nnen helfen, den Blutzuckerspiegel bei Diabetes Typ 2 zu kontrollieren. Auch Menschen mit chronisch-entz\u00fcndlichen Darmkrankheiten wie zum Beispiel <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/chronische-erkrankungen\/morbus-crohn\/\">Morbus Crohn<\/a> erfahren durch eine angepasste Ern\u00e4hrung h\u00e4ufig Erleichterung.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#digestion\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Beschwerden durch Unvertr\u00e4glichkeiten vermeiden: <\/div><p>Menschen mit Laktose-, Fruktose- und anderen <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/unvertraeglichkeiten\/\">Nahrungs&shy;mittel&shy;unvertr\u00e4g&shy;lichkeiten<\/a> profitieren h\u00e4ufig schon nach kurzer Zeit davon, entsprechende Lebensmittel wegzulassen beziehungsweise zu ersetzen<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#influence\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">gesund abnehmen<\/div><p>Eine Ern\u00e4hrungsumstellung ist keine kurzfristige Di\u00e4t, die oft einen Jo-Jo-Effekt nach sich zieht, sondern eine langfristige Ver\u00e4nderung. Indem du deine Ern\u00e4hrung gesund umstellst, kannst du dauerhaft und f\u00fcr deinen K\u00f6rper schonend abnehmen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wann-reagiert-der-korper-auf-eine-ernahrungsumstellung\">Wann reagiert der K\u00f6rper auf eine Ern\u00e4hrungsumstellung?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aus der Forschung wei\u00df man mittlerweile, dass die <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darmflora<\/a> des Menschen extrem flexibel auf die zugef\u00fchrte Nahrung reagiert. In nur <strong>24 Stunden kann sich die Zusammensetzung der Darmbakterien bereits \u00e4ndern<\/strong>. Das ist vermutlich evolution\u00e4r bedingt. Die meiste Zeit unserer Entwicklung hatte der Mensch nicht dauerhaft Zugang zu denselben Nahrungsquellen, sondern war darauf angewiesen, sich flexibel anpassen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Darmflora ist wiederum sehr wichtig f\u00fcr das menschliche <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/immunsystem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Immunsystem<\/a>. Auch Zusammenh\u00e4nge zwischen dem <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darm-und-psyche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darm und der Psyche<\/a> sind bereits bekannt. Krankheiten wie Adipositas und Diabetes Typ 2 lassen sich ebenfalls durch Ver\u00e4nderungen in der Darmflora beeinflussen. Erw\u00e4gst du also eine Ern\u00e4hrungsumstellung, um gesund zu bleiben oder zu werden, kannst du dich freuen: Erste Ver\u00e4nderungen beginnen in deinem K\u00f6rper schon nach sehr kurzer Zeit.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box white-background\">\n                <p>Forscher*innen des Helmholtz-Zentrums f\u00fcr Infektionsforschung konnten in einer Studie zeigen, dass eine auf tierischen Produkten basierende Ern\u00e4hrung eine Vermehrung des Bakteriums Bilophila wadsworthia f\u00f6rderte, das mit chronisch-entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Hingegen konnte mithilfe einer pflanzlichen Kost die Vermehrung von Bakterien angeregt werden, welche die Fetts\u00e4ure Butyrat produzieren. Ein Mangel an dieser kurzkettigen Fetts\u00e4ure scheint mit Erkrankungen wie Diabetes Typ 2, Adipositas und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung zu stehen.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n\n<p>Das <strong>Abnehmen per Ern\u00e4hrungsumstellung<\/strong> dauert hingegen seine Zeit. Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft empfiehlt ein moderates Kaloriendefizit. So kannst du auf gesunde Weise stetig mehr und mehr K\u00f6rperfett abbauen. Das hat viele gesundheitliche Vorteile, zum Beispiel geht mit einem Gewichtsverlust oft auch eine Reduktion des LDL-Cholesterins einher.