{"id":593978,"date":"2022-06-21T17:29:40","date_gmt":"2022-06-21T15:29:40","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?page_id=593978"},"modified":"2024-04-10T12:07:16","modified_gmt":"2024-04-10T10:07:16","slug":"ernaehrungsplan","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/ernaehrungsplan\/","title":{"rendered":"Kategorie: Ern\u00e4hrungsplan"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Dein Ern\u00e4hrungsplan<\/h1>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p><em>Gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr deine pers\u00f6nlichen Ziele<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Das Thema \u201egesunde Ern\u00e4hrung\u201c scheint wirklich nicht ganz einfach: Wir sollen ausgewogen und kalorienbewusst essen, alle Vitamine und Mineralstoffe zu uns nehmen und nebenbei noch auf eventuelle Unvertr\u00e4glichkeiten achten. W\u00fcnschst du dir einen Ern\u00e4hrungsplan, der dir genau zeigt, welche Lebensmittel in welcher Menge f\u00fcr dich sinnvoll sind? Hier erf\u00e4hrst du, wie du statt eines pauschalen Ern\u00e4hrungsplans einen Plan f\u00fcr wirklich ausgewogene Ern\u00e4hrung zusammenstellst, die zu deinen Zielen passt.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n<section\n    id=\"product-ad-block_d50a96a25bb14baac0b471cbe752b0ca\"\n    class=\"product_ad\"\n>\n    <div class=\" product__media\">\n        <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp\" class=\"product__img\" alt=\"darmflora-test-erwachsene\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-300x300.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-150x150.webp 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-768x769.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-250x250.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-100x100.webp 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-400x400.webp 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene.webp 1206w\" sizes=\"auto, (max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 1000vw, (max-width: 75em) 800px, 800px\" \/>            <\/div>\n    <div class=\"product__header\">\n        <div class=\"product__col column\">\n            <div class=\"h1 product__title\">\n                Darm Test            <\/div>\n            <p>Bestelle jetzt die Darmfloraanalyse INTEST.pro und starte ein ges\u00fcnderes Leben.<\/p>            <div class=\"product__prices\">\n                <p class=\"product__price\">159\u20ac<\/p>\n                            <\/div>\n                    <\/div>\n                <button class=\"yellow_theme--button large yellow\">\n            <a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/intest-pro\">Jetzt kaufen<\/a>\n        <\/button>\n            <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n<section class=\"content_table\">\n    <div>\n        <h2 id='table_of_contents'>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n        <ol>\n             <li><a href=\"#h-wozu-brauche-ich-uberhaupt-einen-ernahrungsplan-nbsp-nbsp\">Wozu brauche ich \u00fcberhaupt einen Ern\u00e4hrungsplan?\u00a0\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-was-ist-eine-bewusste-und-gesunde-ernahrung-nbsp\">Was ist eine bewusste und gesunde Ern\u00e4hrung?\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-tipps-fur-eine-gesunde-ernahrung-und-gesunde-essgewohnheiten-nbsp\">Tipps f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung und gesunde Essgewohnheiten\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-dein-personlicher-ernahrungsplan-so-findest-du-ihn-nbsp\">Dein pers\u00f6nlicher Ern\u00e4hrungsplan: So findest du ihn\u00a0&nbsp;<\/a><\/li> \n        <\/ol>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wozu-brauche-ich-uberhaupt-einen-ernahrungsplan-nbsp-nbsp\">Wozu brauche ich \u00fcberhaupt einen Ern\u00e4hrungsplan?