{"id":340113,"date":"2021-01-07T11:20:51","date_gmt":"2021-01-07T10:20:51","guid":{"rendered":"http:\/\/biomes.world\/?page_id=340113"},"modified":"2023-08-25T09:56:38","modified_gmt":"2023-08-25T07:56:38","slug":"darmflora-aufbauen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/","title":{"rendered":"Darmflora aufbauen"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-darmflora-aufbauen-wann-ist-das-sinnvoll-und-wie-gelingt-es\">Darmflora aufbauen: Wann ist das sinnvoll und wie gelingt es?<\/h1>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<p><strong>Die Darmbakterien der Darmflora werden derzeit noch intensiv erforscht. Die Hinweise, dass die Darmflora sich entscheidend auf das Immunsystem und weitere wichtige Prozesse im K\u00f6rper auswirkt, h\u00e4ufen sich. Ist es also sinnvoll, gezielt die Darmflora aufzubauen? Wir erkl\u00e4ren dir, wann dieses Vorgehen besonders n\u00fctzlich ist und welche unterschiedlichen M\u00f6glichkeiten du hast, deinem Darm etwas Gutes zu tun.&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n<section class=\"content_table\">\n    <div>\n        <h2 id='table_of_contents'>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n        <ol>\n             <li><a href=\"#h-was-ist-eine-gesunde-darmflora-nbsp-nbsp\">Was ist eine gesunde Darmflora?\u00a0\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-welche-bakterien-sind-fur-den-aufbau-der-darmflora-forderlich-nbsp\">Welche Bakterien sind f\u00fcr den Aufbau der Darmflora f\u00f6rderlich?\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-wann-sollte-man-gezielt-die-darmbakterien-aufbauen-nbsp-nbsp\">Wann sollte man gezielt die Darmbakterien aufbauen?\u00a0\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-wie-kann-man-die-darmflora-aufbauen-nbsp\">Wie kann man die Darmflora aufbauen?\u00a0&nbsp;<\/a><\/li>  <li><a href=\"#h-wie-lange-dauert-es-die-darmflora-aufzubauen-nbsp\">Wie lange dauert es, die Darmflora aufzubauen?\u00a0&nbsp;<\/a><\/li> \n        <\/ol>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n    <section class=\"cta horizontal_split\">\n        <div class=\"image_container light_purple-background\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp\" class=\"product__img\" alt=\"darmflora-test-erwachsene\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-300x300.webp 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-150x150.webp 150w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-768x769.webp 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-800x800.webp 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-250x250.webp 250w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-100x100.webp 100w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene-400x400.webp 400w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/darmflora-test-erwachsene.webp 1206w\" sizes=\"auto, (max-width: 30em) 100vw, (max-width: 48em) 100vw, (max-width: 62em) 1000vw, (max-width: 75em) 800px, 800px\" \/><div class=\"figure_tag\">159 EUR<\/div>        <\/div>\n        <div class=\"vertical_center_child white-background\">\n            <div>\n                <h2>Dein Darm &#8211; Dein Programm!<\/h2>                <p>Wir haben f\u00fcr dich das Programm <b>Gesunder Darm<\/b> entwickelt. \u00dcber 12 Wochen begleiten wir dich auf deinem Weg zu mehr Darmgesundheit.\u00a0<\/p>                <button class=\"yellow_theme--button yellow\"><a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/products\/intest-pro\">Jetzt bestellen<\/a><\/button>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-eine-gesunde-darmflora-nbsp-nbsp\">Was ist eine gesunde Darmflora?&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Das menschliche Immunsystem basiert auf dem Zusammenspiel vieler Organe, Prozesse und Systeme im K\u00f6rper. Das wichtigste daran beteiligte Organ ist der <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darm<\/a>: \u00dcber 1.000 verschiedene Bakterienarten, die hier siedeln k\u00f6nnen, sind bereits bekannt, etwa <strong>10\u2013100 Billionen Mikroorganismen wie Bakterien, Pilze oder auch Viren leben im Darm<\/strong> eines gesunden Menschen. K\u00f6nnte man also den K\u00f6rper durch das Aufbauen der Darmflora insgesamt st\u00e4rken?