Grundsätzlich sollten die Übungen alle Muskelpartien kräftigen. Ein funktionales Training der Stütz- und Haltemuskulatur hat jedoch besondere Relevanz, denn es trägt dazu bei, dass die Mobilität im Alter erhalten bleibt. Zur Stütz- und Haltemuskulatur zählen die Bauchmuskulatur, die Rückenmuskulatur sowie die Beinmuskulatur.

Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Rudern verbessern außerdem die Koordination und sorgen damit für mehr Sicherheit bei Bewegungsabläufen. Dehnübungen zwischen den Trainingseinheiten beugen Einschränkungen vor und machen Muskeln und Bänder flexibler.

Einseitiges Training solltest du unbedingt vermeiden. Kombiniere den Muskelaufbau im Alter stets mit leichtem Ausdauertraining. Nordic Walking, Schwimmen oder spezielle Kurse im Fitnessstudio bieten sich als Ausdauersport an. Da das Training nicht nur Muskeln, sondern auch Gelenke und das Herz-Kreislauf-System beansprucht, sollten sich Seniorinnen und Senioren regelmäßig von ihrem Hausarzt oder ihrer Hausärztin untersuchen lassen. Das gilt besonders, wenn bereits Vorerkrankungen vorliegen.