&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Brauchen wir wirklich Pl\u00e4ne, um uns gesund zu ern\u00e4hren? Nicht, solange alles in Ordnung ist. Leider ist das f\u00fcr die wenigsten Menschen der Fall. So sind zum Beispiel <strong>rund zwei Drittel der M\u00e4nner und etwa die H\u00e4lfte der Frauen in Deutschland \u00fcbergewichtig<\/strong>, und <strong>etwa 11 Millionen Menschen sind vom <\/strong><a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Reizdarmsyndrom<\/strong><\/a><strong> betroffen<\/strong>. Bei \u00fcber 4,5 Millionen Menschen in Deutschland wurde <strong>Diabetes Typ 2 diagnostiziert<\/strong>. All diese und viele weitere Ph\u00e4nomene werden ma\u00dfgeblich durch unsere Ern\u00e4hrung beeinflusst. Auch sehr schwerwiegenden Krankheiten wie bestimmten Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen kannst du zumindest teilweise durch gesunde Ern\u00e4hrung vorbeugen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dennoch gibt es nicht den \u201eeinen\u201c Ern\u00e4hrungsplan oder die \u201eeine\u201c gesunde Ern\u00e4hrung. Wer einen Ern\u00e4hrungsplan erstellen m\u00f6chte, sollte n\u00e4mlich <strong>zun\u00e4chst sein Ziel kennen<\/strong>. Ein Ern\u00e4hrungsplan zum Abnehmen wird ganz anders zusammengestellt sein als ein Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr den Muskelaufbau oder ein \u201eausgewogener\u201c Ern\u00e4hrungsplan, der einfach dem pers\u00f6nlichen Wohlbefinden dient. Hinzu kommt, dass viele Menschen auf <strong>Allergien oder Unvertr\u00e4glichkeiten<\/strong> achten m\u00fcssen oder sich beispielsweise <strong>vegetarisch oder vegan ern\u00e4hren<\/strong> m\u00f6chten. Wie kann eine gesunde Ern\u00e4hrung im Alltag trotzdem gelingen? Schauen wir uns das etwas genauer an!&nbsp;<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"690\" src=\"http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Wer-isst-was-1024x690.png\" alt=\"\u00dcbersicht: die wichtigsten Ern\u00e4hrungsformen auf einen Blick: flexitarisch, pescetarisch, vegetarisch und vegan\" class=\"wp-image-593246\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Wer-isst-was-1024x690.png 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Wer-isst-was-300x202.png 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Wer-isst-was-768x518.png 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Wer-isst-was-1536x1036.png 1536w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Wer-isst-was-250x169.png 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Wer-isst-was.png 1667w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>\u00dcbersicht: Die wichtigsten Ern\u00e4hrungsformen auf einen Blick<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-eine-bewusste-und-gesunde-ernahrung-nbsp\">Was ist eine bewusste und gesunde Ern\u00e4hrung?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Als Definition des Begriffs \u201eErn\u00e4hrung\u201c gilt allgemein die Aufnahme organischer und anorganischer Stoffe, die deinem K\u00f6rper als Energiequelle dienen. Eine \u201ebewusste\u201c Ern\u00e4hrung pflegst du, wenn du wei\u00dft, was dein K\u00f6rper braucht, und darauf achtest, ihm genau diese <strong>N\u00e4hrstoffe in den richtigen Mengen zuzuf\u00fchren<\/strong>. Somit ist eine bewusste Ern\u00e4hrung in der Regel gleichzeitig auch eine gesunde Ern\u00e4hrung.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper auf vielf\u00e4ltige Weise wichtig: Die \u201eBausteine\u201c, die der K\u00f6rper aus der Nahrung zieht oder daraus produzieren kann, sind notwendig, damit Muskeln und Organe korrekt funktionieren. Sie sind die <strong>Grundlage f\u00fcr viele Prozesse<\/strong>, zum Beispiel die Atmung, die Verdauung, den Zellauf- und -abbau und weitere lebenswichtige Vorg\u00e4nge. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt sowohl Makro- als auch Mikron\u00e4hrstoffe, um alle diese Prozesse aufrechtzuerhalten.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Makron\u00e4hrstoffe: Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fette&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Makron\u00e4hrstoffe sind die Nahrungsbestandteile, aus denen der menschliche K\u00f6rper Energie zieht oder ziehen kann. Dazu geh\u00f6ren:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_grey-background non_border\">\n        <h3>Kohlenhydrate: <\/h3>        <p>Sie sind die wichtigste Energiequelle f\u00fcr den K\u00f6rper. Kohlenhydrate kommen in verschiedenen Formen vor:<\/p>\n<ol>\n<li class=\"block-editor-rich-text__editable rich-text\" role=\"textbox\" contenteditable=\"true\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Liste-Text\">Monosaccharide (Einfachzucker, z. B. Traubenzucker)<\/li>\n<li