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gesichert ist inzwischen, dass <strong>krankmachende Mikroorganismen es schwerer haben, sich im Darm auszubreiten<\/strong>, wenn die Darmflora dicht von \u201eguten\u201c Bakterien besiedelt ist. Das wirkt sich zum einen auf die Verdauung aus, denn viele <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbakterien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darmbakterien<\/a> produzieren als Stoffwechselprodukte kurzkettige Fetts\u00e4uren, welche die Darmt\u00e4tigkeit anregen. Die Vielzahl an Bakterien erh\u00f6ht au\u00dferdem die Menge des Darminhalts und l\u00f6st so den nat\u00fcrlichen Stuhlgangreflex aus.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Doch der Darm kann noch viel mehr: Bestimmte <strong>Darmbakterien produzieren Vitamine<\/strong>, die auch f\u00fcr viele andere K\u00f6rperprozesse wichtig sind. \u00dcber die Darm-Hirn-Achse scheinen Darm und Gehirn sogar miteinander zu kommunizieren, weshalb vermutet wird, dass eine gesunde Darmflora sich auch auf <strong>das psychische Wohlbefinden, die Schlafqualit\u00e4t und vieles mehr<\/strong> auswirkt. Auch wenn die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, scheinen Pflege und Aufbau der Darmflora also wichtig.<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"820\" height=\"575\" src=\"http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/gestoerte-vs-gesunde-DF-1.png\" alt=\"\u00dcbersicht: Mikrobiotia und die Ebenen der Darmbarriere (Zusammenspiel der Darschleimhaut und Mikrobiota)bei einer gesunden und gest\u00f6rten Darmflora.\" class=\"wp-image-592688\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/gestoerte-vs-gesunde-DF-1.png 820w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/gestoerte-vs-gesunde-DF-1-300x210.png 300w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/gestoerte-vs-gesunde-DF-1-768x539.png 768w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/gestoerte-vs-gesunde-DF-1-250x175.png 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 820px) 100vw, 820px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Infografik: Die Ebenen der Darmflora im gesunden und gest\u00f6rten Zustand<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\" id=\"h-welche-bakterien-sind-fur-den-aufbau-der-darmflora-forderlich-nbsp\">Welche Bakterien sind f\u00fcr den Aufbau der Darmflora f\u00f6rderlich?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der sehr gro\u00dfen Vielfalt an Bakterien im Darm l\u00e4sst sich nicht genau sagen, wie deren Verh\u00e4ltnis zueinander sein sollte. Allerdings wei\u00df man, dass die Menschen sich drei sogenannten Entero-Typen (auch Darmtypen) zuteilen lassen:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n    <ul class=\"key_lines\">\n                                            <li class=\"list-marker\">dem Bacteroides-Typ\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">dem Prevotella-Typ\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">dem Prevotella-Typ\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Typen haben ihren Namen jeweils von der dominanten Bakterienart bzw. -gattung. Wir wissen au\u00dferdem, dass sich das <strong>Mengenverh\u00e4ltnis der Bakterien zueinander ver\u00e4ndern<\/strong> kann, zum Beispiel bedingt durch unsere Ern\u00e4hrung. Das hat Auswirkungen auf unseren K\u00f6rper. Beispielsweise beobachtet man, dass ein ung\u00fcnstiges Verh\u00e4ltnis von (zu vielen) <em>Firmicutes<\/em> im Verh\u00e4ltnis zu <em>Bacteroidetes<\/em> mit \u00dcbergewicht verkn\u00fcpft scheint.