<\/p>\n\n\n\n<p>Noch l\u00e4nger dauert es, <strong>Verhaltens\u00e4nderungen nachhaltig im Gehirn zu etablieren<\/strong>. Dass die neuronalen Muster sich angepasst haben, ist erst nach Jahren sichtbar. Eine gesunde Ern\u00e4hrungsumstellung ist also eine langfristige Angelegenheit, und es ist wichtig, dass du die Umstellung dauerhaft durchhalten kannst.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ernahrungsumstellung-leicht-gemacht-5-tipps-die-fur-alle-gelten\">Ern\u00e4hrungsumstellung leicht gemacht: 5 Tipps, die f\u00fcr alle gelten<\/h2>\n\n\n\n<p>Was eine Ern\u00e4hrungsumstellung \u201egesund\u201c macht, ist gar nicht so einfach zu beantworten. Die wenigsten Ern\u00e4hrungsregeln gelten f\u00fcr alle. Ein guter Ausgangspunkt f\u00fcr eine ausgewogene und gesunde <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ern\u00e4hrung<\/a> sind die <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/vollwertige-ernaehrung\/10-regeln-der-dge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 Regeln der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/a>. Doch nicht einmal diese kommen f\u00fcr alle Menschen in Frage \u2013 Unvertr\u00e4glichkeiten oder Nahrungsmittelallergien k\u00f6nnen diesen an sich guten Ratschl\u00e4gen entgegenstehen. Au\u00dferdem funktioniert der Stoffwechsel jedes Menschen ein wenig anders, weshalb es wichtig ist, immer auch auf die Bed\u00fcrfnisse des eigenen K\u00f6rpers zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier findest du<strong> f\u00fcnf Tipps<\/strong>, die dir helfen, deine Ern\u00e4hrung gesund umzustellen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-lege-deine-ziele-fest\">1. Lege deine Ziele fest<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Vorgehen bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung kann sehr unterschiedlich sein, je nachdem, welche Ziele du erreichen m\u00f6chtest. Ob du abnehmen, Muskeln aufbauen, deine eigene Gesundheit f\u00f6rdern oder Beschwerden aufgrund von beispielsweise Unvertr\u00e4glichkeiten mildern m\u00f6chtest \u2013 bevor du einen Plan f\u00fcr deine Ern\u00e4hrungsumstellung erarbeiten kannst, musst du <strong>wissen, was du erreichen m\u00f6chtest<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-koche-so-viel-wie-moglich-selbst\">2. Koche so viel wie m\u00f6glich selbst<\/h3>\n\n\n\n<p>Es mag zeitaufwendig sein, aber deine Mahlzeiten selbst zuzubereiten, hat einen entscheidenden Vorteil: <strong>Du wei\u00dft genau, was drin ist.<\/strong> Das ist nicht nur beim Abnehmen hilfreich \u2013 etwa, weil du selbst w\u00e4hlen kannst, wie viel Zucker du nutzen m\u00f6chtest \u2013, sondern du vermeidest auch k\u00fcnstliche Zusatzstoffe. Vergleiche nur einmal die lange Zutatenliste einer gekauften Tiefk\u00fchlpizza mit den Zutaten, die du f\u00fcr eine vollst\u00e4ndig selbst zubereitete Pizza nutzt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-achte-auf-deine-nahrstoffversorgung\">3. Achte auf deine N\u00e4hrstoffversorgung<\/h3>\n\n\n\n<p>Gerade wenn du auf eine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/vegetarisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vegetarische<\/a> oder <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/vegan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vegane Ern\u00e4hrung<\/a> umstellst, ist es wichtig, die N\u00e4hrstoffe im Blick zu behalten. Veganer*innen m\u00fcssen beispielsweise zwingend Vitamin B12 zuf\u00fchren \u2013 entweder in Form von Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mitteln oder mithilfe von angereicherten Lebensmitteln. Du kannst <strong>Apps nutzen, um deine N\u00e4hrstoffe zu tracken<\/strong>. Auch eine j\u00e4hrliche Blutuntersuchung ist gerade im Rahmen einer veganen Ern\u00e4hrung empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Mach dir die Umstellung leicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie fange ich eine Ern\u00e4hrungsumstellung an? Ein klarer Plan macht es dir leichter, deine Ern\u00e4hrung umzustellen. Gerade am Anfang solltest du <strong>genau wissen, was du wann essen m\u00f6chtest<\/strong> und welche Zutaten du daf\u00fcr ben\u00f6tigst. Mit <strong>Meal Prep<\/strong> \u2013 der geplanten Vorbereitung deiner Mahlzeiten und Snacks \u2013 verhinderst du, dass du aus Zeitnot oder aufgrund von Hei\u00dfhunger pl\u00f6tzlich Dinge isst, die in deinem Plan gar nicht vorgesehen waren.