class=\"block-editor-rich-text__editable rich-text\" role=\"textbox\" contenteditable=\"true\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Liste-Text\">Disaccharide (fr\u00fcher Zweifachzucker genannt, z. B. Milchzucker)<\/li>\n<li class=\"block-editor-rich-text__editable rich-text\" role=\"textbox\" contenteditable=\"true\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Liste-Text\">Polysaccharide (Mehrfachzucker, z. B. St\u00e4rke)<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ballaststoffe (z. B. in Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten etc.) geh\u00f6ren zu den Kohlenhydraten. Sie sind f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper teilweise oder vollst\u00e4ndig unverdaulich und regen so Verdauungsprozesse im Darm an. Sie sind f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sehr wichtig.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box bright_green-background non_border\">\n        <h3>Eiwei\u00df (Protein):<\/h3>        <p>Eiwei\u00df besteht aus sogenannten Aminos\u00e4uren. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt diese unter anderem f\u00fcr den Muskel- und Gewebeaufbau. Ein Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr den Muskelaufbau setzt h\u00e4ufig auf einen erh\u00f6hten Anteil an Proteinen. Ist mehr Protein vorhanden als ben\u00f6tigt, wird der \u00dcberschuss allerdings in Fett und Zucker umgewandelt.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n    <div class=\"highlight_box bright_purple-background non_border\">\n        <h3>Fette:<\/h3>        <p>Fette haben im Vergleich zu Eiwei\u00df und Kohlenhydraten die h\u00f6chste Energiedichte und sind au\u00dferdem f\u00fcr die Aufnahme bestimmter Vitamine notwendig. Vor allem die essenziellen Fetts\u00e4uren Omega-3 und Omega-6 sind ein wichtiger Teil der Ern\u00e4hrung. Ein Ern\u00e4hrungsplan zum Abnehmen reduziert h\u00e4ufig die Fettmenge.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Mikron\u00e4hrstoffe: Vitamine und Mineralstoffe&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Mikron\u00e4hrstoffe liefern keine Energie, werden jedoch f\u00fcr andere Prozesse im K\u00f6rper verwendet und sollten daher in jedem Ern\u00e4hrungsplan ausreichend ber\u00fccksichtigt werden. Zu den Mikron\u00e4hrstoffen geh\u00f6ren:&nbsp;<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_1ad536f75b1551658c75022efd568487\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-2\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#vitamins\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Vitamine:<\/div><ul>\n<li>Sie sind f\u00fcr zahlreiche lebenswichtige Vorg\u00e4nge im K\u00f6rper notwendig. Da diese organischen Verbindungen vom Organismus (mit Ausnahme von Vitamin D und Niacin) nicht selbst hergestellt werden k\u00f6nnen, gelten sie als essenziell und m\u00fcssen \u00fcber die Ern\u00e4hrung gewonnen werden. Achtung: In unseren Breitengraden produziert der K\u00f6rper im Winter nicht unbedingt ausreichend Vitamin D, und auch Niacin muss teilweise \u00fcber die Nahrung zugef\u00fchrt werden.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#regulation\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Mineralstoffe:<\/div><ul>\n<li>\u00a0Bei Mineralstoffen handelt es sich um anorganische Bestandteile der Nahrung, die f\u00fcr Menschen ebenfalls lebensnotwendig sind. Man unterscheidet zwischen Mengen- und Spurenelementen: Mengenelemente wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Schwefel unterst\u00fctzen Herz, Gehirn und Muskeln. Die in geringerem Ma\u00dfe ben\u00f6tigten Spurenelemente wie Eisen, Fluorid, Zink und Kupfer sind an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aus Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen einen Ern\u00e4hrungsplan erstellen&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu den Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen ben\u00f6tigt der K\u00f6rper nat\u00fcrlich Wasser. <strong>Wasser ist die Grundlage des Lebens<\/strong>, nicht nur f\u00fcr den Menschen. Schon nach kurzer Zeit ohne Fl\u00fcssigkeit zeigen sich die ersten Mangelerscheinungen \u2013 weit fr\u00fcher als bei den anderen N\u00e4hrstoffgruppen. Deshalb geh\u00f6ren zu einem guten Ern\u00e4hrungsplan auf jeden Fall auch Getr\u00e4nke!