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gezielt die Darmflora zu st\u00e4rken, kann auch dann eine sinnvolle Ma\u00dfnahme sein, wenn sich <strong>unerw\u00fcnschte Bakterien \u00fcber die Ma\u00dfe ausgebreitet<\/strong> haben. Dazu geh\u00f6ren beispielsweise Sporen bildende Bakterien wie Clostridien, Eiwei\u00df zersetzende oder coliforme Bakterien. Sind diese weit verbreitet, gibt es weniger Raum f\u00fcr f\u00f6rderliche Bakterien, zu denen zum Beispiel Milchs\u00e4ure- und Bifidobakterien geh\u00f6ren. Diese Bakterien bilden aktiv Stoffe, die vor Krankheitserregern sch\u00fctzen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-weitere-beitrage\">Weitere Beitr\u00e4ge<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine gest\u00f6rte Darmflora kann viele verschiedene Ursachen haben. Hier findest du Artikel, wie du, je nach deiner aktuellen Lebenssituation oder Vorgeschichte, an den Wiederaufbau der Darmflora herangehen kannst.<\/p>\n\n\n<div class=\"post__entries site-block site-blockspace--bottom\"><div class=\"lg-up-3 md-up-2 xs-up-1 row\"><div class=\"post__item post column\"><div class=\"post__content\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmgesundheit\/aufbau-einer-gesunden-darmflora-ernaehrung-und-tipps\/\" class=\"post__thumbnail\" tabindex=\"0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"470\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Rectangle-14-800x470.png\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Aufbau einer gesunden Darmflora - So bringst du deinen Darm wieder ins Gleichgewicht\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Rectangle-14-800x470.png 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Rectangle-14-400x235.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><div class=\"entry\"><div class=\"entry__meta\"><span class=\"meta__posted-on\">Ver\u00f6ffentlicht am <time class=\"meta__date meta__date--published\" datetime=\"2025-08-29T04:12:04+02:00\" itemprop=\"datePublished\">29. August 2025<\/time><time class=\"meta__date--updated\" datetime=\"2025-10-09T13:23:36+02:00\" itemprop=\"dateModified\"><\/time><\/span><\/div><div class=\"entry__header\"><div class=\"entry__title h2\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmgesundheit\/aufbau-einer-gesunden-darmflora-ernaehrung-und-tipps\/\">Aufbau einer gesunden Darmflora \u2013 So bringst du deinen Darm wieder ins Gleichgewicht<\/a><\/div><\/div><div class=\"entry__excerpt\"><p>Stress, Medikamente, eine einseitige Ern\u00e4hrung oder Infekte, viele Faktoren k\u00f6nnen unser Mikrobiom aus dem Takt bringen. Die Folge: Verdauungsprobleme, M\u00fcdigkeit, [...]<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"post__item post column\"><div class=\"post__content\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/darmflora-nach-magen-darm-grippe-aufbauen\/\" class=\"post__thumbnail\" tabindex=\"0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"470\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Depositphotos_134639218_xl-2015-e1622724952814-800x470.jpg\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Buchinger-Fasten, l\u00e4nger gesund leben\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Depositphotos_134639218_xl-2015-e1622724952814-800x470.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Depositphotos_134639218_xl-2015-e1622724952814-400x235.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><div class=\"entry\"><div class=\"entry__meta\"><span class=\"meta__posted-on\">Ver\u00f6ffentlicht am <time class=\"meta__date meta__date--published\" datetime=\"2024-04-25T14:55:18+02:00\" itemprop=\"datePublished\">25. April 2024<\/time><time class=\"meta__date--updated\" datetime=\"2025-08-15T13:00:48+02:00\" itemprop=\"dateModified\"><\/time><\/span><\/div><div class=\"entry__header\"><div class=\"entry__title h2\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/darmflora-nach-magen-darm-grippe-aufbauen\/\">Darmflora-Aufbau nach Magen-Darm-Grippe: Was hilft?<\/a><\/div><\/div><div class=\"entry__excerpt\"><p>Die Darmflora ist ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Immunsystems und kann einen gro\u00dfen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. 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Dezember 2019<\/time><time class=\"meta__date--updated\" datetime=\"2025-05-15T06:34:55+02:00\" itemprop=\"dateModified\"><\/time><\/span><\/div><div class=\"entry__header\"><div class=\"entry__title h2\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/darmflora-aufbau-bei-kindern\/\">Die Darmflora beim Kind aufbauen: Wann ist es n\u00f6tig und wie geht es?