So wirken Darmbakterien bei Blähungen
Welche Bakterienarten der Darmflora rufen Blähungen hervor?
- die Art Bacteroides vulgatus, die Wasserstoff, Methan und Schwefel produziert.
- die Art Methanobrevibacter smithii, die zusammen mit der Gattung Bacteroides den Großteil der Darmgase produziert.
- Enterobacteriaceae, die ab einer gewissen Anzahl Krankheiten auslösen können.
- Escherichia coli, die in einer gesunden Darmflora nur etwa ein Prozent ausmachen.
Eine weit verbreitete Ursache von Blähungen ist eine Überproduktion an Darmgasen. Diese kann unterschiedliche Gründe haben. Bestimmte Lebensmittel kommen als Verursacher infrage, mitunter befindet sich jedoch eine Überzahl an gasbildenden Darmbakterien in der Darmflora. Ein Blähbauch ist für dich Alltag? In diesem Fall suchst du am besten zuerst einen Arzt auf. Wenn er Erkrankungen der Verdauungsorgane ausschließt, du dich ausreichend bewegst und ausgewogen isst, verursachen wahrscheinlich die oben genannten Darmbakterien die Blähungen.
Mit den richtigen Darmbakterien gegen Blähungen
2014 belegte eine Studie2 , dass Probiotika bei Säuglingen gegen Koliken helfen. Eine Folgestudie wies nach, dass im Darm blähungsgeplagter Säuglinge gasbildende Proteobacteria dominieren. Bifidobacteriae und Lactobacilli fanden die Studienautoren hingegen nur in geringer Anzahl in der Darmflora vor. Blähungen und Koliken entstehen bei Babys häufig, weil das natürliche Mikrobiom noch nicht voll ausgebildet ist. Die Entwicklung der Darmflora lässt sich laut der Studie durch die Gabe von Probiotika unterstützen.
Aber was heißt das für dich? Nun: Studien wie diese legen nahe, dass ein Gleichgewicht unter den Darmbakterien gegen Blähungen hilft. Obwohl alle Probiotika die Darmbewegung unterstützen, entscheidet bei der Bekämpfung von zu viel Gas im Darm die Art der eingenommenen Darmbakterien. Gegen Blähbauch empfehlen Experten speziell Bifidobacterium infantis und Lactobacillus casei Shirota.
Damit du dich nicht mehr aufgebläht fühlst, kannst du deine Darmbakterien aber nicht nur mit Probiotika unterstützen. Genauso wichtig sind Aspekte wie:
- langsames und bewusstes Essen
- mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag
- Entspannung
- gut verträgliche Lebensmittel
Du weißt nicht, welche Nahrungsmittel du am besten verträgst? Die Wissenschaftler*innen von BIOMES helfen dir gerne weiter. Welche Ernährung sich für dich am besten eignet, bestimmt die Zusammensetzung deiner Darmflora. Den Blähbauch und andere Magen-Darm-Beschwerden bekämpfst du effektiv mithilfe eines personalisierten Ernährungsplans, der auf einer Analyse deiner Darmbakterien basiert.
Erforsche deine Darmbakterien: Blähungen vorbeugen mit INTEST.pro von BIOMES
- eine kleine Stuhlprobe, die du mithilfe des dir zugesandten Test-Kits nimmst, sowie
- Informationen zu deinem Lebensstil.
1. https://de.statista.com/statistik/daten/studie/668217/umfrage/umfrage-zur-art-von-magen-und-darmbeschwerden-in-deutschland-nach-geschlecht/ ↩
2. Flavia, I. et al (2014): Prophylactic Use of a Probiotic in the Prevention of Colic, Regurgitation, and Functional Constipation. A Randomized Clinical Trial. Jamia Pedriatics 2014;168(3):228-233. doi:10.1001/jamapediatrics.2013.4367 ↩
3. Cho I, Blaser M J. The human microbiome: at the interface of health and disease. Nature Reviews Genetics 2012:13, 260-270. https://www.nature.com/articles/nrg3182 ↩