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine \u201egute\u201c Ern\u00e4hrung im Sinne einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung, die zu deinen Zielen passt, muss nun also diese unterschiedlichen N\u00e4hrstoffgruppen in ein bestimmtes Verh\u00e4ltnis zueinander setzen. Welches das ist, h\u00e4ngt davon ab,&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n    <ul class=\"key_checkmarks\">\n                                            <li class=\"list-marker\">welche Ziele du erreichen m\u00f6chtest,\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">wie aktiv du bist,\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">welches Gewicht und welche Gr\u00f6\u00dfe du hast,\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">wie alt du bist\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">ob du <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darmbeschwerden<\/a>, <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/unvertraeglichkeiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nahrungs&shy;mittel&shy;unvertr\u00e4g&shy;lichkeiten<\/a> oder andere gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen hast, und\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">nicht zuletzt auch davon, ob du eine bestimmte Ern\u00e4hrungsweise einhalten, dich beispielsweise <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/vegetarisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vegetarisch ern\u00e4hren<\/a> oder gezielt deine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/ernaehrung-bei-darmflora-aufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darmflora aufbauen<\/a> m\u00f6chtest.\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n    <div class=\"info_box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n                    <use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#user\"><\/use>\n                <\/svg>        <div class=\"highlight_box\">\n            <h3>Du siehst bereits:<\/h3>            <p>Es ist nicht m\u00f6glich, einen Plan f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung zu erstellen, der f\u00fcr alle Menschen g\u00fcltig ist. Dennoch gibt es einige Empfehlungen, die der Definition einer \u201egesunden Ern\u00e4hrung\u201c recht nahe kommen.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-fur-eine-gesunde-ernahrung-und-gesunde-essgewohnheiten-nbsp\">Tipps f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung und gesunde Essgewohnheiten&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Woraus besteht eine ausgewogene Ern\u00e4hrung? Die <strong>Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung e. V.<\/strong> empfiehlt die folgenden 10 Tipps f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung im Alltag:&nbsp;<\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box white-background\">\n                <ol>\n<li>Nutze die Vielf\u00e4ltigkeit von gesunden Nahrungsmitteln und Getr\u00e4nken, um Abwechslung in deiner Ern\u00e4hrung zu schaffen. Dadurch nimmst du automatisch mehr unterschiedliche N\u00e4hrstoffe zu dir.<\/li>\n<li>Iss t\u00e4glich drei Portionen Gem\u00fcse und zwei Portionen Obst.<\/li>\n<li>W\u00e4hle bei Brot, Reis und Nudeln die Vollkornvariante.<\/li>\n<li>Iss Fleisch nur in Ma\u00dfen, zwei- bis dreimal w\u00f6chentlich Fisch und nimm t\u00e4glich Milchprodukte zu dir.<\/li>\n<li>Setze auf pflanzliche \u00d6le.<\/li>\n<li>Verwende Kr\u00e4uter statt Salz in deinen Gerichten und reduziere deinen Zuckerkonsum so weit wie m\u00f6glich.<\/li>\n<li>Trinke ausreichend \u2013 am besten ausschlie\u00dflich kalorienfreie Getr\u00e4nke wie Wasser oder unges\u00fc\u00dfte Tees (mindestens 1,5 Liter pro Tag).<\/li>\n<li>Bereite deine Nahrung schonend zu, damit m\u00f6glichst viele N\u00e4hrstoffe erhalten bleiben. Eine hervorragende Zubereitungsmethode ist das Dampfgaren.<\/li>\n<li>Nimm dir ausreichend Zeit zum Essen.<\/li>\n<li>Auch wenn es nicht direkt zu den Tipps f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung geh\u00f6rt: Achte darauf, dich regelm\u00e4\u00dfig und ausreichend zu bewegen.<\/li>\n<\/ol>\n    <\/div>\n\n\n\n<p>Als Faustregel kannst du dir auch merken, dass es meist mit einer gesunden Ern\u00e4hrung im Einklang steht, <strong>m\u00f6glichst unverarbeitete Lebensmittel zu essen<\/strong>. Lebensmittel werden beispielsweise durch Kochen oder Braten, aber auch durch den Zusatz von Zucker, Konservierungs- und Aromastoffen verarbeitet. Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten h\u00e4ufig sehr viel Fett und Zucker, daf\u00fcr aber nur wenige der wichtigen N\u00e4hrstoffe. So nehmen Menschen sehr viele Kalorien zu sich, ohne dass der K\u00f6rper dadurch wirklich gut versorgt wird.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gute Essgewohnheiten \u2013 gesunde Ern\u00e4hrung&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Zu einer gesunden Ern\u00e4hrung geh\u00f6ren ebenfalls gute Essgewohnheiten. Sie helfen deinem K\u00f6rper, besser zu verdauen und N\u00e4hrstoffe leichter aufzunehmen. Achte daher auf folgende Empfehlungen:&nbsp;<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-block_8e3f3d5d4132fee161c09e995a358e59\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-2 lg-up-2\">\n        <div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#check\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Iss langsam, in Ruhe und ohne Ablenkungen.<\/div><p>Erst mit der Zeit stellt sich ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl ein, selbst wenn der Magen schon l\u00e4ngst voll ist. Wenn du mit deinem Ern\u00e4hrungsplan abnehmen m\u00f6chtest, ist dieser Tipp auf jeden Fall eine wertvolle Erg\u00e4nzung.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#check\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Kaue gr\u00fcndlich.<\/div><p>Die Verdauung beginnt nicht erst im Magen, sondern schon im Mund: Hier fangen die Verdauungss\u00e4fte im Speichel bereits an, die Nahrung zu zersetzen. So erleichterst du deinem K\u00f6rper die Verdauung.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#check\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Vermeide es, sp\u00e4t am Abend zu essen.<\/div><p>Die Menschen unterliegen dem zirkadianen Rhythmus, der alle Prozesse im K\u00f6rper einer Periode von etwa 24 Stunden angleicht. Aus Studien wei\u00df man, dass viele Menschen auf sp\u00e4te Mahlzeiten mit einem erh\u00f6hten Blutzuckerspiegel reagieren.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item column\"><div class=\"benefits__content\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#check\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\"><div class=\"benefits__header\">Bleib entspannt.<\/div><p>Dein Ern\u00e4hrungsplan sollte dir guttun, nicht zum \u00dcberoptimieren anregen. Wer in Bezug auf gesunde Ern\u00e4hrung einen regelrechten Wahn entwickelt, alles \u201erichtig\u201c zu machen, unterliegt m\u00f6glicherweise der Essst\u00f6rung Orthorexie: Immer strengere Ern\u00e4hrungsregeln, die kaum noch einzuhalten sind, bestimmen schlie\u00dflich den gesamten Tagesinhalt. Das tut weder dem K\u00f6rper noch der Psyche gut.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung-1024x682.jpg\" alt=\"Gesundes Essen vorbereitet in einer Box zum Mitnehmen\" class=\"wp-image-621677\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung-300x200.jpg 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung-768x512.jpg 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung-250x167.jpg 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Meal_prep_gesunde_Ernaehrungsumstellung.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Abbildung: Mit Meal Prep gelingt eine gesunde Ern\u00e4hrung oft leichter<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dein-personlicher-ernahrungsplan-so-findest-du-ihn-nbsp\">Dein pers\u00f6nlicher Ern\u00e4hrungsplan: So findest du ihn&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Du wei\u00dft nun, dass ein Ern\u00e4hrungsplan eine vollkommen individuelle Sache ist, auch wenn gewisse Grundregeln f\u00fcr die meisten Menschen gelten. Wie findest du nun deinen ganz pers\u00f6nlichen <strong>Ern\u00e4hrungsplan, der zu deinen Zielen passt<\/strong> und mit dem du deinen K\u00f6rper optimal versorgen kannst? Dazu hast du zwei M\u00f6glichkeiten. Du kannst dich an Ern\u00e4hrungsberater*innen oder \u00c4rzt*innen wenden, die dich beim Erstellen deines Ern\u00e4hrungsplans unterst\u00fctzen. Oder du kannst dir deinen <strong>ausgewogenen Ern\u00e4hrungsplan mithilfe der Ern\u00e4hrungs&shy;empfehlungen