<\/a><\/div><\/div><div class=\"entry__excerpt\"><p>Die Gesundheit der Darmflora ist eng mit dem Zustand des Immunsystems verkn\u00fcpft \u2013 sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern. [...]<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"post__item post column\"><div class=\"post__content\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/darmflora-nach-darmspiegelung\/\" class=\"post__thumbnail\" tabindex=\"0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"470\" src=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Essen_nach_einer_Darmspiegelung-800x470.jpg\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Essen nach einer Darmspiegelung\" srcset=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Essen_nach_einer_Darmspiegelung-800x470.jpg 800w, https:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Essen_nach_einer_Darmspiegelung-400x235.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><div class=\"entry\"><div class=\"entry__meta\"><span class=\"meta__posted-on\">Ver\u00f6ffentlicht am <time class=\"meta__date meta__date--published\" datetime=\"2019-12-09T15:15:08+01:00\" itemprop=\"datePublished\">9. Dezember 2019<\/time><time class=\"meta__date--updated\" datetime=\"2025-08-15T12:59:34+02:00\" itemprop=\"dateModified\"><\/time><\/span><\/div><div class=\"entry__header\"><div class=\"entry__title h2\"><a href=\"https:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/darmflora-nach-darmspiegelung\/\">Essen nach einer Darmspiegelung: So unterst\u00fctzt du deinen Darm<\/a><\/div><\/div><div class=\"entry__excerpt\"><p>Eine Darmspiegelung ist ein wertvolles diagnostisches Werkzeug und wichtig f\u00fcr die Fr\u00fcherkennung zum Beispiel von Darmkrebs. Doch sie stellt auch [...]<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"site-blockspace--both text-center row\"><div class=\"column\"><button class=\"wp-block-button__link post__loadmore\" data-limit=\"6\" data-slug=\"darmflora-aufbauen\" data-hide-excerpt=\"0\">Mehr Artikel lesen<\/button><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wann-sollte-man-gezielt-die-darmbakterien-aufbauen-nbsp-nbsp\">Wann sollte man gezielt die Darmbakterien aufbauen?&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Idealerweise wei\u00dft du bereits etwas \u00fcber den <strong>Zustand deiner Darmflora<\/strong>, beispielsweise weil du einen <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/stuhltest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stuhltest<\/a> gemacht hast. Hat das Ergebnis eine ung\u00fcnstige Verteilung von Bakterien ergeben, kannst du anschlie\u00dfend gezielt handeln, um deine <strong>Darmflora \u00fcber Lebensmittel aufzubauen<\/strong> oder anderweitig deinen Lebensstil anzupassen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Doch wie kommt man \u00fcberhaupt auf den Gedanken, seine Darmflora zu verbessern? Man wei\u00df heute, dass im Darm die Ursache f\u00fcr viele unspezifische Beschwerden zu finden ist. Eine gesunde, <strong>ausgewogene Darmflora kann dazu beitragen, dass wir uns fitter und leistungsst\u00e4rker f\u00fchlen<\/strong>, tags\u00fcber wacher sind und nachts besser schlafen. Sogar das Hautbild und die Kraft des Haars k\u00f6nnen sich verbessern. Somit ist eine vorbeugende Analyse der Darmflora \u2013 und gegebenenfalls der anschlie\u00dfende Aufbau mit individuellen Ma\u00dfnahmen \u2013 auch dann sinnvoll, wenn (noch) keine konkreten Beschwerden vorliegen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein typischer Anlass f\u00fcr den Darmfloraaufbau sind au\u00dferdem <strong>Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, <\/strong><a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmbeschwerden\/reizdarm-und-verdauung\/harter-stuhlgang\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>harter Stuhl<\/strong><\/a><strong>, Bl\u00e4hungen, Bauchschmerzen<\/strong> <strong>oder \u00dcbelkeit<\/strong>. Diese k\u00f6nnen auf eine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/gestoerte-darmflora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gest\u00f6rte Darmflora<\/a> hindeuten, insbesondere wenn eine medizinische Untersuchung ernsthafte Erkrankungen ausgeschlossen hat.