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem ist es sehr <strong>hilfreich, dein Umfeld mit ins Boot zu holen<\/strong>. Wenn andere Menschen deine Ern\u00e4hrungsumstellung unterst\u00fctzen, f\u00e4llt es dir viel leichter, gute Entscheidungen zu treffen. Ein weiterer wichtiger Punkt: Den meisten Menschen gelingt es wesentlich besser, nach und nach kleine Ver\u00e4nderungen einzubauen, anstatt die Ern\u00e4hrung radikal umzustellen. Es geht nicht um kurzfristige Erfolge, sondern um eine Umstellung \u00fcber Jahre.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung-1024x682.jpg\" alt=\"\u00dcberlick \u00fcber gesundes Essen vorbereitet in einer Box zum Mitnehmen\" class=\"wp-image-621677\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung-300x200.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung-768x512.jpg 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung-250x167.jpg 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Abbildung: Mit Meal Prep gelingt eine Ern\u00e4hrungumstellung leichter<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Schaffe dir eine wissenschaftliche Grundlage<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt einige Dinge, die du im Voraus herausfinden kannst, bevor du einen Plan f\u00fcr deine Ern\u00e4hrungsumstellung entwickelst. Sind dir zum Beispiel bestimmte N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel bereits bekannt? Wei\u00dft du, ob du auf gewisse Lebensmittel empfindlich reagierst? Ein Bluttest oder auch ein <a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/pages\/darm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darmtest<\/a> k\u00f6nnen \u00fcber diese Dinge Aufschluss geben.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"cta horizontal_split\">\n        <div class=\"image_container light_purple-background\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp\" class=\"product__img\" alt=\"darmflora-test-erwachsene\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-300x300.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-150x150.webp 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-768x769.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-250x250.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-100x100.webp 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-400x400.webp 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene.webp 1206w\" sizes=\"auto, (max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 1000vw, (max-width: 75em) 800px, 800px\" \/><div class=\"figure_tag\">159 EUR<\/div>        <\/div>\n        <div class=\"vertical_center_child white-background\">\n            <div>\n                <h2>Finde heraus, was deinem Darm gut tut<\/h2>                <p>Bestelle jetzt die Darmfloraanalyse <b>INTEST<\/b>.pro und starte ein gl\u00fcckliches Leben.<\/p>                <button class=\"yellow_theme--button yellow\"><a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/intest-pro\">Jetzt bestellen<\/a><\/button>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-umgang-mit-schwierigkeiten-bei-einer-ernahrungsumstellung\">Umgang mit Schwierigkeiten bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f6glicherweise passiert es dir, dass du hochmotiviert deine Ern\u00e4hrung umstellst und dann pl\u00f6tzlich <strong>Beschwerden feststellst, die du vorher gar nicht hattest<\/strong>. An diesem Punkt kommen manche zu dem Schluss, dass die neue Ern\u00e4hrungsweise doch nicht die richtige ist, und kehren zu ihren alten Routinen zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<p>Oft liegt es aber gar nicht an der Ern\u00e4hrungsumstellung an sich, sondern daran, dass die <strong>Umstellung zu schnell oder zu absolut<\/strong> erfolgt ist. Achte besonders darauf, dass du die folgenden drei h\u00e4ufigen Fehler vermeidest.