von BIOMES selbst zusammenstellen<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erstelle deinen Ern\u00e4hrungsplan selbst mithilfe von BIOMES&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Um zu wissen, wie du deine Ern\u00e4hrung gestalten solltest, musst du zun\u00e4chst einmal wissen, ob deinem K\u00f6rper etwas fehlt. Einen guten Hinweis darauf erh\u00e4ltst du <strong>mithilfe eines Darmtests<\/strong>. Er gibt Aufschluss \u00fcber deine Darmgesundheit. Wie ist das m\u00f6glich? Die <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbakterien\/bakterien-der-darmflora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bakterien der Darmflora<\/a> sind bei jedem Menschen in unterschiedlichen Zusammensetzungen vorhanden. \u201eGute\u201c Darmbakterien st\u00e4rken das Immunsystem, unterst\u00fctzen die Verdauung und produzieren lebenswichtige Stoffe f\u00fcr den K\u00f6rper. \u201eSchlechte\u201c Darmbakterien k\u00f6nnen hingegen Krankheiten oder auch \u00dcbergewicht beg\u00fcnstigen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mittlerweile wissen wir, dass die<strong> <\/strong><a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmgesundheit\/gesunder-darm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Darmgesundheit<\/strong><\/a><strong> auch mit dem allgemeinen Wohlbefinden zusammenh\u00e4ngt<\/strong>: Psychische Verstimmungen, M\u00fcdigkeit, aber nat\u00fcrlich auch Verdauungsbeschwerden oder Bauchschmerzen k\u00f6nnen durch den Zustand der Darmflora beeinflusst werden. Diese profitiert wiederum positiv von einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Das bedeutet: Ein Ern\u00e4hrungsplan, der wirklich individuell ist, sollte auch die Darmflora ber\u00fccksichtigen!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr den <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbakterien\/darmbakterien-testen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darmbakterientest<\/a> ist nur eine winzige Stuhlprobe notwendig, die du zu Hause <strong>in deiner vertrauten Umgebung und ohne Arztbesuch<\/strong> nehmen kannst. Die Probe sendest du an das BIOMES-Labor, wo sie analysiert wird. Auf Basis dieser Analyse erh\u00e4ltst du nicht nur spannende und wertvolle Hinweise zu deiner Darmflora, sondern auch einen <strong>individuell auf dich abgestimmten Ern\u00e4hrungs&shy;empfehlungen<\/strong>. <\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"cta horizontal_split\">\n        <div class=\"image_container light_purple-background\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp\" class=\"product__img\" alt=\"darmflora-test-erwachsene\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-300x300.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-150x150.webp 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-768x769.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-250x250.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-100x100.webp 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-400x400.webp 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene.webp 1206w\" sizes=\"auto, (max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 1000vw, (max-width: 75em) 800px, 800px\" \/><div class=\"figure_tag\">159 EUR<\/div>        <\/div>\n        <div class=\"vertical_center_child white-background\">\n            <div>\n                <h2>Dein Darm &#8211; Dein Programm!<\/h2>                <p>Wir haben f\u00fcr dich das Programm <b>Gesunder Darm<\/b> entwickelt. \u00dcber 12 Wochen begleiten wir dich auf deinem Weg zu mehr Darmgesundheit.\u00a0<\/p>                <button class=\"yellow_theme--button yellow\"><a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/intest-pro\">Jetzt bestellen<\/a><\/button>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-weitere-beitrage\">Weitere Beitr\u00e4ge<\/h3>\n\n\n<div class=\"post__entries site-block site-blockspace--bottom\"><div class=\"lg-up-3 md-up-2 xs-up-1 row\"><div class=\"post__item post column\"><div class=\"post__content\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/test-lebensmittelunvertraeglichkeit-so-findest-du-heraus-was-dir-nicht-bekommt\/\" class=\"post__thumbnail\" tabindex=\"0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"470\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Rectangle-37-800x470.png\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Test Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeit \u2013 So findest du heraus, was dir nicht bekommt\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Rectangle-37-800x470.png 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Rectangle-37-400x235.