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Auch nach einer <strong>Magen- oder Darmspiegelung<\/strong> ist es n\u00fctzlich, die Darmschleimhaut aktiv aufzubauen. Die vorab verabreichten Abf\u00fchrmittel k\u00f6nnen n\u00e4mlich der Darmflora ganz sch\u00f6n zusetzen. Noch intensiver wirkt sich eine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmprobleme-nach-antibiotika\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Therapie mit Antibiotika<\/strong><\/a> aus: Diese t\u00f6ten Bakterien ab \u2013 und machen dabei keinen Unterschied zwischen den krankmachenden und den \u201eguten\u201c Bakterien. Es konnte bereits gezeigt werden, dass es nach Antibiotikaeinnahme ohne Hilfsmittel ein halbes Jahr dauern kann, die Darmflora wieder nat\u00fcrlich aufzubauen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Weitere <strong>Anl\u00e4sse, die Darmflora aufzubauen<\/strong> (idealerweise nach einem Test), k\u00f6nnen sein:\u00a0<\/p>\n\n\n    <ul>\n                                            <li class=\"list-marker\">chronische Verdauungsbeschwerden\u00a0\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">chronisch-entz\u00fcndliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa\u00a0\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Einnahme von bestimmten Medikamenten (neben Antibiotika auch Antihistaminika, Abf\u00fchrmittel oder auch Hormone, zum Beispiel in der Anti-Baby-Pille)\u00a0\n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeiten wie eine Laktoseintoleranz \n<\/li>\n                                    <li class=\"list-marker\">weitere Beschwerden wie Infektanf\u00e4lligkeit und, insbesondere bei Kindern, Hautunreinheiten, Migr\u00e4ne, Vitaminm\u00e4ngel\u00a0\n<\/li>\n                                <\/ul>\n\n\n    <div class=\"highlight_box white-background\">\n                <p>Bei Kindern beginnt die Besiedelung des (bei der Geburt sterilen) Darms bereits w\u00e4hrend des Geburtsvorgangs: Die Bakterien gehen von der Vaginalflora der Mutter auf das Neugeborene \u00fcber. Bei Kindern, die per Kaiserschnitt auf die Welt kommen, entwickelt sich die Darmflora anders. Insbesondere sind in den ersten Lebensmonaten weniger <em>Bacteroides<\/em> vorhanden. Diese Unterschiede gleichen sich allerdings mit der Zeit aus. Auch das Stillen oder F\u00fcttern mit der Flasche hat Auswirkungen auf die Darmflora eines Babys.<\/p>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hausmittel f\u00fcr deine Darmflora: Es kann so leicht sein :)\" width=\"1260\" height=\"709\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PKQCLQxj6SY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-kann-man-die-darmflora-aufbauen-nbsp\">Wie kann man die Darmflora aufbauen?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Bakterien im Darm aufzubauen, ist vor allem \u00fcber eine <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/darmflora-aufbauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">angepasste Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Verbesserung der Darmflora<\/a> m\u00f6glich. Diese sollte so ausgerichtet sein, dass die \u201eguten\u201c Bakterien sich vermehren k\u00f6nnen, um auf diese Weise andere Bakterienst\u00e4mme zur\u00fcckzudr\u00e4ngen. <strong>Ballaststoffe sind eine wichtige Nahrungsquelle<\/strong> f\u00fcr gesundheitsf\u00f6rdernde Darmbakterien. <\/p>\n\n\n    <div class=\"highlight_box light_green-background non_border\">\n                <p>Sie sind reichlich in\u00a0..<\/p>\n<ol>\n<li>Obst,<\/li>\n<li>Gem\u00fcse,<\/li>\n<li>Vollkornprodukten und<\/li>\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchten wie Bohnen, Linsen oder Kichererbsen enthalten.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Fermentiertes Gem\u00fcse wie Sauerkraut ist ebenfalls f\u00f6rderlich f\u00fcr bestimmte Bakterien. Naturjoghurt, Kefir und Quark enthalten lebende Bakterien&shy;kulturen (sogenannte Probiotika) \u2013 auch diese helfen, die Darmflora nat\u00fcrlich aufzubauen.