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Du stellst deine Ern\u00e4hrung zu schnell um<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch wenn die Darmflora sich in k\u00fcrzester Zeit anzupassen beginnt, braucht sie doch eine Weile, um <strong>ungewohnte Lebensmittel verarbeiten zu k\u00f6nnen<\/strong>. Wenn du von einer sehr fleischlastigen auf eine pflanzliche Ern\u00e4hrung umstellst oder anstelle von Fertiggerichten und Wei\u00dfbrot pl\u00f6tzlich viele Vollkornprodukte verzehrst, kann eine zu schnelle Umstellung zu Beschwerden f\u00fchren \u2013 insbesondere Verdauungsbeschwerden.<\/p>\n\n\n\n<p>Diesen Beschwerden kannst du vorbeugen, indem du neue Lebensmittel schrittweise integrierst. Au\u00dferdem ist es <strong>hilfreich, wenn du beim Essen sehr gr\u00fcndlich kaust<\/strong>. Die Verdauung beginnt bereits im Mund, sodass du auf diese Weise deinen Verdauungstrakt entlasten kannst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Du isst zu wenig<\/h3>\n\n\n\n<p>Stark verarbeitete und h\u00e4ufig auch tierische Produkte haben tendenziell eine hohe Kaloriendichte. Das bedeutet, dass du eine relativ geringe Menge an Nahrung zu dir nehmen musst, um deinen K\u00f6rper mit ausreichend Energie zu versorgen. Wenn du nun auf eine Ern\u00e4hrung mit haupts\u00e4chlich pflanzlichen und wenig verarbeiteten Lebensmitteln umstellst, <strong>musst du eventuell mehr Nahrung zu dir nehmen, um ausreichend Kalorien aufzunehmen<\/strong>. Am Anfang ist das unter Umst\u00e4nden gar nicht so leicht, denn aufgrund der gr\u00f6\u00dferen Menge kannst du dich bereits ges\u00e4ttigt f\u00fchlen, obwohl dein K\u00f6rper noch weitere Kalorien ben\u00f6tigt. Doch nicht nur das gr\u00f6\u00dfere Volumen der Nahrung bestimmt das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl: Jeder Mensch empfindet es anders. Wenn du zu denen geh\u00f6rst, die sich eher schnell ges\u00e4ttigt f\u00fchlen, kann das eine zu geringe Energieaufnahme beg\u00fcnstigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch hier ist es <strong>sinnvoll, die Ern\u00e4hrungsumstellung langsam vorzunehmen<\/strong>. So gew\u00f6hnt sich dein K\u00f6rper Schritt f\u00fcr Schritt an die gr\u00f6\u00dfere Nahrungsmenge und du f\u00fchlst dich jederzeit gut ges\u00e4ttigt, ohne ein V\u00f6llegef\u00fchl zu erleben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Du l\u00e4sst Lebensmittel weg, anstatt sie zu ersetzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Insbesondere wenn du auf eine vegetarische oder vegane Ern\u00e4hrung umsteigst oder aufgrund einer Unvertr\u00e4glichkeit bestimmte Lebensmittelgruppen meidest, bist du vielleicht versucht, Produkte einfach von deinem Speiseplan zu streichen. Das kann aber langfristig dazu f\u00fchren, dass du <strong>das Gef\u00fchl hast, sehr h\u00e4ufig verzichten zu m\u00fcssen<\/strong>. Au\u00dferdem wird deine Ern\u00e4hrung auf diese Weise einseitig und f\u00fchrt unter Umst\u00e4nden zu einer <strong>Unterversorgung mit wichtigen N\u00e4hrstoffen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung darfst du daher <strong>kreativ werden<\/strong>. Viele tierische Produkte lassen sich problemlos durch pflanzliche Alternativen ersetzen. Die K\u00fcchen anderer Nationalit\u00e4ten bieten eine riesige Vielfalt an Gerichten, sodass du zahlreiche Lebensmittel komplett meiden kannst, ohne dich deshalb einseitig zu ern\u00e4hren. Bedenke, dass auch deine Psyche bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung eine wichtige Rolle spielt: Nur wenn du das Gef\u00fchl hast, Essen trotzdem genie\u00dfen zu k\u00f6nnen, wirst du deine neuen Gewohnheiten langfristig beibehalten.<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box bright_green-background non_border\">\n        <h3>Hol dir Unterst\u00fctzung bei der Ern\u00e4hrungsumstellung<\/h3>        <p>Um die genannten Probleme bei der Ern\u00e4hrungsumstellung zu vermeiden, kann es sinnvoll sein, dir Unterst\u00fctzung von Expert*innen zu holen. Mediziner*innen oder Ern\u00e4hrungsberater*innen k\u00f6nnen dich unter anderem dazu beraten, wie du mit deiner neuen Ern\u00e4hrungsweise alle notwendigen N\u00e4hrstoffe aufnimmst und welche Kalorienmenge f\u00fcr deinen Bedarf und deine Ziele ideal ist.