{"id":153298,"date":"2019-04-08T11:13:41","date_gmt":"2019-04-08T09:13:41","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?page_id=153298"},"modified":"2022-08-08T14:22:43","modified_gmt":"2022-08-08T12:22:43","slug":"reizdarm-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/reizdarm-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Reizdarm: Die richtige Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\n

Ein Reizdarm \u00e4u\u00dfert sich bei jedem Betroffenen anders. Es gibt keine pauschalen Ern\u00e4hrungs­empfehlungen bei einem Reizdarmsyndrom<\/strong>, nach denen sich Betroffene richten k\u00f6nnen. Welche Lebensmittel bei einem Reizdarm die richtige Wahl sind, h\u00e4ngt immer von den individuellen Umst\u00e4nden und der jeweiligen Auspr\u00e4gung der Erkrankung sowie eventuellen Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeiten ab. Es gilt herauszufinden, welche Lebensmittel oder Umst\u00e4nde potenzielle Trigger f\u00fcr den Ausbruch von Reizdarmsymptomen sind. Neben Stress, Sorgen, Bewegungs- und Schlafmangel l\u00f6st oftmals auch die Ern\u00e4hrung Symptome eines Reizdarms aus.<\/p>\n\n\n

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Die richtige Ern\u00e4hrung bei einem Reizdarmsyndrom<\/h2>\n\n\n\n

Was also essen bei einem Reizdarm? Der allererste Schritt bei Magen-Darm-Problemen sollte eine gr\u00fcndliche Untersuchung beim Arzt <\/strong>sein. Denn auch eine ausgewogene und magenschonende Ern\u00e4hrung lindert einen Reizdarm nicht, wenn andere Faktoren die Beschwerden ausl\u00f6sen oder eine andere Erkrankung vorliegt. Eine Stuhluntersuchung im Labor<\/a><\/strong> wie der INTEST.<\/strong>pro von BIOMES <\/strong>kann Hinweise darauf geben, ob und welche Neigungen zu Unvertr\u00e4glichkeiten oder Allergien dein Darm aufweist.<\/p>\n\n\n\n

Sind organische Ursachen und andere chronische Darmerkrankungen<\/a> ausgeschlossen, besteht der n\u00e4chste Schritt darin, ein detailliertes Ern\u00e4hrungstagebuch<\/strong> zu f\u00fchren. Darin h\u00e4ltst du als Betroffener alle k\u00f6rperlichen Reaktionen auf bestimmte Nahrungsmittel sowie verschiedene Informationen fest. Notiere dir\u2026<\/p>\n\n\n

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welche Lebensmittel du verzehrt hast<\/div><\/div><\/div><\/div>
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Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme<\/div><\/div><\/div><\/div>
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Zeitpunkt und Intensit\u00e4t der aufgetretenen Beschwerden<\/div><\/div><\/div><\/div>
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etwaige sportliche Bet\u00e4tigungen<\/div><\/div><\/div><\/div>
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Situationen, die von Stress oder Angst gepr\u00e4gt waren <\/div>

(mit Angabe des Zeitpunktes)<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Damit ist es m\u00f6glich, Verursacher f\u00fcr einen Reizdarm \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu identifizieren. Denn einen Reizdarm kennzeichnet eine \u00dcberempfindlichkeit gegen\u00fcber bestimmten Reizen. Je nach Neigung und Empfindlichkeit des Darms k\u00f6nnen also bestimmte Nahrungsmittel Darmentz\u00fcndungen<\/a> beg\u00fcnstigen. Ebenso k\u00f6nnen genetische Faktoren, Umwelteinfl\u00fcsse, psychische Faktoren<\/strong> oder die Wechselwirkung zwischen der pers\u00f6nlichen Mikrobiota (Darmflora) und dem Immunsystem<\/strong> eine Rolle bei Darmbeschwerden spielen.<\/p>\n\n\n\n

Ern\u00e4hrung bei einem Reizdarm: Die Low-FODMAP-Di\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Funktioniert ein Darm nicht so, wie er sollte, ist er h\u00e4ufig nicht in der Lage, Nahrung ausreichend in ihre Einzelteile zu zerlegen und abzubauen. Die \u00fcbrig gebliebenen Stoffe reagieren dann im Dickdarm mit den dort vorhandenen Darmbakterien<\/a>. Oftmals entstehen dabei Gase, die Bl\u00e4hungen und Schmerzen<\/strong> verursachen k\u00f6nnen. Einige der sogenannten FODMAPs binden im Dickdarm auch Wasser und l\u00f6sen dadurch beim Betroffenen Durchfall <\/strong>aus.Die Bezeichnung FODMAP setzt sich aus den Anfangsbuchstaben der Stoffe zusammen, die als Verursacher vieler Darmbeschwerden gelten:<\/p>\n\n\n\n