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><div class=\"entry\"><div class=\"entry__meta\"><span class=\"meta__posted-on\">Ver\u00f6ffentlicht am <time class=\"meta__date meta__date--published\" datetime=\"2025-11-26T04:26:21+01:00\" itemprop=\"datePublished\">26. November 2025<\/time><time class=\"meta__date--updated\" datetime=\"2026-01-22T14:16:18+01:00\" itemprop=\"dateModified\"><\/time><\/span><\/div><div class=\"entry__header\"><div class=\"entry__title h2\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/test-lebensmittelunvertraeglichkeit-so-findest-du-heraus-was-dir-nicht-bekommt\/\">Test Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeit \u2013 So findest du heraus, was dir nicht bekommt<\/a><\/div><\/div><div class=\"entry__excerpt\"><p>Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeiten k\u00f6nnen den Alltag massiv beeintr\u00e4chtigen: Bl\u00e4hungen, Durchfall, Hautprobleme oder st\u00e4ndige M\u00fcdigkeit sind nur einige der Symptome, die nach dem [...]<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"post__item post column\"><div class=\"post__content\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/ernaehrungsplan-darmsanierung-schritt-fuer-schritt-zu-einem-gesunden-mikrobiom\/\" class=\"post__thumbnail\" tabindex=\"0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"470\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Rectangle-31-800x470.png\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Ern\u00e4hrungsplan Darmsanierung: Schritt f\u00fcr Schritt zu einem gesunden Mikrobiom\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Rectangle-31-800x470.png 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Rectangle-31-400x235.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><div class=\"entry\"><div class=\"entry__meta\"><span class=\"meta__posted-on\">Ver\u00f6ffentlicht am <time class=\"meta__date meta__date--published\" datetime=\"2025-11-26T04:20:08+01:00\" itemprop=\"datePublished\">26. November 2025<\/time><time class=\"meta__date--updated\" datetime=\"2026-01-22T14:11:40+01:00\" itemprop=\"dateModified\"><\/time><\/span><\/div><div class=\"entry__header\"><div class=\"entry__title h2\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/ernaehrungsplan-darmsanierung-schritt-fuer-schritt-zu-einem-gesunden-mikrobiom\/\">Ern\u00e4hrungsplan Darmsanierung: Schritt f\u00fcr Schritt zu einem gesunden Mikrobiom<\/a><\/div><\/div><div class=\"entry__excerpt\"><p>Eine Darmsanierung gilt als bew\u00e4hrte Methode, um die Darmflora zu st\u00e4rken, Beschwerden zu lindern und langfristig das Wohlbefinden zu steigern. [...]<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"post__item post column\"><div class=\"post__content\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/ernaehrungsplan\/personalisierte-ernaehrung\/\" class=\"post__thumbnail\" tabindex=\"0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"470\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Colitis_ulcerosa_Welche_Ernaehrung-800x470.jpg\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Colitis ulcerosa: Welche Ern\u00e4hrung ist die richtige?\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Colitis_ulcerosa_Welche_Ernaehrung-800x470.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Colitis_ulcerosa_Welche_Ernaehrung-400x235.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><div class=\"entry\"><div class=\"entry__meta\"><span class=\"meta__posted-on\">Ver\u00f6ffentlicht am <time class=\"meta__date meta__date--published\" datetime=\"2019-07-09T13:47:31+02:00\" itemprop=\"datePublished\">9. Juli 2019<\/time><time class=\"meta__date--updated\" datetime=\"2024-04-10T12:04:47+02:00\" itemprop=\"dateModified\"><\/time><\/span><\/div><div class=\"entry__header\"><div class=\"entry__title h2\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/ernaehrungsplan\/personalisierte-ernaehrung\/\">Personalisierte Ern\u00e4hrung: Iss, was dir guttut<\/a><\/div><\/div><div class=\"entry__excerpt\"><p>Jeder Mensch verwertet Nahrung anders: Der eine kann nach einem schweren Hauptgang noch ein gro\u00dfes St\u00fcck Kuchen essen und nimmt [...]