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit-ernahrungsumstellung-langsam-angehen\">Fazit: Ern\u00e4hrungsumstellung langsam angehen<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Ern\u00e4hrungsumstellung kann f\u00fcr deine Gesundheit viele Vorteile haben. Damit du dich selbst und deinen K\u00f6rper nicht \u00fcberforderst, ist es ratsam, <strong>ungewohnte Lebensmittel langsam in deinen Speiseplan zu integrieren<\/strong>. So kannst du unn\u00f6tige Beschwerden bei der Umstellung vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f6glicherweise hast du aber auch <strong>Unvertr\u00e4glichkeiten, von denen du nicht wei\u00dft<\/strong>, oder deine Darmflora ist anderweitig aus dem Gleichgewicht geraten. Ohne dieses Wissen kann eine Ern\u00e4hrungsumstellung zur Herausforderung werden. Mit dem Darmtest <strong>INTEST.<\/strong>pro von <strong>BIOMES<\/strong> kannst du herausfinden, wie es um deine Darmflora bestellt ist. Zus\u00e4tzlich erh\u00e4ltst du <strong>&#8211; individuelle&nbsp; Empfehlungen f\u00fcr deine Ern\u00e4hrung<\/strong> \u2013 ein guter Ausgangspunkt, wenn du deinen Darmbakterien etwas Gutes tun m\u00f6chtest.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <footer class=\"references\">\n        <hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n        <h2>Quellen<\/h2>\n        <ul>\n                                                <li ><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/diaetetik\/diabetes-mellitus\/?L=0\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/diaetetik\/diabetes-mellitus\/?L=0<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/nature12820\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.nature.com\/articles\/nature12820<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/vollwertige-ernaehrung\/10-regeln-der-dge\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/vollwertige-ernaehrung\/10-regeln-der-dge\/<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/diaetetik\/diabetes-mellitus\/ernaehrungstherapie-dm\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/diaetetik\/diabetes-mellitus\/ernaehrungstherapie-dm\/<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.aerzteblatt.de\/archiv\/196176\/Adipositas-Gewichtsverlust-durch-Sport-wird-ueberschaetzt\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.aerzteblatt.de\/archiv\/196176\/Adipositas-Gewichtsverlust-durch-Sport-wird-ueberschaetzt<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.gesundheitsforschung-bmbf.de\/de\/diabetes-neue-entdeckung-konnte-die-behandlung-verandern-14384.php\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.gesundheitsforschung-bmbf.de\/de\/diabetes-neue-entdeckung-konnte-die-behandlung-verandern-14384.php<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.helmholtz-hzi.de\/de\/aktuelles\/news\/news-detail\/article\/complete\/darmbakterien-mit-einfluss-auf-herz-und-kreislauf\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.helmholtz-hzi.de\/de\/aktuelles\/news\/news-detail\/article\/complete\/darmbakterien-mit-einfluss-auf-herz-und-kreislauf\/<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/microbiomejournal.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s40168-017-0271-9\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Uncovering the trimethylamine-producing bacteria of the human gut microbiota | Microbiome | Full Text (biomedcentral.com)<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <\/ul>\n\n    <\/footer>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ob du Gewicht verlieren, Beschwerden lindern oder einfach gesund und fit sein und bleiben m\u00f6chtest \u2013 eine Ern\u00e4hrungsumstellung kann sich in vielerlei Hinsicht positiv auf dein Leben auswirken. 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