<\/p>\n    <\/div>\n\n\n\n<p>Vermeiden solltest du hingegen folgende Nahrungsmittel:\u00a0<\/p>\n\n\n<div id=\"benefits-lines-block_6a061c4d6c09297746a1ffb6418b4cb9\" class=\"benefits site-block\">\n    <div class=\"benefits__row row xs-up-1 md-up-1 lg-up-1\">\n        <div class=\"benefits__item benefits__item-lines column\"><div class=\"benefits__content benefits__content-lines\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#arrow-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\">stark zucker- oder fetthaltige Lebensmittel<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item benefits__item-lines column\"><div class=\"benefits__content benefits__content-lines\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#arrow-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\">frittierte oder stark verarbeitete Produkte (Fast Food)<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item benefits__item-lines column\"><div class=\"benefits__content benefits__content-lines\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#arrow-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\">Alkohol<\/div><\/div><\/div><div class=\"benefits__item benefits__item-lines column\"><div class=\"benefits__content benefits__content-lines\"><div class=\"benefits__media--icon benefits__media\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\"><use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#arrow-down\"><\/use><\/svg><\/div><div class=\"benefits__text\">Produkte mit vielen Zusatzstoffen<\/div><\/div><\/div>    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Achtung:<\/strong> Das Verdauungssystem bei Kindern reagiert bisweilen heftiger als das von Erwachsenen. Deswegen ist es wichtig, dass Kinder leicht verdauliche Nahrung zu sich nehmen. Au\u00dferdem sollte \u2013 bei Kindern und Erwachsenen \u2013 ausreichend Fl\u00fcssigkeit eingenommen werden, am besten in Form von Wasser oder unges\u00fc\u00dften Tees. Dar\u00fcber hinaus gibt es noch viele weitere <a href=\"http:\/\/biomes.world\/de\/wissenswertes\/darm\/darmflora\/hausmittel-fuer-deine-darmflora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hausmittel, mit denen du deine Darmflora aufbauen kannst<\/a>. Apotheken oder auch Heilpraktiker*innen k\u00f6nnen au\u00dferdem hom\u00f6opathische Produkte empfehlen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es dir schwerf\u00e4llt, deine Darmflora \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufzubauen, gibt es au\u00dferdem die M\u00f6glichkeit, <strong>Probiotika in Form von Nahrungs&shy;erg\u00e4nzungs&shy;mitteln<\/strong> zu dir zu nehmen. F\u00fcr gesunde Menschen gelten diese als sicher. Bei Vorerkrankungen solltest du aber \u2013 wie auch generell bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung \u2013 solche Ma\u00dfnahmen immer mit deinem Arzt oder deiner \u00c4rztin absprechen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Weitere M\u00f6glichkeiten, die Darmflora wiederherzustellen oder zumindest den Aufbau der Darmflora zu unterst\u00fctzen, sind <strong>Bewegung und Entspannungsverfahren<\/strong>. Das liegt daran, dass der Darm empfindlich auf Stress reagiert, zum Beispiel weil Hormone wie Cortisol ausgesch\u00fcttet werden. Bewegung, Yoga, autogenes Training oder Meditation k\u00f6nnen Stress vermindern und somit auch deine Darmflora entlasten. F\u00fcr Kinder k\u00f6nnen auch entspannte Aktivit\u00e4ten wie Malen und Basteln oder ein regelm\u00e4\u00dfiger Mittagsschlaf hilfreich sein.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n    <\/section>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/biomes.world\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Tipps-gesunder-Darm-1.png\" alt=\" 6 Tipps f\u00fcr einen gesunden Darm \u00fcber Ern\u00e4hrung, Sport und Entspannung\" class=\"wp-image-598361\" style=\"width:410px;height:2001px\" width=\"410\" height=\"2001\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Infografik: Tipps f\u00fcr einen gesunden Darm<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n    <section class=\"variable_content\">\n        \n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-lange-dauert-es-die-darmflora-aufzubauen-nbsp\">Wie lange dauert es, die Darmflora aufzubauen?