<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"post__item post column\"><div class=\"post__content\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/ernaehrungsplan\/ernaehrungsumstellung\/\" class=\"post__thumbnail\" tabindex=\"0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"470\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Wie-die-Ernaehrungsumstellung-gelingt-800x470.jpg\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Wie die Ernaehrungsumstellung gelingt - eine Anleitung\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Wie-die-Ernaehrungsumstellung-gelingt-800x470.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Wie-die-Ernaehrungsumstellung-gelingt-400x235.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><div class=\"entry\"><div class=\"entry__meta\"><span class=\"meta__posted-on\">Ver\u00f6ffentlicht am <time class=\"meta__date meta__date--published\" datetime=\"2019-07-09T10:11:40+02:00\" itemprop=\"datePublished\">9. Juli 2019<\/time><time class=\"meta__date--updated\" datetime=\"2023-09-04T14:14:56+02:00\" itemprop=\"dateModified\"><\/time><\/span><\/div><div class=\"entry__header\"><div class=\"entry__title h2\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/ernaehrung\/ernaehrungsplan\/ernaehrungsumstellung\/\">Wie eine Ern\u00e4hrungsumstellung gelingt: gesunde Ern\u00e4hrung leicht gemacht<\/a><\/div><\/div><div class=\"entry__excerpt\"><p>Ob du Gewicht verlieren, Beschwerden lindern oder einfach gesund und fit sein und bleiben m\u00f6chtest \u2013 eine Ern\u00e4hrungsumstellung kann sich [...]<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"site-blockspace--both text-center row\"><div class=\"column\"><button class=\"wp-block-button__link post__loadmore\" data-limit=\"6\" data-slug=\"ern\u00e4hrungsplan\" data-hide-excerpt=\"0\">Mehr Artikel lesen<\/button><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n    <footer class=\"references\">\n        <hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n        <h2>Quellen<\/h2>\n        <ul>\n                                                <li ><a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Content\/Gesundheitsmonitoring\/Themen\/Uebergewicht_Adipositas\/Uebergewicht_Adipositas_node.html\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.rki.de\/DE\/Content\/Gesundheitsmonitoring\/Themen\/Uebergewicht_Adipositas\/Uebergewicht_Adipositas_node.html, Abruf 06.06.2022<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Content\/Gesundheitsmonitoring\/Themen\/Chronische_Erkrankungen\/Diabetes\/Diabetes_node.html\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.rki.de\/DE\/Content\/Gesundheitsmonitoring\/Themen\/Chronische_Erkrankungen\/Diabetes\/Diabetes_node.html, Abruf 06.06.2022<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.gesundheitsforschung-bmbf.de\/de\/ernahrungsforschung-was-uns-gesund-halt-8033.php\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.gesundheitsforschung-bmbf.de\/de\/ernahrungsforschung-was-uns-gesund-halt-8033.php, Abruf 06.06.2022<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.dge.dee\/wissenschaft\/referenzwert\/,<a> Abruf 15.08.2022<\/a><\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/vollwertige-ernaehrung\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p><a>https:\/\/www.dge.de\/ernaehrungspraxis\/vollwertige-ernaehrung\/<\/a>, Abruf 15.08.2022<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <\/ul>\n\n    <\/footer>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ob du Gewicht verlieren, Beschwerden lindern oder einfach gesund und fit sein und bleiben m\u00f6chtest \u2013 eine Ern\u00e4hrungsumstellung kann sich [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":3168,"featured_media":0,"parent":340027,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-593978","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ern\u00e4hrungsplan: So ern\u00e4hrst du dich gesund | BIOMES<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Abnehmen, Muskelaufbau oder einfach mehr Wohlbefinden? 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