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie lange der Aufbau der Darmflora dauert, l\u00e4sst sich nicht seri\u00f6s vorhersagen. Beobachtungen zeigen, dass sich nach einer Antibiotikatherapie die <strong>Darmflora nach etwa drei bis sechs Monaten zumindest zum gro\u00dfen Teil regeneriert<\/strong> hat, sofern keine zus\u00e4tzlichen Ma\u00dfnahmen ergriffen werden. Mit einer angepassten Ern\u00e4hrung und eventuell Probiotika kannst du deine Darmschleimhaut bei diesem Prozess unterst\u00fctzen. Wir empfehlen dir, vorab den <a href=\"https:\/\/shop.biomes.world\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Darmtest <strong>INTEST.<\/strong>pro<\/a> zu machen, damit du wei\u00dft, wie es um deine Darmflora bestellt ist.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n    <div class=\"info_box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 12 12\">\n                    <use xlink:href=\"https:\/\/biomes.world\/wp-content\/themes\/biomesworld\/resources\/public\/svg\/icons.svg?1.62#info\"><\/use>\n                <\/svg>        <div class=\"highlight_box\">\n            <h3>Wichtig: <\/h3>            <p>Der Aufbau der Darmflora ist kein Allheilmittel. Wenn du also anhaltende Beschwerden hast, solltest du dich in jedem Fall medizinisch untersuchen lassen.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n    <\/section>\n\n\n    <footer class=\"references\">\n        <hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\">\n        <h2>Quellen<\/h2>\n        <ul>\n                                                <li ><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/ernaehrungsberichte\/ernaehrungsbericht-2004\/ernaehrungsbericht-2004-kapitel-5-und-6\/\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/ernaehrungsberichte\/ernaehrungsbericht-2004\/ernaehrungsbericht-2004-kapitel-5-und-6\/, Abruf 10.03.2022<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.internisten-im-netz.de\/aktuelle-meldungen\/aktuell\/wie-sich-die-darmflora-nach-antibiotika-einnahme-erholt.html\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.internisten-im-netz.de\/aktuelle-meldungen\/aktuell\/wie-sich-die-darmflora-nach-antibiotika-einnahme-erholt.html, Abruf 10.03.2022<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.cochrane.org\/CD006095\/IBD_use-probiotics-prevent-clostridium-difficile-diarrhea-associated-antibiotic-use\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.cochrane.org\/CD006095\/IBD_use-probiotics-prevent-clostridium-difficile-diarrhea-associated-antibiotic-use, Abruf 10.03.2022<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD003048.pub3\/full\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD003048.pub3\/full, Abruf 10.03.2022<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41575-019-0157-3\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>The role of short-chain fatty acids in microbiota\u2013gut\u2013brain communication | Nature Reviews Gastroenterology &amp; Hepatology<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/proceedings-of-the-nutrition-society\/article\/links-between-diet-gut-microbiota-composition-and-gut-metabolism\/3EC628D5D5F59D6E9F800E18AC1485D6\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Links between diet, gut microbiota composition and gut metabolism | Proceedings of the Nutrition Society | Cambridge Core<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <li ><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/biomedgerontology\/article\/73\/3\/318\/4736301?login=false\" rel=\u201cnofollow\u201c><p>Health Benefits of the Mediterranean Diet: Metabolic and Molecular Mechanisms | The Journals of Gerontology: Series A | Oxford Academic (oup.com)<\/p>\n<\/a><\/li>\n                                    <\/ul>\n\n    <\/footer>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Darmspiegelung ist ein wertvolles diagnostisches Werkzeug und wichtig f\u00fcr die Fr\u00fcherkennung zum Beispiel von Darmkrebs. 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